神经衰弱做什么运动好 神经衰弱人群运动注意事项

神经衰弱做什么运动好 神经衰弱人群运动注意事项

1.运动量要适中，不要引起强烈的神经兴奋和过度疲劳。

2.每天可以进行30分钟以上的运动健身活动，运动量控制在中，小强度为好。如果体质太弱可以分多次进行。

3.运动时要选择好适当的锻炼时间和地点，最好是在清晨或上午，在空气新鲜，环境幽静的地方进行。

4.晚上睡觉前不要参加剧烈运动，以免过度兴奋。

怎样才能治好神经衰弱

学会自我调节，加强自身修养，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。家人及周围的人要努力给其创造一个和谐的环境，使其生活得轻松、愉快，减少思想负担，有利早期治愈。

正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

培养豁达开朗的性格：自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。

提倡顾全大局：遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

善于自我调节，有张有弛：对于工作过于紧张。过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。在用药方面可以吃些谷维素

神经衰弱可以运动吗 跑跳运动

有节奏的跑步，体操等运动对神经系统可以起到良好的调节作用，能促进神经系统的兴奋和抑制的转换，提高神经系统对外界刺激反应的灵活性，坚持经常性的运动可以使神经系统的控制力和耐久力得到提高，使神经衰弱患者自觉症状减轻或消失。

神经衰弱做什么运动好 散步

每天早晚坚持30到60分钟的散步，对神经衰弱人群情绪稳定，精神振作有帮助，并且能辅助治疗改善头痛，失眠的症状。

神经衰弱的诊断都有什么呢

有的神经衰弱患者在得了神经衰弱之后，一般心理上都是比较着急的，而且神经衰弱患者还容易导致乱投医的后果，其实对于神经衰弱患者必须清楚地就是做好神经衰弱的诊断，下面我们就看下神经衰弱的诊断都有什么?

神经衰弱的诊断都有什么?

由于神经衰弱症状的特异性差，几乎可见于所有的精神与躯体疾病之中。按照等级诊断的原则，只有排除其他精神疾病，方能诊断本症。

确诊神经衰弱需以下各条：

1.或为用脑后倍感疲倦的持续而痛苦的主诉;或为轻度用力后身体虚弱与极度疲倦的持续而痛苦的主诉。

2.至少存在以下两条：①肌肉疼痛感;②头昏;③紧张性头痛;④睡眠紊乱;⑤不能放松;⑥易激惹：⑦消化不良。

3.任何并存的自主神经症状或抑郁症状，在严重度和持续时间方面不足以符合本分类系统中其他障碍的标准。

神经衰弱的诊断都有什么的介绍大家知道了吗?由于每个神经衰弱患者的身体素质都是不同，所以神经衰弱的的症状也会不同，这样就会造成神经衰弱的治疗是不一样的，所以建议大家一定要做好正确的诊断。

神经衰弱可以运动吗 练气功

练气功可以放松身体，使身心进入静止状态，这样可以调整大脑皮层的活动状态，又能使神经系统和全身得到充分休息。

神经衰弱症状的调理

失眠、神经衰弱是一种最常见的病。神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状,给人们的精神健康造成较大影响。那么,日常方法如何治神经衰弱呢?

(1)正确认识自己:如何预防神经衰弱首先要对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。好高骛远,想入非非,杞人忧天,为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

(2)培养豁达开朗的性格:遇事要从大事着想,明辨是非。如处理人际关系时,提倡严于律己,宽以待人,互相理解、体谅,是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时,尤应如此。

(3)善于自我调节,有张有弛:如何预防神经衰弱对于工作过于紧张。过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高工作效率。

(4)自我按摩法治神经衰弱 神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状,可通过自我按摩进行缓解,具体做法如下: 头痛:可通过擦颜面,按摩太阳穴等按摩手法缓解。 头晕:可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳,食指放在中指上,然后让食指滑下,弹击脑后(风池穴附近)20~30次,可听到击鼓样的声音,这对减轻头昏、头痛有一定的作用。心悸失眠:可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后,用右手中间三指擦左足心,至足心发热为止,然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。

(5)散步和旅行治神经衰弱 神经衰弱患者在进行较长距离(如2~3公里)的散步之后,大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼,减轻头痛、头晕症状,从而精神振奋、心情舒畅。 另外,如果体力较好,神经衰弱患者还可以参加短距离的拉练或旅行,不仅可以强身健体,增强抵抗力,还可以转移注意力,改善情绪,缓解病情。

