太极养生健身功

太极养生健身功

一、功法简介

“养生健身太极功”是武林前辈在长期武术健身实践中根据《道德经》的基本思想创造的。这些前人智慧的结晶,又经过后人多年的修炼和体悟,得到进一步发展和推广,因而更加具有时代特色。因其方法独特、效果快捷,实为学习太极的捷径。

本方法以老子《道德经》为指导思想,强调虚极静笃、道法自然;以太极之理为修炼依据,强调任督通顺、阴阳平衡。把养生理论与修炼实践相结合,目的是借助学练太极拳基本功来悟道养生、强身健体。

二、修炼内容

本方法修炼内容主要包括静桩功、动桩功、简单拳架和简单听手四部分。

练习时以静桩功为基础,求虚极静笃、炼体固精、养精化气。以动桩功为要,求通顺任督、平衡阴阳、炼气还神。再体会天人合一之理,并形于拳架。最后,通过简单听手,体味虚实之势和太极之理。听手过程中,宜两人结对练习:一方学习用功法做吞吐,另一方则静听跟随体会“味道”。这样习练的目的,是给吞吐者提供一个练习吞吐和体会阴阳的环境,给跟随者提供一个练习听觉和体察功效的机会,百相帮助、共同提高。

上述环节中,静桩功是最重要的。因为只有虚极静笃,才能放松入静;只有松透静极,才能回归生理自然;只有回归生理自然,才能通顺任督二脉;只有任督二脉畅通,才能体会人之真气与天地之气的融合与升华。如此修炼并坚持下来,将会渐渐感到恬淡清静、气爽神怡、周身舒适,进而宿疾渐祛、病灶渐除,产生养生健体和延年长寿之功效。

三、养生功效

多年的修炼实践表明,本方法的养生健身功效主要表现在四个方面。

第一是强身健体。修炼本方法特别是修炼静桩功,可学会排除外界干扰和主观意识支配,使身体生理机能回归到自然调理状态,通过养精化气、疏通经络和调节内分泌,实现五脏六腑的生理平衡,产生无病强身、有疾康复的功效。

第二是调节心理状态、防治精神抑郁。经常体悟虚极静笃、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、无私无欲、无惧无畏,缓解心理压力;经常习练动桩功,则可借助任督通顺,起到内里按摩和通络活血作用,使身心俱感舒适惬意,焕发精神活力。

第三是有效防治中老年退行性疾病。如颈椎腰椎劳损,骨质增生引起的肢痛,生理机能退化过快,内分泌失调引起的焦虑及肤痒,以及失眠、健忘等症。

第四是有助于加快术后、病后及伤后的身体恢复,特别是对颅脑手术后的肢体麻木偏瘫、脑血栓后遗症及跌打扭伤等患者效果更好。

婴儿出生时身体非常柔软,随着年龄的增长我们的身体逐渐变得僵硬,失去了天然的本性和生命的活力,这验证了老子《道德经》“物壮则老,谓之不道。柔弱微细,生之徒也”的原理。说明身体的柔软度是我们健康的一个重要标志。为什么我们的身体会越来越僵硬呢?最主要的原因就是我们身体内气血的流通变得越来越慢。老子说:“柔是生之途,僵是死之途。”用本方法练习的最大特点就是可以在比较短的时间里打通我们的任督二脉,任督二脉打通后会逐渐使我们周身的气血脉络都打通,恢复和加快周身气血的流通,慢慢使我们的身体变得柔软,以达到祛病健身的目的。

四、本人感受

我在练习之前,由于多年的辛勤工作忽视养生,导致身体落下了很多疾病,小腿肌肉经常无故抽筋,直到最后腰椎问盘突出,卧床长达一个半月之久,痛得夜里不能入睡,甚至没有别人协助不能翻身,无法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎,活动非常困难。为了康复,我先到医院进行短期按摩理疗,接着就开始练习太极拳。这时我幸运地接触了一位真正朗理的太极老师,这位老师毫无保留地把以上的练习方法传授于我。给我印象最深的是,老师常常引用《道德经》指导我站桩、打拳,教我如何放松入静,通过这种方式的练习,身体自发地进行了调节,先从病症最严重的腰部和右胳膊开始调理,渐渐地伤痛有了好转,没有多久,胳膊的病痛就完全治愈了。随后,又彻底地为我治疗腰椎、颈椎、失眠、小腿抽筋等疾病,我彻底恢复了健康。

