晚上失眠该怎么办

晚上失眠该怎么办

睡眠良好是心身健康的主要标志。长期失眠会严重影响大脑机能，神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。掌握科学睡眠的四要素，可以有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作和生活。 指导意见：睡眠掌握一个度字很重要，一般建议，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的入睡时间。当然，偶尔推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是最重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，每天都能保证准时入睡，控制好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。

如何不失眠

对于很多人来说，失眠都是一种很痛苦的事情，但失眠也是一种很容易发作的疾病，导致失眠的因素有很多，但是不良的生活习惯是导致大部分人失眠的一个主要原因，不良生活习惯也是导致现代年轻人失眠的一个主要原因，年轻人受到失眠困扰需要及时进行治疗。

晚上失眠的人睡前的饮食要适度，睡前如有需要，可适度进食一些容易消化，催进睡眠的食物，例如牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

晚上失眠的人对生活中偶尔的失眠不必过分担心。过分担心只会适得其反，反而睡不着。相信自己的身体自然会调节适应。越担心失眠多梦怎么办越会再度失眠，到夜晚就愈难以入睡。

晚上失眠的人要养成良好的生活起居习惯，定时睡觉和起床，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡觉之前就不要胡思乱想了，这样容易导致晚上失眠。做人努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，这样也可以不失眠。

随着现在生活压力的增大现在很多的上班族都出现了失眠的情况，对于出现这种情况首先就不要心急，同时还需要保持一个良好的睡眠休息环境，还需要增加自己足部的保暖。

晚上失眠中医偏方

第一：晚上失眠的危害

失眠的危害是非常明显的，除了会直接影响我们的生活以及工作之外，导致我们出现精神萎靡以及注意力不集中的情况;还会导致患者出现长期失眠，也非常容易患有焦虑症。除此之外，很多人如果出现了失眠的情况，那么也容易导致神经功能失调的情况，例如心跳过快、肌肉收缩以及尿频尿急等等的情况。

失眠除了对个人造成伤害之外，对于社会的伤害也是非常巨大的。因为人们在经常失眠之后就会变得敏感以及暴躁起来，这样就会影响家庭关系，还会将这种情况带到工作之中，导致人际关系等等下降，产生孤独感等等。

第二：晚上失眠的原因

导致出现晚上失眠的原因有很多，但是主要就是分为两种，一种就是身体因素，例如患有某种疾病;另外一种就是由于感情原因，例如过于焦躁或者是感情出现问题等等。

第三：晚上失眠怎么办

对于治疗晚上失眠的方法，首先需要做的就是弄清楚原因，只有找出原因之后，才能够有针对性的进行治疗，这样才能够获得更好的治疗效果。具体的方法如下：

1、首先需要对自己失眠的程度进行一个客观的评价，例如是否在暂时性的或者是长期性的等等，并且根据不同的情况进行不同的治疗方法。如果仅仅是暂时性的失眠情况，那么患者最好不要过于紧张，而是应该努力的放松自己，并且调整好自己的睡眠情况，然后进行一定的食疗方法以及中医偏方，例如吃一些小米粥或者是红枣粥以及牛奶等等，同时也可以服用一些中成药，例如三宝丹以及天王补心丹等等，这样身体就能够很快的恢复健康了。

2、日常需要养成良好的生活习惯，并且做到定时睡觉，建立一套最适合自己的生理时钟。同时还需要进行适当的运动，每天大概运动半个小时到一个小时作用的时间，这样也能够很好的促进睡眠。

3、如果是由于某一种疾病所引起的失眠情况，那么就需要找到这个原因然后加以治疗。这样失眠的 情况就能够随着疾病的治好而恢复健康了。

4、除此之外，很多晚上失眠的症状在放松心情以及放松肌肉之后就能够不药而愈。所以，建议患者在碰到自己无法断定并且的时候，不能够急着使用镇静剂，而是应该选择到正规的医院进行就已，在确证之后就可以选择事都需要使用药物或者是接受其他的治疗方法。

晚上失眠中医偏方

1、糖醋催眠法，每天晚上将食醋用开水冲服，然后闭上眼睛就能够很快的进入睡眠状态之中。除此之外，也可以喝上一杯糖水，这样也能够起到镇静的作用。

2、茶婆枕，将陈粗茶在泡茶之后的渣滓留下来，晒干之后和茉莉花一起作为枕头的填充物，这样也能够很好的 起到安神和治疗晚上失眠的 作用。

3、沐浴法，每天晚上睡觉之前洗一个热水澡，或者是用热水泡脚也是可以的，如果有条件，那么也可以食用温泉、桑拿或者是药浴，这些都能够很好的促进睡眠。

4、静卧放松法，每天晚上睡觉的时候需要全身放松，然后呼吸变得均匀，排出脑子之中的杂念。也可以进行数数，这些都能够很好的促进睡眠。

5、足底按摩，每天晚上睡觉之前都用双手按摩脚底大约五分钟，特别是涌泉穴的位置更需要注意，这样能够有效的帮助入睡。

晚上失眠对于人体的危害是非常巨大的，特别是对孩子来说更是如此，不仅伤害了大脑的创造性，同时还影响了孩子的生长发育以及皮肤状况，并且很容易患有各种各样的疾病，所以在日常生活之中一定要做好防治工作。

