心理体操对孕妈好处多

心理体操对孕妈好处多

第一节：布置一个温馨的环境

适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!

第二节：通过语言传递心声

每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗?我是你的妈妈”等等。

第三节：接受音乐的洗礼

每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。

第四节：与幽默亲密接触

要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

第五节：记心情日记

这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。因此，不要错过这个也许是唯一的时光哦!

孕妇锻炼身体怎么做

孕妇最好的运动应该算是散步吧，此外孕妇还可以做一些广播体操和专门为孕妇设计的孕妇操，孕妇还可以做瑜伽和游泳，跳舞和伸展运动也是不错的选择。

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，还可以缓解怀孕期间的不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，还可以使身体更加的柔软灵活，还能锻炼肌肉，防止肥胖。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但是也要因人而异，有的运动也不适合孕妇，要像医生咨询一下，下面一起来看看。

孕期最佳的锻炼方式有哪些?

1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

2、游泳：游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。

3、低强度的有氧操：氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，可以开通体操的课程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会，而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的，对准妈妈和胎儿都比较的安全。

4、跳舞：舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。

5、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。

6、伸展运动：伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。

孕妇晚上睡觉老是做梦是怎么回事 精神因素引起

孕妈在精神及心理上都比一般人要更敏感，对于压力的耐受程度也会明显降低，情绪不太稳定，经常会有忧郁、失眠多梦等症状的发生。

1.孕妈妈可以看一些关于怀孕和分娩的书籍，对这些过程有一定的了解，心里就不会那么容易恐慌或者忧郁了。

2.准爸爸和身边其他家人要学会体贴，多关心孕妈妈，多多鼓励与安慰。

3.心里不适应的时候，还可以寻求医生帮助。

做仰卧起坐会流产吗 孕妇做什么运动好

孕期最佳活动方式就是散步，不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。

孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少孕期疲惫感，且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动，除了能舒缓孕期腰痛酸痛外，还能增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，有助于生产。

需要注意的是瑜伽动作不宜过大，怀孕前3合月，胎儿不稳定，不宜练习瑜伽，容易造成流产。怀孕后1个月，孕妇行动不便，也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。

孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体，减少分娩时的阵痛，而且通过体操运动，可以拉伸全身的肌肉和韧带，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快的通过产道。

孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分，准妈妈可以参考网上孕妇体操视频，根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作，在怀孕3个月后，可以每周做一次。

孕妇游泳不仅能够增加肺活量，有利于分娩时长时间憋气用力，缩短产程，而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫，使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻，孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。游泳的最佳时间是怀孕5～7个月，水温在29～31℃左右。

孕期心理体操让准妈妈变轻松

第一节：布置一个温馨的环境在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

第二节：通过语言传递心声每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”“你知道吗?我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：接受音乐的洗礼我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

怀孕9个月腰酸是什么原因

1、预产期快到了腰酸是不是要生了 预产期快到了孕妈妈腰酸不代表要生了。因为足孕的胎儿胎头下降，产妇会有腰酸及下坠感，且孕晚期孕妈妈站立或走路时，为保持身体重心，必须将肩部及头部后仰，这种挺胸突肚的姿势容易让孕妈妈腰酸，而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红。

2、预产期快到了腰酸的原因 身体重心前移 孕晚期孕妈妈子宫日渐增大，身体重心前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态，这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛，孕妈妈会常感觉腰酸。 胎头下降 临近预产期时，足孕的胎儿胎头会下降，使孕妈妈骨盆受到的压力增加，下腹部会坠胀，孕妈妈会有腰酸及下坠感，且腰酸的感觉会越来越明显。

3、预产期快到了腰酸怎么办 孕妈妈可以多运动，锻炼腰肌，增强体力，如防腰痛体操、孕妇体操，使孕妈妈不压迫腹部又能使腹部肌肉得到锻炼，同时孕妈妈要注重补钙。 孕妈妈要选择适合自己的椅子，尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背，不要坐容易下陷的软垫子，要坐硬一点的。 孕妈妈起立时，不要迅速起来，要用手扶着桌子或椅子。 孕妈妈的鞋子要选择鞋跟跟3-4cm左右,比较稳当的鞋子。 孕妈妈睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担，同时还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

