产后3招秀出辣妈身材

产后3招秀出辣妈身材

选对产后瘦身时间

产后6周：根据自身情况减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后2个月后：适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月：加大减肥力度

对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，可以适当控制饮食，随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收，同时建议新妈咪在白天的时间，适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

产后6个月：减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后瘦身饮食篇

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。也可以通过伊宁曼阻止减少食物中的脂肪，抑制吸收，同时增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以鱼代肉

鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

以水果代替零食

如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。、

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭

对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

产后瘦身药物篇

市场上的减肥产品层出不穷。自从曲美减肥药添加西布曲明曝光以来，减肥药市场元气大伤，销售指数直线下降，直到近期也没有完全恢复。而产后瘦身效果较好当属海正药业生产的伊宁曼，它是目前国内唯一通过国家临床试验的OTC减肥药。没有副作用的减肥药才是最给力的减肥产品，伊宁曼在这一点上做的非常好，它坚持健康减肥的标准“不腹泻、不节食、不乏力”。其成分奥利司他早在1999年就被美国FDA批准作为处方减肥药，也是欧美国家长期以来最畅销的减肥首选。辣妈维多利亚产后减肥的成功案例被广为人知，她曾服用过的减肥药就是奥利司他。总之，选择减肥产品，尤其是产妇一定要慎重选择那些安全健康的减肥药，才能保证美丽与健康要兼得。

产后减肥食谱辣妈练成傲人身材

产后肥胖是一直困扰很多妈妈的问题，甚至有很多的女孩子为了避免身材走样而选择不生孩子，产后肥胖真的有那么恐怖吗?其实也并非如此，产后认真减肥就能够让你获得好身材。分享2个产后减肥食谱，简单的辣妈练成术，吃喝就能助你塑造傲人身材。

1.魔芋玉米：

原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;

调料：豆瓣酱2大匙。

制作方法：

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;

2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香;

3、加入魔芋翻炒均匀;

4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!

2.西芹芦荟滑虾仁

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

制作方法：

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

小贴士：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助，但是在孕期和经期都不宜食用哦。

产后长期束腰好吗

1.束腹带——辣妈产后瘦腰的首选

现代女性都是女超人，生了孩子不到半年，就得回到工作岗位。但由于身体的恢复需要一段时间，而要想恢复到孕前好身材，特别是想变回以前那样的“小腰精”，那还得多花一些精力。近年来，束腹带简直就是当红辣子鸡，很多辣妈都依靠它来恢复体形。

确实，束腹带对辣妈体形的恢复有一定的帮助：宝宝出世后，妈妈身体内脏受到的压力突然变小，这便容易引起下垂，从而使腰部、腹部的肌肉松弛，出现“游泳圈”。

而用上了束腹带，就能帮助补充肌肉力量的不足，使肌肉逐渐恢复弹性，还有利于防止内脏下垂。根据产后的生理表现来说，束腹带使用得越早，收腹效果就越好。顺产的话，产后两三天就可以使用;而剖腹产，一般在七天后便可使用。所以许多辣妈将束腹带视为瘦腰神器，长期使用。

2.长期使用束腹带——不可取

束腹带对瘦腰有一定的作用，但如果长期使用，绝对是弊大于利。

•阻碍腰部的血液循环。

使用束腹带会“封住”腰身，使血液在腰部的循环受阻，影响供血，甚至影响身体发育。时间一长，就会引发记忆力下降、头晕等症状。如果是需要经常站着工作的女性，过份束腰会导致下肢静脉血回流受阻，引起下肢静脉曲张。这样一来，不仅使双腿产生胀麻感，而且也毫无美感可言。

•引起子宫移位。

有研究人员指出，如果经常需要蹲着做事或经常患有咳嗽的人，如果长期使用束腹带，会使腹部压力增大，引起子宫周围的组织变得松弛，使子宫下移、脱垂，甚至会影响生育。

•使肋骨变形。

束腹带起源于欧洲，是当时欧洲女人为了腰部曲线变得更纤细、完美的产物。在许多欧洲电影里，都能看到女人为了穿上一套晚礼服而拼了命地束腰的情景。据一些资料记载，在19世纪的欧洲，曾发生多起女人因束腰过紧而死亡的事件。为什么束腰也会导致死亡呢?原来，长期束腰会使肋骨过度受压而变形。

