八大成功瘦身秘诀

八大成功瘦身秘诀

1、强化减肥期内，早、中、晚餐全部食无糖全麦“高纤瘦身餐”作为主食，可吃菜、肉、鱼下饭， 也可做成稀粥加肉末或葱花使“高纤瘦身餐”更加易食可口。

全麦“高纤瘦身餐” 只需吃上少少几杓就有饱足感，不但顶饿，而且富含营养，令人精力充足。其增加新陈代谢的功能卓著、能够以比正常快三倍的速度燃烧脂肪、食用二天即小有成有效，配合其他减肥秘诀，食用一周，即有立竿见影的效果。

2、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质，尤其是在体重正在减轻的情况下，更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。

(需要食用：豆制品+深海鱼类+牛肉+猪肉+羊肉+鸡蛋白)减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹，可长期食用《高纤心康全麦》作为主食完全取代大米。

如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用“高纤瘦身餐”更好，减肥效果更是可以轻易长期保持。

注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质，增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。

3、加强期内，不食低纤高淀粉类：大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。

女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内(三个月)完全不吃淀粉类碳水化合物。

其他养生人士如喜欢逐渐享“瘦”的感觉，可食用“心康全麦”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃 主食，即可达到减肥目标。

4、减肥加强期不食：过油食品：油条、油饼、薯条、炸土豆片。

糖份过高食品：甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。

过甜水果：(含糖14%-16%)：香蕉、桂园、荔枝、柿子。

高糖水果(含糖20%-30%)：甘蔗、蜜枣、葡萄干。

进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后少吃，晚上不吃水果。

5、加强期内，每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃，同时补充天然酵素，可加强减肥效果。

宜打菜汁：番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁，可连渣食用。

饥饿时可食少量“高纤瘦身餐”补充。

6、每日三餐准时用餐，也可少食多餐。

切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐，或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法，这样会大大降低新陈代谢，适得其反，恢复正常饮食后比以前更胖。

7、早、中餐要吃饱，晚餐吃少且只吃七八分饱，尽量提前结束晚餐，最晚不超过七点。

晚餐可吃少量《高纤心康全麦》。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。

8、每天喝足八杯水，水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。

红豆薏米快速减肥法 红豆薏米减肥效果好吗

红豆薏米都是能够利水消肿的食材，其快速减肥瘦身的效果也是针对于水肿型肥胖而言的。如果是肌肉型肥胖的话，一定要注意进行科学的运动才能够帮助燃脂，消除赘肉，最终成功瘦身。

掌握瘦身秘诀减肥也很容易

瘦身秘诀一、吃到七成饱

很多苗条的女性们吃饭的时候都会注意自己的进食速度，并且进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感。这一点我们要向那些苗条的MM们学习，进食到七分饱时放下筷子，增强进食过程中的满意与否的感知度，这一过程还可减慢进食的速度完成饱胀感的确立，我们还要留心食物的分量，不要习惯性吃掉眼前的所有食品。

瘦身秘诀二、情绪化时避免高热量食物

每个人每天都会有不同的情绪，高兴、愤怒、伤心等等。很多女性心情不好的时候都会选择不停的吃东西。但是苗条的女性们知道怎么进食才能顾全两头。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。

瘦身秘诀三、多吃低热量水果

很多肥胖的人都是因为管不住自己的嘴，挑食，偏食。一般来说苗条的人每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。我们要学会控制自己的饮食，在正餐中增加点水果，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

经期减肥安全第一

经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢

推荐食谱：薏米山药羹

在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

促进脂肪代谢成功瘦身

经期中7天：加速血液循环、增加排毒功效

推荐食谱：大枣苹果泥

大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身?

全面调理瘦身

经期后7天：快速减肥燃脂、全面调理瘦身

推荐食谱：山药红枣饭

经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。

女星瘦身花样百出

一、米兰达•可儿

瘦身秘诀：瑜伽

米兰达•可儿十年如一日，每天早上起床后都会做30分钟瑜伽，为迎接新的一天让身体注满能量。她说：“最难的部分就是说服自己去健身。所以，给自己买一身漂亮的运动服，在日程表上空出专门的时间去健身，并坚持下去，你会越来越满意身体的变化，越来越有动力去健身，从而变成一个良性的循环。”在饮食方面，可儿吃有机食品，喝含丰富的抗氧化剂的弱碱水，并吃许多牛油果，藜，椰子油和黑可可。

布莱克•莱弗利的瘦身秘诀是“不给自己压力”

二、布莱克•莱弗利

瘦身秘诀：零压力

26岁的布莱克•莱弗利似乎完全没有减肥这个困扰着许多同龄女孩的概念。她说：“我没有请私人教练，也没有刻意控制饮食。我每天早上都要喝一杯牛奶巧克力，吃一大块黑巧克力。” 她从来不强迫自己运动，只是有时进行很短时间的慢跑，做一些腹肌练习。她就是传说中的怎么都胖不起来的人，我们更愿意相信是轻松随意的零压力态度让她与肥肉绝缘!

