别错过了出汗美容
别错过了出汗美容
汗液是人体的天然养生师，通过排汗能带走体内堆积的很多毒素。那些为了追求清爽感而刻意避免出汗的女性，错过了排毒美肤的大好机会。汗液中含有一种叫做“乳酸”的物质，它与皮脂腺分泌的脂肪酸结合，形成天然的杀菌剂，防止细菌侵袭，保护了皮肤。出汗也可以清除皮肤毛孔和摆脱黑头去除皮脂，这是因为皮肤产生过多的油，堵塞了毛孔，引起黑头和粉刺。在夏天，许多人发现自己的皮肤更明亮、更光滑，就是因为在夏天的时候出汗的缘故。
人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。
别错过宝宝成长敏感期
语言敏感期 0～6岁 3岁前是宝宝的语言学习期，学习方式多以听、看为主;
3～6岁的宝宝在听、看的语言信息积累的基础上，学习方式主要以口语表达为主，肢体动作表现为辅。此时家长应与孩子进行多方位的交流，促进儿童对来自生活、自然的各种信息的感知，增强其表达能力。
动作敏感期 0～6岁 1岁半前是宝宝四肢活动及视觉发育的敏感期，1岁半是精细动作的敏感期，1～2岁是行走的敏感期，3～6岁是大肌肉运动的敏感期。在敏感期内应加强大运动和精细动作的锻炼。
数字敏感期 1～6岁 在这个时期，宝宝对周围事物所表现的数字概念和数量之间的相互关系有着敏锐的观察力。
各年龄段敏感期
0岁-2岁半
视觉--刚生下来，对明暗相间的地方感兴趣。
口--包括用口进行的味觉、触觉过程，用口感觉事物、认识事物，不断练习使用牙齿、使用舌头。
听觉--喜欢处在有声音的环境中。
手--喜欢抓东西，用手探索环境、认识世界。
空间--喜欢探索空间，最早表现为爬、抓、移动物体等，稍大一点则喜欢爬高、旋转、扔东西等。
细小事物--对极小而精致的东西感兴趣。
秩序--急切需要并保护一个精确且有秩序的环境。
模仿--最早表现为模仿一个词，或一应一答，重复进行;也模仿动作。
自我意识--表现为咬人、打人、说不等。
玩水、玩沙--水、沙对儿童的吸引力可长达12年，在生命的头6年表现最强烈。
审美--要求食物或用具必须完整。
2岁半-3岁
建立概念--开始将自己的认知感觉同语言配对。
自我意识产生--私有意识产生，明确指明："这是我的。"
3岁-4岁
执拗--秩序敏感期后，儿童形成了一种秩序的内在模式，一旦成人破坏了这一秩序，儿童就会哭闹、焦虑，表现出不可逆性。
垒高--喜欢把物体垒高，然后推倒，再重垒，以此建立三维空间的感觉。
色彩--开始对色彩产生感觉和认识，并开始在生活中寻找不同的颜色。
语言--开始对句子表达的意思感兴趣，并重复或模仿他人的话。
诅咒--发现语言是有力量的，而最能表现力量的话语是诅咒。成人反应越强烈，儿童越喜欢说诅咒的话。
追求完美--从审美发展到了对事物完美的追求。执拗和追求完美的敏感期总是手拉手一起走来。
秋季别错过三种海鲜
鳝鱼炖豆腐,补钙调血糖
说到进补的水产品，自然少不了鳝鱼。鳝鱼营养价值高，富含DHA、卵磷脂、维生素A和铁。对于糖尿病人来讲，其脂肪含量少，含有的“鳝鱼素”还有调节及稳定血糖的作用。
鳝鱼炖豆腐就不错，炝锅后依次放入鱼和北豆腐，添汤时加盐和葱、蒜，慢火炖至剩1/4原汤，撒点香菜就好了。这道菜味道鲜美，还可补充蛋白质和钙。
买鳝鱼时要挑游得欢实、中等大小的，其死后会产生组胺，易引发食物中毒，最好现杀现烹。另外，术后伤口未愈或有皮肤病的人尽量少吃。
白灼虾蘸醋,鲜美护血管
秋天的虾肉质鲜，口感佳，而且富含镁和钙等，能起到保护心血管的作用。
虾的做法很多，做汤、爆炒、白灼都不错。但提醒大家，虾头尽量少吃。由于污染问题，近海的虾中可能会蓄积部分砷、汞、铅等重金属，这些重金属大部分集中在虾头。
我喜欢吃白灼虾，色泽鲜亮，保留食材原味，还不破坏营养。白灼虾蘸醋吃可谓是黄金搭配，醋不但能提鲜，还有杀菌的作用，和“去虾头”配合是双保险。另外，身体虚弱或皮肤有疾患(伤口、脓、疮)者尽量不吃。
箱烤秋刀鱼,美味营养高
秋刀鱼肉属优质蛋白，易于人体消化和吸收，而秋季的秋刀鱼营养价值最高。
秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸，有提高大脑机能，预防心脑血管疾病的作用。家里若有烤箱的话，不妨试试箱烤秋刀鱼。
女性养颜必吃八大紫色食物
一、紫色洋葱。
洋葱全身都是宝，拥有很强的美容功效，而且还对于瘦身很有效果哦!洋葱中本身含有微量元素硒，是很强的抗氧化剂，有效的增强细胞的活力，延缓肌肤衰老。而紫色洋葱的表皮中还含有花青素，女人要想抗衰老，那么这种紫洋葱别错过哦!