•损伤内脏。

长期使用束腹带，会引起多个内脏器官的生理功能受到损伤。如束腰会令各个器官得不到充足的氧分，影响身体发育;影响肺部的自然张合，妨碍呼吸;影响消化功能，使肠道不能正常蠕动，从而使食物不能被完全消化，引起消化不良并限制了人体对营养的吸收;压迫肾脏不能正常活动，发生肾脏萎缩，从而引发排尿困难、自然性排尿失控等症状。

辣妈支招教你做瘦身鸡翅

鸡翅(8只，362克)、魔芋(250克)、胡萝卜(1/2根)、葱(2根)

腌料：

酱油(4汤匙)、料酒(1/2汤匙)

调料：

生粉(1/2汤匙)、油(4汤匙)、白糖(1汤匙)、料酒(1/2汤匙)、蚝油(2汤匙)、胡椒粉(1/5汤匙)

2胡萝卜去皮切半，再切成薄片;魔芋洗净沥干水;葱切成段;将1/2汤匙生粉和3汤匙清水调成生粉水待用。

3魔芋与红萝卜放入沸水中焯1分钟，捞起沥干水。

4烧热锅内4汤匙油，洒入1汤匙白糖炒融，至糖浆呈焦黄色，立即倒入鸡翅翻炒上色，再倒入葱段、胡萝卜片和魔芋同炒。

5加入1/2汤匙料酒、2汤匙蚝油、1/5汤匙胡椒粉和1杯清水，加盖大火烧开，改小火焖煮30分钟。

6揭盖转大火，浇入生粉水勾芡，即可盛出。

厨神贴士

1、鸡翅和腌汁要分开下锅，应先用筷子将鸡翅夹入锅内，大火爆炒让其上色，再倒入腌汁翻炒;如果两者同时下锅，腌汁里的水分会让油花四溅伤人，还会让鸡翅上色不均匀。

2、鸡翅下锅前，应先在鸡翅上划几道口子，可使鸡翅烹煮后容易入味。

3、给魔芋鸡翅勾芡前，应先开大火将汤汁收至稍干，再倒入生粉水勾芡，可让成菜汤汁浓稠、味更佳。

4、魔芋鸡翅已加了酱油和蚝油调味，不必加盐调味，避免成菜过咸发苦。

香橙鸡翅

作者：tjben

材料：鸡中翅12只，香橙2个

腌料：酱油1汤匙，料酒1茶匙，鸡粉1/2茶匙，盐1/2茶匙

调料：橙汁2/3杯，糖1汤匙，盐1/4茶匙，香油少许

烹制方法(四人份)：

1、鸡翅洗净沥干水，加入腌料拌匀，腌制1小时。

2、香橙洗净拭干水，切半后榨汁，取半个橙皮切成细丝待用。

3、烧热锅内油，倒入鸡翅煎至双面呈金黄色，捞起沥干油。

4、锅内留少许油烧热，倒入调料炒匀煮沸，加入橙皮丝和鸡翅加盖焖煮3分钟，即可盛起。

新妈咋减肥 身材尽早火辣辣

做了妈妈以后，大多数女性朋友感觉最不安心的就是如何恢复产前的体型。不幸的是，大多数人是无法像媒体展示的那样在产后的几个月内完全恢复到平肚和苗条身材。产后身材的恢复对于明星来说似乎很简单，妊娠纹或是孕肚在生产后的几天之内似乎就完全消失了，这通常是背后有一群保姆、营养师以及健身专家才能完成。而对于普通的人来说，当你用九个月的时间来增肥时，再次恢复到产前的体型也需要一定的时间，这也是不足为怪。育儿网小编建议最好是等6周以后的身体检查做完以后再进行剧烈的运动，尤其是剖腹产的情况。这给身体的痊愈留出了时间，可以从生产的经历中再次恢复健康。

 运动

一旦得到医生的允许，你就可以尝试慢慢的向自己的运动计划靠近，比如每天慢走一个小时，或者每周进行3到5次的体育锻炼，每次持续20分钟左右。当有宝宝拖着时，这似乎看起来不太可能，但是你可以尝试将时间分成几个小的时间段，可以在宝宝睡觉的时候进行一些简单的运动。

如果你是才开始运动，那么没有必要在最初的时候就进行马拉松训练。不要运动过度，中等强度的锻炼可以使你保持精力充沛。运动过度尤其是你感到不习惯时，只会让你感觉疲惫，慢慢增加运动强度，发现适合自己的运动才是最好的办法。

