做平板支撑可以轻松瘦身

做平板支撑可以轻松瘦身

平板支撑的主要目的是训练核心肌群，改善腰酸背痛的困扰，增加脊椎稳定度。如果只单纯做静态平板支撑，那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加强度，对于瘦身比较有效果。

平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平 板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通 过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑做多久才有效 平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑对身体有什么好处 特殊时期的女性

在特殊时期的女性，如经期、孕期都是不宜做平板支撑的，因为标准的平板支撑体能消耗比较大，而且对腰腹部的力量要求很强，腰腹部需要发力，保持紧绷状态，而女生在经期或是孕期都是应该要避免腹部用力的动作，经期做平板支撑可能会导致经血逆流、形成囊肿，孕期做平板支撑可能会导致流产、影响胎儿发育。

女生怎么做平板支撑 女生做平板支撑多久有效果

看锻炼目的。

如果做平板支撑是为了增强核心力量，锻炼腹肌，那可能需要坚持1-3个月才能看到腹肌轮廓，如果是为了减肥，因为平板支撑消耗的热量少，一小时才消耗200卡左右，因此减肥见效很慢，可能需要坚持3-6个月甚至更久才能有瘦身效果。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果

虽然说平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。

在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。

平板支撑+后抬腿

在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月，还是能见到一些减肥效果的。

平板支撑和跑步哪个好 跑步后做平板支撑吗

可以做，但建议先做平板支撑再跑步。

在跑后是可以做平板支撑的，但是由于跑步会导致体力大量流失，出现肌肉疲劳，后面再做平板支撑可能效果会打折扣，因此通常是建议先做平板支撑再跑步，但如果一定要先跑步的话，需要注意跑步强度不宜过大，慢跑个20分钟即可，另外刚跑完不宜马上做平板支撑。

孕妇能做平板支撑吗

建议不要做。

平板支撑虽然看起来很简单轻松，但其实强度是比较大的，而且是针对腹部的动作，在动作过程中腹部要保持紧绷用力状态，对胎儿的发育不利，因此怀孕的女性是不建议做平板支撑的。

平板支撑能减肚子吗 平板支撑能瘦哪里

平板支撑除了瘦肚子之外，对于下面的部位也可以起到一定的减肥效果。

平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

做平板支撑，除了腰腹部需要发力之外，臀部肌肉也会发力，长期坚持下来对于减去臀部肌肉的赘肉也是有帮助的。

做平板支撑可以结实手臂的肌肉，如果手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实，视觉上给人手臂变纤细。

平板支撑腰疼的原因

有些人的核心力量不够，也不知道正确的发力方法，做平板支撑时不是用的腹部力量而是错用成了腰部力量。做平板支撑时不能带到腰力，当感觉腰部疼痛时，要马上停止平板支撑动作，及时进行拉伸和休息。

有些人在做平板支撑时追求坚持的时间，很容易导致塌腰情况的发生，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成平板支撑，没有很好地用到腹部的力量。塌腰时间过久就会产生腰疼，而且塌腰后平板支撑做的越久，带来的伤害程度越高，甚至还可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘错位等现象的发生。

本来就有腰部损伤或其他腰椎问题的人做平板支撑当然会发生腰疼的情况，这些人群不建议做平板支撑，容易导致原本腰椎的损伤情况加重。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，虽然比跑步热量消耗的要少，而且做起来维持时间也非常难，但做平板支撑这个动作，可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线，而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，坚持做一个月是会瘦的，若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼，瘦身效果会更好，尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。

什么运动能练出马甲线 平板支撑

平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动，平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要坚持还是非常不容易的，所以其实这是一项十分减脂瘦身的运动，每天坚持做平板支撑可以帮助减掉腰腹部的赘肉，改善肌肉线条，用来练马甲线是最好不过的了。