二、紫色胡萝卜。
除却蓝莓，含花青素最多的是蔬果即是紫色胡萝卜，而紫色胡萝卜还被人们称之为有“小人参”之称，这种称号它当之无愧。这种紫色的胡萝卜对健康更有益，不仅能够延缓衰老，而且还对于身体健康起到很好的效果，能够预防心血管疾病和某些癌症。
三、紫甘薯。
紫甘薯在生活中很是常见，这种常见的食物很有效果，这是因为紫甘薯中一类对人体营养的保健物质而在近年被认定为特用品种。而且紫甘薯的皮、紫肉都可食用，味道略甜。抗氧化功能好，美容养颜功效十分强大哦。
四、紫葡萄。
葡萄是夏季不能错过的美味水果，这不仅是因为富含多种营养，而且对于那些减肥者来说，紫色葡萄的魅力属于无穷发。紫色葡萄仅次于蓝莓及紫色胡萝卜的富含花青素水果，所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，抗衰老功效真是无穷大啊!女人保养，那么尝试多多尝试这一类水果哦!
五、桑葚。
除了延缓衰老，桑葚还具有其它的功效，能够改善皮肤的血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发作用这是女人保养的最佳食物。伴随着年龄增长，一些食物大家可别错过哦!这些食物能够很好的帮助改善其身体状态，帮助女人保养。
六、紫甘蓝。
不仅拥有强大的花青素，而且在紫甘蓝还含有一定数量具有重要作用的抗氧化剂：维生素E和维生素A前身物质，富含多种营养物质，保证身体所需的营养物质。而且还含有一种对于肌肤很好的营养物质，硫元素可维持皮肤健康，春季是很多皮肤敏感者难过的日子，而为了能很好的抵抗过敏问题。
七、茄子。
除了花青素，茄子对于日常生活中一些毒素起到很好的阻碍效果，茄子中富含丰富的维生素E，不仅能够延缓细胞因氧化而老化，永久保持青春的年轻姿态。茄子还是抗癌强手哦，可防治胃癌。
八、蓝莓。
蓝莓被称为“超级水果”，富含丰富的花青素，这也是帮助女人保养抗衰老的好食物。除了抗衰老，还可预防改善视力、结肠癌、消除眼部疲劳。这种全身都是宝的水果，那么女人保养，在生活中更加不能错过哦!