杰西卡•奥尔芭用燃脂内衣来雕塑身材

三、杰西卡•奥尔芭

瘦身秘诀：燃脂内衣

生下小孩后，为了找回苗条的身材，杰西卡•奥尔芭连续穿紧身燃脂内衣长达三个月时间，流了大量的汗。她叫的送餐服务每天不超过1200卡路里(正常人每天平均摄取1900卡路里)，并且每天都运动45分钟。此外，她还坚持吃那种未包装的天然未加工食品。

蕾哈娜请私人教练来瘦身

四、蕾哈娜

瘦身秘诀：魔鬼私人教练

蕾哈娜为什么这么喜欢暴露的衣服?因为她的身材永远保持在最佳状态!蕾哈娜有一位私人教练，24小时为她提供健身建议。“即使在路上，即使是凌晨两点，只要她有一点时间，我就会开始训练她：武术，舞蹈，健美操和腹肌运动，专注于锻炼深层肌肉，并且不断反复。”至于食物方面，蕾哈娜倾向吃蛋白质丰富的食品，以保障她的舞台精力。

五、卡梅隆•迪亚兹

瘦身秘诀：冲浪

冲浪每小时燃烧600卡路里，所以卡梅隆•迪亚兹从来不需要系紧腰带控制饮食，运动完之后想吃多少吃多少。当然，随着年龄的增长，迪亚兹已经拒绝吃油炸食品，并在周末就为下周规划了健康饮食。有组织有纪律，才会有健美的身材!

吉赛尔•邦辰坚持“能动就动个够”的原则

六、吉赛尔•邦辰

瘦身秘诀：苦行僧

直到分娩前两周，吉赛尔•邦辰才暂时告别了健身房。她怀孕时体重只增加了13公斤。她坚持“能动就动个够”的原则，做瑜伽，冲浪，打排球，游泳和骑马。为了身体健康，她已经10年没有碰过苏打饮料!

黛安•克鲁格最喜欢亲近大自然

七、黛安•克鲁格

健身秘诀：远足

比起健身房，黛安•克鲁格更喜欢大自然。她空闲时会到洛杉矶的山区远足健行，或者骑着车在巴黎转悠。然而，她认为增肥的罪魁祸首是压力：“我很注意饮食，但是饮食不是增肥的原因。有时候我忙到忘记吃饭，还是不会瘦下来。”

明星产后减肥5秘诀

由于演员的职业要求，很多妈妈在产后都能很快地恢复身材，实在让普通妈妈们羡慕不已。尽管前不久小S公布了自己的产后饮食，但是对于普通人实施起来仍有困难。但是可以学学内地演员蒋雯丽，她的减肥方案容易执行，即将成为妈妈的女性可以通过自身情况再结合蒋雯丽的瘦身秘诀，找一个最适合自己的减肥方法。

蒋雯丽说其实她当了妈妈后，身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来，一心想着瘦身也不能苦了肚子，蒋雯丽不赞成节食瘦身，倒不如运动流一身汗，然后好好吃一餐调配合理健康饮食。为了战胜“地心吸引力”，还自己一个健美苗条的身材，她请专家指导，科学地制定了一套瘦身秘诀：经常吃咖喱也可以瘦身吗?

秘诀一：

早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。

晚餐后便坚决不吃任何东西。

秘诀二：

每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。

秘诀三：

享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，而不是用倾倒的方式。

秘诀四：

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，又可随身携带当作零食。

秘诀五：

生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。

案例：布兰妮产后5周瘦身成功

正如布兰妮先前对歌迷承诺的“将迅速返回乐坛”那样，她在生完第二胎后，雇用了一个“奶妈团队”，专门照顾两个儿子，自己则整天和健身专家们呆在一起做运动，吃营养专家调配的减肥餐，怀孕期间每日不离手的巧克力等高热量食品一概不碰。一位消息灵通人士告诉美国TMZ网站说：“布兰妮最近正疯狂减肥，打算把身材恢复到产前的模样。这是一项艰巨的任务，要知道不是每个人都像她那样，连续13个月里经历两次怀孕。她决心在凯文的专辑发布会上好好出一场风头，甚至打算超过凯文的风头，她要告诉整个世界，布兰妮又重返歌坛了。”正是凭借着这股坚强的意志力，布兰妮在出院仅仅一个多月，就成功瘦了一大圈。

