秋季减肥五吃五不吃
秋季减肥五吃五不吃
五吃
五吃主要就是以低热量低脂肪的食物为主，降低热量的摄入对于减肥是很有用的哦。
1.红薯 有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2.大麦茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!”张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
3.凉拌菜 防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
4.山楂 帮助消化
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
5.木瓜 去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
五不吃
在五不吃里面，我们要尽量避免脂肪和油腻，特别是一些快餐食品更加不能吃。
1、方便面，方便咖喱饭
方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
2、烧烤类食品
烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝;而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!
4、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝!
5、腌制类食品
腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑!
秋天减肥的好处 减肥效果更好
秋季进行减肥，减肥效果更好。这是因为秋季减肥能够帮助有效抑制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖。一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。
秋天减肥吃什么餐最好
秋季减肥可常吃10种食物
1、苹果。
苹果内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、香蕉。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
3、莴笋。
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。
4、木瓜。
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、紫菜。
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
6、南瓜。
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
7、葡萄。
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
8、胡萝卜。
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
9、秋梨。
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。
10、山药。
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
秋季高效减肥五技巧
秋季减肥技巧一：每天排便
保持每天排便的习惯有利于减肥排毒。秋天容易长秋膘，当毒素和废物堆积在体内，得不到排出，MM就很容易长出小肚子。最后慢慢形成赘肉。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的纤维素，可以加速肠胃蠕动，润肠通便，减少便秘。
秋季减肥技巧二：微波炉加热肉食
用微波炉加热食物可以蒸发肉类的脂肪，当吃这些肉食的时候，可以减少人体吸收脂肪。同时微波炉加热食物可以有效出去肉类里多余的油。同时还能增加肉食的嚼劲，加强脸颊的锻炼。
秋季减肥技巧三：喝普洱茶
普洱茶是减肥效果非常明显的一种茶叶，具有很强的消脂清毒的作用。在秋季养成喝普洱茶的习惯，可以帮助消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地燃烧掉。
秋季减肥技巧四：八分饱
想要减肥的MM记得饮食的原则哦，八分饱是最好的饮食减肥状态。小编不建议过度节食，因为只有从食物中摄取充足的蛋白质，才有助于脂肪的分解。每餐让自己维持八分饱，不仅能够为身体提供别要的阴阳，还能维持正常的新陈代谢，燃烧脂肪。
秋季减肥技巧五：每天热量负平衡
减磅的根本原因是消耗的热量远远大于吸收的热量。这样脂肪就不能囤积在身体内，也不会产生赘肉。每天多运动，保持消耗大多数的热量。秋季减肥技巧一定要记住保持每天热量负平衡，这样秋季快速掉膘就不成问题了。
秋季减肥技巧六：戒零食
女生都喜欢吃零食，但是为了确保秋天减肥成功，建议女生们狠下心来戒掉零食，最好养成不吃零食的习惯。如果戒不了，可以各种用水果代替零食，水果脂肪含量低，维生素含量高。因此水果瘦身又养颜，多吃也没关系。
揭秘冬季四大减肥误区
冬季减肥方法误区一光吃肉可以减肥。吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥，大量进食肉类食物，身体会产生过量的酮酸，容易感觉头疼胸闷，长期坚持这种瘦身方法，甚至有可能会影响肾脏健康。吃肉减肥法原理是身体没有水分，反弹很快。
冬季减肥方法误区二蔬菜减肥法。很多女生都会中枪吧。蔬菜减肥法其实非常不健康，虽说蔬菜热量低，但长期食用，会使得营养不均衡，胃口反而会越来越大，胃口一旦变大，想变小就非常难了。
冬季减肥方法误区三喝咖啡减肥。咖啡减肥法的确有效，不过不适合长期使用。咖啡因虽可以分解脂肪，可大量饮用，会导致长期失眠，还可能会引起肾衰竭，咖啡利尿效果非常强。
冬季减肥方法误区四光做运动减肥，这种减肥方法也不全对，我们常说“三分练、七分吃”，想减肥，还要控制嘴巴，少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢。
秋季减肥的好处
秋季减肥更容易效果更好在秋季进行减肥，减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。秋季减肥有益改善睡眠秋天减肥不仅效果好，还可以改善人体睡眠质量。人体体重减轻后，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。秋季减肥可有效改善秋乏秋天容易乏倦，即所谓的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽，机体进入一个周期性的休整阶段，这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。秋季减肥可改善脏腑功能秋天减肥能够帮助身体脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。秋季减肥可减少患癌风险秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。特别是女性朋友，肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。秋天进行有效减肥，能够大大减少患这些癌症的风险。秋季减肥能增加受孕率女生秋天有效减肥后可以能够帮助增加怀孕几率。因为我们都知道，过于肥胖会导致女性停止排卵，不容易怀孕。有效减肥后能够帮助调整月经，改善子宫功能、卵巢机能等等，增加女性怀孕的可能性。
