饮食降脂推荐十大降脂食物
饮食降脂推荐十大降脂食物
1、大蒜:大蒜可以促时高密度的脂蛋白的生成,可以有效的防止动脉硬化。
2、茄子:食用茄子吃后就会在人体的肠道内分解出产物,这种产物可以和肠道内过多的相结合,可以有效的把过多的脂肪排出体外,但前提是吃茄子的时候不要放入过多的油。
3、菌类:所有的茵类食物对降低胆固醇都有很大的帮助,而其中又以香茹,灵芝为最好的降脂良药。
4、大豆:大豆含有多种对人体健康有好处的氨基酸,而其中大豆成份还可以减少动脉继样碍化的形成,可以起到一个降血脂的作用。
5、茶叶:茶不仅具有提神,助消化,防辐射,抗癌的作用,同时还具有降低人体胆固醇的作用。
6、海带:海带中含有丰富的碘元素和镁元素,而这两种元素对防止人体内动脉脂质的沉着有着很大的帮助。
7、洋葱:洋葱对减少动脉脂质的沉着有很大的帮助,从而起到一个降脂的作用。
8、鱼类:肉类食物中可以说鱼内是含不饱脂肪酸最多的一种食物了,这种不饱和脂肪酸对降低人体的胆固醇有很大的帮助。
9、芹菜:匠菜是天然的降压良药,同样的日常多吃芹菜对促进血脂的平衡也非常有利。
10、植物油:众所周知不饱和脂肪酸可以有效的降血脂降胆固醇,而植物油中就含有丰富的不饱和脂肪酸,像日常生活中我们常吃的芝麻油,花生油的降脂效果都是非常不错的。
当然了生活中可以降脂的食物还有很多,例如山楂,冬瓜,苹果都有很不错的降血脂的作用,但是如果不吃意吃法的话,也是不能起到一个降脂的效果的,例如茄子降血脂的效果非常好,可是如果你是用很多的动物油进行炒制,还放入很多的调味品的话,那就不利于降血脂了,再比如鱼类虽含有大量的不饱和脂肪酸,但是如果天天红烧的话,不仅没有降脂的效果,说不定还会引起营养过剩的问题。
总得来说日常除了多吃这些具有降脂效果的食物,同时还应该注意节制主食,例如不要吃过多的甜食,不要吃过多的动物肝脏,减少动物油的摄入,多吃蔬菜,水果,精粮日常保证足够的食物纤维,戒烟戒酒,适量的喝点养生茶这些对降脂都有很大的帮助的。
脂肪肝的自己有什么办法
多吃降脂食品 脂肪肝的患者要以低脂食物为主,生活长常见的低脂食物包括:燕麦、小米等粗粮,黑芝麻、黑木耳、海带以及菜花等绿色新鲜蔬菜。 多吃新鲜蔬菜新鲜的蔬菜既有丰富的营养价值,又富含丰富的纤维素,对于脂肪肝的患者是最好不过的自然饮食疗法。
控制饮食脂肪肝的患者仅仅多吃降脂食物显然是不够的,饮食方面也要控制少吃油腻食物,这样的自然疗法能够有效的降低脂肪肝的恶化速度。
胆固醇高和血脂高是一回事吗 降低血脂饮食推荐
食材:黄瓜250克,盐、蒜末、陈醋、鸡精、香菜末、香油适量。
做法:将黄瓜洗净,用刀拍至微碎,切成块状,放在盘子中,加盐、蒜末、陈醋、鸡精、香菜末、香油拌匀即可。
功效:黄瓜所含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少胆固醇的吸收,从而降低血脂。
食材:蕃茄100克,丝瓜250克,葱花、盐、鸡精、植物油适量。
做法:将丝瓜去皮和蒂,洗净,切滚刀块;番茄洗净,去蒂,切块。把炒锅置火上,倒入适量植物油,待油温烧至七成熟,加葱花炒出香味。最后放入丝瓜块和番茄块炒熟,用盐和味精调味即可。
功效:番茄中纤维素与人体内生物盐结合后可以由消化道排出体外,因为人体内生物盐需要由胆固醇来补充,达到降低胆固醇的作用。
食材:木耳5朵,芹菜1棵,百合少许,蒜末、盐、鸡粉、生粉适量。
做法:将木耳用清水浸淋后滴洗干净,芹菜洗净后切小段,百合洗净,然后将木耳、芹菜、百合焯水后捞起备用。在锅内放少量油,烧热后加入蒜末,爆香后加入木耳、芹菜、百合翻炒。最后加入适量盐和鸡粉调味,再埋稀芡即可。
功效:芹菜中含有丰富的维生素P及多种黄酮类化合物,具有清除附着在血管壁上的胆固醇、低密度脂蛋白的作用
食材:香菇40克,茄子300克,腐竹50克,花椒油、蒜蓉、盐、鸡精、香油适量。
做法:将茄子去蒂,刨去外皮,切成小指粗的条,用清水泡洗,放入蒸盘中,上屉蒸至软烂,取出用纱布包裹,挤干水分。香菇用温水泡发,去柄,切筷子粗的条,用沸水汆透,捞出,攥干水分。腐竹泡软,切段,焯透。再将茄条、腐竹段和香菇条放在小盆内,加入盐、味精拌匀后,放上蒜蓉,立即浇入烧热的花椒油,加盖焖约5分钟至入味,淋香油拌匀即可。
功效:香菇中含有的香菇嘌呤等核酸类物质,对胆固醇有溶解作用,可有效地促进体内过多胆固醇溶解并排出体外。
食材:洋葱100克,蕃茄50克,姜片、盐、香油各3克。
做法:将蕃茄、洋葱洗净后切成小块。然后在煮锅中加入适量清水,放入姜片,煮沸后放入蕃茄和洋葱块,继续煮沸后改小火煮15分钟,最后加入盐和香油调味即可。
功效:洋葱中含有蔬菜中极为少有的前列腺素A,前列腺素A有扩张血管、降低血压、降低血液粘稠度、增加冠状动脉血流量、预防血栓形成的作用。
食材:水发海带150克,盐、酱油、醋、姜末、香油、鸡精少量。
做法:将水发海带用温水洗净,切成细丝,放入沸水中焯透,捞出沥干水分。再将姜末、盐、酱油、醋、香油、鸡精调成调味汁,拌入海带丝中,装盘即可。
功效:海带富含的牛磺酸可以降低血脂、血压,能够增加微血管的韧性,可抑制动脉粥样硬化,对血管有很好的保护作用。
最有效降血脂的八种食物推荐
1、大豆
大豆是人体蛋白质的良好来源,也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。其蛋白质必需氨基酸含量较齐全,因而营养价值较高,加工成豆制品后,更易于被人体消化和吸收。大豆油大多为不饱和脂肪酸。大豆还含丰富的磷脂、植物固醇、食物纤维、维生素、无机盐和微量元素(如钙、磷、铁、钾、碘)等,经常食用可以使血清胆固醇含量下降。它还可以替代主食,由于含糖量极低,尤其适合糖尿病病人食用(如豆粥等)。
