三个顺产动作 助准妈妈自然分娩
三个顺产动作 助准妈妈自然分娩
生产不是个轻松的活,但只要做好准备,自己生也没想象中那么难受。专家推荐了三个能够帮助顺产的动作,准妈妈们可以在怀孕的最后几个月多多练习。
盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这个动作可以保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背。
上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和身体在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
如何快速顺产
孕育下一代是很多女性的梦想。我们知道女性生产是一件很危险、很痛苦的事情,很多准妈妈因为经受不了自然分娩的痛苦,从而半路选择剖腹产。其实孕妇在孕期多做一些准备,可以帮助自己顺产。
一: 采用科学营养均衡
1:为了减少生产时的紧张和压力,预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班,不仅可以学会正确的呼吸方法,还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛,让准妈妈提早有心理准备,这样也会使产程更顺利,缩短生产时间。
温馨提示:呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法,透过神经肌肉的控制,配合产前体操,呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力,从而帮助孕妇减缓产痛,所以最好从怀孕早期就开始训练,一直坚持到自然分娩前。
二: 营养均衡、锌量充足
1:研究还发现:准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡,特别是锌含量是否充足有关。据专家研究,锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,会增加自然分娩时的时间,同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是因为除孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要。
温馨提示:准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
三: 爱上运动
1:自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现:平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。
温馨提示:怀有小宝宝的准妈妈,也一定要记得经常锻炼身体,规律的锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦呢!
四: 顺产,不是说临产前几
天注意就成了,而是应该整个孕期,特别是孕后期要注意做的事。同时对于准妈妈来说再临盆之前不要给自己太大的压力,特别是不要接受一些不好的刺激,尽量保持一个良好的情绪,如果有时间的话,则可以多和准爸爸一起准备婴儿出生所需之用品,以分散注意力,另外注意多休息,保持体力,加强营养,这些都有助于顺产。
自然分娩时产妇应该怎么做
自然分娩时产妇应该怎么做,对于这个问题,相关人士表示,一般情况下孕妇应该提前了解相关的准备,如应该怎样呼吸,做好心理准备等等,这些都是非常重要的。
自然分娩时产妇应该怎么做1、心理、身体都准备好后,还要学会顺产的一些方法,例如分娩的呼吸方法。顺产时恰当的呼吸方式对于分娩有极大的推动作用,一般来说,临产后,临产后子宫收缩是逐步规律并且有力的,产妇可以根据宫缩来调整呼吸,采用深吸气,然后长呼气的呼吸方式,使腹部放松,这样可以缓解疼痛。
2、学会了呼吸方法还不够,还要了解正确的分娩用力方法。我们都知道,当分娩进入第二产程,胎儿的头已到达骨盆出口,这时候宝宝要借助妈妈的产力娩出。因此,学会正确的用力方式会让分娩更加顺利。那么,要如何正确用力呢?根据我们之前说的深吸气,然后长呼气的呼吸方式,即在宫缩时深吸气,屏住气片刻,然后长时间用力向下屏气,迫使胎儿头下降。当然了,不要在整个过程盲目的用力,应该在宫缩的间隙也要放松休息片刻,这会儿采用均匀呼吸,保存体力等待下一次的宫缩再用力。