冬季吃什么减肥最快
1、冬季减肥主食：燕麦
燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食哦。
燕麦减肥怎么吃：燕麦可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。
2、冬季减肥主食：薏米
薏米的营养价值很高，而且热量低，只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。
薏米减肥怎么吃：用薏仁煮出浓浓的汤汁，或者和其他材料如红豆煮成薏米粥亦可，还有加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食哦。
3、冬季减肥主食：玉米
玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。
玉米减肥怎么吃：玉米的减肥吃法很多，可以水煮玉米，可以煮成玉米粥，也可碳烤玉米等等。
秋季减肥吃什么好 番茄
番茄含有丰富的维他命C、维他命E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质，而且还含有丰富的果胶纤维，适量的吃番茄，除了有助消除便秘，促进身体新陈代谢以外，还能让人产生饱足感，有助于减肥。
秋季减肥多吃这些
秋季减肥可常吃10种食物
1、苹果。
苹果内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、香蕉。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
3、莴笋。
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。
4、木瓜。
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、紫菜。
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
6、南瓜。
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
7、葡萄。
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
8、胡萝卜。
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
9、秋梨。
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。
10、山药。
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
秋季减肥吃什么
木瓜 去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
凉拌菜 防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
大麦茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!”张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
秋季吃南瓜减肥
1、南瓜
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
2、胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
3、秋梨
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。
4、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
5、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
这些植物会刮油
这些植物会“刮油”
“吃?不吃?”减肥的过程中，“吃”是最大的问题。吃哪些食物才能不发胖，怎样吃才能不受饥饿之苦?其实，一些植物类食物，本身就有“减肥”的功效。瘦狐体雕美体机构的常店长表示，有一些植物不含脂肪，或富含粗纤维，能有助于清理肠道，刮去你多余的油水。
“刮油”的食物
比如含有丰富的维生素的洋葱，能够促进消化吸收，且有效改善水肿，居家饮食可以做“洋葱炒木耳”这样的菜;玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。蔬菜玉米麦片粥就是减肥食谱中很好的一道早餐。韭菜除含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、维生素C之外，还含有大量的粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有很好的减肥效果。而且冬瓜几乎不含热量，减肥的MM可以多吃。黄瓜含有一些物质能抑制多余的热量转化为脂肪。
凉拌空心粉秋季减肥速变苗条
秋季减肥吃凉拌空心粉 教你速变苗条
空心粉也称空心面，是由材质精细的淀粉类粮食经由工艺制成的口感良好、中心空出的面食。
空心粉的主要成分就是淀粉，正因为淀粉含量丰富所以热量暴高。但空心粉富含氨基酸、维生素和钾钠锌，这种特殊的碳水化合物产生的饱腹感也非同一般。究竟该怎么做才能让它变成有利减肥的食材?
1.为了减少空心粉的热量，把煮熟的空心粉切成小块。
2.这道菜品需要比较有嚼劲的空心粉，所以煮5-10分钟即可出锅。
3.用凉白开冲洗空心粉，让它迅速冷却的同时洗去表面的淀粉分解物，然后切成小小的块状。
4.此时你就能随意搭配和DIY了，可以用西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜凉拌，也可以用苹果、梨和西瓜做成水果沙拉。
5.由于加入空心粉，这道凉拌菜的饱腹感大幅提升，而且热量也与普通沙拉菜差不多，完全可以作为减肥代餐来减肥。
减重养生两不误
苹果
苹果是减肥水果明星，秋季减肥当然少不了苹果啦，而且秋季是苹果成熟的季节，这个时候的苹果鲜甜多汁。苹果含有的果胶能降低胆固醇，苹果还含有非常丰富的纤维素，食用后能大大地促进肠胃蠕动，有利于治疗便秘。另外，苹果的香味还能帮助舒缓压力，有益于身心健康。苹果还有美肤效果哦，秋季吃苹果能保护皮肤，改善皮肤干燥状况。
秋梨
秋季要减肥，秋梨怎么可以少呢!秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况，秋梨润肺去燥的功效很好哦!
芝麻
芝麻含有丰富的维生素、维他命等营养素，芝麻还含有蛋黄素，蛋黄素能防止身体变胖，所以芝麻是减肥期间应该多吃的食物，另外芝麻所含的维生素E很丰富，能够美容美肤哦。
秋季要减肥，但也不能忘了护肤，既能减肥又能护肤的食品是最好的选择，芝麻就是其中一种啦，而且芝麻有很多搭配可以选择，推荐给大家黑芝麻粥，做法很简单，把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻粥既具有减肥功效，还能美肤、养生，MM们大可一试!
