预防直肠癌有效的方法是什么

预防直肠癌有效的方法是什么

1.小心你的体重

研究已证实肠道肿瘤与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。身体质量指数可以作为评估个人体重和健康状况的一项标准，其计算方式为BMI=体重(kg)/身高(m)2。亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。

2.每天活动半小时

运动能促进肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险。研究显示，定期运动的人比不运动的人息肉病变或癌变的概率降低了30%。运动强度不需要很大，可以健走、慢跑、骑车、爬楼梯等等。保持每天半小时的中度日常运动，就能协调排泄，增强肠道动力。

3.养成定时排便的习惯

便秘时，粪便及某些致癌物质会长时间在肠道内停留，大肠黏膜与其长期接触，可能发生癌变。而且肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类等化学致癌物质及吲哚等毒性产物。因此要定时作息，养成定时排便的习惯。出现便秘时，要避免进食有致便秘作用的食物如番石榴、隔夜茶等，而适当进食有通便作用的食物如香蕉、红薯等，或服用果导片、使用开塞露治疗。

怎样预防直肠癌

由于直肠癌的病因还不完全明确，所以至今还没有特殊的预防办法。下面列举的预防措施，主要是为了减少癌变机会和早期发现病人、早期治疗。

1)积极防治直肠息肉、肛瘘、肛裂、溃疡性结肠炎及慢性肠道炎症的刺激;对多发性息肉、乳头状息肉，一旦诊断明确，应早期手术切除，以减少癌变机会。

2)饮食宜多样化，养成良好的饮食习惯，不偏食，不挑食，不要长期食用高脂肪、高蛋白饮食，经常吃些含有维生素和纤维素的新鲜蔬菜，可能对预防癌症有重要作用。

3)防止便秘，保持大便通畅。

4)高度重视定期的防癌普查工作，随时注意自我检查，提高警惕性，发现“警戒信号”后，及时进行诊治，做到早发现、早治疗，以提高直肠癌的生存率。

在日常生活中我们应该如何预防直肠癌

1、要想预防直肠癌的发生，患者应防止便秘，保持大便通畅。

2、直肠癌的发病可能会因直肠息肉、肛瘘、肛裂、溃疡性大肠炎及慢性肠道炎症的刺激而发病，因此大家一定要积极防治，对多发性息肉、乳头状息肉，一旦诊断明确直肠癌的出现，应早期手术切除，以减少癌变的机会。

3、积极做好防癌普查工作是非常重要的，大家一定要高度重视起来。直肠癌的预防需随时注意自我检查提高警惕性。发现“警戒信号”后，及时进行诊治，做到早发现、早治疗，以提高直肠癌的生存率。

4、预防直肠癌还可以从饮食入手，保持良好的饮食习惯，注意饮食多样化，不偏食，不挑食，不要长期食用高脂肪、高蛋白饮食，经常吃些含有维生素和纤维素的新鲜蔬菜，可能对直肠癌的预防有重要作用。

5、积极运动，运动可以控制体重，并可以减少各种癌症的发生几率。运动可以增加肠胃的蠕动，并缩短有害物质在肠道内的时间，因此可以预防直肠癌。每周进行3次以上的运动，每次运动30分钟以上，癌症就会远离你。

预防直肠癌饮食

研究显示，含有大量饱和脂肪酸的饮食可增加结直肠中胆汁酸的浓度，并改变肠道菌群的组成，胆汁酸经细菌作用可生成致癌物质。食物纤维包括纤维素、果胶、木质素等，能吸收水分，增加粪便量，缩短粪便通过结直肠的时间而减少致癌物质与肠黏膜接触的时间。膳食纤维摄入不足也是结肠癌的发病因素之一。所以科学的饮食结构，合理的饮食习惯，可以很大程度上预防结直肠癌的发生。

从防癌角度怎样培养科学的饮食习惯呢?