五、学习注意事项及要求

l、本方法学习不需要具备武术基础,特别适合非体力劳动者修炼。没有练过功夫的,有时会更易取得效果。练过外家功夫的,则须下决心脱胎换骨才能有效。

2、本方法学习不受年龄、性别、职业限制,尤其适于中老年及体弱者修炼。只要听从指导,根据自己身体状况科学地坚持修炼,习练者都会渐有收益。

3、本方法学习不需要特别的场地。厅室绿园即可,但以清净安静、空气新鲜、温度适中、背风向阳为宜。

4、本方法学习时间容易保证。除每周听课1~2次外,可自己酌情安排练习。

5、本方法崇尚老子朴素唯物主义和中医养生原理,迷信鬼神者不宜。

6、长期用这套方法练习,必须终生恪守“善者善之,不善者亦善之”的古训,任何时候都不得妄自恃强凌弱、出手伤人。

老人如何练太极养生

一、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

二、练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿、踢腿、下势等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

惊蛰节气养生常识 惊蛰宜空气浴

惊蛰期间，春暖花开，空气清新，空气中负离子含量也极多，最适宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸。久而久之，必能使气血冲和、心宁神安，从而使阴阳协调，气机顺畅，达到养生健身的目的。

老人运动保健的三大养生原则

生命在于运动，同样养生关键也在于运动，但老人养生运动一定要适量而行，遵照一定的养生规则。

1、循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

3、有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

耳朵健身功

双手拉耳

即左手经过头顶牵拉右耳向上数十次;然后以右手经过头顶，牵拉左耳数十次。这一锻炼可促进颔下腺`舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

双手扫耳

以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓擦”的声音，这种刺激能达到使肾脏活跃的目的。每次二十下，只要长期坚持，必能补肾健身。

双手掩耳

将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击右手中指，左右各弹击24次。这也叫“击天鼓”。“击天鼓”时可听到“隆隆”之声，这种刺激也可活跃肾脏。

搓弹双耳

用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每天两三次，每次二十下，此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。如果能够坚持每天如此定可有所收获。

分清两者的由来 作用不同

太极拳是比武竞技所用，具有技击功能。从古开始，习武的目的就是便是为了格斗，作为传统武术的太极拳，最初要具备的主要功能也是实战技击。这是太极拳的主要功能，第二作用才是养生健体。

太极操多半是用于运动健身，不看重实战技击。和跑步、健身操等健身运动本质上并无多大区别。

太极养生的积极影响

大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

因为在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

所以，我们在打太极拳的时候一定要有意识的将我们的呼吸节奏调整好，这样才更加有利于我们的养生。

根据某大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

太极养生功的功效有哪些

1.锻炼效果举例

坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

2.对肌肉的作用

消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。太极拳还要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

强身健体的太极拳

太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，运动专家和医学专家都认为太极适合大部分人来练习，是不可多得的全民运动项目。

近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。例如：放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度，以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等，都是向健身方向倾斜。但与此同时，它依旧保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。

“练拳炼人，拳练一生。”

拳谚说：“外练筋骨皮，内练一口气。”又说：“外练筋骨膜皮毛，内练意志精气神。”总之，练拳必须内外兼练，必须包括身、心两个方面。其中心理意志是支配着一个人能否把拳练好，特别是能否“拳练一生”的根本所在。

打太极拳原则上要求天天练习，冬练三九，夏练三伏，终年不辍地拳练一生。能够做到这一点的人，自然会终身获益。

能否坚持终年不辍地练拳，这是对一个人意志力的磨练和考验。一般地说，这与人们的文化素质和思想修养有着直接的关系。

凡是武德、武风、心地、涵养，都属内练的范围。这就是“练拳炼人，拳练一生”的道理。换句话说，这里包含了“人练拳，拳练人”，“既炼身，更炼心”，即：通过长期练习太极拳时的“慢中求功”、心平气和、全神贯注等具体要求，逐渐地磨练出日常处事的从容不迫、不急不躁，养成“诚以待人，毅以治技”，心地宽阔，富有涵养等等良好习惯，从而使自己在心理上能经常保持平衡和坦荡长乐。所有这些拳外功夫，无疑也是要百炼成钢的。这对一个人的心理健康，是十分重要的。

太极拳是适合所有人练习的运动方式，建议大家一定要学学，对自己将会有很大的帮助。

橄榄油十大养生健身功效

促进血液循环

橄榄油能防止动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏病、心力衰竭、肾衰竭、脑出血。在阿尔特米斯·西莫普勒斯博士所著的《欧咪伽健康。简单易行的长寿计划》一书中提到食用油中ω-6脂肪酸会使动脉收缩，从而迫使心脏超负荷工作，造成高血压。而橄榄油中的ω-3脂肪酸能增加氧化氮这种重要的化学物质的量，可以松弛你的动脉，从而防止因高血压造成的动脉损伤。另外ω-3脂肪酸还可以从两个方面防止血块的形成。首先，它能降低血小板的黏稠度，让血小板与纤维蛋白原不易缠绕在一起;其次，ω-3脂肪酸能降低纤维蛋白原的量，也就大大减少了血栓形成的机率。

