焦虑症的四种自我治疗方法

焦虑症的四种自我治疗方法

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

缓解焦虑症应该吃这些食物

焦虑症吃什么好?焦虑症是一种损害心理健康的疾病，而且焦虑症在很多人身上都会出现，包括一些上班族、中小学生。其实，焦虑症很好治疗，不光要进行心理治疗，还应该用食疗法。焦虑症的人应该吃下面四种食物。

1、枣麦粥

枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。

功效主要是养心安神，适用于妇女烦躁、精神恍惚以及失眠、自汗。

2、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

焦虑症四种层面

焦虑症可分为下列四种层面:

(一)身体紧张：

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

(二)自主神经系统反应性过强：

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

(三)对未来无名的担心：

焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

(四)过分机警：

焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑症症状

(1)急性焦虑：主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉，患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难，由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性)，又会诱发四肢麻木，口周发麻，面色苍白，腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃，这类患者就诊时往往情绪激动，紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象，一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

(2)慢性焦虑：急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生，但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状，一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌，疲惫，神经质，气急和胸痛，此外还有紧张，出冷汗，晕厥，嗳气，恶心，腹胀，便秘，阳痿，尿频急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解，以免误诊，有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病，像心电图，X线胸片，消化道造影，胃镜等可以帮助医师查出疾病，不过，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观休征却是很轻或阴性。

得了焦虑症怎么治疗效果最好

焦虑症可分为下列四种层面：

1、身体紧张：

焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

2、自主神经系统反应性过强：

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

3、对未来无名的担心：

焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

4、过分机警：

焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

焦虑症的治疗方法有多种，心理治疗是一种很有效方法。下面我们就来了解焦虑症的心理治疗方法。

1、增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因 此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2、自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛 苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

3、自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

4、自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找 一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

顽固焦虑症应该如何治疗

第一种方法就是学会放松自己。不管你是身处在什么样的环境中，有什么样的压力，都必须要学会调节自己的心情，劳累的时候放松自己的心灵。

第二种方法就是通常焦虑症的患者总是感觉自己没有什么能力，什么事情都完成不好，所以一定要给自己足够的信心来支撑自己，相信自己能干好每一件事情。

第三种方法就是通常焦虑症患者都会有睡不着觉，焦虑不安，胡思乱想，所以患者必须学会怎样睡眠，想尽一切办法让自己去入睡。

第四种办法就是因为患者的胡思乱想才会有焦虑不安的情绪，所以当出现这种情况的时候，一定要学会转移自己的注意力，去做其他的事情，不去胡思乱想。

注意事项

首先焦虑症会分为急性的焦虑症，这个主要伴有的症状就是晚上睡觉的时候容易出现做恶梦的现在，而且会感觉胸口很闷，喉头有堵塞感和呼吸困难等这些现象。

还有一种就是慢性的焦虑症，这个病的主要症状反应就是心慌，疲惫，神经质，气急和胸痛，而且有的时候会伴有恶心、食欲下降等这些症状的。

得了这样的一个病最好的治疗的方法就是要内外结合的，内建议可以选择中药调理身体，外的话建议要保持心情的愉快，吃的清淡一些，多注意放松心情。

如果人们出现顽固型焦虑症的话应该去医院进行治疗，因为这种情况通过自我调节不能够完全的进行治疗。上面文章是小编为大家整理了一些关于人们出现顽固性焦虑症的治疗方法，希望通过小编的上文介绍之后你对于这种疾病如何治疗应该有所了解了。

焦虑症症状

首先说一下焦虑症的定义。焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含两组症状：

⑴ 情绪症状 患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕;

⑵ 躯体症状 患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

焦虑症是绝症吗 焦虑症的特点

情绪症状：莫名担心害怕。一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

躯体反应：头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等。

其他表现：坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

另外，由于焦虑情绪产生的“杞人忧天”状态，所以焦虑症其实极易误诊，特别是自行诊断时误判焦虑程度，因此，确定是否患有焦虑症，需要到专业机构进行诊断、治疗，切勿耽误病情。

4种人易患焦虑症

职场中哪些人易患焦虑症?

