练瑜伽不要露肚脐

练瑜伽不要露肚脐

瑜伽服基本上是上紧下松，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的。这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

瑜伽练习者不会把丹田(肚脐)露在外面的，因为瑜伽很讲究腹部随时用力、收紧，若把肚脐露在外面被冷气吹(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此，建议大家，或是上衣穿得长一点，或是裤腰高一点，务必把腹部遮好。

盘点关于瑜伽的8大流言

1. 练瑜伽不会增肌——半对半错

瑜伽增肌与否的关键取决于瑜伽的类型。传统瑜伽不会长肌肉，因为它的主要内容是冥想和呼吸法，而动态瑜伽则需要消耗大量体力。练瑜伽会不会长肌肉也要考虑练习频率，1周1次能提高身体的柔韧性，1周2次锻炼效果更加，还能强化全身肌肉。

2. 瑜伽是一种运动——半对半错

传统瑜伽在定义上不属于运动，它更像是一种生活哲学或精神状态。瑜伽源于古老印度的强身术，受到斯堪的纳维亚半岛体操动作(英国驻印度士兵练习这种体操)的启发，但它绝不是一种运动。不过如今越来越多的人将瑜伽视为运动项目。瑜伽能锻炼身体，不仅需要专注度也需要体力，很多运动员也用瑜伽强化深层肌肉，比如冲浪运动员用瑜伽强化背部肌肉，并以此提升柔韧性。

3. 瑜伽是一种温和的运动——错

传统瑜伽里有些动作要求长时间闭气，这类动作可不轻松。以前的瑜伽修行者时常在喜马拉雅山脉绝食独居，他们练习的瑜伽并非为了愉悦身心。有时候1节瑜伽课里需要实践多达70个不同的动作，和练杂技的运动量相差无几。

4. 瑜伽的唯一功能是放松——错

瑜伽不一定能放松身心，恰恰相反，它给予人强大的能量。很多人练完2周瑜伽后，无论是生活中还是工作上都发生了巨大转变。练瑜伽不仅是为了集中精力，也是为了学习呼吸方法和用辩证的眼光看待问题。

5.. 练瑜伽能宣泄情绪——错

很多人声称他们在练完瑜伽后很容易宣泄内心的情绪。这种说法不一定准确，因为实际上瑜伽有助于内心获得平静，抚平情绪波动，而不是为情绪创造宣泄口。不过这也因人而异，有些人运动是为了摆脱烦恼，有些人是为了提升自我，还有些人只是为了学习呼吸法。

6. 所有人都能练瑜伽——对

所有人都能练瑜伽，前提是有决心坚持下去。在瑜伽上取得进步需要强烈的意愿和充足的时间，它类似于音乐学习，所有人都能学会演奏乐器，但不是所有人都能成为莫扎特。儿童、孕妇和老人都能练瑜伽，他们可以参加动作经过改造和简化的瑜伽课程。如果身体有健康问题，比如椎间盘突出，则需要事先向医生征询意见。

7. 身体柔韧性好才能练瑜伽——错

事实上，身体柔韧性好的人练习瑜伽反而会立刻感到疼痛，因为他们多半没有循序渐进练习姿势。瑜伽的要点在于遵循个人的节奏，选择合适的动作，并在训练中加入休息姿势。

8. 参加瑜伽课时会发出奇怪的声音——半对半错

这取决于瑜伽的类型，有些人在训练时就不会发出怪声。如果有人发出了奇怪的声音，可以有以下几种解释：为了克服羞怯感，为了在同他人一起训练时感觉更自在，为了将动作做到位。比如传统瑜伽训练时经常可以听到低沉的“噢”声。

反手摸肚脐会扭伤后背

当了10年健身教练的易明也持类似观点。“按照大多数普通人的身体素质，100个人里大概有1个能完成反手摸肚脐。”自己也做不到“反手摸肚脐”，他的同事中有少数女瑜伽教练可以，“女性骨架较小，柔韧性也好，相对容易一些”。

如果身体柔韧性不太好，别霸蛮尝试这个动作，否则很可能引起肩关节和肘关节周围韧带和肌肉的损伤。易明认为，从生物力学的角度分析，脊柱在旋转时如果没有保持直立极容易受伤。

“炫腹”受伤不是孤例

据外地媒体报道，浙江海宁的一个年轻姑娘也想“炫腹”，在办公室里试验反手摸肚脐。她身高1.65米，体重50公斤，还练过两年瑜伽，没想到离肚脐还差了半个手掌心的距离。她喊来同事帮忙，结果硬生生地把胳膊弄脱臼了。

那么，什么是检验好身材的标准?