(6)冷水浴治神经衰弱 神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴,不仅有利于增强体质,还有助于强壮神经系统,增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然,冷水浴并不是每个人都能立即适应,在开始阶段要注意循序渐进,从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗,每次持续30秒到1分钟左右。另外,游泳运动也能起到冷水浴相似的效果,如能坚持到秋冬,效果更佳。

(7)其他运动治神经衰弱 神经衰弱患者在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动,如乒乓球、划船、跳绳、踢毽子等,可以极大地提高情绪,缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。

3招有效缓解神经衰弱

神经衰弱患者对内外刺激比普通人要敏感一些，这是什么原因呢?先举一个例子说吧，空气中存在着某种气味，由于气味较弱，人并不感到它存在，可是狗却嗅出来了。这说明狗的嗅觉的“感觉阀”比人要低，利用曹犬位察就是这个缘故。医学上把人或动物所能感受得到的最低的刺激强度称作“感觉阀”。

在人群中，各人对每种刺激的“感觉阀”也是不同的，有的比较高些，有的比较低些。神经衰弱息者由于兴奋性亢进，“感觉阀”就明显地降低，对较低强度的刺激也能感受得到，并相应发出较强的反应来，这就是神经衰弱患者特别敏感的原因。患者对各种内外刺激十分敏感，冷一点热一点都受不了，一声青响、一点气味或一缕亮光都令他烦躁，膀胱还未十分充盈就要小便，头部轻微不适就感到很痛，针在皮肤上划一划就不能忍受，同事们一句开玩笑的话会使他烦他半天......

同样的道理，神经衰弱患者常会产生许多稀奇古怪的症状来。如腹内有般气往上冲，咽喉部有异物河阻着，胃里发痒无法去搔痒等，这些都是由于神经过敏所致。如果对某个症状特别注意，兴奋性就越高，感觉闭就越低，这个症状引来的痛苦就越明显。如有的中年妇女感到咽喉部有异物梗塞，吞不下，吐不出，越是想它，症状就越重，甚至怀疑自己咽喉长了癌，可到喉科检查却没发现异常，中医称之为“梅核气”。

神经衰弱怎么调养?

神经衰弱患者，经常会遇到一些小事就反应很大，特别容易受外界环境的影响。有时还会很多疑，给自己的生活造成了甚多不必要的问题，这里为你介绍一些关于神经衰弱的小诀窍。

神经衰弱调养之情绪篇

合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。

神经衰弱调养之心理篇。

心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。

神经衰弱调养之运动篇

多经行户外运动。每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

神经衰弱失眠症状有哪些

1、神经衰弱失眠怎么办

1、神经衰弱失眠有时是因为心理的原因，因此，此时的患者需要调整好自己的心理因素，解决自己性格中负面的那一部分，进行好心理的调整。2、神经衰弱也会有情绪的原因，因此，当患者有神经衰弱失眠的时候，需要调整好自己的不良情绪，使自己乐观起来，这样便能改善神经衰弱失眠的症状。3、多运动，并且要适当的调整好自己的作息时间，定时睡觉，定时起床，生活规律，合理饮食，不进行过于激烈的运动，进行些舒缓轻柔的运动，如太极，瑜伽，游泳等。

2、神经衰弱的症状

患有神经衰弱症状的患者性格上的症状大多表现为自信心不足，自卑，急躁，敏感，做事偏于主观，多疑，且大脑长期处于紧张状态。这类患者会觉得自身很容易疲惫，这种疲惫是对于脑力上的和体力上的，且易忘事，不耐刺激，对光的和声的刺激很敏感。这类患者通常还有其他症状，如失眠，多梦，睡醒后觉得很疲累，以及头晕，耳鸣，眼花，消化不良，多汗，阳痿，尿频等症状。

3、神经衰弱自己会好吗

可以的，如果不是特别严重的神经衰弱的话，是可以通过物理的治疗方法也就是通过做一些能够放松自己的心情的活动啊或者是给自己的大脑足够的休养，制定一些规律的生活习惯如早睡早起，作息有规律，饮食健康，定时做运动等，还有就是要调整好心情来改善自己的症状。并且当发现自己症状比较严重时，还是建议及时就医去问诊，以免因为神经衰弱使得失眠的症状加深，情绪更加紧张等原因加深病症。

4、神经衰弱怎么治

神经衰弱的人可以用以下几种方法去治疗。1、要学会如何缓解自身的压力，现代社会的人都有各种各样的压力缠绕自身，从而导致神经衰弱，因此，你要先学会把自己周身的压力缓解，才能更好的治疗神经衰弱。2、要持续的保持运动这种好习惯，运动能够使你精神上和肌肉上都有疲劳的感觉，能有效缓解你精神上的压力。3、学会调整自己的情绪，不要随外界波动过大，也不要过于激动。