1.追求十全十美

这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。

2.过分追求完美的人

在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

3.具有自卑倾向

这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。

4.过度的关心自己

到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。

关于焦虑症的误区

误区一：生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。

真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。

首先，我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”;其次，我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。

误区二：焦虑症就是精神病。

真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。

误区三：焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。

真相：部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素，长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。

误区四：无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。

真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。

误区五：只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。

真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。

误区六：患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。

真相：没错，很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不小。但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且，减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。

克服焦虑远离焦虑症

许多妈妈总是不能理解，孩子为什么没事的时候，总是啃咬自己的手指或者指甲，不啃得流血肉疼“誓不罢嘴”;不知道什么时候开始，天一黑，孩子就攥着妈妈的衣角不肯离开半步;半夜，孩子总是很容易惊醒，告诉妈妈“他是如何如何地害怕鬼怪或者野兽”;当孩子看到一条没有栓住的狗在他面前奔跑时，会“脸色苍白、出汗、发冷，身体轻微地发抖”……

其实此时孩子正在体验着某种情绪，孩子在生长过程中，都有过恐惧、担忧、焦虑或者羞辱的情绪体验，这些都是正常的，但是当这些情绪发展为过度的、削弱身体机能状态的不良情绪时，则会影响他们的身体健康，并产生情绪障碍。

Step1:焦虑辨别要细心

焦虑是每个人，特别是儿童经常体验到的一种情绪，是一种正常的反应，然而当孩子的焦虑程度过高或者泛化，就容易进入异常状态，将严重影响孩子身体、情感、智力和社会性的发展，严重的焦虑状态其影响还会延续到青春期和成年期。

在日常生活中，孩子的焦虑问题因其具有较高的隐蔽性和内隐性，极易为父母和老师所忽视，从而加剧以致恶化。因此父母应当细心辨别孩子的情绪状态，做一个敏锐的父母。当爸爸妈妈发现孩子在情绪、行为方面有与其他孩子明显不一样的地方，或与他自己以前的情绪、行为有较大的出入时，爸爸妈妈可以从孩子的生理、认知、行为这三个方面来仔细观察一下他是否有焦虑障碍：

1.孩子食欲不振，植物神经功能紊乱，如呼吸急促、胸闷、心慌、心跳加快、头晕、出汗、脸红、口干、四肢发冷、便秘、尿急、尿频等。

2.孩子总是担心自己会在别人面前做傻事，觉得自己不行。

3.孩子总是有关于鬼怪和野兽的想象，经常表现出非常害怕和担心。

4.孩子总是害怕自己受到伤害或者自己所爱的人受到伤害。

5.孩子的注意力很难集中，经常健忘。

6.孩子总是觉得自己受到了“污染”，觉得要发疯了。

7.孩子总为一些事情担心或苦恼，而且没有办法使自己停止担心或苦恼，并且经常由于担心而紧张、不安、发脾气。

8.孩子总是哭泣或者尖叫，回避父母的目光。

9.孩子总是拼命地咬指甲或者吸吮手指，不咬出血不罢手。

10.孩子去幼儿园的时候总是很沮丧，害怕在全班小朋友面前说话、表演。

11.孩子必须把东西准确地放在合适的位置，否则就焦虑不安。

Step2:对症下药要耐心

会让孩子产生焦虑的原因有很多，爸爸妈妈要仔细排查孩子焦虑的原因，采取相应的措施，耐心缓解他的焦虑。

原因一：不良的家庭环境、氛围

嘈杂、拥挤不堪的环境，家庭不和、邻里关系紧张，孩子天天生活在“战火”之下，长期战战兢兢，极易感觉烦躁、恐惧和紧张。其实成人长期在这样的环境下生活，同样会觉得疲倦和厌烦，何况是心理还未成熟的孩子。许多研究同时发现，矛盾激烈的家庭氛围或家庭成员间亲密度低、凝聚力差，同样会影响到孩子的精神状态，导致焦虑。