红枣
秋季很干燥，在减肥期间不能忽略了食用具有滋补功效的食品，在这里推荐给大家的红枣富含钙质和铁，能改善贫血，和粳米、当归煮成粥以后，还具有润肠通便的功效，这样就不用担心排毒问题会让你身材肥一圈，如果经常受便秘困扰的MM，还能通过粗粮粥刺激肠道的蠕动能力，彻底打败减肥大敌哦!另外，经常吃红枣还能提高身体免疫力哦，秋季气温下降，身体受寒容易被病菌侵入，吃红枣提高抵抗力，保持健康的身体，随时应对各种身材问题。
给大家推荐红枣百合粥，材料有红枣、百合、小米和调味料白糖，具体做法是：先把百合浸泡在水中，洗干净小米，然后将三种食材一起放进锅内加水煮成粥，最后调味就完成啦，减肥期间吃这款粥能增添饱腹感，降低进食量，并且还能养生哦!
南瓜
南瓜的热量很低，每100克南瓜大约含22大卡的热量，为什么秋季减肥适合吃南瓜呢?因为南瓜富含维生素E，而秋季气候很干燥，在秋季在摄入维生素E非常必要，既能增强身体免疫力，又能改善皮肤。另外，南瓜还含有蛋白质、维生素C、钙质、胡萝卜素等，营养非常丰富呢。南瓜既可以作为主食也可以作为一道菜，而南瓜食谱更是多种多样，秋季减肥推荐给大家百合南瓜羹。需要的材料除了南瓜、百合外，还有枸杞、冰糖和蜂蜜。具体做法是：
1、将南瓜切块并放进锅内煮，煮完后将它们和蜂蜜一起放进果汁机里，打为南瓜茸。
2、将百合和枸杞洗干净。
3、把百合、枸杞、冰糖一起放进锅里，加水煮，煮熟后放进南瓜茸就完成了。
百合南瓜羹除了南瓜具有很好的减肥功效外，蜂蜜的作用也是非常大，秋季食用百合南瓜羹，养生减肥两不误哦!
萝卜
萝卜是很适合在秋季食用的一种食品，萝卜的热量大概为20大卡/100克，萝卜热量低而水分含量高，而且富含纤维素，食用后有助于肠胃蠕动，帮助身体排出废物和毒素。另外，经常食用萝卜还能增强人体的免疫力，有助于预防感冒哦!进入秋季后，气温会逐渐下降，感冒的几率也随着增大，所以秋季吃萝卜是很好的选择，减肥的同时能抗感冒，而且容易诱发低体温的MM，需要好好提高新陈代谢，从根本上改善易胖体质。
推荐给大家一款滋补的萝卜瘦身食谱——冰糖萝卜饮。具体的做法是：首先削掉萝卜的皮，将它切成丝状放进碗内。然后放进适量冰糖，等待一个晚上。第二天只取汁水饮用，这样就完成啦，很简单吧，冰糖萝卜饮可是具有很好的滋补功效的哦!
红薯
红薯治疗便秘的功效非常出众，它富含膳食纤维，食用后既能增添饱腹感，又能促进肠胃蠕动，是排毒的好帮手。红薯还含有胡萝卜素和多种维生素，营养丰富，红薯的减肥功效突出，正因为这样，还有人设计了专门的红薯减肥法呢，可见红薯是秋季减肥的不可缺少的减肥食品。
在众多红薯减肥食谱中，小编推荐给大家红薯粥，因为这款粥做法简单，并且很适合在秋季食用。需要的材料有红薯和大米，具体做法是：将洗净的红薯切成小块，然后和大米一起放进锅内，再加水，煮成粥以后就可以食用啦。红薯粥不会降低红薯的减肥功效，相反还能滋润养生，而且便秘时候的非常适合食用哦。
秋季饮食注意
秋季因为气候等因素，减肥期间的饮食是很有讲究的，第一，各种辛辣、油腻的食物都不能多吃，因为这些食物会加重秋燥，也非常不利于减肥。第二，有意识地往你的一日三餐中加入蔬果吧，蔬果是缓解秋燥的良方妙药，并且能为人体补充水分，帮助解决皮肤干燥的问题。
第三，要控制好食欲，因为夏天的时候，我们总觉得没什么胃口吃饭，但是到了秋天，胃口就会大大增加了，所以这个时候一定要注意控制自己的进食量啦。最后，要提醒大家注重调节自己的心情，秋天脾气会在一定程度上受到气候的影响，这时候要学会自我调节，平时多些运动，放松心情，这样才最有利于减肥哦。
冬天吃什么减肥快 薏米
薏米的营养价值很高，而且热量低，只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。
薏米减肥怎么吃：用薏仁煮出浓浓的汤汁，或者和其他材料如红豆煮成薏米粥亦可，还有加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食哦。