南瓜对身体有哪些作用 保护视力
南瓜中富含β-胡萝卜素，它在人体内可以转化成维生素A。研究显示，维生素A能够增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度，还能延迟视网膜色素变性所致的视网膜功能下降。长时间面对电脑或使用电子设备的人可别错过南瓜这种“养眼”食物。
排毒这5种方法别错过
1.泡澡排毒
泡澡应该是最受欢迎的排毒方法了，我们可以通过泡澡帮助肌肤排毒，把堆积在人体皮下组织内的酸性废物冲洗掉，将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来，从而使肌肤变得健康有弹性。
2.食物排毒法
食物排毒法是在早上起床刷牙洗脸后喝一杯柠檬水，促进肾脏的循环，增强人体的新陈代谢。柠檬水可以帮助我们在早餐中吸收更多的有用的营养和能量，来保证一天下面人体机体的正常运作。另外，还有注意控制添加剂、油炸食品、小麦、肉类的摄入量。主食以米饭为主，这样不仅可以清洁净化肠胃海、降低消化系统的负担，还是清肝脏的好方法。
对于使用食物排毒法的人在刚开始的时候，有一部分人会觉得不舒服，这是正常的，因为这个时候人体的肝脏正在努力去清除毒素，因此会有疲劳、困乏、头疼的症状出现。
3.运动排毒法
这个排毒方法适合喜欢运动，确没办法控制自己的饮食的人。运动排毒法需要妹妹散步半个小时，多做一些轻柔舒缓的运动，比如瑜伽、慢跑、洗桑拿等。当然运动的同时要注意补充水分，这里面的水分是指白开水，千万不要喝碳酸饮料，再排毒的这几天要特别注意不要饮用，市场上的这些碳酸饮料、运动型饮料，都会对排毒造成阻碍。
4.美容排毒法
皮肤是人体排毒的重要途径，在人体毒素超过一定的标准时，皮肤也会出现各种警示。皮肤粗糙干涩、频繁长痘痘、肤色黯淡无光、油腻，这些都是身体中毒的迹象。
每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒物质易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。
5.简易排毒法
如果你工作忙碌，作息时间不稳定，可以使用简易的方法轻松排毒。每天早上侧卧着喝一杯加柠檬的温水，这一动作有利于水经过肝脏，带走在体内沉积了一夜的毒素。每天吃一个苹果。其为天然的解毒剂，它所含的果胶能替我们把从污浊空气中吸进体内的金属废物排出。每星期缚1~2次具有排毒功能的面膜，通过肌肤排汗的过程，促进淋巴及血液循环，从而将毒素排出。
汗蒸容易出汗好还是不容易出汗好 汗蒸出汗和运动出汗有什么区别
1、汗蒸出汗是环境原因导致的被动出汗，汗液过多的话容易使身体产生不适，而运动出汗是身体通过主动运动的方式使体内的能量转化为热量而导致的排水现象。
2、汗蒸过程排出的汗液一般不会有什么较重的味道，而运动出的汗常常伴随着一些异味。
3、汗蒸出汗因为可能会导致体内电解质的紊乱，所以不适合有些人群来进行，而运动出汗可以调节体内的内分泌环境，增强免疫力，一般没有禁忌人群。
出汗可以美白吗
夏季是一年中最热的季节，也是最容易出汗的。但是，很多人为了保持身体干爽，宁愿成天呆在空调房里不出门，也不愿流一滴汗。其实，这是很不利于皮肤的保养和美白的。如果想要最简单的美容，不妨让自己多出汗吧，不仅排毒，还能美白呢!
别错过了出汗美容
汗液是人体的天然养生师，通过排汗能带走体内堆积的很多毒素。那些为了追求清爽感而刻意避免出汗的女性，错过了排毒美肤的大好机会。汗液中含有一种叫做“乳酸”的物质，它与皮脂腺分泌的脂肪酸结合，形成天然的杀菌剂，防止细菌侵袭，保护了皮肤。出汗也可以清除皮肤毛孔和摆脱黑头去除皮脂，这是因为皮肤产生过多的油，堵塞了毛孔，引起黑头和粉刺。在夏天，许多人发现自己的皮肤更明亮、更光滑，就是因为在夏天的时候出汗的缘故。
排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。
想要美白美白的方法不容错过
芦荟美白肌肤
芦荟一直都是公认的天然护肤品，那你知道芦荟还有美白的功能吗?将芦荟清洗干净，挤出汁液，将芦荟汁液与面粉充分混合，搅拌成泥状，然后将其涂抹在面部肌肤上面，二十分钟后，用清水清洗干净，不仅可以美白肌肤，而且还可以很好的帮助肌肤去除皱纹、增强抵抗力，令肌肤更坚韧。
西红柿美白
西红柿，熟称番茄啦，富含抗氧化剂番茄红素，是很好的防晒美白食物，而且多吃熟番茄比生吃效果更好。想要肌肤净白，在秋天，坚持每天早上吃一个西红柿，平时用西红柿来擦脸，对于肌肤较为暗黑的皮肤尤其效果明显，或者是将西红柿汁液浸透在面膜纸上，都能够有效去除肌肤油腻，降低肌肤的感染性，令肌肤白皙细嫩。
胡萝卜汁美白
胡萝卜含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。可以在家里多备一些胡萝卜，没事就榨成汁喝，比起那些冒泡的汽水，胡萝卜汁对肌肤可是大有好处的，小编的舍友那水润润的白皙肌肤，就是这么喝出来的呢!
