​老人常做这些动作有助长寿

​老人常做这些动作有助长寿

1.晨起干洗脚。

世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授建议，大家每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可增强老人防病能力。

2.甩腿防抽筋。

有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

3.揉腿肚健胃。

南京市中西医结合医院推拿科副主任医师戴奇斌介绍说，小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃类疾病。

4.踮脚除疲劳。

南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

5.扭膝活血脉。

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

夏季养心要常做这些动作

有很多心脏病的患者都知道，心脏病经常是在冬季发作较多的，那么很多人都说在冬季应该保护好心脏，其实按照道理来将，在夏季我们也应该要注意心脏的保护。

早起花间走 夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢?不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛 很多人都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候，如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经” 很多人有早上梳头的习惯。其实，晚上回家之后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。回家略作休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

能坚持这个动作10秒钟的人恭喜你有长寿的潜力

在太极中有一个动作可以可以简单的测试一下你到底有没有长寿的潜质。那就是“金鸡独立”，这个动作已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人觉得这个动作简单，不过在做这个动作的时候要闭上眼睛。有些人睁眼的时候能很稳定的站立，可是一闭眼却坚持不了几秒。而如果你能闭眼睛保持这个动作10秒以上，那么恭喜你，存在长寿的潜力。而且这个动作除了反映出这些信息，也有神奇的养生功效。

做测试时，站立于平地上，把双手放在身体的两侧，闭上眼睛，随意抬起一只脚，要保持身体的平衡，脚酸了可以轮流着换脚。一般来说，如果坚持了6秒，说明你的平衡力相当于快70的人，实际年龄小于衰老速度，正常情况下，健康的女性朋友应该12秒左右，男性则为13秒左右。

在日常生活中我们无论是站着，坐着，蹲着还是什么姿势，都离不开平衡能力。而这个单腿闭眼的动作反映了身体前庭器官、肌肉、关节等本体感受器，能刺激到各方面的协调能力。

值得注意的是：老年人群在做这个动作时，应先从睁眼状态慢慢过渡到闭眼练习。

不过想要健康长寿还是跟我们日常的生活习惯、饮食离不开关系，特别是老年朋友，那么，上了年纪的人，怎样才能更好的帮助长寿呢?

广州军区总医院消化内科的主任医师杨汉勤就曾在家庭医生在线问答平台上科普过此类知识。杨汉勤医师表示，一到老年，只要保持开朗心境及均衡营养饮食习惯。可健康长寿。有老年医学专家为老人提供一日饮食指南：

1杯牛奶：可提供钙质及蛋白质，有助保持骨骼健康及修补身体损耗的组织。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及虾米等代替，也含丰富钙质。

2个水果：内含的维生素C及纤维素，可增强免疫力。保持肠道畅道，防止便秘及降低胆固醇。

3碗谷类：提供的糖质能供应热量，保持正常活动。小心计算每一碗的分量，一碗饭等于二碗粥、二片面色，一碗米粉及面。

4杯以上水分：最理想为每天8杯，包括汤水、清茶、奶等，不宜喝浓茶、浓咖啡、汽水及酒。

5两鱼、肉、豆、蛋：提供蛋白质及铁质。铁质可起补血之效。鱼及豆是较佳选择。

6两以上蔬菜：多选择红红绿绿的蔬菜、菜心、红萝卜、番茄等，它们含有的胡萝卜素、维生素C、铁质及钙质等，有预防便秘及增强抵抗力之效。

哪些动作有助于丢掉大肚腩

提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

空中自行车

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

睡前运动

仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

床上转体操：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

俯睡减肚子

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

多喝水

喝水减肥法一直都存在，因为水是人体必须的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好，尤其是减肚子。

运动助老人更长寿

一项新的研究发现，对于65岁以上的老年人来说，不论是快步走、溜冰、游泳、骑脚踏车，还是慢跑等运动，即使每星期只运动一次也没关系，因为每星期运动一次的人，比从来都不运动的人寿命要长40%。

