10日瘦身餐吃成就成瘦子
10日瘦身餐吃成就成瘦子
DAY 1
早
奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
主料 南瓜、菠菜、核桃仁
调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法 南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。
中
蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊
调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香
做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。
晚
木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
主料 黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜
调料 盐少量
做法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
DAY 2
早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
主料 红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣
调料 亚麻籽油、意大利黑醋
做法 将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
主料 糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜
调料 盐少量、剁椒
做法 鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀; 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
晚
西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
主料 三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜
调料 盐少量、西红柿酱
做法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。
DAY 3
早
百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
主料 百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒
调料 亚麻籽油、盐少量
做法 银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可; 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
中
糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
主料 糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜
调料 盐少量、椒盐、亚麻籽油
做法 小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
晚
溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
主料 草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳
调料 盐少量、姜
做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发; 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐; 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
DAY 4
早
牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
主料 燕麦(50克)、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋
调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许
做法 牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面; 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
盐水虾&苦瓜镶牛肉
主料 鲜虾、牛肉、苦瓜
调料 盐少量
做法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
晚
鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
主料 鳕鱼、油麦菜
调料 盐少量、鸡汤、姜丝
做法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟; 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
DAY 5
早
薏仁小米粥&煮鸡蛋
主料 薏仁、小米、白煮蛋
做法 薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
中
清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
主料 扇贝、白菜、海米、豆干、菜心
调料 盐少量、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫
做法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟; 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
晚
黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
主料 鲈鱼、豌豆苗、蟹味蘑
调料 盐少量、黄酒、姜丝
做法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
DAY 6
早
糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
主料 糙米(100克)、胡萝卜、生菜叶
调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法 糙米中加入足量水，熬煮成粥; 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
主料 海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、红彩椒
调料 盐少量、大葱、黄酒
做法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透; 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀; 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
晚
尖椒炒豆皮&西红柿菜花
主料 豆腐皮、尖椒、西红柿、菜花
调料 盐少量、大葱、西红柿酱
做法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可; 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱; 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
DAY 7
早
糙米粥&芝麻菜沙拉
主料 糙米(100克)、芝麻菜、白煮蛋、洋葱
调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法 糙米中加入足量水，熬煮成粥; 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
主料 藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、雪菜
调料 盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉
