备孕期间吃哪些食物可以充叶酸

备孕期间吃哪些食物可以充叶酸

备孕期间如果缺叶酸的话，最好是购买叶酸制剂补充，同时多次以下食物：

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

备孕吃什么叶酸

1、备孕吃果蔬叶酸

叶酸补充量,备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间,怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

补充叶酸的途径,叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

2、备孕多吃蛋白质与精氨酸营养品

蛋白质与精氨酸食品:优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等,精氨酸是产生精子的必要成分。

各种维生素:维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切,能防止性器官老化。

3、备孕期间进行中药调理身体

作为现代女性要承受不少的工作、生活压力,很多人都处在“亚健康”状态。这些女性虽然在医院做各项检查时发现一切正常。但自己却 觉得并不健康,比如经常出现腰酸腿痛、头晕头痛、烦躁易怒、怕冷怕风、容易疲劳、饮食二便失调等症状。专家指出,如果存在这些类似的症状,说明已经出现体内阴阳气血、五脏六腑的功能失调,需要进行必要的中医辨证调理,以利于顺利怀孕及孕后胚胎正常发育。

备孕吃什么叶酸呢

备孕吃什么叶酸

1、天然叶酸

叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

2、合成叶酸

含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

3.叶酸有哪些副作用

1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害;

2、服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加;

3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作;

4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状;

5、大量服用叶酸时，可出现黄色尿。

服用叶酸注意事项

叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上

怀孕时意见比较自然的事情，随着生活水平不断的提高，环境受到不同程度的污染，每个人为了能够拥有健康的宝宝，在备孕期间就开始做好了充足的准备，通过对备孕吃什么叶酸的了解，我们在备孕期间就要开始服用叶酸，同时尽量选择天然的叶酸。

备孕吃叶酸好吗

备孕吃叶酸是非常重要的事情，孕妈不可掉以轻心。

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

夏季备孕吃什么好

夏季备孕吃什么能补叶酸?——西瓜

西瓜含胡萝卜素、维生素、糖、铁，有生津、除烦、止渴、解暑热，但注意不要吃太多。

夏季备孕吃什么能补叶酸?——香蕉

香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对于新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

夏季备孕吃什么能补叶酸?——梨

梨除了叶酸外，梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。

夏季备孕吃什么能补叶酸?——奇异果

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

夏季备孕吃什么能补叶酸?——桃子

桃子的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人吃了有显著的疗效。但是桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

夏季备孕吃什么能补叶酸?——樱桃

樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。此外樱桃也含丰富的维生素A，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。

男人生孩子前的准备 饮食调理

精子质量与叶酸存在一定关系，叶酸普遍存在于叶类蔬菜，水果和豆类食品中，因此，男性通过饮食可以补充叶酸。备孕期间，多吃食物养精并不是关键，男性一定要做到营养均衡，身体所需的各种营养元素都要补充到位。

备孕吃什么 补充叶酸

备孕多吃富含叶酸的食物，能预防胎儿畸形。含有叶酸食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

备孕注意什么 饮食方面

备孕期间一定要注意铁元素的补充摄入。缺乏铁元素一是孕妇容易出现缺铁性贫血，二是严重影响胎儿的生长发育。要知道，孕妇出现贫血会让胎儿还没出生就先天不足了。所以，在备孕期间一定要注意补充铁元素。富含铁元素的食物有瘦肉、家禽、动物肝血、蛋类等等。除了多吃富含铁元素的食物还要多吃一些能够促进铁元素吸收的食物比如多补充维生素C等等。

男性一定要注意不能让自己缺锌，缺锌可能会导致生殖系统的正常运动，降低精子的活力和质量。男性朋友不防在备孕期间多食用含锌量较高的食物，补充身体所需锌元素。含锌丰富的食物有豆类、花生、萝卜、大白菜等等。

叶酸是属于维生素B族的一种，能够有效降低胎儿出现神经管畸形的概率。可不是只有怀孕之后才需要补充叶酸，最好是能够在孕前和怀孕之后的三个月每天坚持补充叶酸才行。补充叶酸可以服用专门的叶酸片剂也能多吃含有叶酸的食物，像绿色蔬菜、豆类、谷物都含有丰富的叶酸。

备孕期间严禁吃过于辛辣的食物，一方面辛辣食物很容易导致身体消化不良和便秘。要知道在孕期孕妇是很容易出现便秘、痔疮等病症的，如果是备孕期间仍然喜吃辛辣食物，会加重孕期的负担。

备孕期间不管是男性还是女性都要注意不能过多食用高糖食物，一方面女性食用过多高糖食物会导致自身身体糖代谢出现紊乱，而怀孕后很容易让宝宝发展成为巨大儿等风险。

备孕期间一定要严禁烟酒。不管是男方还是女方，备孕期间仍然吸烟对于怀孕后胎儿的危害都是巨大的，严重的可能引发胎儿流产、畸形甚至是死胎。如果是想要怀孕一定要提前戒烟！

叶酸对备孕究竟有多重要

孕妇缺乏叶酸，可能引起流产、胎儿神经管畸形;严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。如果摄入不足，则会导致动脉硬化，是心血管疾病的致病因素。所以，叶酸对于育龄备孕夫妻和孕妇非常重要，对于备孕夫妻，补充叶酸主要有以下作用：

一：有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”)，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

