夏天晚上几点睡觉好

夏天晚上几点睡觉好

夏天要清楚生理时钟!

1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

夏天晚上几点睡觉好?

有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的，并不是睡足8个小时就可以的，下面就一起跟随小编去看看各个年龄段的睡眠时间表吧!

1、出生到满周岁的婴儿：每天约16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证，因此，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

2、1至4岁幼儿：每天需12小时睡眠，有时白天还需2至3小时睡眠。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

3、5至10岁儿童：每天需10至12小时睡眠，年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

4、13至20岁青少年：每天需8小时以上睡眠。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

5、21至30岁青年人：每天有8小时睡眠就足够了。

6、31至60岁成年人：男性约需6.5小时，女性需7.5小时睡眠。成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

7、60岁以上老年人：每天睡5.5至7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

总之，人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。

睡觉醒来出汗是为什么

一般晚上半夜出汗一多半都是女性朋友，有一部分原因是因为阴虚，所以导致的晚上睡觉出汗，醒来后汗就止住，医生称这种情况为盗汗，盗汗的人是阴虚的表现，

阴虚的人常常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状，这类朋友日常生活中要少吃温热性食物(如葱、蒜、姜)，多吃滋阴的食物(如百合、雪梨)。

有的晚上睡觉不是因为身体哪里不适，而是因为环境导致的我，比如室内温度过高也是晚上出汗的主要原因。晚

上睡觉的时候，室内温度过高，是很容易出汗的，特别是夏天，晚上如果开空调，早上起来发现自己一身都湿了，还有就是想春季秋季房间不通风，晚上睡觉的时候

也会感觉闷闷的也会出汗的，所以一定要给房间多换气。

还有就是因为所导致晚上容易出汗，一般这些疾病主要有：糖尿病、结核、甲亢、高血压、低血糖症、心内膜炎等，主要病因是疾病刺激了神经系统，造成某些神经失

调，容易导致晚上睡觉出汗。如果是疾病导致的晚上出汗，那么一定要及时治疗了。所以出汗也要知道是为什么不要随随便便的自己乱吃药。

夏天晚上睡觉热怎么办

1、睡前开空调风扇

夏季炎热，很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住，可以将空调调到26℃以上或睡眠模式，并定时1个小时左右。使用风扇的家庭，让电扇对着墙吹，也定时1个小时左右。等空调和风扇自动停止后，人已进入熟睡状态。

2、睡竹席最凉爽

草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔，与身体接触时会传走一部分热量，有一定散热效果。竹席则是竹篾做成的，竹篾里没有很多空隙，因此竹席的导热能力比较强。当我们睡在竹席上时，竹席能不断通过热传递把热量带走，所以说竹席最凉快。不过，竹席适于年轻人或身体强壮的人使用，不太适合老人和幼儿使用，选购时应注意。

3、使用凉枕

炎热的夏夜继续使用棉枕头，容易使头颈部长出痱子。选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕，能让头部感觉到凉意。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕，达到清热解暑、促进睡眠的作用。

4、擦洗家具、地板降低室内温度

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

5、侧睡易散热

想要睡得凉爽舒适，穿上睡衣还是比较好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排热，反而比脱光光还有效。另外，专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热，会更舒服。因为侧睡可以有更多空间让热气散去。

6、电风扇+冰=土空调

如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。

7、抱冬瓜睡觉

冬瓜的含水量高，所以清凉。抱冬瓜降温的原理与市民夏天抱水枕降温是一样的。不过，隶属寒性的冬瓜凉气十足，夏天睡觉若没有适量的衣物做保护，光着身子抱冬瓜睡觉，容易出现受凉等症状，体质差的切莫贪凉。

8、用凉水冲脚

当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

夏天晚上睡觉空调开多少度合适

夏天晚上睡觉空调开28度最合适。

我们人体是恒温动物，人体的体表温度一般在37度左右，而体内温度在37.5度作用，人在晚上睡觉时也会产能，也会提供热量，室温的温度在28度时最为合适，睡觉最舒适，还可盖个小毯子，不冷不热。

夏天晚上睡觉开窗好吗

睡眠不足对人体有害吗?

睡觉是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。

失眠是一种睡眠的质与量都不满意的状态，具体来说就是入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟。早晨醒的过早，而且一旦醒来就再也睡不着。

当你睡眠不足时，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。

夏天晚上睡觉开窗好吗?

房子里要是不通风的话，房间里氧气有限，吸入少量氧气，多量二氧化碳，第二天起来会出现轻微头痛，感觉象没睡醒，头重重的。所以看窗户保持通风是很好的。

然而，虽然开窗可以通风，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音也会通过开着的窗户进入卧室，严重影响睡眠质量，如果是躺在窗口旁，没有用帘子适当挡一下风，风直吹身体，还可能会着凉感冒，如果有蚊虫什么的飞进来传染疾病就更不好了。

根据中国传统养生知识来说，夜晚睡觉，最好关上窗户。因为，在传统养生理论里，人在安静睡眠时，体外会产生一种类似大气层的能量保护层，风的吹动会带走你体外的能量，这样可能引起睡眠不稳定或者是醒来以后感觉疲劳。

所以晚上休息则应关好门窗，关上窗户睡觉。你可以在早晨起床和晚上睡觉之前开窗通风。如果真的想要开窗，那也可以，但是要注意要远离窗户，不要头或者脚朝窗户，最好在窗户上安装个帘子遮挡一下风的力度和蚊虫。

夏季晚上怎么睡觉好?