瑞典斯德哥尔摩的研究人员指出，每星期运动一次的人，跟努力运动及常运动的人相比，所获得的好处差不多。空暇时做做运动能减少65岁以上男女的各种原因的死亡率，而那些每星期运动两次或是至少一星期做两次激烈运动的人，各种原因死亡率降低的程度，与每星期运动一次的人一样多。甚至只要偶尔运动就可使死亡率减少28%。运动包括散步一小时、每年溜冰几次、游泳或是采摘等。

因此研究人员建议，老人看护中心和医生们应该劝老年人多活动，即使是偶尔运动一下也好。

老人做哪些动作要小心

忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也会加重心脏的负担。

忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

忌过分仰脖：老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至得半身不遂。

忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

忌裤带过紧：老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。

忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。

忌用力排便：老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

对老人来说，这些禁忌动作都可能会带来健康威胁，所以，老人在日常生活中，千万不要做这些禁忌动作。老人要想身体健康，就要注意日常的保健和养生。我们今天介绍的禁忌动作，只是老人日常养生的一小部分，老人可以通过学习更多养生知识，打造更健康的身体体魄。

常做这些动作难怪你越来越老

1、抽烟

抽烟是长皱纹最常见的原因。根据皮肤科医生及美容外科医生Joel Schlessinger，有一项双胞胎研究证明了抽烟会让皱纹提早出现。

2、吃高糖食物

“通过一个糖基化过程，糖分子附着到皮肤里的蛋白质(包括胶原蛋白)上，使其变得僵硬而畸形。”肠胃科医学博士Roshini Rajapaksa说：“这回导致皮肤失去表面的弹性，使脸部轮廓变垮，产生浮肿和细纹等问题。” 因此，少吃高糖食物和简单碳水化合物，你的皮肤会就会变得更好。

3、喝酒

所有酒精都会使皮肤脱水，每次喝酒后，你次日的皮肤就不会那么丰满和水润。随着时间的推移，皮肤就会渐渐失去弹性，细纹也会因为脱水而逐渐形成。此外，酒精还会影响你体内的维生素A水平，而维A是身体和皮肤的重要抗氧化剂，能促使新细胞的再生。如果你的胶原蛋白含量低，你的皮肤就会失去弹性。

4、睡眠不足

睡眠会影响你的能量、专注和肤色，睡眠不足容易出现浮肿、黑眼圈。确保自己睡足7~8小时，并且避免开灯睡觉。

5、不卸妆睡觉

带妆睡觉，就是主动邀请皱纹爬到你脸上的行为。白天积累的妆粉和环境污染物都会渗入毛孔，毁坏胶原蛋白和弹性蛋白，加速细纹的形成。所以，每天睡觉前要注意清洁和滋润皮肤。

6、过度减肥

太瘦会导致妳缺乏脸部脂肪，因此造成下垂以及憔悴，变的年老。不断的体重变动也会造成皮肤松动，看起来很老。

7、嚼口香糖

嚼口香糖会牵引嘴巴四周的皮肤，久而久之就会导致嘴周皱纹长出。此外，嚼口香糖还会影响到口腔结构。所以，以保护皮肤的名义，少嚼一点口香糖吧。

8、压力过大

压力过大会导致皮质醇分解胶原蛋白，导致皮肤松弛和皱纹。当身体处于战斗中的状态，氧气和养分会直接进入器官，而不是皮肤。

春季多做这些动作能养生

1、漱口吞津

每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

中医认为，唾液在体内化生为精气，为生命须臾不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。

现代医学证实，唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外，还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子，能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基，还有很强的防癌效果。

2.撮谷道

即做收缩肛门的动作。其具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭 ”四字诀。

首先放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

每天坚持收(提)缩一百，每次1—2分钟，若大便后应延长至2—3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等。