对策：

1.也许爸爸妈妈面对的是不良的环境和氛围，总是觉得自己很疲惫。但要记得在处理这些“火爆”的家庭问题或邻里关系之前，先给自己一个停顿，解决一切问题的最好良药是有理有节。

2.在责备对方或孩子之前，先责备一下自己，学会给家人(包括孩子)道歉。

3.如果爸爸妈妈觉得忍无可忍，迫切地需要吵架的时候，请记得先把孩子送回他的房间，或者请记得关上房间的门，注意控制自己的音量。

4.切记“家和万事兴”，只要一家人团结、亲密，没有什么事情是解决不了的。

原因二：父母本身的心理状况与不恰当的教育方法

爸爸妈妈本身的情绪状态也会对孩子的情绪状态产生影响，许多研究表明妈妈的焦虑程度、恐惧状况、强迫症状都对孩子的焦虑状况有较大的影响。同时，爸爸妈妈过分严厉或者过分溺爱的教养方式也会造成孩子过于敏感，有焦虑症状。最后，爸爸妈妈在解决问题的时候，如果经常采取吵架、打骂等破坏性方式，同样易造成孩子的焦虑症状。

对策：

1.爸爸妈妈的健康是孩子健康的重要前提，如果爸爸妈妈自己很焦虑或者具有其他情绪障碍，需及时找医生咨询。

2.给孩子提合适的要求，给他慢慢长大的时间，对孩子不要太严厉或者一味纵容溺爱。

3.不要过高估计某些危险，爸爸妈妈给孩子过多的劝告、威胁、禁令，常常会使孩子更加害怕和焦虑。

4.采用和平的方式解决问题，慎用批评和体罚。尤其是女孩子，她们比男孩子更加担心会受到躯体上的伤害。

5.教导孩子是一个长期自然的过程，不需要一直过于小心翼翼，随着孩子年龄的增长，焦虑会慢慢降低。

原因三：孩子属于难养型气质类型

许多研究者认为，节律性低、适应度弱且反应性强的具有负向情绪本质的难养型儿童，易出现内隐性问题，当这些怯懦、胆小，本身具有比较多的负向情绪的儿童生活在不良的家庭环境中，或与其环境不相协调时，就易导致焦虑，进而发生行为问题。

对策：

1.尽量满足孩子的合理需要，让他感觉很“安全”，知道家里人都很爱他。

2.给孩子制定一些适当可行的“小步子”目标，经常让孩子做一些他觉得安全、把握较大的事情，帮助孩子树立信心。

3.耐心听孩子说自己的“心事”，经常带孩子出去“吼一吼”、“打一打”、“动一动”来发泄他的情绪，帮助他们学会倾诉和调节情绪。

4.鼓励孩子多交一些活泼、思想积极的好朋友，经常带孩子和好朋友一起做游戏。

原因四：重大挫折事件

许多临床的案例发现，意外事故、失去亲人等让孩子(尤其是小年龄儿童)无法接受、理解或者难以忘记的事件，会给孩子带来过强的刺激，导致他失去心理上的安全感，产生焦虑等不良情绪，一旦得不到及时的疏导，久而久之就会导致焦虑障碍。

对策：

1.在生活中，爸爸妈妈可以通过一些故事、游戏和纪念活动，让孩子正确面对亲人的去世和其他挫折事件。

2.可以通过让孩子画画、游戏等形式，仔细观察他的心理状况，了解他的情绪状态，一旦发现一些突发事件确实给孩子造成了心理障碍，爸爸妈妈应及时送他去进行相关的心理治疗。

焦虑症的几种明显症状

1、常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。

2、精神性焦虑是最为核心的焦虑症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪。

3、易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。

4、患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。

5、患者出现的焦虑症状呈自由浮动式，即无确定对象又无具体内容的不安和害怕。可为反复呈现不祥预感或期待性焦虑。担忧可能与现实有一定联系，但在内容和严重程度上远远超过了正常范围。