4、预产期快到了孕妈妈要生的症状 规律宫缩阵痛 当孕妈妈出现每10分钟一次的阵痛，或者一个小时出现6次以上的阵痛时，需让家人打电话联络入院事宜，从阵痛开始到生产所需的时间，产妇大约是半天或半天以上，而经产妇则是初产妇的一半时间或更短。 见红 孕妈妈出现见红应立即去医院检查，如果出现大量出血症状，处理得太慢的话，可能危及孕妈妈和胎儿的生命和健康。 破水 孕妈妈发生破水时，要保持冷静，立即躺下，抬高腰部，头低臀高位，先垫上干净的纱布或脱脂棉，不要站立走下楼，破水后如果乱动的话，可能会造成脐带脱垂，引发胎儿缺血或缺氧的危险，尤其是胎位不正时更不能站立，应叫救护车送至医院。

怀孕一个月应如何胎教

怀孕一个月：胎儿情况

第一个月(孕1-4周)。子宫大小：同妊娠前无异，鸡卵般大小。胎儿的发育：受精卵经过约1周时间逐步移到子宫腔，“种入”子宫内膜，这称为着床。一个新生命的孕育就此开始了。此时的宝宝被称做“胎芽”。身长和头部的比例为2∶1，有长长的尾巴，整体形状像小海马。脑、脊髓等神经系统、血液等循环器官的原型(形成基础的组织)几乎都已出现。

怀孕一个月：母体情况

母体的变化：基本没有妊娠感觉。容易出现的异常反应：有的人出现类似感冒的症状：全身无力、发热。也有人伴有胃炎似的恶心症状。

日常注意事项：这个时期即使妊娠了，也没有明显的症状，所以要特别注意。平时应该慎重些，不要稍微有点感冒就立即吃药，也不要轻易接受X射线的检查，否则可能对胎儿不利。另外注意不要患风疹等疾病。

怀孕一个月：胎教体操

适时开展胎教体操，是有益于强健母子体质的，也是早期进行间接胎教的手段之一。妊娠第一个月的锻炼方法，主要有以下三种：

1、散步：散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动;肌肉能力的加强，为正常顺利分娩打下了良好的基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，孕妇应坚持每天都要散步。

2、做孕妇体操：孕妇做体操运动，除有利于解除疲劳、增强肌力外，也可使胎儿的身心得到良好的发育。体操运动项目是多种多样的，孕妇可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。

3、孕妇气功：孕妇由于生理机能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息，做简单而有实效的孕妇气功，就可以达到身心放松，静心敛神改善心境，起到胎教的作用。练孕妇气功必须在正规气功师的指导练功。

怀孕一个月：胎教音乐

《悠悠淌水》、《春天的燕子》、《温情陪伴一生》、《今生今世与你同在》、《草原的夜色》

怀孕一个月：胎教指导

营养胎教：饮食要规律。为了给胎宝宝提供更健康的孕育环境，孕妈妈要调整饮食习惯，一定要吃早餐，三餐要做到定时定量，并且可以在上午、下午进行加餐，以保证充足的营养。多吃豆制品、蛋类、鱼、绿叶蔬菜，全麦制品，这些食物可充分补充叶酸。

情绪胎教：培养做妈妈的感觉。从准备受孕时期，孕妈妈就要培养自己做妈妈的感觉，做好迎接胎宝宝的身心准备。买一张可爱宝宝的挂图，或者看一些类似《妈咪宝贝》这样的杂志，这些都是不错的情绪胎教的内容。

运动胎教：调理体质。准妈妈此时应该通过运动调节自己的体质，为马上就要开始的10月妊娠打基础。工作累了，动动手腕、脚腕，转转脖子，伸伸腿，这些都是很好的运动。本月后两周只宜做舒缓的运动，多静养。如果以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么你进行运动就要咨询医生，时时小心谨慎。

体操锻炼的作用

1) 体操运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。体操运动可以有效增强肌肉力量，改善平衡能力，提高灵敏程度，塑造健美形体;可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和矫正某些畸形的目的，这些特点是其他运动项目所不具备的。

2) 体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值，可以有效提高人们克服障碍、自我保护的能力，如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运，技巧中的各种滚动、滚翻，器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助，也使得体操运动更加贴近生活实际。

3) 心理拓展训练借助身体练习达到促进心理发展的目的，这一点给学校体育工作者以很大的启示。体操运动中的许多动作具有一定的难度和危险性，练习者在练习过程中会产生强烈的心理体验，承受较强的心理负荷，需要练习者具备一定的勇敢、果断和相互合作与信任的心理品质等，因而具有较高的心理拓展价值，如深入开发利用，体操运动在实现新体育课程标准提出的心理健康领域的目标中将会发挥更大的作用，其效果不可低估。