​月经期做什么运动呢

​月经期做什么运动呢

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，一般以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

需要注意的是，运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

另外，比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。

罗圈腿遗传吗

你好 罗圈腿是有一定遗传性的

罗圈腿,又叫O型腿.可以矫正,方法如下：

“O”型腿的矫正方法具体如下：

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20～3O次.

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ～30次.

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次.

(4)两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋

运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次.

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著.

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做 15～20次.

婴儿如何做运动

婴儿期是第一个容易肥胖的年龄段，现在提倡“减肥从娃娃开始”，婴儿 的运动方式主要有“婴儿被动操”和“婴儿游泳”。每天坚持婴儿被动操不但 可以促进他的体格和神经系统的发育，还有助于预防婴儿肥胖。婴儿被动操 适用于2~6个月的婴儿，共分8节:第一节扩胸运动;第二节屈肘运动;第三 节肩关节运动;第四节上肢运动;第五节踝关节运动；第六节下肢伸屈运动； 第七节举腿运动;第八节翻身运动。

冬季减肥必做运动

跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

坚持四个动作保你瘦下去

运动1 对角线侧踢

四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

运动2 屈膝画圆

侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定

双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。

运动3 坐姿提臀

双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立

膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下

做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

运动4 面壁下蹲法：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

动作要领：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。

减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。

先做有氧运动还是先做无氧运动 增肌先做有氧运动再做无氧运动

健身的目的是为了增肌，可以先做有氧再做无氧，也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动。

1、从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以可以将有氧放在无氧前面，这样肌肉有足够时间生长。

2、增肌的话可以只做无氧训练，结束后做几分钟的有氧来做整理活动，放松肌肉，帮助身体恢复。

注意：不管是先做有氧还是无氧结束后做有氧放松，强度都不能过大，时间不要太长，5-10分钟即可，以免没有体力后续的无氧训练，或是影响肌肉增长。

基础骨盆美体操

总觉得腰部线条有点糟，有时还有点浮肿、甚至感觉歪歪的!?骨盆对于女性来说是非常重要的，如果周围肌肉僵硬，或有歪斜，腰部线条就不会匀称。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。

骨盆对于女性来说是非常重要的，如果骨盆周围的肌肉僵硬，或是骨盆有歪斜情形的人，左右腰部的线条就不会匀称。另外血液循环不好的话，腰围也容易水肿变胖，所以首先要放松骨盆周围的肌肉，才能打造出平坦的肌肉群。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。

运动1 放松侧边腰部肌肉，营造出容易打造小蛮腰的肌肉

首先，坐在椅子的前半段，并将背部肌肉伸展并打直同时将双脚膝盖并拢。慢慢地将单手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同时意识着收紧另一侧的侧边腰部肌肉。只要感觉到侧边腰部肌肉被拉紧时就做1次的呼吸。再用5秒钟缓慢地将手臂放下。这个动作左右为一组，做4组。

运动2 将身体左右摇摆扭动藉以锻链臀部的深层肌肉群

趴下，利用手肘以及脚趾尖把身体向上支撑住後，把臀部抬起来，为了不让腰部垂落，腹部也要出力。上半身维持不动，而下半身则想像将肚脐向左扭动般把臀部向右转动，技巧在於要大幅度摆动臀部才有效。接着，将肚脐向右侧扭动般把臀部向左转动。这个动作左右为一组，做20组。

运动3 伸展内侧腰部肌肉来消除腰部多余赘肉

将双手以及双脚膝盖着地，形成爬行姿势。手腕在肩膀的正下方，膝盖则维持在髋关节的正下方。从腰椎骨开始扭动，5秒钟内缓慢地向左侧看到自己的臀部，用力伸展腰部侧边肌肉，再自然地呼吸维持姿势5秒。接着再花5秒钟将身体缓慢地回到原本位置後，接着右侧也是以同样的步骤来进行。这个动作左右为一组，做4组。

运动4 扭动腰部来发掘小蛮腰线条!

