经前综合征怎么缓解 缓解经前综合症补充哪些营养元素
经前综合征怎么缓解 缓解经前综合症补充哪些营养元素
经前综合症有一部分原因跟体内缺乏必要的营养素有关,缺乏这些营养素会造成机体和心理不是,因此补充足量的营养元素对缓解压力和身体不适非常重要.
补充维生素A可以有效抑制月经前皮肤过敏,出油,粉刺等问题,减少经期对生理和心理的刺激,富含维生素A的食物包括红萝卜,鲑鱼,地瓜,甘蓝,白菜,绿色花菜等。
补充维生素B族有强化脑力的作用,这是因为维生素B族中的胆素,肌醇等元素能够帮助镇定中枢神经系统,安抚经前焦虑与易怒的情绪。维生素B族通常存在于全谷类食物,动物肝脏和豆类食物中。
维生素C是重要的抗氧化剂和抑制由于的维生素,不但可以改善过敏症状,同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要元素,含维生素C丰富的食物主要有新鲜的蔬菜和水果。
碳水化合能喝提高血清素的水平,从而起到镇静和安抚神经的作用,同时碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能力来源,摄入不足时会影响其他营养素的吸收,降低身体免疫功能,补充充足的碳水化合物能起到抗议,缓解疲劳的功效,碳水化合物主要存在于薯类,谷类和全麦类食物中。
钙和镁同时补充对缓解经前综合症很有帮助,钙能帮助预防经前痉挛和疼痛,补充镁元素则能帮助人体吸收更多的钙质。
麦麸主食缓解经前综合症
核心提示:经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。
研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%- 65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外,维生素b6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素b6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素b6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,由于血液流失,女性经期体内会出现铁含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。
这么吃缓解经前综合症
丝瓜调经
许多女性都有月经不调的苦恼。月经不调包括经期及周期不规律、经量异常、经期身体不适等。多吃丝瓜对调理月经有一定帮助。中医认为,丝瓜性平味甘,有通经络、行血脉、凉血解毒的作用。丝瓜可以烹饪成各种美味菜肴,对于改善女性月经不调有很好的功效。
此外,丝瓜还具有润肤美容的作用,长期食用可以消除雀斑、增白、去皱;用丝瓜汁擦脸,也能使皮肤变得更加光滑、细腻,而且还具有消炎效果。
推荐食疗法:
1、丝瓜络1个,加水1碗煎服,常喝可调理月经不顺。
2、把丝瓜子烘干,加水1碗煎服,放少量红糖,冲入黄酒温服,早晚各一次。
3、老丝瓜1个,烧干后研成细末,每次服9克,用盐开水调服,可治疗月经过多。
4、把老丝瓜烧成炭,研末,用温酒调服,可治疗月经延后和经期腹痛。
女性经期往往伴随着多种症状,要根据不同的症状来料理自己的饮食。以下是女性经期的六大症状以及对应的推荐的食物。
女性如何缓解经前综合征
1、有些女性在经期前会突然很想吃糖,缓解经前期综合症她们可以通过在餐饮中加入300到500毫克的镁来缓解这些症状。与此同时,镁也可以缓解乳房疼痛的症状。
2、有些妇女在每天摄入50到300毫克的维他命B6之后,发现自己经期综合症的症状得到缓解。但是值得注意的是:不要过度服用B6,因为过度服用B6会导致身体出现麻痹。
3、如何缓解经前期综合症最佳办法就是持之以恒的锻炼。锻炼不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状,它同时也可以减轻工作压力,并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。
4、调查研究发现,每天服用1200毫克的钙能减轻几乎一半的症状(如:情绪波动,抑郁,经痛等)。同时,钙对所有女性都是非常重要的,它能防止女性年老之后出现的骨质疏松的问题发生。
5、如果你在月经来之前,乳房会痛,那么缓解经前期综合症你可以通过每天服用600IU的维生素E来减轻甚至根植这种情况。维他命E同时也可以保护女性的心血管系统运作,可以预防某些癌症的爆发。
6、在餐饮上的一些调整同时也可以减轻经前综合症的各种病症。例如:缓解经前期综合症可以吃一些低脂的素食,减少精糖、盐、猪、牛肉的、酒精、咖啡因的摄入量。多吃一些碳水化合物,蔬菜,水果,谷类,全麦食品。
缓解经前综合症补充哪些营养元素
补充维生素A补充维生素A可以有效抑制月经前皮肤过敏,出油,粉刺等问题,减少经期对生理和心理的刺激,富含维生素A的食物包括红萝卜,鲑鱼,地瓜,甘蓝,白菜,绿色花菜等。
补充维生素B族补充维生素B族有强化脑力的作用,这是因为维生素B族中的胆素,肌醇等元素能够帮助镇定中枢神经系统,安抚经前焦虑与易怒的情绪。维生素B族通常存在于全谷类食物,动物肝脏和豆类食物中。
