平板支撑的好处 改善身体姿态
平板支撑的好处 改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
女人的胸大是因为什么 运动影响
做运动也能够刺激胸部肌肉,起到丰胸的效果。
需对苦于胸小的女人,不妨去试一试运动丰胸的方法。实际上胸大还是胸小是一种心理上的体验,与多种因素相关。比如说穿着,衣服的松紧程度;以及身体姿态,一个身材挺拔,抬头挺胸的女人自然胸型也更好看一些。运动能起到多种效果,不妨试试平板支撑等运动。
平板支撑正确姿势 改善身体平衡
经常做平板支撑这个动作也可以帮助改善身体的平衡,平衡感不好的人在做很多训练动作的时候都会受到限制,而做平板支撑可以通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉,来使得运动的时候身体更加稳定,平衡感更强。
平板支撑的好处 你的不良体态改善
因为久坐,很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态,让你的气质全无。
平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,对你保持体态起到关键的作用。
坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。
平板支撑可以轻松瘦身吗 平板支撑的五大好处
核心肌群包括臀大肌、腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等位于髋关节以上、横膈膜以下的肌肉群,主要功能为保护脊椎,维持身体稳定度,避免伤害和痠痛问题。训练好核心肌群,可以增加能力,减少韧带和关节受伤的风险。
平衡感不好的人,在做很多训练动作的时候会受到限制,跑步的速度也比其他人来得慢一些。身体平衡感不好,有一部分原因是因为肌肉不够强壮。藉由平板支撑的训练,可以帮助改善身体平衡,让你在其他表现得更好。
很多人长期有驼背的习惯,不只外观上看起来不够挺拔,也会造成脊椎过大的负担。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯姿势,改善驼背问题,让你的外型看起来更高挑。
男人如何让自己腹部变壮实
动作一: 高抬腿跑
这个可能大部分人会比较熟悉。双脚与胯部同宽站好,核心部位发力,背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动,让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好),动作过程中你的下部腹肌会发力,起到锻炼腹部的作用。
动作二:屈膝跳
还是双脚与胯部同宽,让核心部位发力,背部挺直。让臀部略微向后倾斜,稍稍弯曲膝部,手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起,让膝盖接近胸口,使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下,脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。
动作三:平板支撑走
以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始,先让手臂右部抬伸直,随后左臂同样效仿,身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。做到30秒时左右调换顺序。
动作四、平板支撑开合跳
从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡,随后双脚向外开合跳,幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地,胯部稳定,双臂伸直。
动作五:鸟犬式平板支撑
以手部支撑平板支撑开始,让核心部位发力保持身体平衡,同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。
必练的6个练腹肌动作
动作一、 高抬腿跑
有没有注意过,凡是百米短跑的运动员,每一个腹肌都特别的棒,是因为他们每天都练腹肌吗?当然不是,因为高抬腿或冲刺跑,本身就能锻炼腹部肌肉。双脚与胯部同宽站好,核心部位发力,背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动,让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好),动作过程中你的下部腹肌会发力,起到锻炼腹部的作用。
每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒。
动作二、屈膝跳
该动作同样是双脚与胯部同宽,让核心部位发力,用腹部核心提拉大腿,注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜,稍稍弯曲膝部,手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起,让膝盖接近胸口,使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下,脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。
每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒。
动作三、平板支撑之肘掌支撑
以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始,先让手臂右部抬伸直,随后左臂同样效仿,身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。
每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒。
动作四、平板支撑之开合跳
腹肌可以天天练吗?答案是不行,要循序渐进。从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡,随后双脚向外开合跳,幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地,胯部稳定,双臂伸直。
每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒。
动作五、平板支撑之抬腿伸臂
以手部支撑平板支撑开始,让核心部位发力保持身体平衡,同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。
每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒。
动作六、侧抬腿俯卧撑
该动作可能仅适用于部分女汉子,那么,女生腹肌怎么练呢?以手部支撑平板支撑开始,让核心发力保持身体平衡,侧抬右腿使右膝接近右手肘,此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。
对于一些女生来说,可能做不了俯卧撑,可以始终采用双手平板支撑,而不用向下俯卧,腿部则按图中示范一样。
每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒。
平板支撑有什么好处 改善体态姿势
做平板支撑可以在一定程度上帮助人体改善体态姿势,因为在做这个动作的时候需要将腰背挺直,腰腹部的肌肉都会需要用到,长期保持这个姿势的话,肌肉会形成一定的记忆,在下次走路或者坐着的时候就会自然而然地挺直,从而在一定程度上改善驼背的症状。