牛奶美白
美白肌肤最好的原材料是什么呢?没错，就是纯天然的牛奶啦!想要美白可以坚持每天喝一杯新鲜牛奶，也可以利用化妆棉吸新鲜的牛奶，敷大概二十分钟后用清水清洗干净面部肌肤，长期坚持，肌肤会白皙如新。
别错过这些减肥茶
减肥茶推荐：
1、玫瑰蜂蜜茶
材料：5朵玫瑰花、1小包红茶、1勺蜂蜜、一小片柠檬、白水500毫升。
做法：将水烧沸后放红茶冲泡约5-6分钟;再放玫瑰花在红茶中搅一搅，继续用水煮沸;然后放蜂蜜和柠檬片关火即可。
功效：性质温和、可调理气血，长期饮用有助血液循环，促进代谢，从而起到减肥消脂、养颜美容的作用。
点评：玫瑰茶常被爱美的女性用作美容功效，养颜消炎又润喉。其实玫瑰搭配红茶，再加入蜂蜜，除了味道芳香怡人，更可当做瘦身减肥茶饮用。
2、荷叶山楂减肥茶
功效：此茶能帮助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物，对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。
材料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜适量。
做法：将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净;锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火;盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中;至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。
3、芦荟红茶
材料：鲜芦荟约20cm长1段，菊花少许，1小包红茶，蜂蜜1勺。
做法：芦荟去皮只要内层白肉，然后将芦荟和菊花一同放入水中用小火煮沸，放入红茶包和蜂蜜即可。
功效：有助细胞活力，加速脂肪分解，延缓皮肤衰老现象。
点评：红茶具有解毒、利尿作用，帮助身体排出废物，与芦荟、菊花一同煮泡，更有美容功效喔!
不一样的减肥茶：
1、罗汉果茶：减肥也能尝甜头
罗汉果茶要是一种甜味纯正、热量很低的茶，好喝又不发胖，绝对是女生的最爱!虽然甜如砂糖，热量却近乎等于零。
2、菊花茶：挺身而出抗辐射
由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。
3、普洱茶：铲除脂肪平小腹
中国茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增强分解腹部脂肪的功效。
4、艾蒿茶：清理积水消浮肿
出现浮肿尤其是脸部浮肿，会影响你工作的状态。浮肿的治疗主要是排除体内多余的水分，达到消肿的效果。在浮肿的日子里，坚持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消肿的干将。
5、乌龙茶：等量饮进酒醒来
宴会上推杯换盏，气氛越热烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的乌龙茶。它能够防止身体虚冷，摄取酒精和积聚体内的胆固醇，带来热量。
6、枸杞茶：时不过三治便秘
枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。
破解女性饮食美白的5个密码
胡桃、芝麻
秋天是进补的好时节，平日里容易体虚气弱的女性可千万别错过这个好时节。下面介绍的一些食物不仅能养生，对女性还有美容养颜的功效!
鸽肉、羊肉、海参、淡菜
许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身血液循环不良，或肢体末梢血管血液循环障碍，躯体畏寒怕冷、四肢不温。医学上称之为“女性冷感症”，在冬季尤甚，此类人士可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。
鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。
秋天是进补的好时节，平日里容易体虚气弱的女性可千万别错过这个好时节。下面介绍的一些食物不仅能养生，对女性还有美容养颜的功效!
山有人参，海有海参，两参均以补益人体而盛名。人参偏重增补元气，海参擅长填益精血。海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。
秋天是进补的好时节，平日里容易体虚气弱的女性可千万别错过这个好时节。下面介绍的一些食物不仅能养生，对女性还有美容养颜的功效!
刀豆鸽肉汤：(壮阳散寒和中健胃)
材料：鸽子1只、刀豆30克、山药20克、葱1根、酒2大匙、盐1匙。
秋天是进补的好时节，平日里容易体虚气弱的女性可千万别错过这个好时节。下面介绍的一些食物不仅能养生，对女性还有美容养颜的功效!
