每日2分钟深呼吸骨盆减肥操

每日2分钟深呼吸骨盆减肥操

医学研究表明，骨盆的位置是否正确十分重要，如果骨盆位置发生了歪曲，整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的，扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫，排泄和代谢都不能正常进行。深呼吸骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策，每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。

1、按摩运动

在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟

2、扩胸伸展运动

1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。

2)两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。

重复此套动作3组，约2分钟。

3、瘦背伸展运动

1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。

2)两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。

重复此套动作3组，约2分钟。

4、收腹伸展运动

1)俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。

2) 深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。

重复此套动作3组，约2分钟。

5、C形伸展运动

1)平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。

2)下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。

3)为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复此套动作3组，约2分钟。

小办法防治秋季痔疮

提肛运动：全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子;提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松;每日早晚各做1次，每次10下。

举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。待熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l～3次，每次20下。

交叉起坐：两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，医.学教育网搜集整理同时收臀夹腿，提肛，还原时全身放松，每日做20次。

提重心运动：两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，做深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气，连做6～8次。

爬行运动：模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。

跛足行走：学习跛足者的行走姿势上、下楼梯，医.学教育网搜集整理每次持续10～15分钟，每日2次，1～3个月为1个疗程。

瘦不下来？产后锻炼不容忽视！产后锻炼什么时候开始 推荐的产后健身操

最初锻炼时可以选择做康复体操，先作简单的腹肌运动：在仰卧状态下，两臂上举到头部两侧，深呼吸时，腹肌收缩，使腹壁下陷、腹腔内脏器上提，然后慢慢呼气，两臂亦慢慢复原，以上运动2次/天，10～15min/次。

随着体力的恢复，即可进行以下的康复体操：

第一步：仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支持身体，抬高臀部。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，坚持1～2分钟。

第二步：缓慢地蹲下和站起，每次10分钟，每日2次。5天后酌情增加运动次数。

第一步：进行直立、屈膝、弯腰及平卧，双手交替扶膝运动，吸气、收腹，屏住呼吸直到需要吸气时，再重复10次，每日2次。

第二步：交替踢腿运动。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，坚持10分钟。

第一步：向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿，呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝，吸气并放松。

第二步：向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯，次数不限。

第一步：躯干扭转运动。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧，收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢; 右腿伸直，左腿屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～30次。

第二步：举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重复20～30次。

注意：产后的健身体操有很多种，不管选择哪一种，都必须根据自己的体力情况决定，不要勉强，也不能操之过急，否则效果适得其反。

产后缩阴用什么方法好

1)盆底肌肉锻炼

锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2)收肛提气

此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。

经期运动减肥

所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。

经期减肥宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：

1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。

2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。

3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。

4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。

除了甩掉肥肉转呼啦圈还有这些好处

呼啦圈减肥原理

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

转呼啦圈的好处

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2.挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈一直都非常受欢迎，无论小孩还是青年女性都看到她们在玩呼啦圈。一些年轻女性主要是通过完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰吗?这个问题很多人都想知道，想要通过呼啦圈达到瘦腰的效果，需要掌握正确的方法。

