一招帮你练出穿衣好身材
一招帮你练出穿衣好身材
坐姿哑铃推举
锻炼部位：主肌群三角肌中束，次肌群是三角肌前束。
动作步骤：
1、坐在平登上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置。
2、把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。
3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。
重点提示：
1、整个推举哑铃过程中要拳眼相对，掌心向前;如方向错误就不是在锻炼三角肌中束，而是在锻炼前束。
2、哑铃的重量要选择合适，根据自身情况挑选，不可意气用事拉伤自己的肌肉或者是出现一些健身事故;而且在练习较大重量时，肘关节一定不要伸直，一来是保护手腕关节，再者就是能够保证双手在运动过程中的稳定性。
3、最好是找一个搭档一起练习，这样既不会枯燥有能提高健身效率，同时也能相互监督、相互保护。练肌肉不是一天两天的事，多个朋友一起锻炼能让你在欢声笑语中达到健身的目的。
练瑜伽要注意什么
有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。
当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议：剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。
建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧
那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。
为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗?另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
短上衣宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上，然后肚子甚至胸部全暴露在外，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。
短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子话.......
建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。
白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。
建议：如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。
在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受伤。如在室内练习，注意通风条件一定要好。
练习前3-4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠胃。
仰泳可以达到减肥吗
可以。
仰泳作为比较常见的一个游泳姿势对人体的好处很多，它除了能起到塑形的效果，在减肥方面也是有很多的好处。如果想要获得完美的身材曲线，在游泳之后，不要吃太多食物，可以用水果代替，这样好身材就可以轻松练出来。
练腹肌会不会瘦腰呢
瘦腰腹赘肉后正好练腹肌，因为腹部脂肪太多会遮盖腹肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
做了两年的仰卧起坐，不吃油腻的。多喝水，我现在是两天一桶桶装水。还有 这个水喝多了养皮肤。这个腹肌出来是需要坚持锻炼的 不是说一下子就能出来 女生总是想要好身材却又没有意志力。 我床头挂的就是梅根的照片，适当的来点刺激 ，坚持不住了就静下心来比较 要放弃还是要花几分钟来做五十个仰卧起坐。 仰卧起坐最好晚上临睡前做，那样有助燃烧腰部脂肪。多运动 出场痛快的汗水好过你捧着薯片在那看电影。健康的女生最实在，我实在是看不下去一个女生腰粗 真的 为什么不愿意让自己变得更好呢 只不过又是养成了一个爱运动的习惯。
我们很多女生都想拥有好身材，所以女生养成一些好的健身习惯是很有必要的，不管我们如何，身材的保持是很有用的，不仅仅是为了我们穿衣服好看，同时对我们的健康也是很有用的。那现在你知道练腹肌会不会瘦腰呢?祝你拥有迷人好身材哦。
穿对泳衣凸显好身材
平胸但腰腹无赘肉的女人
如果你的胸部不够丰满，但又想要露沟的美眉们，建议穿胸前有花边的、圆领的泳衣，最好是上下款的，同时颜色为黄白粉三色最佳，整体看起来会有胸部丰满的视觉效果。
腰线不明显但拥有平坦小腹的女人
这种女人可以通过穿着腰部挖空设计的泳衣，这样能够凸显腰部的曲线，掩盖其他的不足。如果你的胸部又是比较丰满的话，还能凸显胸前的“风光”，让你有胸又有腰线，给人的感觉定然不错。
小编建议腰部有赘肉的不宜选择此款泳衣，不然挖空的设计不能包裹腰腹的赘肉，反而会让松松垮垮的肉垂下来，没有一点美感可言。
拥有大胸部的女人
很多人觉得有大胸部就应该穿着低领或是上身开叉的泳衣才能更好的凸显胸前的风光，其实恰恰相反，这样的人选择领口高的款式，同时利用NuBra制造出沟影，同时也能收拢乳房，以免乳房乱颤。这样的穿着性感又不粗俗，还有些许时尚感在。
微微有点小肚子但是胸小的女人
这类女人应该穿能掩盖平胸和小肚子的泳衣，建议穿胸前有设计的连身泳衣，如抹胸式的连身泳衣，同时抹胸部分可以添加些蝴蝶结或是花边等元素，以此来遮盖平胸的缺点。另外，小肚子也被紧身的连体衣裹住，这样有助修饰身体线条。
屁股大的女人
这类体型的女人屁股有下垂感，从后面看着屁股又大又没有紧致感，最好是选择可以挡住小屁屁的泳衣，如连体的裤裙装泳衣，裙子的下摆可以遮住屁股，而裤子又可以紧实屁股，让女人整体看起来不会那么大。同时颜色最好是深色系，少选鲜艳的颜色，如黑色就有显瘦的视觉效果。
身材矮小的女人
很多身材矮小的女人不敢穿泳装，因为穿得不好看的话，会让她们看起来不仅看起来显矮还会拉宽身材，会显得又矮又臃肿。因此，建议身材矮小的女人选择开高叉的泳装，这样能有拉长腿部的效果。另外，如果腿又比较粗的话，最好选个有裙摆的款式，但裙摆不能紧贴大腿，最好是蓬松型的，这样能遮住粗腿，让大腿看起来小了一圈。
