产后缺钙怎么调理 饮食补钙

产后缺钙怎么调理 饮食补钙

产后因多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类（牛奶、羊奶、酸奶等）含钙较丰富，吸收也充分，可以作为日常补钙主要食品，建议每天早、晚喝牛奶各250毫升，可补钙约600毫克。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜,菜花含钙也较丰富，骨头加醋熬汤，可增加钙质；产后均可选用。

让指甲变鼓的小窍门 可能是缺钙

指甲中需要丰富的钙质，才能满足正常的生长需求，如果人体有缺钙的现象，不仅身体会长不高、骨质疏松、精神烦躁、出汗多等，还会引发指甲异常，如指甲有白点、变得又宽又扁没有弧形、月牙小甚至消失等症状。

因缺钙导致的指甲宽扁，可采取钙剂和饮食补钙。如饮食补钙的话，多吃一些奶制品、豆制品，对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害。如缺钙严重的，可食用钙剂补充。

哺乳期如何补钙

1、饮食补钙。产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。

2、药物补钙。如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物，却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象，那说明缺钙非常严重，最好除了饮食补钙之外再服用一些钙剂或服用钙片。

3、晒太阳。产妇可以每天晒晒太阳，吸收维生素D，促进钙质吸收。

高血压饮食怎么调理 补钙

曾经，有实验让高血压患者每天服1g钙，8星期后发现血压下降；而低钙的食物易导致血压升高。因此，应多吃些富含钙的食品，如牛奶、黄豆、鱼虾等。

手抽筋是什么原因引起的 缺钙

手抽筋和身体其他部位出现抽筋现象也是身体缺乏钙元素的一个症状，如果是儿童、老人、孕妇，出现手抽筋的情况，极有可能是身体缺钙了。

建议：及时为身体补充钙元素，可以通过饮食食补，也可以通过补钙的保健品进行调理。

中老年妇女补钙吃什么好

中年补钙不赞成吃药或者吃什么保健品，最好的办法就是用猪骨熬汤，补的还快还没有什么副作用。 中年人缺钙一般吃钙尔奇或仙灵骨葆 当然是钙镁片啦，单独补充一种的话会引起其它的不做。钙镁片有镁的原因是要有个协同性的 吃液体钙，中老年人消化道吸收处于逐步衰退阶段，液体钙小颗粒对胃肠道较好。

缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。补钙只补充人体每日所需的一半，再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量。补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

通过上述的介绍，我们知道了中年补钙吃什么，在缺钙严重的情况下，我们就需要补充钙片类的，如果是不太严重的情况，主要是通过饮食来进行补充，另外在平时的时候也要注意饮食平衡，经常喝牛奶是补钙最好的方法。

日常8种补钙饮食燕麦预防缺钙

1、果蔬类苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆制品豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

温馨提示:日常饮食中所摄取的营养，都是对身体直观可见的，大家一定不要忽视日常饮食，要把每天的饮食注重起来。

缺钙如何食补 宝宝缺钙食补

孩子是缺钙的高发人群，大部分的孩子在断奶时期都会有缺钙表现，这主要是与孩子的生长发育迅速以及挑食偏食等影响导致钙质的摄入不足而消耗增加，在孩子断奶后应该注意培养孩子的饮食习惯，养成孩子不挑食不偏食的好习惯，同时也应该给与孩子牛奶等含钙高的食物，小孩食补的食物有：鱼肝油、牛奶、芝麻糊、鸡肝糊、西红柿鱼糊、鲜虾肉泥等。

70多岁的老人适合吃钙片还是喝粉状的奶粉

你好，如果确定缺钙，建议补钙从食补和药补效果最佳，
指导意见：
平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。