运动疗法治愈神经衰弱

失眠、神经衰弱是文字工作者的常见病、多发病。这里介绍的几招，有助于治愈失眠、神经衰弱。

运动“拨”准生物钟

我由于长期从事文字工作，有时还要熬夜赶写材料，渐渐造成神经衰弱。由于夜间睡眠质量差，早上醒来时，身体依然疲惫，精神不振自然影响到白天的工作。

医生从人体生理活动功能给我分析：控制身体功能的植物性神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统两部分，其中交感神经发挥着使身体活动起来的兴奋作用，而副交感神经则起着使身体休息、积蓄能量的抑制作用。但如果这种神经转换不能准时完成，那么，应该活动的时候，身体仍处于休息状态;而在应该休息之时，身体却又处于活动状态。这样一来，使得前一天累积起来的疲劳非但无法消除，反而更为加剧。

为此，医生提醒我，除了“拨”准自己的“生物钟”，尽量少熬夜，确保夜间有足够的睡眠时间外，早晨醒来时，不妨在床上做一些有助于这种植物性神经转换的简单健身运动，舒展筋络，放松肌肉。其要领是一边缓慢地呼吸，一边逐渐地伸展肌肉，每个动作应持续20秒钟左右，随后恢复到原状。 动作步骤如下：1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。 3、盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

我在床上坚持每天这样锻炼，大约一个多月后，效果显示出来了，我渐渐觉得平时紧张的肌肉得到了松弛，疲劳渐渐消失，起床后头脑清醒，浑身上下充满活力，人也爽快多了。 上海松江区江上欢

练操丢掉“药罐头”

我前些年由于神经衰弱而引发多种疾病，成了单位里出了名的“药罐头”。出于“自病自得知”的心态，我开始留意介绍强身健体的心得体会，在此基础上揣摸出一套自我保健的方法。自从坚持每天做自编操后，自我感觉走路腰不酸、腿不软、气不喘了;视力也有所改善，不时发作的牙痛病也很少复发，最担心的晚上睡不好觉，如今也有很大改善，熟识的人都说我退休后比以前精神多了。

我的“自编操”具体涵盖了人体各部位机体的全面运动，分为12节：

1、头常梳：每天早上起床后和晚上临睡前，用5个手指插入头发根部、紧贴头皮，由前向后慢慢梳理各20次，可两手交替进行。

2、额常推：每天早上起床后，双手十指自额头中央，分左右两边，用大拇指分别抵住两边太阳穴，另外四指各自将额头皮肤向两边慢慢推摩10至15次。

3、眼常转：可利用闲暇时间见缝插针经常转动双眼眼珠数十次，如此运转眼球，等于是做眼保健操。

4、耳常揉：双手相向摩擦至手心发热后，轻揉双耳，按顺时针和逆时针各揉二至三次，并用手指捏住耳垂轻拉10次至发热，晚间拉揉耳垂有助于入睡。

5、鼻常运：所谓“运”是指运气，每天清晨在空旷处，鼻子吸足气后，缓缓呼出，如此反复多次，保持鼻腔畅通，有助于呼吸系统健康。

6、齿常叩：每天流漱刷牙过后，上下牙齿相叩十来次，不但有助于固齿，且能防止牙痛发生。

7、手常甩：每天早晚两次，边走边甩10至20次，使手腕关节活络，有助于经脉畅通。

8、胸常扩：每天早晨在空气清新处，两手臂先弯曲、后伸直，如此前后交叉做扩胸运动10至20次，随后做深呼吸活动后，顿觉心旷神怡。

9、腹常收：做屏气收腹运动10至20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕动，久练有助于润肠通便，减少腹部脂肪堆聚。

10、肛常提：早上起床前和晚上临睡前，躺在床上，可用力提肛5至10次，有助于排便通畅。

11、腿常拉：每天早晚两次，躺在床上，两腿伸直，膝关节韧带一松一紧，如此反复做10次，顿觉浑身舒坦。

12、足常摩：天晴时，双足脱鞋穿袜行走在弹格路上，下雨天可以在家中使用足底按摩器，两足连续交叉摩擦至脚心感微温为止。 上海泗泾镇肖依

自我点穴治失眠

我因神经衰弱，经常失眠，每天睡前都需服用安定类药物，结果诱发了青光眼，不得不作青光眼手术。术后我就采取自我点穴方法治疗失眠，疗效比较满意。 取穴：安眠(在翳风穴与风池穴之间)，合谷(在手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处)、神门(在腕部、腕掌侧横纹则端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、三阴交(在水腿内侧，足内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方)。以上四穴均取双侧。 点按方法：用拇指或食指依次点按安眠、合谷、神门、三阴交。每穴点按70—100 次。点按后要使自己安静下来，把注意力放在听自己的呼吸声上，不久就会进入梦乡。 江苏如东徐向恒

