十种方法能保障睡眠质量

十种方法能保障睡眠质量

1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡

4. 就寝前避免收看不安或暴力电影

5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

知道了十种方法能保障睡眠质量，另外在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

怎样才能保证睡眠质量呢

1、养成规律作息现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

2、临睡前放松身心在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就很难再进入好的睡眠了。

3、睡前切忌饮食晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

4、适量运动提高睡眠质量如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠。但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。时间诚可贵，健康价更高。希望大家看了这篇文章后，能够把自己的睡眠质量提高!

健康的理念有哪些

首先，民以食为天，我们身体的营养来自于食物的各种成分构成的，人的一生中，将要 吃掉一百吨左右的食物，然而现代人的饮食及不健康，营养不均衡，三高三低;蛋白质、脂肪、糖摄入偏多;而维生素。矿物质。纤维素摄入不足。特别是青少年越来越多的摄入垃圾食品，并且我们今天吃到的食物多数是被污染过的;

其次是运动，生命在于运动，缺乏运动的人，缺少活力;

第三是睡眠，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠时间的长短与质量对人体的健康有着重大的影响。一个人不吃饭能活二十天，不喝水能活七天，但不睡觉五天后生命就会结束。可是在我国，有百分之四十五点四的人睡眠质量不佳，百分之四十五的车祸与睡眠不足有关，百分之五十的工伤事故与睡眠不足有关，所以我们要保障睡眠质量与睡眠时间，从而生命的另外三分之二的时间就会活得更加精彩;

第四大基石是良好的积极的心理状态。积极的心态是现代人更为重要的因素，祖国医学认为七情皆可致病，过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过忧伤肾、过恐伤肾，不良过激的情绪刺激是诱发疾病的重要因素。人的一生风雨兼程，良好的心理素质将伴随我们一路平安。

通过上诉的四项健康理念的养成的介绍。你是否有了进一步的认识。你自己曾经是否有过这方面的训练和养生。如果你有的话，那么你就是个成功的养生专家，具有了真正的养生与健康的理念。如果说没有这种锻炼，那么现在开始也不会晚，只要你想拥有健康的体魄，永远都不会晚。

十招改变睡眠质量

1、改善睡眠质量——经常锻炼身体

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

2、改善睡眠质量——冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

3、改善睡眠质量——创造良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

4、改善睡眠质量——避免咖啡因、酒精和烟

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

5、改善睡眠质量——白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

6、改善睡眠质量——求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

7、改善睡眠质量——放松、按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

8、改善睡眠质量——热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

9、改善睡眠质量——良好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

10、改善睡眠质量——养成对床的正确认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

颈椎病引起头晕怎么办 保持良好的睡眠质量和睡姿

一般情况下，我们每天约有三分之一的时间在睡觉，良好的睡姿和合适的枕头不仅可以保障睡眠质量，而且可以降低颈椎病的发生，也就不会出现颈椎病的头晕了。枕头的高度一般在10~12cm左右，最好选择右侧卧姿。

长期失眠如何治疗

1、心理调节治疗。

在日常生活中，很多长期失眠症状都是由于心理因素造成的，心理压力过大、心理郁结、生活难题等问题给心理健康造成一定的干扰，所以也就需要患者及时的通过心理调节治疗的方法，让患者学会自我放松方法，对于自我产生的负面情绪心理，及时释放，学会与人倾诉，消除了心理方面的隐患，也就能够更好的保障睡眠质量，消除长期失眠的症状。

2、调整作息习惯。

很多长期失眠患者不知道，出现长期的失眠问题，很大程度是由于日常作息问题造成的，如果日常的作息紊乱，没有正常固定的睡眠时间，或者长期睡眠不足，日夜颠倒，给人体生物钟造成紊乱的情况，在发现这一点病因的基础上，及时的调整作息时间，稳定睡眠时间，避免作息紊乱，稳定的生物钟，这样也是能够很好的消除长期失眠问题的。

3、注意身体调理。

出现长期失眠的症状，患者也是需要注意是否自己的身体健康出现了问题，身体疾病也是会引发失眠问题出现的，患者体内气血不足也是会造成失眠的，所以在日常生活中，也就需要注意加强身体的调理，多食用一些补充气血的食物，如牛肉、羊肉、桂圆、鲑鱼等，在饮食上进行调理，这样也就能够更好的从根源上消除了长期失眠的症状。

长期失眠的治疗方法还有音乐疗法、物理疗法等，只要能够及时的找出长期失眠的原因所在，也就能够对症下药，及时的消除失眠的症状，帮助患者尽快的恢复正常的睡眠状态，保证睡眠质量。

如何保障睡眠质量

1晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶是可以改善睡眠的。

2可以适当的做些家务，把家务放在下午或者傍晚去做，就像做运动一样，适度疲劳也是可以改善睡眠的。

3睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的效果。

男性如何养肾补肾效果好呢

一、睡眠补肾

大部分人都不清楚睡眠对补肾的神奇作用，提到补肾人们总是想到要吃什么药物、食物，殊不知良好的睡眠才是补肾最根本、最方便的、最有效的方法。足够的睡眠时间以及上佳的睡眠质量能够起到养气血、固肾精的重要作用，睡得好肾就好。因此男人想要补肾的话首先要保障睡眠时间和睡眠质量，特别是要杜绝熬夜，坚持早睡早起一段时间补肾效果就出来了。

一、运动养肾

我们时常都说要想身体健康就得运动，其实要想肾脏健康也是得运动的。不过一般是运动是不能达到补肾效果的，那怎样运动才能够达到补肾的功效呢?男士们可以双手互相摩擦生热，然后双心掌心向内在腰部处做按摩，直至腰部皮肤发红发热为止。每天早起和晚睡时各做一次，能够起到养肾气的作用。

一、饮食养肾

我国的中医最为推崇饮食防病治病，食疗同样能够起到补肾的效果。男士们想要补肾的话，不妨可以改善一下日常饮食的结构，在日常饮食中可以增加某些具有补肾功效的食物，例如黑芝麻、猪腰、牛羊肉等，男士多吃这些食物补肾效果是非常不错的。

夏季防病五个小常识

1、控制情绪

夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。

因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

2、保障睡眠

夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加;长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。

因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。

3、合理饮食

湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，十分不利于身体健康。针对这种现象，专家建议，夏季饮食应该以祛暑利湿的食物为主，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。

另外，夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿，还要兼顾营养的全面、均衡，注意不要吃的过饱，不挑食，不偏食。

4、适当健身

夏季健身运动对于身体健康也十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。

当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进行，运动时还要注意补充水分，以弥补汗液流失防止血液粘稠度升高。夏季适宜的运动有散步、慢跑、游泳等。

5、注意养阳

《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说春夏季节是大自然气温回升，阳气逐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应该注意养阳，补充元气。

并且，盛夏时节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病。

夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应该保持的27℃左右。

​怎么保障睡眠质量方法

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。