1、窗户留个小缝

晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。

2、穿着薄衣入睡

人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服就会相对少一些，导致人体不能适应被子外的温度，很容易感冒。

3、枕头要偏凉点

中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外，都应当枕一个偏凉点儿的枕头。

4、凉席并非越凉越好

夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，常温下可以使人的实感温度下降4℃左右，被称为天然植物空调。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。

夏天晚上睡觉出汗是怎么回事呢

1、从中医的角度出汗异常可以分为

自汗和盗汗。自汗是指经常出汗，稍有动作时情况更甚。对于久病体虚者，伴有气短、面色苍白，则属于气虚自汗。

2、盗汗是指入睡时则汗出，醒来时则停止汗出，称为盗汗。 自汗、盗汗既可单独出现,也可作为症状而伴见于其他疾病的过程中。自汗盗汗以虚证多见,一般自汗多属气虚不固,盗汗多属阴虚内热,但临床不可拘泥于此,亦有自汗属阴虚,盗汗属阳虚者;因肝火或湿热等邪热郁蒸所致者则属实证。病程久或病变重者,则会出现阴阳虚实错杂的情况.

但还有一种情况就是,在其他原发疾病的基础上,出现的盗汗或自汗,比如,小儿缺钙时,容易盗汗,结核病人也容易出现盗汗,但这些一般都有原发疾病的其他症状,如小儿缺钙时,可以有串珠肋,出牙迟等,结核病人会有低热,咳嗽等症状.

3、建议

首先要排除各种可能导致盗汗的疾病(建议西医),而后,在排除上述疾病后,可考虑中医调理

出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，但如果出汗的方式，汗液的量、色和气味发生改变，则可作为某些疾病的一种前兆，应引起重视。以下就是从传统中医学角度对一些常见出汗现象的解释：

自汗

不是因为天气闷热服用发汗药及其他刺激因素而经常出汗称“自汗”。自汗多因肺气虚弱、卫阳不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。多见于患有佝偻病的孩子及甲状腺机能亢进的患者。

盗汗

入睡则汗出，醒后则汗止。盗汗多因阴虚而致，阴虚则阳亢，阴不御阳，津随液为汗，故常伴有五心烦热、失眠、口咽干燥等症状。常见于肺结核浸润期患者者。

战汗

即全身战栗后汗出，是热性病过程中正邪抗争的一种表现。如战汗后热退，脉静身凉，表示邪去正安，元气恢复，是一种好现象。若汗出后四肢厥冷、烦躁不安，表示正不胜邪，正气随着虚弱下去，则是危重症候。战汗多见于各种传染病的初、中期。

绝汗

指病情危重，正气衰弱、阳气欲脱时，汗淋漓不止，多伴有呼吸急促、四肢厥冷、脉象微弱，时有时无等危症，是阳气将绝之象，多见于心衰、虚脱的病人。

头汗

出汗仅限头部。多因上焦邪热，或中焦湿热郁蒸所致，多见于阳明热症和湿热症。若见于大病之后，或老年人气喘而头额汗出，则多为虚症。如重病末期突然额汗大出，是属虚阴上越，阴虚不能附阳，阴津随气而脱的危象。但小孩睡觉时也常常头部出汗，若无其他症状，则不属病象。

偏汗

俗称“半身汗”。它见于左侧或右侧，上半身或下半身。皆为风痰或风湿之邪阻滞经脉，或营卫不周，或气血不和所致。多见于风湿或偏瘫患者。若老人出偏汗可能为中风先兆。

冷汗

指畏寒、肢冷而出汗。汗前并不发热，口不渴，常伴有精神不振、面色苍白、大便稀溏、小便清长、脉迟沉、舌淡等寒症表现。多因平素阳虚、卫气不足所致，也可因受惊吓引起。

此外，手心出汗往往是精神过于紧张;胸口出汗是思虑过度;经常稍一动就出汗者，不是过于肥胖就是体质过于虚弱;糖尿病人的汗微带芳香;肝硬化病人的汗带有一种特殊的肝腥味。

以上就是我给大家总结的晚上睡觉出汗是怎么回事的一些相关内容了，希望能给有这方面状况的朋友一些帮助。如果有朋友容易出汗，大家一定要记得在日常生活中要少吃一些葱姜蒜一类的温热性食物，可以适当地多吃一些如百合和雪梨这种滋阴的东西。还有就是休息的环境一定要保持空气的流通。

夏天晚上睡觉开窗好吗

睡觉是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其它机能，突出免疫机能。因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。

失眠是一种睡眠的质与量都不满意的状态，具体来说就是入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟。早晨醒的过早，而且一旦醒来就再也睡不着。

当你睡眠不足时，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。更糟糕的是，你需要更长的时间才能痊愈。

夏天晚上睡觉开窗好吗?