二：可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

三：预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。

四：叶酸对于DNA和细胞的基本结构都非常重要，对精子含量低的男性若能补充叶酸，达到足量时，可提高精液浓度和精子活动能力，从而提高受孕机会。五：孕妇获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

六：服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。

叶酸存在于多种食物中，孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形的发生，还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生几率，不过，服用叶酸也有一定的讲究，备孕夫妻要清楚何时应该补充叶酸，如何来补充叶酸。

叶酸片什么时候吃最好

叶酸属于一种水溶性B族维生素，叶酸通常是储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中。备孕妈妈在孕前就应该多补充叶酸，叶酸片什么时候吃最好?在怀孕前的3个月和怀孕初期，每天服用0.4毫克的叶酸增补剂能起到预防胎儿大部分神经管的畸形的作用。

叶酸片什么时候需要开始补充?如果无法夫妻两人确定什么时候怀孕，可以从备孕的时候就开始补充叶酸，每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片，不仅能起到优生优育的作用，对女性朋友的健康也很有利。

一般来说补充叶酸有两种途径。 一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;另一种是服用叶酸补充剂。相比较而言，食补的效果不如药补，所以一般建议服用叶酸补充剂或叶酸片补充叶酸会比较好。叶酸片什么时候吃最好?每天早饭或晚饭后半个小时吃叶酸片补叶酸效果最好。

备孕期补叶酸要怎么补才合理

备孕期为什么要补叶酸?

在孕早期如果叶酸缺乏容易导致胎儿神经管畸形，严重缺乏还会导致孕妈妈发生巨幼红细胞贫血。另有研究表明，叶酸缺乏与胎盘早剥、低体重儿、自发性流产都有着密切的联系，叶酸对母婴健康的影响有非常重要的作用，补充叶酸也是优生优育的重要环节。

叶酸要从什么时候开始补?

补充叶酸后，一般需要经过4周时间才能调节体内缺乏叶酸的状况，起到预防胎儿神经管畸形的作用。不过一般得知怀孕后已经是孕4周左右了，所以建议备孕期的女性，从孕前3个月就开始补充叶酸至孕后3个月。如果有需要整个孕期都可以服用。

补充多少叶酸才合适

中国专家共识推荐备孕期妇女每日补充含0.4-0.8mg叶酸的多元营养素，更有效预防多种出生缺陷。对于服用叶酸片的时间并没有严格的规定，不过最好能固定在饭前或饭后，这样有利于养成服用叶酸片的习惯。

叶酸补充要适量

叶酸虽然是对胎宝宝发育非常重要的维生素，但补充也要适量。叶酸摄入过量会影响人体对锌的吸收，反而会影响胎宝宝的发育。如果选用了含有叶酸的复合维生素片，就无需再额外服用叶酸片了。此外，如果是孕前长期服用避孕药，抗惊厥药，生育过神经管缺陷儿的女性可以在医生的指导下增加叶酸补充量。

Tips：肝脏、豆类、绿叶蔬菜中也含有丰富的叶酸，但是叶酸非常不稳定，遇到光和热就容易失去活性，所以人体从食物中获取的叶酸很有限。要想从食物中获取叶酸，就要注意减少食物的储藏和烹调时间。

千万别忘了丈夫也要补叶酸

在备孕期不仅妻子需要补充叶酸，丈夫也需要补充叶酸。叶酸不足，会降低精液的浓度和精子的活力，有时还会导致染色体分离异常。所以为了孕育健康的小宝宝，夫妻二人需要一同补充叶酸。

维生素e和叶酸能同时服用吗 备孕吃维生素e和叶酸要吃多久

1.不缺乏维生素e

备孕期间如果不是维生素e缺乏，仅当作保健品服用的的话，建议每次吃最多不要超过1个月，而且也不要超剂量服用，按说明的最小剂量服用就可以了。

2.缺乏维生素e

如果是缺乏维生素e，那么需要遵医嘱适量服用，直至恢复正常即可停药。

1.女性

备孕吃叶酸最好在孕前三个月就开始，发现怀孕后服用量增加到600毫克，怀孕满三个月时停止服用即可。

2.男性

备孕期间男性服用叶酸，对提高精子质量、提高怀孕几率大有益处，如果是补充叶酸制剂，吃到女性怀孕即可停止。

如果身体健康也不强制要求服用叶酸制剂，多吃富含叶酸的食物，比如动物肝脏、柑橘、红苋菜、豆类等食物也可以。

葡萄胎后备孕吃什么

1、葡萄胎后备孕吃什么:叶酸

叶酸能有效降低胎儿畸形的几率,对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸,对优生优育起着重要意义。

富含叶酸的食物:鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

2、葡萄胎后备孕吃什么:蛋白质

蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,备孕期间应增加至1.5-2.0克。

富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

3、葡萄胎后备孕吃什么:水鱼汤

在排卵期是最有利于怀孕的,但是有的女性在排卵期透明白带少,看上去比较浑浊,这就不利于怀孕了,而吃水鱼汤对增加透明拉丝白带有好处,对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助,无任何毒副作用。

叶酸的功效与作用 保证精子质量

一直以来大家都认为备孕的妈妈补充叶酸就可以了，其实备孕的爸爸也需要补充，叶酸本就是人体必须营养素，叶酸是保证精子质量的重要物质，促进精子的活力，增加受孕机会。