呼啦圈减肥原理

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。

正确转呼啦圈减肥的方法

方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

方法二：选择重量适中的呼啦圈

有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

方法三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

帮助顺利分娩的拉梅兹呼吸法

开始阵痛时

操作步骤

1.当分娩的前兆——阵痛开始后，孕妈妈要先做一次深呼吸。

2.接着以胸式呼吸为基础，呼气和吸气保持相同的频率，每分各进行12次左右即可。

注意事项

孕妈妈要学习随着子宫收缩就开始吸气、呼气，反复进行。

宫口张开达到6~8厘米

操作步骤

1.孕妈妈取仰卧位，双手自然平放于身体两侧，吸气、呼气频率相同。

2.呼气和吸气要采用短促的胸式呼吸，频率最好控制在每隔2秒钟呼吸1次，即用鼻子吸气1秒钟，用嘴呼气1秒

钟即可。

注意事项

孕妈妈要让自己的身体完全放松，同时眼睛注视着一个点不动。

宫口全开

操作步骤

1.孕妈妈将两腿张开，双手放在同侧膝窝下。

2.深深吸口气然后憋住呼吸，模仿排便的动作下用力协助胎宝宝娩出。

3.过15~20秒钟后，在憋不住呼吸时用力呼气。

注意事项

这个时候的呼吸感觉就像在吹气球，产妈妈可以根据子宫收缩的程度适当调节呼吸的速度。

胎头露出后

操作步骤

1.当从阴道口可以看到胎头后，孕妈妈要立即停JI腹部用力。

2.接着改用张大口向外呼气，并进行快速的呼气.同时使身体放松。

注意事项

此时，产妈妈的下巴要前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉。

产妈妈要控制好呼吸的节奏。

燃脂减压的肩胛骨减肥动作

肩胛骨减肥操功效：

1、养成易瘦体质

在我们的肩胛骨周围，聚集着褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧!

2、提升代谢消除水肿

活动一下肩胛骨，拉伸收缩，对于久坐办公的MM们，可以刺激血液循环，促进体内代谢，消除体内毒素和水肿。

肩胛骨减肥操要领：

1、保持呼吸

在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期间，别不自觉地停止呼吸，这样会令肌肉紧张，无法到位地完成动作。相反，要保持自然的呼吸，并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。

2、充分舒展肌肉

一边做着拉伸动作活动肩胛骨，一边让肌肉充分拉伸起来，特别是肩胛骨周围的深层肌肉，这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激，如果能切实锻炼好深层肌肉，那么你的身材也能迎来大改造!

3、尽量避免反作用力

在做拉伸动作的时候，注意动作尽量轻缓，慢慢地做到位，如果动作太快太大，会对身体带来负担，避免弄巧成拙哦。做运动减肥，并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压，通过轻缓的动作消除肌肉的压力，包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操，觉得有的动作做起来会让身体疼痛，那么就先缓一缓吧，每天做一点，稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧!

一分钟瘦身操矫正骨盆轻松减肥

许多肥胖的人，靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来，可能有骨盆松弛的问题，一吃东西，骨盆就会因松弛而外扩，一旦处於外扩状态，食欲会愈来愈旺盛，於是陷入吃得更多、外扩情况更严重的恶性循环。

1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操，也具有矫正O型腿的效果，腿部线条一拉长，感觉就像变成另一个人似的。不必激烈运动、不必饮食限制、更不必花一毛钱，只要动作正确，根据「人的身体法则」，骨盆就会缩紧，因而帮助瘦身。

内脏归位代谢好

紧缩骨盆，指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离，压缩在最狭窄的状态。为什麽紧缩骨盆可帮助瘦身?因为可让内脏回到正确位置，让原本异常扩张的肠或胃紧缩了，身体便不会再囤积赘肉或多余水分，容易感到饱足感;由於姿势变正确，血液循环变好了，身体的代谢功能跟着提升，也更容易燃烧脂肪。