保护皮肤

橄榄油富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮肤弹性和润泽;橄榄油中所含丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E、K、A、D等及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效，是可以“吃”的美容护肤品，另外用橄榄油涂抹皮肤能抗击紫外线防止皮肤癌。

提高内分泌系统功能

橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸中的DHA可以增加胰岛素的敏感性，当细胞膜中不饱和脂肪酸的含量越高，拥有的双键数量越多，其活动性就越强。而有着6个双键的DHA是最不饱和脂肪酸，因此也就让细胞膜最具活动性。活动性强的细胞膜胰岛素受体的数量多，对胰岛素也就越敏感。当人体摄入适当比例的脂肪酸时，新陈代谢就更为正常，而发生肥胖、糖尿病的几率就会降低。最新研究结果表明，健康人食用橄榄油后，体内的葡萄糖含量可降低12%。所以目前橄榄油已成为预防和控制糖尿病的最好食用油。

对骨骼系统的益处

橄榄油中的天然抗氧化剂和 ω-3 脂肪酸有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，可以促进骨骼生长，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨密度，减少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏松。

防辐射作用

由于橄榄油含有多酚和脂多糖成分，所以橄榄油还有防辐射的功能，因此橄榄油常被用来制作宇航员的食品。经常使用电脑者更视其为保健护肤的佳品。在长时间使用电脑之前，可以用橄榄油按摩面部及眼角，也可以通过使用富含橄榄油的沐浴品来达到相同的作用。请注意由于橄榄油和月桂油含量的不同，所达到的防辐射效果也是不尽相同的。

制作婴儿食品

根据其成分和可消化性，橄榄油是最适合婴儿食用的油类。婴儿一半的热量来自于母奶中的油脂，在断奶后，所需要的热量就要通过饮食中的油脂获得。橄榄油营养成分中人体不能合成的亚麻酸和亚油酸的比值和母乳相似，且极易吸收，能促进婴幼儿神经和骨骼的生长发育，是孕妇极佳的营养品和胎儿生长剂，对于产后和哺乳期是很好的滋补品。

抗衰老

橄榄油众多成分中，胡萝卜素和叶绿素赋予橄榄油黄绿色，而叶绿素起新陈代谢作用，促进细胞生长，加速伤口愈合。还有助于美化人的外表，减少皱纹的产生。实验表明，橄榄油含有的抗氧化剂可以消除体内自由基，恢复人体脏腑器官的健康状态，能防止脑衰老，并能延年益寿。

预防心脑血管疾病

橄榄油它可以从多方面保护心血管系统，①它通过降低高半胱氨酸(一种能损伤冠状动脉血管壁的氨基酸)防止炎症发生，减少对动脉壁的损伤。②通过增加体内氧化氮的含量松弛动脉，降低血压。③橄榄油中的单不饱和脂肪酸能够降低LDA胆固醇的氧化的作用。④橄榄油中所含有的一种叫角鲨烯的物质，可以增加体内HDL(好胆固醇)的含量，降低LDL(坏胆固醇)的含量，而体内HDL胆固醇的数量越多，动脉中氧化了的LDL胆固醇的数量就越少。最新的研究证明。中年男性服用橄榄油后，平均胆固醇下降了13%，其中具有危险的“坏” 胆固醇竟下降了21%。⑤橄榄油能通过增加体内ω-3脂肪酸的含量来降低血液凝块形成的速度。

老人练太极养生要注意的事项

太极拳对身体有什么好处

1、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

2、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

为什么说太极拳能健身养

1.腹式呼吸，扩大了肺扩量

2.气达四梢，强化了血液循环功能

3.汗腺通畅，保证了新陈代谢

4.对称运动，弥补了人体机能后天不足

5.用意不用力，提高了神经系统的敏感度

6.运动适度，保持了人体机能的中和态

7.长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化

8.松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境

练太极拳穿鞋要求 注意事项

太极拳脚步动作很多，但是穿什么鞋练习是次要的。我们需要做的是掌握好太极拳的动作，最好是有师傅或者专业人士教导，如果只是自己跟着视频练习，往往动作不正确，这样不仅达不到养生健身的目的，反而会对身体有损害。