三个可以赶走肾虚的动作
三个可以赶走肾虚的动作
1、热水泡脚
动作示范:每晚7~9点是肾经气血最衰的时间,泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好,泡脚水以40摄氏度为宜,每次泡脚以15~30分钟为佳。
功效:经常泡脚可以改善身体的血液循环,达到滋养肾脏和肝脏的目的。
2、用脚后跟健走
动作示范:即尽可能的迈开大步,脚后跟先着地,走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候,脚尖要伸直,就好像在踢球一样。前脚在落地的时候,后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。
功效:用脚后跟先着地的走路方法,实际上是刺激了肾经的穴位,可以有效的防止骨质疏松症。
3、深呼吸
动作示范:选择空气清新的环境,尽量的用鼻子吸气,呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组,然后就可以平息调整,然后再做。
功效:深呼吸可以让肺部的空气得到更换,每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出,新鲜空气的吸入,头脑更加清醒。
五个赶走黄褐斑的方法
1、垃圾食品要杜绝
去除黄褐斑,美眉们首先应从身体内部来做调理,所谓的垃圾食品,例如肯德基、麦当劳等等,经常吃这类视频会导致身体内部的内分泌紊乱,同时就会在脸上形成黄褐斑,因此,美眉们必须要杜绝这些垃圾食品,给身体一个干净的环境,那么皮肤自然就会干净清透很多。
2、保持规律良好的作息
我们说内分泌紊乱就会导致面部形成黄褐斑,那么,任何导致内分泌紊乱的行为美眉们都是应该要杜绝的。熬夜是其中的一个重点因素,熬夜就会使身体内分泌紊乱,导致黄褐斑的生成,因此,美眉们要保持绝对的规律作息,夜晚十一点前务必要进入到睡眠状态,拒绝一切加班、熬夜看电视等行为,才不会让黄褐斑有机可乘,另外熬夜不仅会让皮肤长出斑点,还会导致眼部的黑眼圈、皮肤长痘、毛孔粗大黑头等等问题,因此,规律的作息、充足的睡眠在养出好皮肤的关键所在。
3、避免乱服避孕药
身体内分泌紊乱与经常吃避孕药有关系,脸上也会出现黄褐斑,身体内的气血运行不畅,就会导致皮肤缺乏营养,皮肤中的黑色素就无法正常的代谢出去,因此,正在服用避孕药的美眉们要注意了,必须要停止吃避孕药,可以采取其他的避孕方法来进行避孕,但绝对不能以伤害自身的身体为前提哦!
4、酸奶+维生素E去除黄褐斑
说完了内部调理,再说一说外在的调理,外在的去除黄褐斑的方法可以使用酸奶搭配维生素E的方法,将酸奶与少量的柠檬汁混合,然后再将维生素E胶囊原液挤出混合在酸奶里面,搅拌调和均匀之后,敷在面部皮肤十五分钟的时间,再用温水清洗干净,注意一定要用温水清洗,过热和过冷的水都会刺激到皮肤。此面膜可以有效清除毛孔中的污垢,从而滋润美白、去除黄褐斑。
5、橄榄油面膜去除黄褐斑
去除黄褐斑,美眉们还可以使用橄榄油搭配白砂糖,适量搅拌均匀之后,涂抹在脸上,像使用洗面奶一样,一边涂抹一边按摩,这样可以方便去除皮肤的角质和死皮,有利于皮肤的新陈代谢。坚持用橄榄油搭配白砂糖按摩皮肤,可以有效去除黄褐斑。
三个治疗小偏方赶走感冒
1.西瓜番茄汁治风热感冒
【方 剂】 西瓜、番茄各适量。
【制作法】 西瓜取瓤,去籽,用纱布绞挤汁液。番茄先用沸水烫,剥去皮,也用纱布绞挤汁液。二汁合并,代茶饮用。 健康生活
【功 效】 清热解毒,祛暑化湿。治夏季感冒,症见发热、口渴、烦躁、小便赤热、食欲不佳、消化不良等。
2.银翘合剂治风热感冒
【方 剂】 板蓝根、银花、连翘各30克,荆芥10克(后下)。
【制作法】 煎成50%脓液,每服30~60毫升,一日3次,儿童酌减。服药后多饮水。
【加 减】咳嗽加生甘草、桔梗、杏仁各10克,咽喉肿痛加锦灯笼、山豆根各10克。
【功 效】 主治风热感冒,咽红喉痛,目赤发热或咳嗽痰黄等。
【备 注】 风热外感忌用
3.绿豆茶饮治流感
【方 剂】 绿豆50克,绿茶5克,冰糖15克。
【制作法】 绿豆洗净,捣碎,同茶、冰糖放入碗内,用开水冲泡,约泡20分钟。代茶饮用。
【功 效】 清热解毒。治流行性感冒,症见咽痛、热咳。也可用于预防流感。
男人肾虚有哪些表现 男人肾虚怎么办
有的人用生姜泡脚,也有人用白醋泡脚,都是有用的,甚至你只用温热水泡脚,都可以赶走肾虚。
泡脚能促进身体里的血液循环,如果你手脚冰凉,或者很怕冷,泡脚可以缓解你的寒冷,而且对身体没有任何坏处的。泡完脚的人,会发现睡眠质量的提高,身体自然就会越来越好。
很多人都知道,补肾要多吃黑色的食物,如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等,其实核桃、海鲜、羊腰也能补肾,日常可以多吃点。
如果大便不畅通,会让人心烦气躁,胸闷喘气,久而久之,就会伤及肾脏,因此,想肾好,保持大便通畅是很有必要,便秘时,可以适当按摩自己的腹部,多喝白开水。
三个细节帮你赶走口臭
常洗牙
牙石会破坏牙龈乳头和牙周组织,引发急性或慢性牙周炎,并产生口臭。