补充维生素C维生素C是重要的抗氧化剂和抑制由于的维生素,不但可以改善过敏症状,同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要元素,含维生素C丰富的食物主要有新鲜的蔬菜和水果。
补充碳水化合物碳水化合能喝提高血清素的水平,从而起到镇静和安抚神经的作用,同时碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能力来源,摄入不足时会影响其他营养素的吸收,降低身体免疫功能,补充充足的碳水化合物能起到抗议,缓解疲劳的功效,碳水化合物主要存在于薯类,谷类和全麦类食物中。
补充钙和镁钙和镁同时补充对缓解经前综合症很有帮助,钙能帮助预防经前痉挛和疼痛,补充镁元素则能帮助人体吸收更多的钙质。
缓解经前综合征饮食关键4原则
原则1、少量多餐,减低血糖波幅
进食定时定量,以少量、低卡高纤全谷类为主,可稳定血糖,避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物,反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心,热量不超过100大卡,能饱食、稳定血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。
原则2、少盐饮食预防经前水肿
身体肿胀是经前的常见症状,为避免水肿,平日应减少摄取高盐食物,在经前一周就特别注意要清淡减咸,要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿,以及含钠高的薯片,应尽量食用新鲜食物。
原则3、适量补充含50%浓度的黑巧克力
巧克力的口味香浓独特,且其富含的色胺酸有助于合成血清素,不仅可带来喜悦感,也能帮助缓解经前综合征的不适;而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6,同样有助于减缓经期综合征。
原则4、饮食均衡,适量添加补充剂
营养补充剂可否减轻经前综合征。洪若朴营养师表示,研究显示营养补充的确有帮助,但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择,最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前综合征的营养素,包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。
经前综合症吃什么药呢
维生素d和钙质能缓解经前期综合征
美国马萨诸塞州的博士进行了一项大型的名为“护理健康研究”的调查。研究为期10年,调查对象是1057名已经诊断为经前期综合征的女性,她们的年龄在27—44岁之间,另外1968名没有症状的女性为对照。研究发现,每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素d能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等,减少40%的发生经前期综合征的危险。
研究者指出,即使在西方社会,女性也并未摄取足够的钙质和维生素d。每天的维生素d建议量是400国际单位,成年女性的钙质建议量为:19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素d的建议量。
研究者建议,钙质和维生素d最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。
通过对经前综合症吃什么药的了解,很多女性在患有经前综合症时选择药物调节的同时,在生活中也要进行自我调整,平时一定要保持良好的生活习惯,平时也要保持愉快乐观的心情,学会在生活中缓解压力,在饮食上也要注意调整,不要总是贪凉吃些生冷的食物。
经期综合征怎么回事
经前综合症是怎么回事
经前综合症也被称为经前期综合症,是指女性在经前受到月经周期血液中的荷尔蒙变化影响,出现一系列精神和躯体症状,包括烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等症状,随月经来潮而消失的一种疾病。
经前综合症一般发生在月经前7-14天。典型的经前综合症在经前一周开始,症状逐渐加重,等到月经来潮前两到三天最为严重,当月经来潮后就会突然消失。
经前期综合症的发病率可达行经女性的50%,以20-30岁之间女性患病率最高。女性朋友可以通过在平时生活中加强锻炼,保持良好愉快的心情,保持良好的生活作息习惯,能有效缓解和预防经前综合症的发生。
女人吃酵素好吗 缓解经前综合症
女人喝酵素能够帮助缓解经前综合症。女性朋友在经前出现头痛、烦躁、乳房胀痛、痛经等等不适都可能是体内激素分泌不正常引起的,而酵素能够帮助维持体内激素水平的正常平衡,并且能够促进气血运行,从根本上坚决经前综合症。
经前综合征作怎么治疗
对于女性朋友来说月经是一件很痛苦的事情,而对于有经前综合症的女性朋友更是一件痛苦的事情,我就有这种情况,月经前期胸痛,全身乏力,老是想喝水等,这让我很无奈,不得不去看医生,医生也给了我很对建议。 今天就跟大家分享一下经前综合症严重影响工作怎么办?