运动可缓解神经衰弱

中年人承担着沉重的社会责任，不仅是家庭的脊梁，还要面对残酷的社会竞争。因此，他们常常会因为心理负荷过重而患上神经衰弱。

神经衰弱的主要表现就是病人常常“心有余而力不足”，心情紧张难以放松，特别容易烦恼、激动或发脾气，无法安心工作，受一点刺激都难以忍受。其早期征兆包括入睡困难，睡眠浅、多恶梦，甚至失眠;食欲不振、消化不良;头昏脑胀，打不起精神，注意力不集中，记忆力下降，甚至浑身疲乏、体力不支等等。

一般认为，太极拳、气功、按摩、健身走、慢跑、打乒乓球等都会有助于缓解神经衰弱。医学实验表明，神经衰弱患者每天做较长距离的散步(2~3公里)有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛等。

专家认为，神经衰弱患者体力较好者可参加短距离的拉练或旅行参观，以转移注意力、改善情绪、锻炼体力。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等;或每天清晨到绿化地带、树林深处，或是阳台、庭院进行深呼吸，这样对调节神经大有裨益。

运动有效预防神经衰弱

现如今对于职场上的白领阶层来说，健康问题已经是日益严重了。由于长时间缺乏运动锻炼，身体处于亚健康状态，而疾病就会接踵而来。专家表示，运动是延缓衰老、保持身心健康的关键因素，而且运动可以有效预防神经衰弱。

有研究发现，运动员中神经细胞衰老的趋向不明显，锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力降低现象。运动时心情愉快，愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。

经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速准确灵活。例如优秀的乒乓球运动员在比赛时，往往眼明手快。除了眼和手的锻炼之外，更准确地说，还在于他们神经系统功能得到锻炼，从而提高了各种动作的准确性、协调性、敏捷性和灵活性。

每天进行适当的体育锻炼，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生

因此，当大家阅读完以上内容后，不管有没有条件，即使创造条件也要尽可能的每天进行锻炼。惰性是人的天性，但是一定是在保证自己身心健康的前提下偷懒一下。运动会让你的生命呈现出另外一种色彩，而且还能预防神经衰弱。

神经衰弱与瑜伽

概 述神经衰弱患者如果出现脑部功能虚弱的情况下，不应该再放心思思考一些事情上面，而是好好睡一觉得，我最近就患有了神经衰弱疾病的，总是感觉头晕乎乎的，眼皮也睁不开的，做事情的时候，大脑也不会思考很多的，总会把一些事情搞砸，索性我放下手头的事情回去睡了一觉，睡醒以后感觉自己就神清气爽了，而且身体也有了力气的。

步骤/方法：1瑜伽这个运动是休闲运动的，练练瑜伽可以治疗神经衰弱的，练习瑜伽要先打好基础的，打好基础以后再做一些高难动作的，而且练习瑜伽的时候人们要保持心情高兴，这样才可以治疗神经衰弱的。

2跳芭蕾舞也可以治疗神经衰弱的，跳芭蕾舞的时候需要将脚跟抬起脚尖着地，而且要均匀呼吸的，这个动作对于调节神经衰弱来说非常有用，而且芭蕾舞的音乐轻柔，听了这个音乐会使人们的心情非常高兴的。

3想要深度睡眠可不能只吃安眠药的，渐渐地安眠药就会失效的，人们调理好神经以后深度睡眠是很容易做到的，因此神经衰弱的患者吃些谷维素是非常好的，在睡前的时候少喝水，都可以达到深度睡眠效果的。

注意事项：如果神经衰弱的患者出现疲软感，可以适当参加一些脑力活动，可以玩一些小孩子魔方，这样手脑齐动更加锻炼人们的脑力，但是这种劳动要适可而止的。

神经衰弱做什么运动好 练太极拳

练太极拳要求做到动静结合，练习时必须注意力集中，排除杂念，全神贯注到运动中，这样大脑皮层中与运动有关的部分就有规律的兴奋，而其他部分则逐渐抑制，得到充分的休息，长期坚持练习，会使脑功能得到恢复和改善。