处理方法 经常洗牙可去除牙石。平时还要做好口腔护理工作,做到早晚刷牙,饭后漱口。
刮舌苔
大多数有口臭的人其实并没有齿龈疾病,口臭的原因是产生硫化物的细菌在舌头后部增长繁殖,而一般的刷牙不能完全将这些细菌驱逐出去。
处理方法 每天用牙刷或舌刷轻轻刷洗舌背,必须刷到舌头的后部。如果舌头是粉红色的,那么舌头就是清洁的;如果舌头上有白色薄膜,则意味着有上百万个病菌生长在那里;而舌苔较黄、较厚者,还可以用具有消炎防腐作用的漱口水,饭后含漱。
刷牙托
如果牙托接触牙肉的面积空隙过大,咀嚼食物时容易积存残渣,再加上长期不取下牙托清洗的坏习惯,就容易产生口臭,并引发牙周炎。
处理方法 每次饭后必须把牙托取出,用牙刷、牙膏多次清洗(只能用凉水不能用热水,更不能用开水,以免牙托变形),除去污垢和斑渍。每天晚上睡前取出牙托清洗干净,放在盛有凉水的杯中浸泡,待早晨刷完牙后再戴上去。但不要用乙醇等化学溶液浸泡杀菌。
口臭还可试试中药:用藿香3克、薄荷1.5克、白菊花6克、绿茶少许,沸水冲泡代茶饮,有芳香悦脾、生津止渴、化浊之妙,给你带来清新的口气。
五个按摩法赶走脾虚
1、捏脊
捏脊疗法通常用于小儿,但对成年人一样有效,适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1~2遍,坚持1周即可见效。操作方法:先在背部轻轻按摩几遍,使肌肉放松,然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤,沿脊柱自下而上,双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下,这叫“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当,不可拧转;且要直线前进,不可歪斜。
2、揉脐
一手掌心或掌根贴脐部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约53 分钟,每日1~2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞,多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。
3、擦小腹
两手分别紧贴肚脐两侧,上下来回擦动,发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用,每日2~5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴,这个方法能刺激此穴,治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。
4、按揉足三里
足三里是人体的保健要穴,位于膝眼外下方。每日按揉50~100次,能健脾和胃、调中理气、导滞通络,适用于各种类型的脾胃病变。
5、灸法补气健脾滋肾
爱喘的人多是由于肾阳亏虚,不能纳气,所以容易出现喘息气短,呼多吸少的症状。要想改善动则气喘的状况,可以通过灸法、食疗等方法助力,以提升运动能力。艾灸是不少人常用的保健方法,可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁开1.5寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。这些穴位或要定喘顺气的要穴,或为补脾益肺健肾的强壮穴,以艾灸之可振奋阳气,改善虚劳气喘的症状。
简简单单三个动作,赶走腰痛 缓解腰痛的简单动作
除了保持正确姿势,加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。
长期坐着的人,腰背肌肉薄弱,特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷,强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。
有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。
下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法:
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,在臀部抬离床面时维持 5 秒。
如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,抬起时维持 5 秒。
人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组,每组间隔 2~3 分钟。
平板支撑运动
注意:上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定;所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜哦!
