高血压能爬山吗 高血压不能做什么运动

高血压能爬山吗 高血压不能做什么运动

患有高血压是不宜进行大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快，而且剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。

高血压能爬山吗 爬山能降血压的原因

1、适当的爬山运动能使得大脑皮层的功能得到改善，从而加强了大脑皮层对血管运动中枢的调节功能，使得全身处于紧张状态的小动脉得以缓解，小动脉扩张，外周阻力下降，从而起到降低血压作用。

2、爬山能欣赏到不同的美景，而且山上空气新鲜，爬山能放松身心，使人情绪稳定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，而身体和肌肉的放松能使血管放松，促使血压下降。

3、爬山会有出汗现象，这样血液中水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减小，从而减轻心脏和血管负担。

高血压做什么运动好

1、散步

散步可以说是高血压患者最合适的一种运动方法了，散步的时候一般步调不是那么急，缓慢的散步可以舒缓患者的血压，改善患者的症状，但是要注意散步一般多在早晨黄昏或者是临睡前，时间在15-20分钟左右为宜。

2、跑步

高血压患者平时还可进行跑步锻炼，这种方式比较适合症状轻微的高血压患者，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

3、太极拳

由于太极拳的舒缓，很多老年都喜欢打太极拳，帮助自身改善心境，保持稳定的状态，所以高血压患者也可以适当的打打太极拳，实验证明，太极拳对防治高血压有显着的作用。

一些慢动作对高血压患者疾病的治疗有一定的帮助，该病的发病人群主要是老年，因此家人要帮助老年预防和护理这种疾病，因为该病如果病情恶化，对患者的生命有直接的危害。

爬山能降血压吗 高血压能爬山吗

看情况。

虽然说爬山对降血压有好处，但是需要注意不是所有高血压患者都能爬山的，一般可能一期、二期高血压可以适当爬山，而且其中二期高血压要以药物治疗为主，运动康复手段为辅。

三期高血压是否能参加爬山这样的运动要视具体情况而定，如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜爬山，也不宜进行其他运动，另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动。

另外需要注意高血压患者爬山强度不宜过大，那样在运动过程中会导致血压升高，给身体带来不利影响。

高血压适合做什么运动 高血压适宜做什么运动降压

高血压患者适宜进行有氧运动，有氧运动即需要耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，强度小，节奏慢，运动后心跳不过快，呼吸平缓的一般运动，如慢跑，快步走，健身操，太极拳，广播体操等。

高血压能爬山吗 高血压爬山的正确做法

高血压人群爬山的话，要选择合适的爬山地址，不宜爬过于陡峭、耗费过多体力的山峰，爬以平缓的坡度为主的山最好。

按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。

爬山中一是要注意省力，上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力，不要低头弯腰，同时注意补充水分，特别是在爬山前可以10分钟可以喝500毫升的水。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜，不要打乱呼吸节奏。

高血压爬山强度不宜过大，步幅要小，速度要慢，一般爬山的时间不宜超过1小时。

下山后不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。

高血压不能做哪种运动

高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。

但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。

那么，什么样的运动才适合高血压病人呢?高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。

运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，不能操之过急，不要抗拒降压药物。

高血压运动注意事项 爬行运动

人在爬行的时候，全身70%的血液与心脏处于同一水平位置，大大减轻了心血管系统的工作量，能使血液循环加快，降低血压，对脑部供血不足，高血压，冠心病，动脉粥样硬化等疾病有一定的疗效。练习爬行的时候，可以在家里的地板上练习，初练的时候，要掌握运动量，一般先爬行2到3分钟，循序渐进，等手，脚配合熟练，再增加运动量，爬7到8分钟就可以了，注意在爬行的时候，速度要放慢，头部要太高。

高血压能爬山吗

高血压患者是要进行一定的体育锻炼，体育锻炼有利于增加血管的弹性和心脏的泵血功能，是有利于控制血压的。但是运动要适量，不能太过，多了反而会伤身体。 可以爬爬山，不要爬太陡的山，爬山是要合理的休息，免疫不感到劳累为好。

首先说高血压的患者运动时不要做过于剧烈的运动，因为高血压如果控制不好，再加上剧烈运动升高血压，很可能会出现中风或者心梗的危险，登山应该是比较剧烈的运动， 本身血压高心脏负担就大，现在的问题是要把血压控制好，如果想运动最好做比较轻度的运动，比如散步、做太极拳之类的比较静的运动。

对于高血压患者，应避免过量运动或太强太累的活动，应该循序渐进的来增加活动量。如果是比较缓和的爬山活动，应该无碍,建议少平缓的活动，爬山也是低强度较柔和的，避免强度过大，过劳

最好选择自己体力所及的活动方式如打球，跑步，游泳等，尽量在锻炼时心率控制在130以下，如果爬山的运动量超出了自己的能力范围内则不建议进行。

高血压确实需要适当的活动，最好进行慢跑、游泳、打太极等等，爬山的话最好爬那种不是很高的山，以微微出汗为宜，不要用的大汗淋漓，血压容易升高。

高血压做什么运动最好

给你推荐一套降血压体操，高血压做效果比较好。

1.同步甩手 双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复50〜100次。

2.捶打上臂 弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重复50〜100次。

3.高抬腿握拳 高抬一条腿，同时双手握拳，上下挥动，换腿，重复做50〜100次。

4.左右甩手 弓步站立，双手张开并向与肩膀45度方向用力甩，左右交替，重复50〜100次。

5.空跳绳 双手呈握绳姿势，模仿跳绳动作（双腿交替抬高、落地）50〜100次。

6.重复捶打 重複捶打上臂的動作50〜100次。

7.自然抖手 弓步站立，双手自然下垂、抖动，同时头部左右转动，重复50〜100次。

8.重复空跳 重复空跳绳的动作50〜100次。 降血压体操的次数 每次30〜60分钟为佳，每天早晚各1次，要长期坚持。 降血压体操适宜的高血压人群 降血压体操较适合第一、二期的高血压患者，尤其是长时间坐办公室的族群。经此体操，可以改善微血管的血液循环。

爬山能降血压吗 高血压做什么运动最好

高血压患者在户外空气新鲜的地方散步，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。

人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量， 这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。

太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用；高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。

慢跑适合轻症高血压患者，因为慢跑可以使血压平稳下降，脉搏平稳，帮助减轻高血压症状，建议慢跑时间15到30分钟为宜，速度要慢。

甩手是一种十分简单的锻炼方法，有利于活跃人体的生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。

高血压运动禁忌 高血压不适合的运动

举重一类的精力运动常常要憋气，其结果是降低迷走神经张力，升高外周血管阻力， 使得血压和心率迅速上升，所以一般情况下，血压未很好的控制以前，不要采用静力运动这样的运动方式。