同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

3、揉腹

先用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及和晚上睡前。

每次先用右手大约在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

中医认为腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。脾胃居中，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。

现代医学证实，揉腹有强壮脾、胃、肠和腹壁肌，提高消化系统功能和减肥作用，还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、周期性失眠、遗精、心血管病等疾患的功效。

至于揉腹次数可因人而异，但饱食或空腹或腹部患有炎证、肿瘤等则不宜施行。

坚持做6动作有助长寿

转头

取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转肩

即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10次-20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3次-4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰

取站位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

转腹

不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50次-100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转腿

取站位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

人要如何去做才会长寿

责任心强，更长寿。一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

饮食定生死。研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。

老人做好这些动作能延长寿命

1、捏耳朵

耳朵人们很容易忽略的一个部位，但是中医认为，经常捏捏耳朵可以起到养生保健的功效。这是因为耳朵为肾之外窍，全身的经络都汇集在这个部位，捏耳朵这个动作可以刺激神经、疏通经络，建议老人们每天抽几分钟按摩、捏揉耳朵。

2、吞口水

为什么吞口水可以延长老人的寿命？专家表示，口水可以滋润五脏六腑，还能保养肌肤，从而使人寿命延长，所以老年人可以经常做一做吞咽的动作。如果老年人的口水比较少，可以闭上嘴巴，用舌头左右搅动牙齿，重复几次动作你就会发现口水变多了。

3、转脖子

很多老年人的脖颈是比较僵硬的，但脖子是一个非常重要的部位，脖子承接了身体与脑部之间的沟通，当脖子感到不舒服的时候人体也会受到影响，建议老年朋友经常转动脖子，同时也可以配合锤肩的动作，长期坚持有提神醒脑、消除疲劳的效果。

哪些动作有助于养成纤细手臂

海狗变化式

美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

具体动作：

在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

具体动作：

单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

还原，调息，换另一边做即可。

伸展动作

双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

弯曲姿势

双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

左手握着哑铃，成90度角。

慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

子宫脱垂多做这些动作恢复快

1、提肛动作。

平卧或坐或立均可，全身放松，将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处，双唇轻闭，配合吸气时向上提收肛门，就像大便完了收缩肛门那样;继而放松，一紧一松，交替进行，放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门，无论坐、卧、站立各种姿势均可，每天2次或多次，每次15分钟左右。

2、胸膝锻练。

膝胸卧位，俯卧床上，双脚并拢，把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上，头侧向在左边。每天2次，每次15分钟。

3、腹部穴位按摩。

在子宫脱垂恢复锻炼方法当中，腹部穴位按摩也是比较常用的一种。按摩时取仰卧位，然后用手掌反复按揉腹部，且反复向上推揉腹部，力量柔和的同时可以感受到向上提的感觉，建议多按揉气海穴、关元穴等，效果还是不错的。

4、骨盆底肌练习。

坐在矮凳上，两小腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20～30次。

5、其他活动。

为了提高身体素质，可进行全面锻炼，如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等，可根据自己的爱好选择。

注意事项：长期坚持才会取得效果;有炎症者应暂停练习;严重子宫脱垂一定要及时到医院就诊。

女人如何抗衰老

提示1：天天都要运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。竭尽所能地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。

提示2：笑口常开

笑对增强免疫系统有奇效，既改善自我觉得，又消耗热量。

提示3：不乘电梯

天天沿楼梯上下6分钟以上，能益寿延年。

睡前常做这些动作保准瘦

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

平小腹

脸朝上平躺，身体尽量舒展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢继续维持十秒钟，最后将腰部慢慢放松恢复到原位。

瘦手臂美胸

脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

贴墙站立

贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动，这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度，避免臀部下垂走形。

腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

舒展睡眠

在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺，双手自然的放在身体两侧双腿张开与腰同宽，肩部放松，双手慢慢向上举放到耳边，手指尽量神展开同时进行腹式呼吸。