做法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
晚
海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
主料 冬瓜、海米、大葱、鸡蛋、红菜苔
调料 盐少量
做法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可; 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段; 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
DAY 8
早
果仁拌菠菜&樱桃西红柿黄瓜色拉
主料 菠菜、大杏仁、黄瓜、洋葱、小西红柿
调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法 菠菜去根，用沸水汆烫熟，大杏仁切碎，再调入盐和亚麻籽油拌匀; 黄瓜和洋葱切小丁，小西红柿切成四瓣，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
牛肉清炖马铃薯&西芹炒百合&清炒芦笋
主料 鲜虾、牛肉、苦瓜
调料 盐少量
做法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
晚
盐焗鳕鱼&蒜蓉丝瓜尖
主料 鳕鱼、丝瓜尖
调料 盐少量、蒜蓉
做法 在鳕鱼上调入盐腌渍入味，再放入锅中两面煎上色; 蒜蓉放入锅中爆香，放入丝瓜尖翻炒，最后调入盐。
DAY 9
早
南瓜小米粥&混合生菜沙拉
主料 南瓜、小米、混合生菜
调料 亚麻籽油、意大利黑醋、洋葱、盐少量
做法 南瓜削去皮切成小丁，锅中放入足量水加入小米和南瓜，大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可; 混合生菜撕成小片，放入洋葱碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
香草烤羊排&香草扒时蔬&西红柿蔬菜冷汤
主料 羊排、西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜、洋葱、红彩椒、芹菜
调料 盐少量、亚麻籽油、迷迭香
做法 羊排中调入迷迭香和盐，随后两面煎上色; 茄子和西葫芦切斜片，调入迷迭香和盐，再双面扒上色; 黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块，同芹菜一起放入搅拌机中，加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤。
晚
白萝卜烧鲫鱼&清炒西兰花
主料 鲫鱼、西兰花、白萝卜
调料 盐少量、蒜蓉、香葱花
做法白萝卜削去外皮切成细丝，先将鲫鱼两面煎上色，再放入足量水，大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱，加盐继续烧透; 西兰花切成小朵，爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀，最后调入盐。
DAY 10
早
薏仁粥&西芹苹果沙拉
主料 薏仁、西芹、苹果
调料 亚麻籽油，意大利黑醋
做法 薏仁中加入足量水，大火烧沸后转小火熬煮成粥; 西芹切斜片，苹果切薄片，盛入盘中，调入亚麻籽油和意大利黑醋。
中
洋葱炒牛柳&虾仁烩豆腐&毛豆烧丝瓜
主料 牛柳、洋葱、毛豆、虾仁、豆腐、丝瓜
调料 盐少量、香葱花
做法 牛柳切片，洋葱切细丝，锅中炒香洋葱丝，再放入牛肉炒熟，最后调入盐; 豆腐切方块，虾仁用水汆烫熟，锅中放入豆腐和虾仁，加入少许水烧透，最后放入盐和香葱花; 丝瓜削去外皮切滚刀块，锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻，加少许水烧透，最后调入盐。
晚
牛油果三文鱼塔&铁扒菌菇
主料 三文鱼、牛油果、口蘑、香菇
调料 盐少量、亚麻籽油、迷迭香
做法 牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中，调入亚麻籽油和盐; 沸水中放入三文鱼煮至八分熟，捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中;口蘑和香菇切厚片，调入盐和迷迭香碎，再放入扒锅中扒熟。
魔鬼身材速成餐三天变瘦
第一天：
早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 葡萄柚、1 片干烤面包、2 茶匙花生酱 午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司鲔鱼、1 片干烤面包
晚餐——1 片冷肉，1 杯菜豆(50g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司香草冰淇淋(100g)、1 小粒苹果
第二天：
早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包、半条香蕉 午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司白色软乳酪、5 片Ritz 饼干
晚餐——2 条法兰克福香肠、4 盎司绿花椰菜(50g)、4 盎司红萝卜(50g)、半条香蕉、4 盎司香草冰淇淋(100g)
第三天：
早餐——1 片冷肉、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包
午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 片乳酪、5 片Ritz 饼干、1 小粒苹果
晚餐——4 盎司鲔鱼(100g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司花椰菜(100))、半片香瓜、4 盎司香草冰淇淋(100g) 轻轻松松，吃吃就瘦，胖MM们来试试吧!
九个动作就练成了瘦子
哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了，那么你们真的做对了吗?
其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动：
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。
10个瘦身原则减肥必须成功
1、永远都别停下来
以为自己是运动健将吗?醒醒吧，亲爱的。一项新的研究表明，经常锻炼的女性(每周平均锻炼2个半小时)每天在椅子上耗的时间多得惊人——约占其日常活动时间的63%。所以，即使你是个积极的健身族，你也很有可能是个久坐不动的懒虫。解决此问题的方法之一就是别让自己闲下来。一项不相关的研究发现，如果你时常站着，踱步，够脚趾，你可以每天燃烧350卡路里的热量——换句话说，“坐立不安”的坏习惯能让你一年轻松减掉30到40斤。
2、增加体重
身体增加的每斤肌肉都能帮你每日额外燃烧45卡路里的热量。所以，即便你不去健身房，每天把大把的时间泡在办公桌上，只要你能坚持强化训练，锻炼出10斤肌肉，你依然可以每天毫不费力地减掉450卡路里的热量。按照这个速度，你几乎可以每周减掉一斤的脂肪。
3、伸展四肢
将一条腿搭在长凳上，同时努力钩你的脚趾——对超级健将而言——这只不过是个简单的预热。如果你要跑步或骑自行车，最好先做做准备活动，通过一些动态拉伸训练可以强健你的肌肉，提高心跳率和血流量：身体直立，将一条腿的膝盖抬向胸部，两腿更替，重复相同的动作。接下来，双腿更替，前后摆动，慢慢加快摆动速度使跨度增大，这样，可以使你运动时更加灵活。
4、让训练短促、发汗
在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法——训练中质量比数量更有效。锻炼时，要是动作尽量短促，强烈，有爆发性。有了正确的训练招数，锻炼时才能得心应手，达到事半功倍的效果。
不用痛苦的节食，也不用大汗淋漓的运动，若能在日常锻炼中注意强化练习，营养均衡，自我激励且张弛有度——保证你能得到梦寐以求的好身材。即便你不去健身房，每天把大把的时间泡在办公桌上，只要你能坚持强化训练，锻炼出10斤肌肉，你依然可以每天毫不费力地减掉450卡路里的热量。
5、改变你所关注的
每天别再没完没了的算着卡路里，而是该把精力放到吃新鲜、高品质的食物上。要知道，所有精加工的、箱装食物以及那些充满有害合成激素、农药和转基因物质的食品都是使你“孕味”十足的祸因，戒掉这些垃圾食品，你会很快拥有平坦的腰身。当然，你不必为此强迫自己只吃素食，或者低碳水化合物甚至令人发指的“史前”饮食——只管吃得新鲜就好，你会看到电子秤上的数字在一点点变小哦!