常做几组动作帮你练出好身材
收紧腰部线条，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量，抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。抻拉大臂，一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
缔造美背，双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。制造双S曲线，把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。增加柔韧性，双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。提臀塑形，双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。挥别拜拜袖
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。配合瑜伽球做随意拉伸动作，瑜伽球柔软性非常强，即便是没有什么特定的动作，随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。
盆腔积液可以练瑜伽吗
一、盆腔积液可以练瑜伽吗
可以练。
瑜伽是一种比较健康的运动方式，运动过程中还需要配合呼吸和冥想，练瑜伽对于身体、精神、心理都有很大的帮助，通常只要不是骨质疏松、高度近视眼、骨折、癫痫、大脑皮质受损、有血液凝固疾病的人群，其他人都是可以练瑜伽的，因此有盆腔积液的人群练瑜伽是没问题的，而且对于身体健康还有好处呢！
二、盆腔积液练瑜伽有什么好处
1.瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；
2.瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；
3.瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；
4.瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；
5.瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
三、盆腔积液练瑜伽要注意什么
不要穿超短裤
有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。
当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议：剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不要穿全棉内衣裤
所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。
建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧
不要穿旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤
那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。
为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗?另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
不要穿T恤，宽松的工字背心
短上衣宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上，然后肚子甚至胸部全暴露在外，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。
短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子话.......
建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
不要穿暴露、无支撑力、浅色的上装
有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。
白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。
建议：如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。
场地不要太脏
在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受伤。如在室内练习，注意通风条件一定要好。
练习后不要急于进食
练习前3-4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠胃。
练习瑜伽适合穿什么服装
在开始练习瑜伽之前要准备好一些必备的用品，除了挑选优质瑜伽垫，瑜伽服的选择也很重要，练瑜伽穿什么?瑜伽服不同于平时穿着，它的材质、颜色、款式都要做到细心选择，比如尽量选择深颜色的可防走光，穿吸汗布料的更舒服，上衣裤子都选择有弹性并紧身的款式，这样不会妨碍顺畅地完成每一个动作。练瑜伽穿什么衣服最合适，学问有很多，还是参考一下专业指导吧。
不要穿：超短短裤
问题：有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议：剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤
问题：那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗?另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣
问题：宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话......