另外,保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素。
正确的坐姿应该是:
座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°;
大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;
躯干直立,最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑;
颈部直立稍微后伸保证头部中立位,双眼平视或俯视 15°;
双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。
这样的坐姿,对于颈椎和腰椎的健康,都有帮助。了解更多,请点击:这些年,你的坐姿可能是错的
哪些动作能够赶走早泄
1、俯卧式疗法:早泄患者取俯卧式,腰带松开,闭目,全身放松。取穴为心俞、肝俞、肾俞、命门、阳关、环跳、昆仑、委中。手法应用点、按、揉搓、拍打、振颤等手法。每日治疗30~40分钟,每周5次,坚持治疗1个月。
2、仰卧式疗法:早泄患者取仰卧式,闭目,全身放松。取穴为中脘、气海、关元、中极、天枢、足三里、三阴交、涌泉。采取点按、点揉、搓拿、点切等手法。每次30~40分钟,每周5次,坚持1个月为1疗程。
3、自我保健疗法:点按两侧三阴交,轮流进行,点按时做收腹提肛动作。每日1~2次,每次30~40分钟。
4、坐式疗法:早泄患者取坐式,闭目放松,取上星、百会、通天、肩井、中府、神门、劳宫等,手法采用点、按、揉、拿、振颤等手法,每次30~40分钟。
药物治疗加运动锻炼,能够更快的让男性朋友雄风再起,不再发生早泄的事情,早泄不光危害男性的心理情绪,更多的是对身体的损害,如果出现早泄,这是一种病,需要及早医治,而且男性朋友能够用健康的心理和心态接受它,治疗它,不要觉得羞于见人,也不要心理负担过重,这样的话,会使药物更加的难以吸收,从而使早泄的治疗更加困难。
半夜家里有老鼠怎么办 不宜用毒药灭鼠
用毒药不是一个赶走老鼠的好方法。灭老鼠的常见毒药能导致它们内出血并死亡。这需要几天时间,因此死老鼠不及时发现很容易腐臭。另一个问题是这种毒药也会导致孩子和宠物死亡。超声波对驱赶老鼠很有效,但这种设备也会伤害猫和狗等宠物。
6招护肾法赶走肾炎
1、积极根治慢性感染病,必要时手术根除感染。
2、防治链球菌感染,如上呼吸道感染、慢性脓皮病等。在发生上述疾病时,要检查尿液,了解有无肾炎症状的加重,做到早发现,早治疗,密切随访。
3、避免应用损害肾脏的药物,如磺胺、氨基糖苷类等。不管看什么病,每次都要告诉医师,过去有肾炎病史,提醒医生用药注意。
4、避免受寒受湿:寒冷能引起肾动脉痉挛,加重肾缺血,影响肾炎恢复。潮湿有利于溶血性链球菌生长繁殖,易于感染。因而尽可能做到室内温暖,阳光充足,空气流通。穿衣适当,避免受湿。
5、加强体制锻炼,增强体制。注意卫生,保持皮肤清洁。劳逸结合,遵守合理的生活制度。
6、限制钠盐摄入,营养合理,勿摄入过多的荤菜,以清淡蔬菜为主。防止、呕吐及应用过多利尿剂而使电解质缭乱。人体保养的好坏与延长寿命有直接关系,因此做好肾脏的保养对防止肾功能恶化有很重要的意义。
赶走驼背试试这四个瑜伽动作
1、盘腿坐在瑜伽垫上,背部挺直,不要塌腰。吸气的同时左手慢慢向上伸直,手心向右,指尖向上。吐气慢慢收回左手,手掌放到你的右耳上,头部慢慢向左倾斜,直到耳朵距离肩膀大概一拳头位置。记住肩膀自然放松,不要怂肩。均匀地呼吸。左手稍微用力按压耳朵,感觉到颈部有一些酸痛,此时颈部肌肉得到拉伸。在这里我们保持十个均匀的呼吸即可。换右边也是一样的动作保持十个呼吸。这个动作可以使我们的颈椎得到充分的放松。
2、上半身挺直,双手十指相扣,放在背后,用力往后拉,肩膀向后,十指用力,手掌根处也要互相紧贴。保持均匀地呼吸。完全地打开肩膀后再慢慢地向上。双眼始终看向前方。保持十个呼吸后松手,放松我们的肩膀,向前向后绕肩膀。这个动作可以使我们的背部筋骨充分打开,放松。
3、起身,双手双脚都贴瑜伽垫,臀部向上,背部挺直向后压。身体呈倒V状。先左右脚轮流踮脚尖,进行拉伸。然后双脚打开,踮起脚尖。此时注意要保持背部挺直,如果拱起的话,可以将双腿稍微弯曲,背部向后压。保持五个呼吸。之后将双脚并拢,同样的踮起脚尖,弯曲膝盖,保持背部挺直向后压。五个呼吸后,左脚保持脚尖点地,吸气,右脚伸直向上。停留一会儿后,吐气将右脚向侧面弯曲,身体向另一边稍微侧一点用力拉伸。另一边同样的动作也记得做哦!
4、面朝瑜伽垫躺下,双手伸直向前,与肩同宽,双脚并拢,用力向后伸直,脚后跟紧贴,臀部用力夹紧,目视前方。左手慢慢抬起的同时右腿也慢慢抬起,抬到自己能到的最大高度,保持均匀呼吸,记住不要驼背,就停留五秒钟后,慢慢放下稍微休息三秒钟后换另一边。
5、背朝瑜伽垫,双脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,双手放在后面,手肘向内。上半身向后倾,大概与瑜伽垫呈60度。弯曲手臂,吸气身体向后,手肘始终保持向内肩膀始终保持打开。呼气收回身体,手肘仍然向内。保持均匀呼吸大概做10次即可。
驼背不仅让人看起来没有精神、态度随意,还让人觉得没有气质,不自信。第一印象就会被扣好多分呢。那么,我们怎么样才能改掉驼背这个坏习惯呢?