3、接下来就是胎儿头娩出的那一瞬间了。这时候要与医生紧密配合,在医生的指导下呼吸,用力……直到胎头慢慢娩出。这主要是为避免胎儿头娩出过快、过猛。
什么运动可以缩短产程孕晚期最好不要去游泳,可以每天坚持散步,适当爬楼梯等方式来锻炼,这样有助于顺产 。
准妈妈可以首先尝试一些自然的方法,让产程加快。试试以下的方法,可以使宫缩更快地帮助宫颈开大:
1、直立
2、经常变换姿势
3、按需要进食进水(如果准妈妈太饿,准妈妈的身体就不能产生足够的能量,让宫缩继续下去。)
4、如果准妈妈还躺在分娩室的床上,请起来走走吧。到洗手间去一趟,因为充盈的膀胱会让准妈妈的产程变慢。
记住放松的状态会让准妈妈觉得产程更容易享受和应付。如果准妈妈感觉很紧张,让陪伴你分娩的人帮助用力按摩你的背部。如果你坐在椅子上,可以让他们帮助你按摩双脚。试着滴一滴薰衣草油在手绢上,闻一闻,听一点儿轻松的音乐。
5、如果准妈妈感觉想吃东西了,就来点儿加餐(可能也就是面包之类的),确保自己没有脱水。
6、晃动你的臀部,在宫缩间歇的时候,把身体向前倾,这样可以帮助准妈妈的子宫把宝宝有力地推向宫颈。
如何增加自然分娩的机会
许多准妈妈在怀孕初期都会渴望通过自然分娩的方式生下自己宝宝,但是随着肚子越来越大,心中的惶恐也在渐渐增加,会担心自己是否有足够的勇气和身体条件进行自然分娩。
为了增加自然分娩的机会,准妈妈可以试试下面的一些方法:
1、信任自己的身体。这是最重要的一点,你要相信自己的身体能够应付自然分娩 ,相信自己的分娩系统会正常运作。很多准妈妈都会害怕自己无法捱过自然分娩的过程,其实那不过是心理作用而已。你的骨盆通道天生就是为了生下宝宝而形成的构造,你自然应该对自己有信心。
2、结交一些通过自然分娩生下宝宝的经验妈妈。尽量多和能给你正面积极建议的朋友接近,如果你只是接受到关于自然分娩的负面消息,比如说对于阵痛的夸大描绘之类,你自然会产生畏惧感。但如果你能认真向经验妈妈学习经验,她们也许可以帮助你更好地树立自然分娩的信心,应对其中可能遭遇的种种不适。
3、了解各种正确的信息。通过各种方式,增加自己对自然分娩的认识,对自己将要遭遇的事情了然于心,可以减少盲目的恐惧感。同时,实用的建议可以帮助你更有效、顺利地分娩。
4、坚持适当的锻炼。在怀孕期间,坚持进行适当的运动,可以帮助准妈妈更为顺利的分娩。
5、饮食要科学。准妈妈不应暴饮暴食,否则容易造成体重过重或血糖过高,同时,胎儿也容易过大,这些都不利于自然分娩。
6、选择鼓励自然分娩的医生和医院。还在怀孕过程中,准妈妈就可以为自己选择鼓励自然分娩的医生和医院,这样,你就可以更多地得到专业支持,以帮助你更好应对自然分娩。
近视眼准妈妈可以顺产吗
近视眼的准妈妈可以顺产吗?这是许多孕妇都关心的问题。因为,现在许多人都认为顺产比剖腹产更好,若是因为近视而不能选择顺产,岂不是可惜?那近视眼的孕妇究竟能不能选择顺产呢?
通常情况下,近视的孕妇是可以顺产的。因为根据妇产专家的阐述,高度近视的孕妇在自然分娩时会比非近视的产妇多一点不利条件,但这也不是绝对的。总之,从医学角度出发,是没有近视眼的孕妇不能选择顺产这样的说法的。
其实,高度近视的人易引起眼睛网脱的发生,而诱发因素也有很多。例如外伤,提重物等。当然,自然分娩也是诱因之一。但是即使顺产是引发网脱的诱因之一,也不能就断定说近视眼的孕妇是不能顺产的。
因为在自然分娩时,孕妇需要用尽力气使用腹压,这就存在引起视网膜脱落的风险性。因此,如果孕妈妈近视超过了800度,则对于其是否可以自然分娩的判定还是相对要严格一些的。
为了孕妇和胎儿的安全,还是建议准妈妈在孕晚期时,去医院做一个全面的眼底检查。如果经过检查表明孕妈妈可以顺产,也还是应该不要过度用腹压。
温馨提示:如果孕妈妈曾经做过眼睛近视矫正术或者其他眼部手术的话,在生产时也不要过度用腹压喔,以防伤口破裂。
剖腹产之优缺点
随着临盆的临近,不少准妈们都开始紧张起来。对于分娩时可能出现的问题以及自然分娩的疼痛,大多数准妈表示没什么底,感觉很不安。其中,对于顺产好还是剖腹产好这个问题,准妈们更是纠结不已。其实,顺产或剖腹产都有其利弊,具体情况还得根据准妈自身的情况而定。
顺产好还是剖腹产好