布兰妮不仅在为复出做准备，也开始了另一项工作，为丈夫凯文·费德林推销新专辑。据悉，布兰妮已通过自己的歌迷会，呼吁歌迷们购买凯文的专辑，并在网上提供订购服务。

而且，布兰妮还将为丈夫在洛杉矶举办一次万圣节派对，顺势宣传新专辑。

布兰妮产后首张露面照发布后，在网络引起轰动，大多数的网友对于布兰妮的神奇瘦身赞誉有加，认为当妈妈的布兰妮比以前更辣更性感，看起来比其他24岁就当妈妈的人更靓丽。而且布兰妮满脸幸福喜悦的表情也感染了歌迷，大家纷纷送上祝福的同时，也期待布兰妮能早日发行新专辑，在舞台上一展歌喉，让大家重温她的风采。

不过，也有一些刻薄的网友继续挥舞大棒，对负面新闻不断的布兰妮冷嘲热讽，批评她穿衣品位一如既往的糟糕，身材也很差劲，也有人对于布兰妮素面朝天就公开露面，感到难以置信。一位网友表示：“她看起来像是完全不在意自己，就像垃圾一般，不注重修饰，贾斯汀应该庆幸自己早早和她分手。”

布兰妮在生下第二个儿子仅仅5周后，迅速瘦身成功，重返乐坛的急切之情可见一斑。本周一，布兰妮产后首张照片在网络流传，行走在洛杉矶街道上的布兰妮不见了以往被媒体嘲讽的臃肿身材，即使身穿毛衣也感觉明显消瘦了许多，面对狗仔的拍照，布兰妮心情愉悦，自信满满让狗仔拍个够，向外界展现瘦身成功后的美好身材。

日前，布兰妮在洛杉矶外出为儿子购物，她穿着黑色毛衣套浅灰方格背心和蓝色牛仔裤，甩掉一身赘肉臃肿后的布兰妮步态轻盈，还特地新染了褐色头发，脸也明显小了一圈。

怎样健康减肥？秘诀分享 慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它也是一条小小的瘦身秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。至于争分夺秒的上班族，实在没有时间享受美食的话，也不用担心，速效系列是你健康高效瘦身的好选择。

女人的瘦身秘诀

1、以吃米饭为主

以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。

2、早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

3、每周必吃的5类食物

在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路 里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两 倍以上。

4、盛食物的容器很小

吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。

5、简单烹调

日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。

​瘦身秘诀

综合上述原因，肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多，无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”，通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话，少吃多动。

多喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。

小贴士：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。

吃魔芋

魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。

但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜过多;有(pifu)病的人少食;魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。

多咀嚼

吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。

小贴士：多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。

多吃素

多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

勿宵夜

想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。

小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。

多运动

通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。

小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动。

喝豆浆瘦身成功的四大秘诀

1、餐前或用餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

2、瘦下来后1个月观察状况

这种减肥方法所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

3、每天饮用1~2杯，也可入菜

豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔!如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

4、搭配食物纤维丰富的食品

如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可(热巧克力)或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱足感，也就不容易觉得饿啦。

豆腐减肥食谱

豆腐减肥食谱1、日本豆腐协会将豆腐的美容效果彻底解析!

为何要以豆腐为瘦身餐主食材?!理由来自大豆含有各式各样且丰富的美容成分。其不容小觑的美容实力包含了：“低卡洛里”，又有饱腹感、富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”、优质的“蛋白质”能制造肌肉，促进身体代谢、预防便秘有效的“大豆寡糖”、使肌肤更加润泽透亮的“大豆异黄酮”、促进代谢的“维他命B 群”、可阻断中性脂肪的“大豆配醣体”、可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“具容易消化的特性”，不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。

2、来自超人气女星的激瘦证明!

原早安少女组的成员希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功减下15公斤。身高151公分的希美，体重最重时曾经到达60公斤，但自从她开始以汤豆腐来实践豆腐瘦身法，持续一年下来就瘦了15公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依，也跟希美一样采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，更是在部落格中跟大家开心分享自己的瘦身秘诀。

3、只吃豆腐是NG的!一定要和其他的配菜一起吃

虽然豆腐本身有着极佳的瘦身效果，又是能均衡摄取营养的食品，但也不能只吃豆腐。想要让瘦身计画持续进行，重要的是能让身体平衡摄取必备的营养，所以一定要以豆腐取代白饭成为主食，同时必须和配菜一起食用。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面。不用忍受饥饿感，却很有饱腹感，就是豆腐瘦身法的魅力。

洋葱泡醋可以减肥吗 醋泡洋葱减肥效果好吗

单纯地依靠醋泡洋葱减肥的效果是有限的。

想要成功瘦身，一方面应该控制每日进食的热量，并且进行至少半小时的有氧运动，这样才能够让身体脂肪消耗，肌肉紧实，曲线突出。