最适合做紧缩骨盆操的地点首推洗手间。之所以这麽说，理由如下：

1.上厕所就提醒自己：「该做体操了!」不容易忘记。

2.将膀胱排空後再做体操，效果更好。

3.洗手间是独立空间，没有人看得到。

4.洗手间的地板大多铺设磁砖，方便脚摆放在正确位置。

5.1天做3～4次，正好可以配合上洗手间的频率，也可以防止做过头。

请你跟着这样做

1.双脚打开，两脚脚踝内侧间距与腰同宽。脚尖朝外45度角站立，双手叉腰。拇指放在身後，确实支撑上半身。光是以手挤压腰部，骨盆就会紧缩，所以要好好压着。

双脚脚尖必须在行的直线上。双脚若是一前一後，骨盆便在歪斜的状态下缩紧。

脚掌固定在地板上，骨盆就容易紧缩。

2.双膝弯曲往下蹲。扩胸，伸展背部肌肉，面朝前方。臀部朝後上提。

3.张口「呼」声吐气，同时左右大腿用力往内靠拢。双膝尽量靠近。这个动作就能达到紧缩骨盆的效果。

边吐气双膝边内转，骨盆会更紧缩。膝盖内转，只要膝盖、脚踝部感到疼痛就OK。

4.在大腿用力往内靠的状态下，慢慢站起身。膝盖要完全打直。

膝盖要打直的时候，气必须完全吐完。太快速站起身，容易造成膝盖疼痛，请慢慢来。

5.为了维持骨盆紧缩的状态，请大腿持续往内靠拢，做3次深呼吸。

6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要点，重复3次步骤1～6，到此为1个循环。

骨盆瘦身术3守则

1.1天做3～4次循环。1天不可超过5次循环。

2.屈膝直立的动作，每次只能做3次。不可超过4次。

3.夜晚睡前4～5小时前不可以做。因为紧缩头部有可能造成失眠现象。(例如：晚上11点睡觉，7点後就不可以再做)

宝宝肋骨外翻是缺钙吗 宝宝肋骨外翻如何矫正

针对于肋骨外翻的宝宝除了要及时检查治疗外，还可以帮助孩子做一些有助于扩展胸廓、增强呼吸功能的矫正操：

1、呼吸起落操两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

2、俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。

3、单双杠上翻筋头每日清晨空腹进行，但不可过于劳累。

4、慢跑运动慢跑有助于增强内脏活动，扩大呼吸量，改善胸廓发育不良状况。

转呼啦圈的功效

呼啦圈运动减肥是一种边玩边运动的减肥方法，可以和朋友们一起玩，是一种新型的减肥运动，如果想增加减肥效果，可以不断增强动作的难度，这样即可以放松身心，又可以达到减肥的目的。

​呼啦圈运动减肥是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围深层肌肉，可以高速地转动，来提高新陈代谢，达到减肥的功效，同时还能把易胖的体质改善成易瘦体质，特别是减肥操专用的呼啦圈，不但可以减肥还不会给身体带来负荷量。

呼啦圈运动减肥是一种针对腰腹的按摩减肥方法，在转动呼啦圈时能够刺激肠道活动，解决便秘问题。

呼啦圈减肥运动在练习过程中还能通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。

呼啦圈运动减肥每天10分钟就能消耗100大卡热量，持续20分钟就相当于有氧运动的燃烧脂肪效果，同时要求一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸即可。

每天转20分钟呼啦圈能减肥吗 每次转20分钟呼啦圈能减肥吗

长期坚持，是具有一定减肥效果的。

虽说呼啦圈不是运动量比较高的运动，但却可以很好的帮助锻炼人体的腹部、臀部以及腿部的肌肉，每次转20分钟，长期坚持下来，也是可以达到一定减肥瘦身的效果的，只是转呼啦圈的时候要注意频率以及食用正确的姿势，否则可能会导致人体腹部出现疼痛的现象。

女人常做1种操可防治痛经

女人常做1种操可防治痛经

防治痛经，除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外，专家推荐患者练习盆骨体操。

盆骨体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉，从而改善骨盆的血液循环状态。

一般的痛经患者：脸向上仰，平躺地上，手垂在身体两侧，膝盖曲立起来；腰部用力网上挺，同事深吸一口气停顿5秒钟，再呼出气，同时腰部放松恢复到平躺的姿势；

以上两个步骤重复10次。

子宫后倾后屈型痛经患者：这个类型的痛经患者，应作膝胸卧位，即身体俯卧势，两膝屈曲成直角，每日1次，每次15-20分钟，坚持练习可以改善子宫的位置，防治痛经的发生。