首先，平衡饮食是避免各种营养物质缺乏的重要方法。偏食习惯是不可取的，尤其是现代节奏较快的社会，不能一味追求方便，而把饮食简单化，要有意识地摄入各种营养要素。

钙与维生素D有潜在的抗癌作用

钙与维生素D的代谢密切相关，有研究进一步发现每天饮食中摄入足够量的维生素D的人结直肠癌的发病率只是摄入少量维生素D的人的一半;而每天摄入钙大约在1200毫克以上人的结直肠癌发病率只相当于每天摄入少于625毫克钙人的四分之一。所以科学家得出结论，钙的摄入量与结直肠癌的危险呈负相关，而维生素D有潜在的抗癌作用。专家们建议，为有效预防结肠癌，男性钙的日摄入量1800毫克，女性1500毫克是一个合适的剂量。另外所有成人所摄入的维生素D应达到200国际单位(5微克/天)。

减少脂肪摄入量提倡低脂肪饮食

流行病学研究发现结直肠癌高发地区的饮食以高脂肪为其特点，而低发病率的地区饮食中脂肪含量均较低。深入研究发现高脂肪饮食可以引起大便中胆酸代谢产物(去氧胆酸、石胆酸)、胆固醇代谢产物(类固醇与类固酮)以及细菌的葡萄糖醛酸苷酶活性都增加，这些或是致癌物或是促癌物，都可能导致结直肠癌。所以脂肪饮食过量，与结直肠癌有直接或间接关系。

鼓励多食用富含纤维素食物如新鲜蔬菜及水果

那些不爱吃蔬菜、水果和粗粮的人应注意调整自己的习惯。研究发现食物中纤维素缺乏可使大便量减少，肠道蠕动减慢，因此肠道内致癌物质的浓度增高，致癌物与肠道壁粘膜作用的时间延长，就容易发生结直肠癌。多食用魔芋、大豆及其制品、新鲜水果、藻类等;多食用膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜，韭菜，白菜，萝卜等绿叶蔬菜，膳食纤维丰富的蔬菜可刺激肠蠕动，增加排便次数，从粪便当中带走致癌及有毒物质。每日应补充膳食纤维素35克以上。

胡萝卜素、维生素B2、维生素C、维生素E都有降低结直肠癌发生的作用

饮食中如长期缺乏这些维生素，就有可能促进结直肠患癌的可能性。多吃水果，以补充胡萝卜素和维生素C;适量食用核桃、花生、奶制品、海产品等，以补充维生素E;可以吃一些具有抗肿瘤效果、增强免疫力的食物，注意摄取麦芽、鱼类、蘑菇等富含微量元素硒的食物。常吃腌制食品者，结直肠癌发病机会增加，可能与食品腌制过程中产生的致癌物质有关。应尽量少吃腌制食品。常食葱蒜类食物可以降低结直肠癌发生率，其抑癌机理可能是减小致癌物对肠壁粘膜的损伤有关。

综上所述，结直肠癌的发生与不良饮食习惯关系非常密切，虽然结直肠癌的发生并非完全由饮食习惯决定，但毕竟不良饮食习惯可以大大促进人们发生这些癌的机会。中国人的健康教育，尤其是饮食健康教育非常重要。科学的饮食结构和习惯，应该能很大程度上预防结直肠癌的发生。

预防直肠癌经常做一些有氧运动

有位名人曾经说过：幸福的首要条件在于健康，有一个健康的身体对于我们来说是很重要的，而如果在平常生活中我们能多做一些运动，就可以让自己的免疫力得以提高，这对于预防疾病包括癌症来说都是有益的，据最新研究表明，预防直肠癌要多做有氧运动。

专家告诉我们，预防直肠癌应该做的有氧运动是应该持之以恒的坚持的，有氧运动主要包括：骑脚踏车、快走、游泳和慢跑等较温和的运动，长期下来，不仅能降低体内的胆固醇和脂肪，减轻一些体重，更能够强化免疫力，防癌、抗老，对预防直肠癌有一定的作用。

根据哈佛大学的一项研究结果显示，如果能够每一天步行六十分钟的话，我们就能够有效降低患直肠癌的几率一倍多。但太过剧烈的 运动反而会降低机体的免疫力。

理想的温和运动是每周三次，每次至少30分钟，或每周四次，每次至少 20分钟的有氧运动，重要的是持之以恒。有一个简单的方法计算年龄与有效运动心跳的关系。(220—年 龄)×0。65×80%=有效运动心跳假如你是33岁，按照上面的公式计算：(220—33)×0。65×80%=97。这 就是说，你必须每周三天，每天30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