从健身的角度来看，能做到反手摸肚脐并不说明一个人身材健美匀称，“柔韧性好的胖子可能也做得到。”

与其反手摸肚脐，不如看自己是否有马甲线或倒三角身材。马甲线是平坦腹部的最高境界，它是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲。男性的“倒三角”身材，是拥有壮硕的胸大肌、背阔肌和三角肌。如果你身材健美，手臂和背部肌肉发达，反倒会限制完成反手摸肚脐的动作。

这六大禁忌不看会后悔 不要大量吃甜食

练瑜伽后过多的吃甜食容易导致体内的维生素1大量消耗，使人感到十分疲倦，并且有食欲不振的感觉，对体力恢复造成影响。所以练完瑜伽不要大量的吃甜食。

注意：练完瑜伽之后应该多吃一些含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

身体僵硬的人适合练瑜伽吗

适合。

瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力，还能增强身体柔韧，身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软，也更能学好瑜伽，一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。

备孕练什么瑜伽 备孕期不能练什么瑜伽

高温瑜伽要在38°C-40°C的高温环境下进行，在这种环境下练习虽然可以减少受伤几率，消除身体紧张感，但是备孕期女性要注意在高温环境下练习时，为降低体温，血管自动收缩，容易导致女性怀孕后早产几率增加。

力量瑜伽是一种需要很强力量的串联体位式瑜伽，备孕期练习这类瑜伽，会消耗过多的体力，从而造成疲劳受孕，卵子质量下降，影响怀孕;而且一些幅度过大的动作，比如压腿，劈叉，下腰等动作，对腹部造成压迫，影响受精卵着床。

阿斯汤加瑜伽强调的是“喉咙，肚脐，会阴”相结合的应用，主要侧重于力量，柔韧性和耐力的锻炼，尤其是锻炼力量和耐力，是瑜伽锻炼中运动强度比较大的一种类型。这类瑜伽虽然可以改善循环系统，有效调整身心，但对于备孕期的女性来说，强度过大的瑜伽动作容易影响胎儿着床，所以最好不要做。

孕妇瑜伽会把宝宝脐带绕么

1、孕妇瑜伽会把宝宝脐带绕么

孕妇练瑜伽不会使宝宝脐带绕。

孕妇练瑜伽球不会使宝宝脐带绕颈。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。孕妇瑜伽会把宝宝脐带绕么

2、为什么脐带会绕颈

当脐带过长、胎儿过小、羊水过多及胎动过频时易发生脐带绕颈。当脐带缠绕胎体,随后胎儿又穿过脐带套环而成真结,极有可能导致供给胎儿的血液缺乏,导致缺血、缺氧。脐带脱垂易发生在胎先露部不能衔接时。多因胎位异常、胎头高浮、或头盆不称、胎儿过小、羊水过多、脐带过长等。脐带绕颈的原因:脐带绕颈与长度及胎动有关,如胎儿较多的自动目转或外倒转术,均能导致其发生。足月儿脐带绕颈1周者需要脐带长度18~20cm,绕颈周数越多。脐带亦越长,但短脐带也同样可以发生绕颈。

3、如何判断是否脐带绕颈

3.1、超声检查

彩超能够快速确定脐带所在的位置,直观显示出血流的流向和缠绕的周数,能够迅速准确地检查出胎儿是否发生了脐带绕颈。孕妇最好不要采用普通B超来判断胎儿是否脐带绕颈。因为普通的B超准确性略差。

练瑜伽有什么好处 练瑜伽对焦虑有好处吗

练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。

瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

冬天做瑜伽穿什么衣服 冬天练瑜伽不要穿什么衣服

有的女性喜欢穿短裤练瑜伽，冬天也不例外，但是建议这个时候就最好不要穿短裤了，因为毕竟冬天气温比较低，穿太少的话，腿部的汗水不能及时被吸收，更容易着凉感冒。

虽然说全棉质的内衣裤有很好的透气性和吸汗性，但是由于是贴身衣物，一旦湿透了，一时半刻干不了，粘在身上也是很不舒服的，所以在练瑜伽的时候，最好还是选择一款排汗性能好的内衣裤。

有的瑜伽裤设计成了低腰款式，会让肚脐裸露在外，其实这样是很不好的，肚脐受凉的话更容易导致感冒。

虽说瑜伽服要以舒适自然为主，但是不要穿的过于宽松，这样的话做动作的时候衣服松松垮垮，容易下滑，导致肩膀，腹部，腿部裸露在外，导致受凉。

瑜伽备孕 必知3大禁忌

一、忌做阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕的准妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。

二、忌做高温瑜伽

也称热瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的机率，消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。因此，备孕期的女性不宜练高温瑜伽。

三、忌做力量瑜伽

顾名思义，它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后，造成疲劳受孕，卵子质量不高，让自己失去好孕力。

在备孕期的准妈妈们如果还在做瑜伽，那最好还是选择基础瑜伽、哈达瑜伽等这样温和瑜伽班，这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。但是需要值得注意的是一定要及早发现胎儿着床，怀孕前三个月还是避免做瑜伽。

练瑜伽前后吃饭最佳时间 练瑜伽前多久不能吃东西

刚吃完东西就练瑜伽不利于身体健康，因为练习的时候，胃里的食物也在运动，能量不能平衡流向身体的每一部分，大多数能量流向消化系统，因此锻炼也没有效果。练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果练习之前吃过比较丰盛的食物，最好等过三到四个小时再练习瑜伽。