 对锻炼的享受是你坚持下去的动力，可以将增加心率的有氧运动比如游泳、跑步等。与其他的运动联合起来，比如举重、瑜伽等，这可以取得更好的锻炼效果。

 饮食

 在怀孕期间，你需要和宝宝共同分享所吃的食物，生产结束后，你需要花费几个月的时间补充积蓄。因此，产后不要立即节食，相反，你需要更加明智的选择食物，如果你是母乳的话，注重饮食就更加重要了。平衡饮食包括足量的水果、蔬菜以及碳水化合物，喝足量的水可以将体内多余的东西排除体外而帮助减肥。

背部护理妙招

背部美白护理小妙招，秀出自信美人肩，下面小编为你详细介绍。背部的皮肤很容易晒黑，严重的还可能晒伤，特别是夏天穿衣服会漏出来的肩背部。夏季不少女性多了露背的衣物，这时候一个光洁娇嫩的背部就显得格外加分了。背部肌肤护理有什么小秘诀?那么背部皮肤怎么美白呢?下面就来分享一下背部皮肤的美白护理方法吧。

深层清洁护理

摸摸自己背部的肌肤，是不是粗糙手感不好，很大一部分原因是日常的清洁不到位，致使背部皮肤毛孔堵塞，角质层变厚。我们要知道，背部皮肤的清洁只有日常的沐浴清洁是不够的。就像脸部皮肤一样，背部也需要深层清洁，去除角质，再进行补水。所以，自己在家洗澡给背部清洁只是日常护理，最好一周去一次美容院做全套的背部护理，这样更有助于背部肌肤的健康。

背部也要去角质

背部属于油脂分泌旺盛地带，也需要定期去角质，维持清洁、避免长痘的危机。建议选择具有细致颗粒的去角质磨砂产品，在湿润肌肤下按摩，达到去除老废角质的功效。也可以使用辅助道具如猪鬃洗背刷、去角质手套或丝瓜浴巾，简单去除背部污垢的好帮手。但是如果属于正在感染的痘痘的情况下，就要避免去角质，以免磨砂膏颗粒挤压痘痘而破皮发炎。

产后辣妈快速恢复身材方法

饮食习惯

产后辣妈快速恢复身材方法有哪些呢?产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。

运动减肥

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。

母乳喂养

现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。

心情愉快

不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。

女性练就火辣身材有4招

1.自信

对于健身美体来说，拥有一个很好的信心和恒心也是很重要的，只要你们在锻炼的时候拥有足够的自信心，内心里面确定了目标，那么现实中才能够努力的去实现，这样去健身才能够达到一个好的效果。同时，健身也能够给你自身带来自信与快乐的心情，两者是相辅相成的。

2.多喝水

保持身材的妙招就是多喝水，多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。尤其是工作和外出旅行的时候。水能够帮助身体加速新陈代谢，有利于毒素的排出，还能实时的为身体补充水分，为肌肤止渴。如果你大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就 容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。爱美的你千万不要让体内毒素变成多余的赘肉哦!

3.有氧运动

用运动来保持自己的体形，多做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、普拉提、举重等等。一周定时定量锻炼几次，每次90分钟。运动除了更好的塑性之外，还能释放焦虑和抑郁，心情变得更好。因为运动可以刺激分泌出“内啡肽”，恰恰是这种物质正决定了你心情的好坏。

4、合理饮食

为了练就好的身材，在饮食方面是一定要控制的。比如多吃低碳水化合物或者是高纤维的食物，像是玉米、燕麦等等的，每天可以选择定量的使用蔬菜水果，在平时的生活中不要刻意去的去节食，但是我们还是需要去学会控制好自己的饮食。

产后恢复辣妈身材需做到4点

产后恢复怎么减肥一、产后瘦身操

产后身体比较臃肿，机能上不协调，瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身，但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪，所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。

1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双***替进行几次。

产后恢复怎么减肥二、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪，让新妈妈比较容易瘦身，同时可以培养与孩子间的感情，是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

产后恢复怎么减肥三、产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱，所以我建议那些产后的妈咪，可以上网留意这类的食谱。产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的，有利于调理身体，并且补充准妈妈所需要的营养物质，让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪，可以选择这种健康的瘦身方法。

产后恢复怎么减肥四、产后瑜珈

瑜珈越来越流行了，产后的妈咪可以选择做产后瑜珈，也可以比较快速地瘦身。

动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

功效：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。