6、适应新的节拍
还在使用哑铃的你不妨试试壶铃。打乱肌肉原本运动的节拍转而挥动毫无韵律的重物会让身体更加吃力，你也可以借此燃烧更多的卡路里(20分钟内可燃烧进近300卡路里的热量!)。Soft Kettle Bell是一款比较大众的壶铃，它由4个可拆卸且质量适当的碟盘组成，其质量可在2-20斤之间进行调节。即使在家中，你也可以跟随DVD，一起做各种专为女性设计的健身运动。
7、别打瞌睡了
呆在舒服的床上再睡一会，还是早起去上班，当你需要在二者之间做出选择时，很显然前者会获胜。快用Philips起床灯来唤醒你起床的动力吧。这个球茎状的床头灯是采用LCD光线，上电后会逐渐变亮，灯光与温暖的太阳光相似，发光速度也与太阳光相同。还可设置声音，人造光伴随着大自然的鸟叫声，轻松的一天就开始了，神清气爽、从容不迫，你会迫不及待地跨上自行车，上一节TRX课程，出一身大汗，或进行一次全身锻炼。
8、改良版俯卧撑，锻炼腹部
你也许已经不做仰卧撑很久了，但你如果厌倦了床板，那么把这个容易让人想起蜘蛛侠的动作加入你的锻炼吧，这会让你的全身动起来，包括你腹部上所有肌肉：首先，摆好仰卧撑姿势。然后，像做俯卧撑一样身体往下走，将右膝尽可能靠近右手肘。然后将右膝往后回伸，接着将你的左膝尽可能靠近左手肘处。如此循环往复。 重复10次(每只脚做5次)，每完成一次俯卧后就换一只脚。
9、做个素食主义者吧
听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克?比特曼的劝告吧，每天至少有两餐不含任何动物蛋白。比特曼在连续三四个月这么做后，瘦了35斤，血糖胆固醇含量都正常了，睡眠性呼吸暂停综合症也没了。
10、制定一个行动方案
俗话说得好，“如果你疏于计划，就会计划失败”，锻炼时尤其如此。在去健身房的路上或在绑好胶底运动鞋准备跑个3公里前，花一分钟的时间想想你希望达成什么目标，是上一节动感训练课，在公园里跑步，还是进行一次热瑜伽，借此大汗淋漓，如果可以的话就记下来。明确目标会让你更轻松达成目标。
瘦身减肥食谱减成瘦子不是梦
周期1：加速。鼓励快速减肥,净化和脂肪燃烧，阻止脂肪储存。
周期2：激活。改变新陈代谢。
周期3：实现。养成良好的饮食习惯,教自己如何吃碳水化合物。
周期4：到达。结合的前三个周期进行饮食，在周末，享受你的最爱的食物。
下面是减肥食谱：
主要包括：鸡蛋,火鸡脯,鸡胸肉、海鲜、酸奶、柚子、浆果、莴苣、花椰菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芦笋、绿茶。
早餐：炒蛋：葡萄柚：1杯绿茶
午餐：2个煮鸡蛋，蔬菜沙拉(包含胡萝卜、花椰菜、莴苣、洋葱、番茄)
零食：酸奶、浆果
晚餐：火鸡胸脯肉，蒸胡萝卜和芦笋
锻炼的建议：
17天的饮食包括应该进行17分钟体育锻炼,一星期必须要有6天要做运动。小编提醒，这个食谱并不是所有人都适用，所以请注意以下几点：
1.不适合糖尿病患者。
2.卡路里摄入量可能太过低,要注意运动量不要过大。
3.不规则的饮食习惯有可能引发饮食紊乱。
4.不能有效解决心理因素对减肥的影响，也就是你还是必须要坚持下来才行。
刮痧减肥怎样才不会反弹
俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。
适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
一日瘦身套餐吃出苗条
腓力牛排
材料：腓力牛排12.5克，洋葱丝少许，甘蓝芽2朵，小番茄4个。
调料：酱油1大匙，黑醋1/2大匙，黑胡椒少许。
做法： 1.腓力牛排用洋葱丝及所有调料腌10分钟后，连汁一起用锡箔纸盛装。 2.烤箱先预热至250度，将铝箔包放入烤箱烤至自己喜欢的熟度。 3.甘蓝芽及小番茄用滚水烫熟，置于盘边作配菜用。
洋芋汤
材料：高丽菜少许，番茄1/2个，马铃薯丁90克，清汤2杯。
调料：盐1/2匙，黑胡椒少许。
做法：高丽菜及番茄剁碎，加清汤及调料煮沸后改小火，煮菜至软时加马铃薯丁，当汤再滚时熄火。
珍珠生菜沙拉 材料：芒果30克，西瓜60克，火龙果30克，紫甘蓝菜60克，酸甜酱少许。
做法：三种水果皆用挖球器挖成小球，甘蓝切丝，一起装盘淋些酸甜酱即可食用。
小餐包
3个(75克)，可涂低热量果酱
黑咖啡1杯
营养成分:蛋白质32.5克，脂肪10.5克，糖类70克，总热量2107千焦。 这一份套餐，既可口又能瘦身，大家不妨找个周末，亲自下厨是做做哦!