6、病前性格常具有易紧张、焦虑，对困难估计过分，有不安全感，自信心不足等特点。

错误的人生态度会导致焦虑症

焦虑症的发生与个人的精神状况有很深的关系，下面四种面对人生的态度，会造成焦虑症。

1、在工作、生活健康方面均追求完美化，从而导致焦虑症的发生。

2、没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世。

3、意外的天灾人祸会引起紧张、焦虑、失落感、绝望感。碰到一点意外或不幸时，就认为自己一切都完了，等待破产、毁灭或死亡。

4、神经质人格，如果，一个人的心理素质过低，对任何刺激都敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。如此心态，必定会导致焦虑症的发生。

考后焦虑症会引发四种心理

每年高考后，因成绩欠佳、压力过大所引发的考生心理问题时常见诸报端，有的地方还发生了考生自杀的悲剧事件。中华医学会会员、辽宁省沈阳市精神卫生中心主任医师邢淑美表示，高考、中考是人生的大考，产生考后焦虑的学生不在少数，有些孩子觉得考得不理想，整日为未来忧心忡忡，始终处于焦虑状态，情绪不稳定。同时，不愿和家长、亲戚朋友、老师等交流，把自己常封闭起来，这都不是一个好迹象。

对于上述现象，邢淑美将其归纳为“考后焦虑症”。“考后焦虑症”具体会引发四种心理。一是自卑心理，看不到自己的优点和前途、拒绝交流是其典型表现;二是失落心理，终日等待、企盼，六神无主;三是内疚心理，突出表现为愧对家长与老师;四是孤独心理，心灵的孤寂感异常强烈。“这类焦虑可分为轻、中、重三个级别，如果达到了重度标准，就要到心理咨询中心让专家疏导心理，否则容易引发极端恶性事件。”邢淑美说。

针对“考后焦虑症”频繁出现的现象，邢淑美等专业人士建议最重要的是从家长做起，家长应学会给孩子减压，提供更加积极的心理暗示，切忌一味埋怨和责备。在帮助规划好未来的基础上，引导孩子通过健身、听音乐、旅游等方式分散注意力，缓解情绪，养成豁达心态。一旦发现孩子心理焦虑的症状较重，要及时到心理门诊疏导，防止悲剧出现。

焦虑症的各种表现

一、焦虑症的情绪表现

处于焦虑状态他感到受威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战，也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物，如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它，那他可能会感到很严重，产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。同时为了自我保护，会对周遭产生对立的敌意。

二、焦虑症的躯体表现

当个体面对威胁时，他的交感神经系统活动就占优势，而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。

三、焦虑症的行为表现

当处于焦虑状态时，身体自然处于激动状态，准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处，所以往往在无可奈何，束手无策情况下，只会做出无目的，无效的动作，焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。

焦虑症患者可能时常显的坐立不安，经常改变姿势动作，也可能独自一人自说自话或向他人不断倾诉。有些人焦虑时，手脚动作不断，抓头发、摸耳朵、搓脸、双手抱胸、双手用力扭压、敲打、来回快速行走、低头缓慢的走等。有些焦虑症患者脸部表情僵硬，面色凝重、皱眉、悲伤愤怒忧郁、气氛浓厚，行动上因心思的胶着，而表现出心不在焉视而不见、听而不闻、无法对外界做客观敏锐觉察而显得不灵活。有些人焦虑时，说话声调改变，可能会发抖，声音尖锐，急促，甚至说话内容不连贯，模糊不清，跳来跳去，面孔颜色也会改变，发自或发红，发冷或发热。

焦虑是个体正常的一种情绪体验，甚至还有保护自我的作用，但是一旦焦虑变成病态，成为焦虑症，那么就要试着想办法去改变这种病态的心理状态，以免发生意外。所以认清焦虑症的表现是什么重要的。