建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装
问题：有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。
建议：如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。
瑜伽用品会直接影响训练的效果，练习瑜伽的服装也一样，不合身不舒适的衣服会在训练过程中造成阻碍，练瑜伽穿什么?上面的建议可以作为参考。
哪些肌肉一起练 因地制宜，根据自己的需要制定计划
不是所有人都想练成施瓦辛格的，每个人的审美都不同。
我自己就排斥自己腿粗，因此很少锻炼提踵以及深蹲，因为深蹲在翘臀的同时也会将腿练粗。
你练出来的身材最大的观众其实是自己，因此无需在意别人的看法以及评价。子非鱼，焉知鱼之乐。
练瑜伽穿什么瑜伽服好
1、禅风服饰
市面上瑜伽服越来越多，甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
2、休闲服饰
练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。
3、运动服 运动短裤
运动服适用于任何运动，瑜伽当然也不例外，短袖的运动服会使你更加凉爽，并且吸汗效果极强。
4、针织休闲风
为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。
5、鞋子
练瑜伽最好使用瑜伽垫，如果你没有这样的习惯，只要穿着舒服透气的运动鞋就可以。
练瑜伽穿什么tips：
1、紧身衣虽然弹性好，凸显身材，但并不是特别适合在练瑜伽的时候穿，瑜伽讲究气息，紧身衣会阻碍身体的气息畅通。
2、女士最好不要穿文胸，瑜伽的舒展动作比较多，会感觉不舒服。
第一次去健身房需要注意什么
现在美丽的健身房“战袍”非常丰富，健身时一套合适紧身的健身服，让你健身起来没有束缚。挑选的时候要注意选择柔软、吸汗、速干的面料喔，最好不要棉质的，因为出汗后会贴在身上，不如快干面料的舒服。经常健身不妨多准备一套运动健身服。夏天要来啦，运动完后更会感觉身上湿漉漉的很不爽，健身准备运动服是最基本的。可千万别穿什么牛仔裤皮衣之类的去健身房哦。
穿对了运动内衣，它能帮你保护本不该被减掉的那部分胸部，还能预防下垂。买运动内衣的时候别只顾着好看，要仔细挑选材质和防震效果都合适的才行。另外，健身时可以穿无痕运动底裤，这样再穿压缩裤去健身也不会尴尬。
大家去健身房，一定要老老实实的穿运动鞋，普通综合训练鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们，请一定要选购一双专业的跑鞋，狠狠心买好的，适合自己的。最后提醒一句，健身跑步不要穿运动品牌的休闲鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!
抓举器械时，健身手套主要能够起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的时候，可以保护你不受“手滑”困扰。对于女生来讲，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手被磨出老茧，更好地保护娇嫩的手部肌肤。另外，健身力量训练时，你抓过的器械是许多人同样抓过的，带个手套，降低细菌交叉感染的风险哟。
健身房最惹人厌的8种人里有一种多汗还不擦星人。夏天来啦，健身出汗一定越来越多，带个可以当毛巾的护腕或者魔术巾汗巾时常擦汗，方便自己也方便他人嘛。
带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持，帮助你健身蹲起更大的重量，只是要记得别绑太紧，同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。以上是针对基础健身的人群，接下来看看健身进阶训练者和追求健身需要准备什么~
大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类，在没有保护的情况下，一旦失误或受伤，后果非常严重。对进阶训练者而言，负重训练穿戴负重腰带后，它不仅能够对腰椎起到保护作用，还能够促进核心力量的发展。研究表明，系上负重腰带之后，训练者的腹肌活动增加了10%，而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。
保健品药物成分
一、减肥产品
这类保健品可能被添加西布曲明等药物成分。由于西布曲明会增加心脏病和中风风险，已经在美国、欧盟地区、中国等国家和地区退市。
二、健美保健品
经常含有合成类固醇及类似成分。虽然类固醇能帮你练出更理想的身材，但同时可能引起严重的肝损伤，还会增加心脏病、中风风险，甚至导致早亡。
三、性保健品
如果这类保健品宣称能提高性能力，你一定要小心，它可能添加了万艾可、希爱力或艾力达。这些药物成分只能作为处方药出售，而且患有心血管疾病的人不能服用。