房子里要是不通风的话，房间里氧气有限，吸入少量氧气，多量二氧化碳，第二天起来会出现轻微头痛，感觉象没睡醒，头重重的。所以看窗户保持通风是很好的。

然而，虽然开窗可以通风，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音也会通过开着的窗户进入卧室，严重影响睡眠质量，如果是躺在窗口旁，没有用帘子适当挡一下风，风直吹身体，还可能会着凉感冒，如果有蚊虫什么的飞进来传染疾病就更不好了。

根据中国传统养生知识来说，夜晚睡觉，最好关上窗户。因为，在传统养生理论里，人在安静睡眠时，体外会产生一种类似大气层的能量保护层，风的吹动会带走你体外的能量，这样可能引起睡眠不稳定或者是醒来以后感觉疲劳。

所以晚上休息则应关好门窗，关上窗户睡觉。你可以在早晨起床和晚上睡觉之前开窗通风。如果真的想要开窗，那也可以，但是要注意要远离窗户，不要头或者脚朝窗户，最好在窗户上安装个帘子遮挡一下风的力度和蚊虫。

夏天晚上睡觉热怎么办

睡前吃根黄瓜

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

使用浅色床单

夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

夏天晚上睡觉出汗的解决方法

水果--梨子、西瓜、甜瓜、甘蔗、乌梅、草莓、桑椹、葡萄、椰子浆、柠檬、西瓜皮、柿子、菠萝、荸荠等。 蔬菜--白扁豆、绿豆、苦瓜、冬瓜、节瓜、地瓜、菜瓜、黄瓜、瓠子、丝瓜、菱角、番茄、苋菜、生姜、大蒜、草菇、鲜藕等。 消热解毒食品--薏苡仁、百合、木耳菜、菊花脑、薄荷、决明子、紫菜、枸杞子、金银花、菊花、荷叶等。

夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。 喝水很重要但不要暴饮。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水，白天多喝些茶水和淡盐水，一天需求量6~8杯。 夏天最需全面均衡营养。

大家都可以按照以上介绍的身体睡觉出汗的治疗方法进行治疗，以上的方法都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，同时运动方法是治疗身体容易出汗的一种非常不错的方法，可以有效的提高我们自身的身体素质。

夏天晚上睡觉开窗好吗 夏天睡觉怎么开窗好

夏天睡觉时最好是窗户留缝，能适当的保持室内室外空气的流通，还能较少蚊虫的进入，当然在窗户处装上内置的纱窗就更好了，窗户不宜开太大，以免夜晚冷风吹进太多引起感冒。

夏天睡觉空调开多少度 夏天晚上睡觉开空调好吗

夏天晚上睡觉时最好是不开空调。

夏天菌类繁殖很快，晚上睡觉开空调都需要保持空间的密闭，一晚上菌类滋生繁殖，很容易降低人体的免疫力，容易出现鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等空调病，而长时间的低温很容易使老年人引起肩周炎、关节炎等症。不建议在晚上睡觉时开空调。

夏天晚上睡觉开窗好还是空调好 夏天晚上睡觉开窗的危害

晚上开窗户能促进空气的流通，但是也会招惹很多蚊子和昆虫，尤其是住在底层楼层的人，很多昆虫都是夜晚活动，夏天晚上开窗，蚊虫叮咬是避免不了的。

夏天晚上虽然也很热，但是也仅仅是入睡时期，在半个月过后还是很冷的，这时候若是开着窗户，吹进来的风就是冷风，很容易风寒感冒。

夏天晚上睡觉开空调好还是开窗好

夏天晚上睡觉开窗比开空调好。

夏天晚上睡觉开空调和开窗都有一定的副作用，但是相比较而言，开空调危害更大，开窗对身体益处多余坏处。

夏天晚上开空调睡觉开多少度 夏天晚上睡觉开空调好还是开窗好

夏天晚上睡觉开窗好。

夏天炎热，很多地方最高温度甚至可达到40度以上，但是夜晚的温度限度较低，一般在30~35度左右，虽然还是很热，但是通过风扇、凉席等手段可有效降温，能达到入眠的效果，而开窗户保持空气的流通，及时补氧，能保证睡眠质量。

夏天晚上睡觉开空调好还是开窗好 夏天晚上睡觉开窗的好处

氧气也是睡眠质量保证的中药因素之一，在夏天晚上睡觉时打开窗户能及时的进行室内外空气流通和交换，时刻补充室内的氧气量，保证睡眠质量。

夏天天气炎热，菌类活力旺盛。长时间的处于密闭的环境下，会导致大量的菌类繁殖，长期处于这样的环境下睡觉会降低人都免疫力，容易感冒、流鼻涕，开窗户就能避免这种现象。