随着分娩日期的逼近,准妈妈们总会开始紧张起来,纠结到底是顺产好还是剖腹产好。网上关于这个问题的讨论也是一直没有定论。其实啊,顺产好还是剖腹产好,还得看妈妈本身的情况而定。
从网上各位妈妈的经验分享以及医生的建议看来,顺产的好处要比剖腹产多,所以在妈妈们可以顺产的条件下,选择顺产要比选择剖腹产更好。那什么情况是不符合顺产指征的呢?一般来说,胎位不正、骨盆过小或胎儿偏大的准妈妈是不适合顺产的,应该选择剖腹产。妈妈们要明确,在某些紧急情况下,剖腹产甚至能挽救母婴的生命,因此到底是选择剖腹产还是顺产,要根据准妈个人的实际情况而定。
可以顺产的准妈选择顺产,是会有以下好处的:
1、在分娩过程中,子宫有规律地收缩、舒张,胎儿的胸腔也发生有节律地收缩。这一过程能锻炼宝宝的心肺功能,促进宝宝肺机能的完善成熟,为宝宝出生以后的自动呼吸创造有利条件。
2、自然分娩时,由于产道的挤压,使胎儿气道的大部分液体被挤出,为出生后气体顺利进入气道,减少气道阻力做了充分准备,也有助于胎儿剩余肺液的清除和吸收。同时这一过程也能减少新生儿的并发症,尤其是吸入性肺炎的发生率。
3、妈妈在分娩的过程中,其体内会分泌出一种名为“催产素”的物质,它能促进乳汁分泌,还能进一步增进母子之间的感情。
4、自然分娩可使产妇产门扩张得很大,有利于产妇产后恶露的排泄引流,产后子宫恢复得也快些。
当然, 如果孕妇不适合自然分娩的话,还应谨遵医嘱,以免危害母婴生命。
如何使自然分娩更快更顺利
1.性格释放
一个是性格乐观、开朗、爽快的妈妈,一个是性格忧郁、心事重重的妈妈,哪个的自然分娩速度会更快呢?美国生育学专家最新研究发现:性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力,也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。
那么如果本身性格不属于开朗、爽快的类型,在怀孕期间如何进行自我调节呢?准妈妈每天多听听轻松的音乐,主动地亲近自然,养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事,多跟身边的亲人、朋友沟通。
2.营养均衡 锌量充足
研究发现准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡,特别是锌含量是否充足有关。据专家研究,锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,会增加自然分娩时的时间,同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是因为除孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要。
Tips:准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
3.自我激励
“痛苦是为了让宝宝更聪明!”妈妈们知道吗?一般情况下,采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明,研究发现:产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质—脑啡肽,这种物质,对胎儿智力的发育非常有益。在自然分娩的过程中,如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示与激励,无疑可以让自然分娩更快速,减少自然分娩的痛苦。Tips:消除惧怕心理,保持镇静乐观的情绪是非常重要的;自然分娩的过程是每个准妈妈都必须经历的一种考验,但同时这也是一次非常有意义的心理旅行,因为正是由于你的无私付出,才给了宝宝健康和聪明,宝宝的降生也会给你和家人带来无尽的欢乐,难道这种经历和付出所换来的收获还小吗?
4.适当运动
自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现,平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。
Tips:怀有小宝宝的准妈妈,也一定要记得经常锻炼身体,规律的锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦呢!
