睡前3招瑜伽睡个美容觉

睡前3招瑜伽睡个美容觉

1. 婴儿式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领：

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式

功效：

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

3. 头到膝式

功效：

拉伸腿部肌肉。

动作要领：

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

几点睡才叫美容觉

睡觉对皮肤的重要性不言而喻，很多人甚至纠结于“美容觉”的具体时间。其实，美容觉的关键不在早睡，而在于睡得够睡得香。

一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。

睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。

别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安，如果睡眠质量好，天天都睡美容觉。

男人脸部皮肤保养 保证睡眠

男士们也是可以睡“美容觉”的。保持充足的睡眠能够有效避免脸部皮肤肤色暗黄、眼袋显露、皱纹滋生等等问题。但是要注意男士们在保证充足睡眠的时候也不宜睡得过久，以免适得其反，另外睡前脸部的清洁工作能够让美容觉的效果更好。

​女性睡美容觉的最佳时间你知道吗

“美容觉”的最佳时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是身体机能新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，正确睡好美容觉可以带来意想不到的美肌效果，所以千万不要熬夜。

夜间我们的睡眠要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠。在深度睡眠中我们可以彻底放松并很难被唤醒，这个时间肌体有充足的时间和机会来好好修复，即是美肤最佳时间。

美容觉排毒时刻表：

21∶00—23∶00 免疫系统排毒

23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(需熟睡)

凌晨1∶00—3∶00 胆排毒

凌晨5：00—7:00大肠排毒

早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养

妨碍美容觉的因素：

(1)手机：电磁波影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低)，影响睡眠。

(2)手表：微量电磁波或镭辐射，会影响神经、脑波，导致不易入睡。

(3)胸罩：影响胸部健康，使胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部。

(4)彩妆：阻塞毛孔，产生粉刺，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。睡前一定需要卸妆。

知道了睡美容觉的最佳时间是什么时候之后，另外还需要提醒您一些睡美容觉的必要条件，首先就是不要在睡觉之前喝太多水，其次就是不要带妆睡觉，要知道这两样生活习惯对于皮肤的伤害可是很大的，想要睡美容觉这两点一定要杜绝。

怎么睡觉美容护肤

怎么睡美容觉一：睡前不能吃宵夜

假如不想在第二天起床后发现脸部变得肿大，小编的要求是睡觉前的两个小时不要吃宵夜，吃东西。特别是含盐量高的食物千万不能进食，因为它们是导致脸部水肿的原因之一。

怎么睡美容觉二：睡前饮品要谨慎选择

为了助眠，不少的朋友在睡觉前都喜欢喝点小酒或者其他饮品帮助入睡。但是在饮品的选择上应该要小心，一些混合酒类，含糖汽水和果汁等，都是容易导致水肿的，尽量不要饮用。建议喝点茴香茶、薄荷茶之类，帮助舒缓胀气。

怎么睡美容觉三：做好卸妆工作洁净肌肤

睡好美容觉的目的是让肌肤变得美美的，假如你带妆入睡，肌肤有怎么能够得到保养呢。因此在睡觉前一定要做好肌肤的清洁工作，化妆的美女们需要把彩妆卸除干净，然后使用洁面产品进行清洁，最后涂上保湿滋养产品，让肌肤保持湿润，避免干燥。没有化妆的美女也是需要用洁面乳清洁脸部，做好保养才入睡。

脸色暗黄怎么调理 充足睡眠能改善脸色暗黄

我们都说睡“美容觉”，帮助充足的睡眠，一是能够让肝胆在睡眠中进行自我排毒，也能让皮肤在睡眠中进行自我修复，这样就能够有效帮助改善脸色暗黄。

漂流晒黑了怎么快速变白 睡眠充足

俗话说“睡美容觉”可见睡眠对于皮肤美白的重要性，拥有充足的睡眠对于皮肤的光洁和通透是很有好处的，漂流后皮肤晒黑了可以多睡睡美容觉，帮助晒后修复。

夏天睡午觉好吗 修复皮肤

习惯睡午觉是能够很好的修复肌肤，人们常说睡午觉是睡美容觉，就是因为在中午睡觉可以很好的修复皮肤的扩张力，让皮肤得到应有的休息，是的皮肤变得更加的完美！

男人祛痘的正确方法

男人祛痘步调一、洁面之后再祛痘

不要认为有了成效祛痘产物，就可以疏忽最根底的肌肤看护步调，不卫生肌肤就开端用祛痘产物，会将脏东西留在脸上，乃至锁在毛孔里构成毛孔堵塞，引发新一轮痘痘的发生。招惹痘痘光临，所以在平常应该做好卫生，选男人祛痘的正确方法择一款合适本人的卫生用品——既能够卫生肌肤表面的尘埃、油脂、汗液，又能防止痘痘和暗疮的发生。

效果最好的男士祛痘护肤方法步调二、缩短毛孔

毛孔堵塞是痘痘构成最直接的缘由，那么，疏通、紧致毛孔是祛痘的第一步，预备一支含金缕梅缩短毛孔成分的精华液很有必要，打通了毛孔才能将长时刻堆积的杂物扫除，改进痘痘肌肤;

男士祛痘印的小窍门步调三、操控饮食

平常多吃一些清淡的食物，要尽量防止烟酒，若是因为作业等缘由无法防止那就一定要操控，烟酒也是招致痘痘生成的严重首恶。长痘痘后千万不行做的五件事

男人祛痘步调四、睡美容觉

别认为女生才需求睡美容觉哦，夜晚10点到清晨2点是“美容觉”时刻，此刻肌肤细胞愈加活泼，血液循环更快，胶原蛋白组成才能更强，更利于肌肤吸收产物中的祛痘成分和美容因子，因而，即便下班再晚，也不要错失夜间祛痘黄金机遇。

男人祛痘的正确方法一般可以分为：洁面后祛痘、缩短毛孔、控制自己的饮食、睡美容觉等等，这些都是可以帮助男人们达到有效祛痘的效果的。所以在我们的男性们长痘子的时候，不妨试试上面教授的几种方法来祛痘吧，效果是很好的，不过这些方法也是因人而异的，所以大家必须要注意。

怎样解决皮肤暗黄 睡美容觉

通过睡美容觉也可以让皮肤暗黄得到相应的改善，睡美容觉的时间最好选择在中午，每天中午睡30到45分钟，可以让人体的大脑和身体得到双重的休息。从而对恢复和保持精力起到了很大的帮助。有利于美容养颜，而且气色有会改变。有习惯睡美容觉的人相对于不睡美容觉的人而言，皮肤更加的宏润、白皙。