健身房什么器械人鱼线 腰部旋转机
健身房什么器械人鱼线 腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。
什么是人鱼线
人鱼线是哪里?
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
人鱼线的热潮?
近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
如何锻炼出人鱼线?
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练
如何腹肌锻炼?站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
5、腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
6、腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
7、腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
8、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
最难练的侧腹肌
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。什么是无氧运动?在无氧运动时建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
注意事项
臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气。
健身器材锻炼腹肌哪些常见
卷腹机(Abs crunch machine)
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步!
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机(Torso rotation machine)
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
动作要领：
1.调整好座位高度，旋转幅度!抬头挺胸，腰背挺直!
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
2.自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤!
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了!因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等!
马甲线和人鱼线的区别
1、什么是马甲线
“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。
2、什么是人鱼线
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式,如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。
文章目录
一、马甲线和人鱼线的区别
1. 什么是马甲线
2. 什么是人鱼线
3. 马甲线和人鱼线的区别
二、马甲线怎么锻炼
1. 马甲线锻炼方法
2. 马甲线要练多久
三、人鱼线怎么锻炼
1. 人鱼线怎么练
2. 人鱼线要练多久
马甲线和人鱼线的区别
1、什么是马甲线
“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。
马甲线和人鱼线的区别
2、什么是人鱼线
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式,如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。
马甲线和人鱼线的区别
3、马甲线和人鱼线的区别
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线一般指的是女性。
人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
健身房健身小心五大误区
1、练健美操、形体操就可美体
绝大多数女性健身者都是这样想的，她们相信只要自己坚持去健身，通过健身房里练健美操、形体操就能够实现美体。然而，长期训练下来，结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键性部位并未得到训练。
健身房教练们指出，合理利用健身房的各类健身器械做针对性训练，可改变骨骼的相对角度，如使胸肌围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
2、练哪里就减哪里的脂肪
这个想法时相当幼稚且不现实的，无数数据表明局部减脂的方法是不存在的。健身房里的教练们凭着丰富的实践经验告诉大家：适度、合理的健身房器械训练，才能有效地进行无氧训练和有氧代谢，达到减肥的目的。
“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷，“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯练某一个部位的肌肉。
3、器械训练、健美操：井水不犯河水
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水“的区域：器械训练和健美操。健身者们认为“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。
这是目前较为难调节的一种局面，健身房教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。健身房器械训练和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。
4、女人忧心忡忡：我会不会练出肌肉
“如果练器械，我会不会练出肌肉?”男性健身房练器械后变得胸宽、背后、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，“教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的健身房器械训练最终只会使体型更美妙。
5、多出汗，我无怨无悔
多出汗多减脂的误区导致许多健身房健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
健身房，作为专业的健身场所，能够为大家提供专业的健身设备和健身指导，然而并不是所有人进入健身房都能取得良好的效果，就是因为大家在健身的时候，出现了上面的认识误区，导致长期采用单一的训练，效果并不明显，最后久而久之，失去信心，最终放弃。减脂增肌在有氧运动与无氧运动进行结合下的效果才是最好的!女性练器械并没有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能够多了解一些健身知识，更好地利用健身房!
健身房人鱼线怎么练
仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹卷体
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
仰卧屈膝侧旋
平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
药球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
健身房练腹肌的器械有哪些
卷腹机和转体机
卷腹机(Abs crunch machine)
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机(Torso rotation machine)
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。
动作要领：
1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。
2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
3、自然呼吸，不要憋气。
男人人鱼线究竟是什么东西
人鱼线作为人体的肌肉的组织，因为其形态与鱼下部略收缩的形态具有相似性，所以通常被称之为人鱼线或者是人鱼纹。其位置通常是在男性或者女性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。最早的人鱼线见于达·芬奇的《绘画论》，所以通常被誉为美与性感的指标。
由于人们对美和外在形象要求的提高，追求人鱼线的人群也越来越多。由于人鱼线通常是通过科学锻炼而获得，所以可根据自身实际情况选择与自身相符的锻炼的方式。除我们熟悉的平板支撑(包括左右移动、交叉、蜘蛛式等平板支撑)、反向卷腹等锻炼方式外，侧腹旋转肌群、抗力球侧腹训练、腹内外斜肌训练、腰部旋转机、腹部训练机、棒式起撑等在人鱼线锻炼方面的功效和作用也不容忽视。
由于人鱼线部位容易造成脂肪堆积等因素，所以人鱼线通常被誉为是最难练的侧腹肌。所以在练习的时候要注意配合有氧运动的形式，然后结合各种锻炼形式的优缺点，适应症和禁忌症，选择与之相符的方法，进而更好的取得锻炼效果。另外，运动后蛋白质补充，呼吸要保持顺对锻炼都非常的重要。
健身房什么器械人鱼线 下腹卷体
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
女性练胸肌推荐三式动作
一，家庭俯卧撑
1、准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧。
2、保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒。
3、胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
二，健身房器械夹胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫。
2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒。
3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
三，健身房拉索夹胸
1、双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯。
2、胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒。
3、缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
健身的器材
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等;
②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;
③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。