减肥瘦身餐 吃不腻的10款减肥餐
减肥瘦身餐
减肥食谱一：
中式减肥餐之一全麦面包
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
中式减肥餐之二红豆大米粥
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
中式减肥餐之三馒头
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
中式减肥餐之四
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
中式减肥餐之五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
中式减肥餐之六
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
中式减肥餐之七
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
中式减肥餐之八
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
中式减肥餐之九
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十：
中式减肥餐之十豆腐脑
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥懒人饭让你吃成瘦子
看过再多的减肥食谱，自己不动手做又不照着吃，怎么可能瘦?而对懒人们来说，要减肥念头往往就是败给想偷懒的心。如果你怕麻烦，又想吃吃就减肥，那么下面这道食谱绝对符合你的口味。它就是为懒人们量身定做的懒人饭!
懒人饭想其他食谱那样需要多种烹饪方式，它只凭电饭锅一次就煮好。懒人饭的做法很多，食材可以根据自己口味来搭配。为了减肥，小编建议在搭配材料时候多选低卡的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等。每种食材的量也是根据自己口味搭配，如果觉得太素，可以搭配一些肉类，但是要注意，在这个饭中，素菜才是主角。下面，小编推荐两种做法，懒人们不防尝试着做一下。
做法一：懒人焖饭
材料：大米、胡萝卜、芹菜、香菇、火腿肠、洋葱、酱油、盐、花生油
做法：
1. 米洗净加水，火腿肠切大粒，胡萝卜切大粒，芹菜切小段，香菇切粒。
2.锅内热油煎熟火腿肠倒入电饭锅里，其他菜也分别快速入锅翻炒倒入电饭锅里，然后盖盖儿开始煮饭。
3.饭煮好后，加入适量酱油，盐，拌匀即可。
做法二：番茄饭
材料：大米、玉米、玉米粒、番茄、胡萝卜、腊肠、麻油、盐
做法：
1.将大米淘洗干净，放入清水中浸泡10分钟，同时将腊肠切成片，胡萝卜切成粒。
2.大米和清水倒入锅中，加入玉米粒、胡萝卜和腊肠，放入适量盐调味。
3.番茄洗净后整个放入锅中，开火后用中火烧开，转小火继续煮15分钟，关火后焖5分钟左右。
4.食材和米饭煮熟后，倒入麻油将番茄和饭拌匀即可。
啤酒肚可以抽脂吗 哪些人不能抽脂减肥
抽脂手术是为了塑造理想的身体曲线，但出于对身体健康以及手术的安全性考虑必须在专业医生的指导下进行。
因为每人每次全身抽脂的量必须控制在[4000cc以内]，对于过度肥胖者来说，指望一次抽脂就能变成瘦子的想法是不正确的。只有先让体重以适合的方法降下来即对体重进行有效的健康管理，再接受专业的抽脂塑形，才能让效果加倍哦。
抽脂主要是针对局部堆积的深层脂肪，像小腹、腰部、臀部、大腿外侧等地方的皮下脂肪。对这些地方采用抽脂的方式，比较能快速瘦身成功。但抽脂对全身肥胖者并不适用，对体重的影响并不很大。