海参羊肉淡菜汤：(暖肾补虚益劳)
材料：海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙。
制作：羊肉洗净，用热水氽过后切片，浸泡后的海参洗净泥沙切片，淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中，加调料同煮数小时，至肉酥汤浓，即可食用。
橙子的养生吃法别错过
一、香橙蒸蛋
食材：1个橙子、1个鸡蛋
做法：
1)将橙子放在桌上揉揉(会更好取出果肉) 。
2)橙子对切，取出果肉。
3)尽量挑出白筋膜，然后用料理机打碎。
4)鸡蛋打散，将打成蓉的果泥和鸡蛋混合一起。
5)将混合好的蛋浆分别倒入刚才掏空的橙皮内。
6)中火蒸上7分钟左右就好了~
二、燕窝炖橙子
食材：5g燕窝、1个橙子、适量冰糖、适量清水
做法：
1)燕窝、橙子 、冰糖。
2)燕窝以冷开水浸泡5-6个小时，挑去羽毛及杂质洗净。
3)橙子用洗洁精或牙膏刷洗干净。
4)洗净的橙子切去底部，这是为了能够放平稳。
5)橙子切开顶部 当盖。
6)挖去部分橙肉，这样才又空间塞燕窝。
7)燕窝放进橙子里，加点点水。
8)盖上橙子盖放入碗内或炖盅内。加水适量冰糖和清水，约大半碗这样。挖出来的橙肉也可以放在碗内一起炖。
9)放进锅里隔水炖 (用炖盅就直接炖)2小时即可食用。
10)炖好的橙子燕窝。
三、橙子鸡丁
食材：200g鸡腿肉、100g香橙、30g花生米、适量油、2g盐、10g糖、3ml白醋、1勺料酒、适量淀粉
2)把橙子果肉取出，保留完整的橙子皮，做出果皮盅。
4)剩下的果肉用勺子碾出果汁，加入糖 白醋 和水淀粉，勾兑成橙味汁。
5)鸡腿肉加入盐和水淀粉 料酒上浆备用。
7)锅中放入适量的油烧热，下入鸡丁煸炒至变色后盛出。
9)倒入橙味汁烧至汤汁粘稠。
10)入炒好的鸡丁翻炒均匀。
11)再下入炸好的花生米和橙子果肉丁，快速翻炒至汤汁均匀的裹上食材。
12)把炒好的橙子鸡丁倒入果皮盅即可。
四、鲜橙炖瘦肉
食材：1个橙子、80g瘦肉、适量盐
做法：
1)橙子，瘦肉，小半碗水,盐。
2)橙子外皮用盐搓洗干净。
3)切开几瓣，用手拿着切片的橙子挤出橙子到碗里。
4)一般能挤出小半碗橙汁，加适量水之后大概是一碗。把已经挤过橙汁的橙子切片也放进碗里，瘦肉也放进去。
5)锅里烧开水，橙汁放进锅里隔水蒸。大概蒸1个多小时。
6)放适量盐调味， 趁热喝。临睡前2小时喝。
中医有氧减肥别错过
中医有氧减肥有哪些
跑步(快走)
室内跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
游泳
游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动减肥的注意事项
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。
4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。
6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
出汗的好处
1、出汗可以美容
出汗可以为人体进行天然的美容，通过排汗便可以体内堆积的很多毒素排出体外。
而那些为追求舒服而刻意避免出汗的人，则错过了一次排毒的机会。
汗液中含有“乳酸”物质，它可与人体分泌的脂肪酸结合在一起，形成一种天然杀菌剂，防止细菌侵袭，从而保护了皮肤。
出汗也可清洁皮肤毛孔，因为皮肤分泌出的油脂，会堵塞毛孔，时间长了便会引起黑头和粉刺。
夏日，很多人会发现自己的皮肤会变得明亮、光滑，这就是因为在夏天的时候会出汗的原因。
也有不少女性朋友对出汗反感，认为汗液黏黏的，会让脸上长痘。
其实脸上有豆是因脸上的毛孔堵塞的原因，出汗反而有利于皮肤美容。
2、可以排出毒素
人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。
我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。
每个成年人全身上下有200万～500万个出汗孔，所以当体温升高到一定温度时，汗毛孔便会打开，就像是生活中开窗换气一样，这样体内的毒素便会通过汗液排出体外，此时会将体内的有害物质杀死，以便给人体内部来一次大扫除，使人体内器官免遭毒素的侵害，也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。
但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼和合理的去电气石汗蒸房汗蒸是为了更有效地生活。
3个减压方法别错过
运动减压法
当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是运动量应该要掌握适度的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。
音乐减压法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。
音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。
食物减压法
吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候，午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。
草莓也可以缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感，柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。