2、海带
海带也是治病良药。它含有海带多糖,可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。海带还富含多种必需氨基酸、维生素A、维生素B2、钙和大量的铁质,经常食用可预防夜盲症、干眼症,减少口腔溃疡的发作,并可预防骨质疏松症和贫血。
3、蕈类食物
主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物,是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用,特别是香菇,具有降胆固醇的作用,可防止脂质在动脉壁沉积。香菇素还有降压作用,高血压患者可将香菇煎水代茶喝。
4、韭菜
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。
5、山楂
研究表明,山楂的许多成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量及有持久的降压作用,有改善循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用,其所含脂肪酶亦能促进脂肪食积的消化。山楂有许多制品可供食用,或用水煎代茶喝,对健康很有益。因为山楂性酸,胃酸过多的人不适宜吃,胃和十二指肠溃疡患者不要空腹吃,也不要长期吃。
6、苹果
常吃苹果可以降低因冠心病死亡的危险性,这主要是苹果中含有的类黄酮类物质在起作用。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化,从而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,类黄酮还能抑制血小板聚集,降低血黏稠度,减少血栓形成,可以降血压,防止心脑血管疾病的发生,降低死亡率。但苹果富含糖类,故糖尿病患者不宜食用。
7、洋葱
洋葱含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、微量元素以及多种化学物质,几乎不含脂肪。洋葱是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。这种物质是一种较强的血管扩张剂,能舒张血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,还有降低和预防血栓形成的作用。而且,洋葱中还含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸,具有降脂、降压、抗动脉粥样硬化和预防心肌梗塞的奇异功能。此外,生洋葱还有广谱杀菌作用。
8、大蒜
大蒜被誉为“绿色大夫”,以风干的老大蒜为佳,越辣越好,生用才能发挥它的有效作用。它还有“天然抗生素”的美称,可对付多种致病菌。
近来发现,大蒜还有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用,可提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量,使冠心病发作的危险大为减少。因此,经常食用大蒜,对高脂血症和冠心病有良好的防治效果,并可预防中风的发作。眼睛和胃有炎症者特别是溃疡病患者不宜食用。
降血脂的食物
胆固醇和甘油三酯超标已经成为中年人最大的健康威胁。其实,除了持之以恒的运动之外,调整饮食也可以降血脂。其中6种食物最有效。
1、早餐一碗燕麦粥。
每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。
燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豌豆汤。
每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
3、晚餐三瓣大蒜。
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
4、每天吃半个洋葱。
洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。
5、用橄榄油做食用油。
橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。
6、每天一个苹果。
苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。
什么食物降血脂最好 花菜降血脂
花菜有白色花菜和绿色花菜两种,营养价值基本一样,花菜热量低, 膳食纤维,维生素和矿物质含量丰富,并且还含有大量的类黄酮,类黄酮是一种良好的血管清理剂,除了可以有效清除血管中囤积的胆固醇之外,还能防止血小板凝集,减少心脏病和脑卒中的发病率。
降脂降压的食物有哪些 香菇:降脂降压
香菇具有消食、减脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
吃法:
香菇与薏米同食有健脾利湿、理气化痰的功效。
什么食物降血脂好 辣椒降血脂
辣椒中含有大量的维生素C能够帮助改善机体循环,减低毛细血管脆性,同时还能降低胆固醇含量,促进脂肪的新陈代谢,防止脂肪在体内囤积,起到降血脂和减肥的功效。需要注意的是,辣椒不能过量食用,否则容易刺激肠胃,引发胃痛胃溃疡等疾病。