1经前综合症多伴有胸痛,这些女性可以每天补充一些维生素E,维生素E不但可以缓解胸痛,也可以保护女性心血血管,使女性肌肤更光滑。
2对于每天的饮食,患者要注意盐分的摄入,尽量做到低钠饮食,另外可以多吃一些低脂肪的食物,增加纤维质的摄入量,以蔬菜、水果、豆制品、谷物为主
3经前综合症患者要坚持每天做些运动,长期的锻炼有助患者的血液循环,放松肌肉排除多余水分,从而全身舒畅,缓解经前综合症的症状。
注意事项:1:注意运动 2:少吃刺激生冷的食物
饮食缓解经前综合征
月经是每个女人都要遭遇的,月经前出现包括抑郁、紧张、头痛、乳房敏感、水肿、腹痛、易怒等系列问题,被称为经前综合征,75%的女性都患有“经前期综合征”。
对于绝大多数女性而言,经前综合征是可以通过饮食和膳食补充剂来改善这种情况的。研究发现,维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺,平常饮食中摄入了足够维生素B6,有助于帮助女性在经前保持情绪的稳定。如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。如果在每天的饮食中多摄入些Ω-3脂肪酸,也能能缓解腹痛。Ω-3脂肪酸同时还能缓解因经前综合症引起的焦虑。摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适,且能缓解腹痛。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%,碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
富含维生素B6 食物:酵母、小麦麸、麦芽、牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、坚果等;富含Ω-3脂肪酸的食物:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。
月经前想吐是怎么回事
经前综合征是怎么回事 吃什么可以缓解
预防经期综合症的8种食物!每个月大姨妈来的那几天,总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现,叫人怎能不烦恼呢?小编今天推荐几款健康饮食,帮你轻松度过经期综合症。
经前综合症是怎么回事
经前综合症也被称为经前期综合症,是指女性在经前受到月经周期血液中的荷尔蒙变化影响,出现一系列精神和躯体症状,包括烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、乳房胀痛等症状,随月经来潮而消失的一种疾病。
经前综合症一般发生在月经前7-14天。典型的经前综合症在经前一周开始,症状逐渐加重,等到月经来潮前两到三天最为严重,当月经来潮后就会突然消失。
经前期综合症的发病率可达行经女性的50%,以20-30岁之间女性患病率最高。女性朋友可以通过在平时生活中加强锻炼,保持良好愉快的心情,保持良好的生活作息习惯,能有效缓解和预防经前综合症的发生。
经前综合症预防
1、调节情绪:由于本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候,可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪,比如听听音乐、戏曲。或者和朋友聊天,多做交流,开导自己。
2、减轻心理压力:对于烦躁不安,激惹性升高,常发无名火的患者,可在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外可参加适当的体育锻炼,如散步、游泳、打球、练太极拳等,增强体质,锻炼意志。
3、学会转移注意力:一个人独处时,多看自己感兴趣的读物,或想一想自己曾经历过的愉快事,这有利于淡化对月经的关注,转移注意力,放松心情,对情绪的控制有好处。
4、少吃甜食:甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。