失眠要怎么改善

长期晚上失眠怎么办心理治疗

患者要在失眠疾病产生之后，接受医生的治疗建议，采取一般心理治疗的方式，通过医生的解释和指导，患者能够了解长期晚上失眠疾病产生的原因，疾病的危害，让患者能够在入睡前，进行放松的训练，加快患者入睡的速度，从而治疗好晚上失眠的疾病。

长期晚上失眠怎么办食物疗法

患者在自己不容易入睡时，可以在睡前喝一杯牛奶，另外，如果家中没有牛奶的话，也可以喝一杯糖水，这些食物能够抑制患者的大脑皮层，有晚安神，早振奋的功效，还能够起到镇静神经的效果。

长期晚上失眠怎么办药物治疗

患者可以口服治疗失眠的药物，从而促进自己机体气血阴阳的和谐和统一，另外，患者也可以采用针灸的疗法，调节自己经络和内脏器官的功能，使患者的失眠症状能够得到减轻，而且也会延长患者晚上的睡眠时间。

晚上失眠

很多人一直以为，失眠就是指睡不着。事实失眠在中医学中又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，其主要有入睡难、睡眠浅、失眠多梦、睡眠时间短及早醒等表现。

下面我们了解失眠的原因及治疗方法，首先了解失眠的原因及症状：

失眠原因有以下主要两点：

一、心理因素:紧张，思虑，意外精神刺激。比如日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。

二、环境因素:噪音，异味，强光，睡眠环境的改变。

失眠症状有以下三点：

1、睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上，可视为患有失眠症。

2 、 睡眠质量差引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

3、入睡困难，难以维持睡眠，或睡眠浅且多梦等，都是失眠症的表现。

下面是为大家提供的失眠的治疗方法：

一、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

二、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

五个促进睡眠的小方法

失眠该怎么办一：良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息，因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间，需要熟睡最好。

失眠该怎么办二：睡前不喝刺激性饮料

睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激，使得人体变得兴奋，不利于睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶，能够促进睡眠。

失眠该怎么办三：多食用补气血的食物

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚，而气血不足发虚又会引起失眠，所以应该积极的多吃一些这类食物，促进睡眠。

失眠该怎么办四：采用腹式呼吸

睡前可以将手叠放在小腹上，然后才去腹式呼吸法，将注意力转移到小腹上，同时配合默默的数数，这种方法可以促进很快的入睡，而且还有减肚腹的效果。

失眠该怎么办五：泡脚法

睡前可以用微烫的水泡一下脚，以头部微微出汗为宜，也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓，可以促进血液循环，改善睡眠质量。

晚上失眠应该怎么办

一、建立信心

如果偶尔出现失眠的话，不用太过担心忧虑，通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心，不要消极的面对失眠，失眠之后越担心再失眠，就会更加难以入睡，要坦然的面对该病，让患者能尽快的恢复。

二、安排规律的生活

要想避免失眠，最好就是养成良好的生活习惯，保证生活起居的规律性，这也是比较有效的方法。要养成定时入睡和定时起床的习惯，建立好自己的生理时钟。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按时起床。在周末假期也不要睡懒觉。

三、保持适度运动

失眠的患者最好每天保证适当的运动，以活动身体的各个器官。但不要在睡前进行剧烈运动，相信知道了这方面的知识，也就知道了失眠怎么办了。

四、睡前放松心情

在睡眠之前要避免过份的劳心或劳力的工作，通常可以在睡前听听轻音乐，以帮助放松心情，保证高质量的睡眠。

规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。

现在相信大家对于治疗失眠应该有了一定的认识，没事的时候一定要赶上自己的日常生活，有规律的作息时间，尽量不要去服用一些药物，药物会打乱我们人体自身的生物钟，你唱的时候，如果晚上睡不着，可以喝一杯牛奶，或者是吃一根香蕉，这样都可以很好的帮助我们进入睡眠状态。

晚上失眠治疗

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

六、一般的失眠患者可以使用中药调理，李氏睡香贴、合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。

以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。