上面专家介绍了有关直肠癌的预防知识，除了积极进行有氧运动之外，大家还要注意在保持一个积极的心态，一个健康合理的饮食习惯和生活习惯，这些都对直肠癌疾病的预防有利。

如何预防直肠癌

1.积极防治直肠息肉、肛瘘、肛裂、溃疡性大肠炎及慢性肠道炎症的刺激;对多发性息肉、乳头状息肉，一旦诊断明确应早期手术切除，以减少癌变的机会。

2.饮食宜多样化，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食，不要长期食用高脂肪、高蛋白饮食，经常吃些含有维生素和纤维素的新鲜蔬菜，可能对预防癌症有重要作用。

3.防止便秘，保持大便通畅。

4.高度重视定期的防癌普查工作，随时注意自我检查提高警惕性。发现“警戒信号”后，及时进行诊治，做到早发现、早治疗，以提高直肠癌的生存率。

对有高危因素的人群要始终注意：

1.在你父母或兄弟姐妹这些直系亲属中发现肠癌，你必须定期做肠镜检查。

2.不到50岁的非直系亲属发现肠癌，你可以让医生决定是否做肠镜检查。

3.如果以下这些症状持续2周或2周以上，你就得去医院检查了。①排便习惯改变，例如最近经常腹泻或便秘;大便中带有黏液;与以前相比，粪便形状变细。②出血大便中常带有鲜红或暗红的血液和黏液。③里急后重总是感觉大便没有排泄完。④腹部疼痛部位多在中下腹部，程度轻重不一，多为隐痛或胀痛。⑤贫血经常伴随着疲劳和无法解释的体重骤降。

直肠癌患者饮食原则

首先，直肠癌患者应多摄入膳食纤维素，膳食纤维素的摄入能够有效预防直肠癌，在一定程度上降低直肠癌的发病率，究其原因，主要是因为善事纤维素有很强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便，降低肠道中致癌物质的浓度，从而减少发生直肠癌的危险。

其次，直肠癌患者应该多食用新鲜的水果和绿色的蔬菜，平时注重水果蔬菜的摄入可以有效补充胡萝卜素以及维生素C，日常生活中适量食用核桃、花生、奶制品、海产品等，以补充维生素E，注意摄取麦芽、鱼类、蘑菇等富含微量元素硒的食物。

再次，大蒜和茄子也是直肠癌患者不断的选择，大蒜 性味辛、温，有强烈刺激气味，含有挥发油，主要成分是大蒜素，为一种植物杀菌素，含硫和硒、锗，硒有抑癌的效能，锗可以预防胃癌，有机锗能促进血液循环，增强病人病变细胞的抵抗力;多吃茄子，性味甘、凉，有散血止痛、利尿解毒等功效，主含龙葵碱，其含量以紫皮茄为多，动物实验证明，此物质可抑制消化系统癌症。

日常生活中预防直肠癌有效的方法

1、需饮食宜多样化，养成良好的饮食习惯，不偏食，不挑食，不要长期食用高脂肪、高蛋白饮食，经常吃些含有维生素和纤维素的新鲜蔬菜，可能对直肠癌的预防有重要作用。

2、防止便秘，保持大便通畅，这也是常见的直肠癌的预防措施。

3、积极防治直肠息肉、肛瘘、肛裂、溃疡性大肠炎及慢性肠道炎症的刺激;对多发性息肉、乳头状息肉，一旦诊断明确直肠癌的出现，应早期手术切除，以减少癌变的机会。

4、高度重视定期的防癌普查工作，直肠癌的预防需随时注意自我检查提高警惕性。发现“警戒信号”后，及时进行诊治，做到早发现、早治疗，以提高直肠癌的生存率。

吃豆芽有什么好处 防癌抗癌

豆芽中富含叶绿素，可有有效分解致癌物质亚硝胺，预防直肠癌和其他癌变，对于有不良生活习惯的人，经常吃吃豆芽，防癌抗癌功效颇佳。