乳酸堆积引起的肌肉酸痛怎么办

乳酸堆积引起的肌肉酸痛怎么办

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 另外洗热水可以解除肌肉酸疼。

肌肉酸痛的两种情况

肌肉酸痛也分两种，最明显，也是经常困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛一般在引体向上一天后出现，在24-72小时期间痛感尤其强烈。除了酸痛还会有肌肉僵硬的症状。延迟性肌肉酸痛是因为运动对肌肉的反复刺激，导致了肌肉纤维的破损，从而轻微发炎。不过这个情况是正常的，因为增肌本就是“肌肉纤维破损——修复后增粗增强——再破损再修复”的过程。

急性肌肉酸痛在运动后立即出现，也很快消失。原因是无氧运动产生了乳酸，堆积在肌肉处，刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。

做健身操腿疼怎么回事

做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象，在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见，这种酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛在运动后立即出现，并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

爬完山后腿酸痛怎么办呢

一般人都认为剧烈运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，这种观念不完全正确，乳酸堆积是肌肉酸痛的原因之一。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛，像你这样的情况应该是属于慢性肌肉酸痛，是因为突发性激烈运动，肌肉收缩过度，负荷过重造成的。可以通过以下几种方法缓解酸痛。

1、热敷
热敷可以加快血液循环，促进乳酸快速分解。
2、按摩
多多按摩酸痛的部位，让局部肌肉放松来达到缓解酸痛的目的。
3、用药
口服维生素C，可以促进结缔组织中胶原的合成，有助于快速修复受损组织。
除了这些，还可以通过针灸的方式治疗肌肉酸痛，效果也还可以，我以前试过。

腋下疼怎么处理 小提示

肌肉酸痛往往在第二天到第四天的时候疼痛最为明显而且强烈。这就是延迟性肌肉酸痛，是由肌肉纤维破损发炎引起的。而乳酸堆积引起的肌肉酸痛，往往运动后马上出现，不怎么强烈，也会很快消失。

平板支撑后腹部酸痛 平板支撑后腹部酸痛正常吗

一般情况下是正常的。

做完平板支撑后出现腹部酸痛的现象，通常都是由于乳酸堆积引起的肌肉酸痛，是属于正常现象，但如果是强度大或错误动作导致的腹部肌肉拉伤，那就不属于正常现象了，需要及时采取措施解决。

睡醒后浑身酸痛怎么办 肌肉压迫

生活中有些人的睡觉姿势并不是很好，通常一种姿势可以保持一天，这时候情况下就会导致人体一侧的肌肉长期受压迫，导致人体出现乳酸堆积，会引起肌肉酸痛，关节僵硬等症状。

汗蒸按摩哪个先做 汗蒸能缓解肌肉酸痛吗

根据情况看。

引起肌肉酸痛的原因主要有两种，一种是由于肌肉运动过度，产生了较多的乳酸所致，一种是由于机头受到损伤所致，而汗蒸只是一种利用高温来加快机体新陈代谢的样养生方式，对乳酸堆积所致的肌肉酸痛，可以帮助加快乳酸排出来达到化解作用，但并没有治疗疾病的效果，所以对肌肉酸痛所致的酸痛，建议就医检查后，使用专业的药物进行治疗。

做完深蹲背疼怎么办

有两种可能。一种是正常锻炼引起的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的。还有可能是你动作不正确，引起的肌肉拉伤。

正常的肌肉酸痛可以洗个热水澡、热敷背部、适当活动、拉伸按摩。如果是肌肉拉伤，那么现在也要热敷，帮助恢复，吃点活血化瘀的药物，帮助缓解疼痛。

判断肌肉酸痛还是拉伤的方法是拉伸，如果拉伸后疼痛明显而强烈，那么就是拉伤了。

运动过量肌肉痛的原因

体在长时间剧烈运动时，骨骼肌需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。

不常运动的人，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动动作姿态不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生

肌肉具有伸展性，所以在从事剧烈收缩之后，局部仍处于轻度收缩状态，这种局部收缩既是人们通常说的肌肉痉挛。由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧继而引起酸痛感觉，如采用一些缓解方法反射性地引起肌肉进一步加剧，如此形成了恶性循环，故使肌肉酸痛持续更长时间。