5.科学呼吸法
为了减少生产时的紧张和压力,预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班,不仅可以学会正确的呼吸方法,还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛,让准妈妈提早有心理准备,这样也会使产程更顺利,缩短生产时间。
Tips:呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法,透过神经肌肉的控制,配合产前体操,呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力,从而帮助孕妇减缓产痛,所以最好从怀孕早期就开始训练,一直坚持到自然分娩前。
如何快速顺产
一: 采用科学营养均衡
1:为了减少生产时的紧张和压力,预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班,不仅可以学会正确的呼吸方法,还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛,让准妈妈提早有心理准备,这样也会使产程更顺利,缩短生产时间。
温馨提示:呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法,透过神经肌肉的控制,配合产前体操,呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力,从而帮助孕妇减缓产痛,所以最好从怀孕早期就开始训练,一直坚持到自然分娩前。
二: 营养均衡、锌量充足
1:研究还发现:准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡,特别是锌含量是否充足有关。据专家研究,锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,会增加自然分娩时的时间,同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是因为除孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要。
温馨提示:准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
三: 爱上运动
1:自然分娩过程中,子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现:平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,自然分娩过程收缩的频率也会更快些。
温馨提示:怀有小宝宝的准妈妈,也一定要记得经常锻炼身体,规律的锻炼有益于孕期保持体形,降低流产的发生率,减少分娩并发症的发病率,更重要的是有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦呢!
四: 顺产,不是说临产前几
天注意就成了,而是应该整个孕期,特别是孕后期要注意做的事。同时对于准妈妈来说再临盆之前不要给自己太大的压力,特别是不要接受一些不好的刺激,尽量保持一个良好的情绪,如果有时间的话,则可以多和准爸爸一起准备婴儿出生所需之用品,以分散注意力,另外注意多休息,保持体力,加强营养,这些都有助于顺产。
自然分娩更快的方法
1、性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。
那么如果本身性格不属于开朗、爽快的类型,在怀孕期间如何进行自我调节呢?
温馨提示:每天多听听轻松的音乐,主动地亲近自然,养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事,多跟身边的亲人、朋友沟通。记得啊,这可是为了让自己减少分娩时的痛苦啊!
2、营养均衡、锌量充足
研究还发现:准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡,特别是锌含量是否充足有关。
据专家研究,锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,会增加自然分娩时的时间,同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是因为除孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要。
准妈自然分娩利处大
世界卫生组织(WHO)在20世纪80年代即提出了把剖宫产率降到15%以下的目标,但我国各省市剖宫产率却呈逐年大幅度升高趋势,这里面除了病理因素,有一半以上是产妇要求手术的,而要求手术中社会因素占了绝大多数的比例。运用选择性剖宫产手术替代自然分娩,必然缩短胎儿在母体内真正的孕育成熟时间,这样让孩子提前出生本身就等于是“出生缺陷”。剖宫产率的整体比例升高,将导致人口素质的整体下降。
自然分娩对宝宝的好处
在自然分娩过程中,阵阵的宫缩会给胎儿带来惊险的历程,但这种挤压是必要的触觉和本体感的学习,直接影响到长大后孩子的动作灵敏、协调,注意力集中,情绪稳定等。在这过程中胎儿的胸廓在宫缩时受到相应的有节律性压缩和扩张,将呼吸道和肺内的羊水和黏液排挤出来,使新生儿湿肺和吸入性肺炎的发生率较剖宫产儿减少1/3,胸廓的挤压还使胎儿肺内产生的肺泡表面活性物质因此增多,使胎儿出生后肺泡富有弹性,容易扩张,能及时建立自主的呼吸。
产道对胎儿大脑挤压,胎儿脑部受压后血循环加强,刺激脑细胞,使之在出生后增强了对缺氧的应激能力,有利于大脑的发育。经此锻炼,胎儿呼吸中枢受到刺激,有利于新生儿娩出后迅速建立正常的呼吸反射。此外,产程的刺激使母亲和胎儿体内产生大量免疫抗体,因此,自然分娩的新生儿具有更强的抵抗力和抗感染力,而剖宫产儿却缺乏这一获得抗体的过程。
第二胎的分娩方式
因为考虑到第一次分娩方式的不同,第二次分娩的时候,准妈妈们应该更加慎重地选择分娩方式,特别是第一胎剖腹产的准妈妈。当然,一般情况下,第二次分娩的妈妈不会像第一次分娩时那么紧张和茫然。
第二次分娩,顺产还是剖腹产准妈妈们在产前应请产科医生综合评估自己状况及胎儿大小,如果胎儿自然娩出可能带给母婴危险,剖宫产无疑是更佳的选择。如果母亲和胎儿都健康,也没有特别的情况需要剖宫产的话,选择顺产还是剖宫产可以综合考虑根据第一次分娩的方式。
第一次剖宫产的产妇:可以继续剖宫产或者选择自然分娩,但第二胎再次选择剖腹产是一种较为安全的方法,再者剖腹产对于以后的身材恢复大有裨益,这也是很多明星所公认和亲自实践的。
第一次自然分娩的产妇:第二次当然也可以从两种方式中进行选择,但是选择继续自然分娩无疑会更好一点,因为第二次自然分娩会比第一次容易很多。
顺产优势多 看你是否符合条件
顺产在生完宝宝时没有任何缺陷是对爱美女人最大的诱惑,顺产的妈妈们回复快,更利于宝宝的各项器官发展,因此,大多准妈妈都希望可以顺产。但是,你符合顺产条件吗?如何增加顺产几率?顺产的好处还有哪些?
