七个减肥动作快速瘦腰腹

七个减肥动作快速瘦腰腹

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

6个方法让你快速变身小腰女

1、跳舞最能瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

2、多喝水更享瘦

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

4、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

5、早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!

6、蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

剖腹产后多久能练瑜伽 剖腹产后做什么瑜伽好

束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

教你减掉小肚子的瑜伽招式

1.快速瘦腰的方法一、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2.快速瘦腰的方法二、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.快速瘦腰的方法三、下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

吃货如何快速瘦成小腰精

吃货如何快速瘦成小腰精 瘦腰腹瑜伽打造纤细小腰

吃货瘦腰腹：不是要你绝食，晚餐也是可以吃的，但是要在睡前的四个小时前吃完，如果你不想睡得很晚第二天起不来的话，那么就尽早的吃吧，这样才能让肠胃充分的消化掉你的晚餐，不会让你发胖。

吃货瘦腰腹：中药也是可以瘦腰腹的，你可以选择一些普遍的中药调理你的体质，促进你的新陈代谢，如果你不知道怎么选择的话，建议你询问一下医生，针对你的体质来制定一个。

吃货瘦腰腹：晚上回家首先洗一个澡，一是放松你疲惫的身体，二是也能减肥，洗完后抓一把海盐，绕着你的肚脐用顺时针的方式按摩50圈，然后逆时针再按摩50圈，最后双手相叠放在肚子上用力按摩50次就可以了。

吃货瘦腰腹：腹式呼吸是最简单也是最能坚持的瘦腰腹法了，无论在什么场合什么时间点，你都可以使用这个瘦腰腹法，不但可以刺激你的肠道，使你一晚上堆积的废物全部排出，还能成功的消耗掉你的腹部肉肉呢。

产后减肥体操怎么做

女性怀孕之后为了给宝宝充足的营养往往吃的多喝的多，于是胖了起来，所以生产之后需要立即进行减肥，产后减肥已经是很多新妈妈的人生新目标，很多人想要通过减肥操进行减肥，产后减肥体操怎么做?八个动作让你产后快速瘦。

产后减肥动作一

平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

产后减肥动作二

平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

产后减肥动作三

平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

产后减肥动作四

平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

产后减肥动作五

平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

产后减肥动作六

胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

产后减肥动作七

平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

产后减肥动作八

平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

产后减肥体操怎么做?以上八个产后体操动作做起来非常的简单，运动量也不是很大，但是效果确实不错的，但是需要提醒的是一定要坚持才可以，胖起来容易瘦下去就不那么容易了，想要重新回归曼妙的身材一定要坚持，坚持，再坚持才可以。

如何快速瘦腰腹呢

有氧呼啦圈瘦腰法效果如何?

呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多，因为要转动呼啦圈，不仅仅是需要腰腹施力，实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量，跟跳绳是一样的哦!但相比起来，跳绳是不是要吃力得多呢? 虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少，但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦!呼啦圈减肥法最大的特点是，通过转动呼啦圈，刺激平日无法活动起来的深层肌肉，特别是腰腹周围，平日最容易积聚脂肪，肥肉一层一层地挤压，通过这样扭一扭，让脂肪彻底燃烧起来，提高新陈代谢，改善易胖体质，而且还能击退减肥的大敌——便秘呢!

有氧呼啦圈瘦腰的注意事项

虽说呼啦圈玩法很简单，谁都能轻松驾驭，而且在家里就能动起来，可在玩之前，必须确定周围没有障碍物，要先收拾好，以免在转动呼啦圈的途中，将物件摔坏。 另外，转动的方式也有技巧，如果长时间不练习的话，转起来会比较难，所以最初要先练习一下，等习惯了就开始利用呼啦圈瘦腰腹吧!

有氧呼啦圈瘦腰的技巧

呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来这么简单哦，很多人只管让它转起来，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必须有技巧地转动才能真正刺激腰腹的深层肌肉哦另外，转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了!

转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!

做呼啦圈的时候一定要掌握一些好的技巧，并不是随便什么时候都是可以进行呼啦圈的运转的，特别是在转呼啦圈的时候呢一定要注意一些事项，千万不要觉得随便的转就可以减肥的，只有遵照一定的技巧来转的话，才能够起到瘦腰腹的效果的，希望上面的事项大家一定要注意。

溶脂针瘦腰腹效果好吗

注射溶脂减肥是采纳注射的方式轻松实现减肥的效果，不同的医院溶脂针的成分也不完全一样，但主要的成分不过乎一些有助于加速燃烧融解脂肪和排解的物质，轻松注射在脂肪堆积的部位即可。

注射溶脂针减肥治快速瘦腰最有效方法注射溶脂针减肥塑造诱人魔鬼身材-溶脂减肥疗的原理是将含有减肥成分的液体直接注射到人体的皮下脂肪层，将皮下脂肪溶解。当药物通过皮下组织时，刺激局部脂肪细胞内的脂肪酶数量增加，继而刺激蛋白质的活化，使细胞内的脱氧核甘三磷酸转化成脱氧核甘酸，促使脂肪活化，使其分解成细小状态，随着身体的新陈代谢由淋巴系统排出体外。

注射溶脂针，不止只能瘦腰腹

注射溶脂针减肥塑形适应部位身体任何想瘦下来的部位都可以使用注射溶脂针减肥法，如：脸颊，双下巴，手臂，大腿，腰腹，消除眼袋，除塑身的功效之外，注射溶脂术还可以有消除橘皮组织，拉紧肌肤的作用，以及不良吸脂术后修复。

现在我们知道了溶脂针瘦腰腹得效果怎么样，很多时候我们想着能够让身材变得好一点，也想要自己的身体能够健康，如果溶脂针可以让腰腹的赘肉减掉，那么就会让我们达到目的，当然了，通过上面的内容我们就知道了这个效果到底好不好。

快速最有效的瘦腰运动

快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰四：侧卧抬高

侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

快速瘦腰五：仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

快速瘦腰六：手膝举腿

跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

最快的瘦腰方法

快速瘦腰一：“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

瘦腰的最快方法运动

快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。

10分钟腹部减肥操做起来

翘屁屁：预防下半身肥胖

双手交叉放在肩膀，双脚与肩同宽，尽量将屁股稍微往后坐，身体慢慢往下降，重复此起蹲减肥动作二十次，就可以让身体内持续燃烧脂肪，达到瘦下半身的功效，不过最好在爬楼梯后进行做，减肥效果最佳。

抬手坐姿：活络全身肌群

抬手坐姿减肥操具体的动作是手持宝特瓶或哑铃增加重量平举，再反复起蹲二十次，可以活络全身肌群，有助于减肥。

紧实下半身曲线

双手叉腰，脚与肩同宽，右脚往后踩，脚跟踮起来，接下来身体慢慢往下降，而上半身保持不动，此减肥操反复做10-12次，再换脚重复此动作。

​侧立抬腿：锻炼腰腹线条

侧立抬腿减肥操具体的动作是身体挺直，眼睛直视着左脚，右手扶着墙壁，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，然后左右各抬腿十五次，此减肥过程中一定不能让身体歪掉，否则腰部不能正确使力，这样可以锻炼腰腹线条，起到瘦腰功效.