首先将双脚膝盖并拢後向上呈90°弯曲。双手自然地打开放在身体旁边两侧，将腰部用力地扭动般，用7秒的时间缓慢地从腰部开始向左侧下方倾倒。再花7秒将身体回到原本的位置。接着同样地花7秒，从腰部开始向右侧下方倾倒，在进行这个动作时，要有缩紧小腹的意识。这个动作左右为一组，做6组。

内八字有什么危害

O”型腿的矫正方法具体如下： (1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 (2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 (3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 (5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 (6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

先做有氧运动还是先做无氧运动 减脂先做无氧运动再做有氧运动

无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高。

注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动。

产后能做运动吗

我觉得可以，我生完孩子下身受伤严重，看到书上写生完之后1个星期就能做些小运动了，于是我也想做，可是身体状况不允许，所以就在2个星期后开始做运动，每天增加一个项目，可是像你所说的仰卧起坐，由于肚子没有缩回去，根本没办法做起来，半个都坐不起，我只好又放弃，后来又隔了好一阵才可以做几个，后来再每天加几个。 所以，只要你的身体状况允许，是可以做一些运动的，记住刚开始时幅度不要太大，时间也不要太久，每天逐步增加，你已经25天了，应该没什么大问题了，对吧? 下面告诉你一些产后运动吧： 产后体操是为了促进产后恢复的主动运动，简单易行，也不会有疲劳感，可在家中进行。每天做1—2次，持续做3个月左右为佳。

第一节 呼吸运动 主要是为了运动腹部，增强腹肌 动作要领：产妇仰卧，双手抱至后脑，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐处。

第二节 举腿运动主要是为了加强腹壁肌肉的力量动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。

第三节 挺腹运动主要是为了加强臀部肌肉动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。

第四节 缩肛运动主要是为了防止痔疮和尿失禁动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。

第五节 仰卧运动主要是为了减少腹壁脂肪动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起可在产后10—14天开始做这节操。 希望你赶紧恢复体型，也希望你下次怀孕可以生个健康的宝宝哦!不过要记住，要稍微晚一点，起码在半年之后可以再要宝宝啊，保险点的话，最好一年之后要吧!

快速减肥4个动作

运动1 对角线侧踢

四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

运动2 屈膝画圆

侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定

双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定 ，动作稍缓。

运动3 坐姿提臀

双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立

膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下

做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

运动4 下蹲摇摆

双手持哑铃(或顺手的重物)，双脚平行分开站立

左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直

然后把重心向右推，弯曲右膝，伸直左腿

在一分钟内继续左右交换位置

要点：背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向前方。以上四种动作是一个有机整体：

做完一种动作，休息30秒(用手机自带倒计时软件计时)继续做下一种动作。

四种动作分别做完，算是完成一组，至少连做3组，组间最多休息5分钟，尽量控制在3分钟以内。

上述动作多多益善，真想减大腿腹部的就赶紧收藏，然后每周至少准备三天时间来做。

接下来，就要看你的毅力了坚持才有成效。

运动完做个冷身运动

运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

医师提醒大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

医师推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

要安全做运动，除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。

如何给眼睛做运动

(一).促进血液循环

将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地使力按压五次。然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼头位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作做七到八次。

(二).减少细纹及淡化黑眼圈

先由眼尾开始，以手指指尖在眼部四周轻力按压至眼头位置，重复动作做七到八次。然后闭上双眼，利用无名指的指尖，在眼睛的四周以画圈的方式，由眼头开始轻力做点式的按摩(一压一放、一压一放)，重复动作做七至八次。

(三).平日眼部的护理

(1).每日必须充分地清洗干净眼部的彩妆，然后为自已的双眼按摩5、6分钟，最后再涂上眼部保养品或敷上眼膜。

(2).睡眠前的两小时，不要喝大量开水，否则会有双眼浮肿现象。

(3).充足的睡眠是保护双眼的最佳方法，再加上定时作适当的眼部按摩，促进血液循环，可以让眼睛更舒服.