顺产 你符合条件吗?
随着腹中宝宝的渐渐长大,尤其到了孕后期,究竟采取什么样的分娩方式,“顺”还是“剖”让准妈妈一天天担心起来。
怀孕是让准妈妈既高兴而又紧张的事情,尤其到了孕后期,随着腹中宝宝的渐渐长大,究竟采取什么样的分娩方式,准妈妈也一天天担心起来。即使本身想顺产的,到了临近预产期也变得犹豫不决。她们开始查阅书本,并向有过生育经历的朋友讨教。但多数人并没有得到理想的回答,甚至会有反作用。有生过孩子的人说,“生孩子的时候,那个痛啊,像快死了一样。”还有人说,“还是剖宫产好,用点麻药,一会儿就生了,可听说顺产更有利于宝宝发育。”可见这些体会都是片面的,是根据个体的感受和理解得出的,缺乏科学性。
其实随着科学技术的发展,现在人们都提倡回归自然:分娩也如此。自然分娩能使孩子在分娩过程中通过产道的挤压作用进一步刺激他们的脑和肺的发育,比剖宫产的孩子更健康聪明。但事物总是有两个方面,自然分娩需要疼十几个小时,尽管不会像有的产妇所说的那样会痛的死去活来,但也需要准妈妈去忍受。
如何能减轻分娩的痛苦
性格爽快
一个是性格乐观、开朗、爽快的妈妈,一个是性格忧郁、心事重重的妈妈,哪个的自然分娩速度会更快呢?
美国生育学专家最新研究发现:性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力,也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。
性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。
那么如果本身性格不属于开朗、爽快的类型,在怀孕期间如何进行自我调节呢?
温馨提示:每天多听听轻松的音乐,主动地亲近自然,养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事,多跟身边的亲人、朋友沟通。记得啊,这可是为了让自己减少分娩时的痛苦啊!
营养均衡、锌量充足
研究还发现:准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡,特别是锌含量是否充足有关。 据专家研究,锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时,子宫肌收缩力弱,会增加自然分娩时的时间,同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是因为除孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要。
温馨提示:准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
进行自我暗示:“痛苦是为了让宝宝更聪明”
一般情况下,采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明,研究发现:产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质—脑啡肽,这种物质,对胎儿智力的发育非常有益。
在自然分娩的过程中,如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示,无疑可以让自然分娩更快速,减少自然分娩的痛苦。
三式瑜伽助准妈顺利分娩
招式一:摩天功
1.两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。
2.呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行 。
3.吸气,慢慢抬起上身躯干。
4.我们再做一次。
5.最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。
6.呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。
好处:
1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正 。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。
2.产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。
招式二:蹲功
1.两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。
2.两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。
3.呼气,将身体放低约30厘米。
4.吸气,抬高身体,延伸脊柱。
5.呼气,将身体放低约60厘米。
6.吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。
7.呼气,将身体放低约90厘米。
8.吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。
好处:
这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量 。
贴士:
如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期 ,可以减少下蹲的次数。
招式三:腹式呼吸 练习
如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩 强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。
贴士:
刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式 。
结语:想要顺利分娩,平时孕妇一定要适当的锻炼,做一些瑜伽动作也是很好的选择哦。
三个顺产动作帮准妈妈自然分娩
一、墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
二、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
三、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。