今天小编给大家介绍的五个治驼背小动作大家都记住了吗。其实这些动作对于没有驼背的人常做也是可以起到一个放松背部和颈椎的作用的,做完以后会感觉整个人都神清气爽了呢,大家一起来试试吧!
四个小动作赶走肩周炎分分钟
肩周炎危害甚大
肩周炎大多只是肩关节僵硬,无法举高,转动手臂及肩周隐隐作痛。正因如此,大部分病人总以为如果能忍受这轻微的疼痛或肩关节动作不灵活,稍微多休息,不再动用它,肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。就这样一天拖一天,本来只有动作时才痛的肩膀,演变成连晚间睡眠时都疼痛不已,而影响睡眠。肩周炎的症状已严重到影响日常生活,肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手,女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。久而久之,患肢的肌力渐渐变差,如果是惯用右手,又是右肩周炎,对日常生活、工作均造成相当的不便。
4小动作治疗肩周炎
一、搓背
患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
二、端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
三、爬墙
正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。
四、划圈
每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
小动作帮你赶走腰痛
除了保持正确姿势,加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。长期坐着的人,腰背肌肉薄弱,特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷,强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。
有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。
下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法:
1.桥式运动
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
2.飞燕运动
采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。
3.平板支撑运动
人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做 1次,每次做 3 组,每组间隔 2~3 分钟。
100岁提醒:
上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉。
三个动作 教你赶走颈椎病
第一式、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化第二式、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防颈椎病问题,是白领养生的好选择。
第三式、脊柱扭动瑜伽防颈椎病练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经,防颈椎病
哪些运动方法帮助男性赶走肾虚
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多,其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾虚的症状:肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,为“寒”的症状,性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明,当人发生肾虚时,无论肾阴虚还是肾阳虚,都会导致人的免疫能力的降低,有更多的证据表明,肾虚发生时,肾脏的免疫能力降低,而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞,肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
1.常打太极拳
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
3.每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操如果有时间,也可连续做多次
(1)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
(2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
(4)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。