腰酸背痛怎么缓解 解放肩膀
腰酸背痛怎么缓解 解放肩膀
在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能。
如何缓解肩膀酸痛
不少上班族有肩膀疼的不适症状，那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉，促进血液循环，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，脚跟尽量贴住大腿根部，右腿向侧伸直，脚板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿贴地，左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。
2、跪坐在地上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两臂向上举起，贴住耳旁，掌心向前。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前伸展，同时抬起臀部，直到两臂及胸部贴地，臀部向上顶起。保持自然呼吸10-20秒，然后完全躺下，放松全身。重复5次。
3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。
4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。
5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。
6、两手屈肘，在身前交握，两肩膀交叉向前和向后转动。
7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。
8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。
9、站直，两臂伸直，向前向后大回转。
肩膀酸痛怎么缓解 肩膀酸痛是怎么回事
肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，也会让肩膀出现酸痛的感觉。
如果在生活中提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。
有的时候是由于受了风寒，导致肩胛骨疼，有的时候是因为睡姿不好，压迫到了肩部的神经，或者是影响到了血液循环，从而造成了肩膀酸疼的情况。
颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。
患有有肩部疾病，比如肩周炎等，也是会出现肩膀疼痛的现象。
孕中后期腰酸背痛缓解小窍门
1、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。
2、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。
3、站起、坐下不要过快，更好手上要有扶着的助力物体。
4、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。
5、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。
6、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;
7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;
8、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;
9、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;
10、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;
11、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。
缓解的方法，你记住了吗?当然预防胜于一切，孕妈咪可以在孕初期尝试下列方法来提前预防中后期可能出现的腰酸背痛哦!
肩膀酸痛怎么缓解
肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。
孕妇可以睡硬板床吗
可以。
随着妊娠的进展，孕妇肚子越来越大，容易腰酸背痛，建议睡硬板床比较好，有助于缓解疼痛。如果孕妇的疼痛缓解了自然睡眠质量会变好，更利于胎儿发育。
肩膀突然酸痛怎么缓解
基本上有以下几种情况，一是你之前过渡劳累，就是肌肉酸疼，另外一种可能是睡觉时受凉了。解决办法：如果是第一种情况，找人捏捏，揉揉，如果想快速解决的话，可以试试红花油、酒精之类的，
目的就是促进血液流动，然后降低肌肉中乳酸的含量。如果是第二种情况，晚上穿着睡衣睡，或者盖严实了，基本上第二天就感觉不到了。
肩周炎虽然不是一种危,重,急症,但也需要积极治疗.目前来讲运用按摩,理疗都有良好的治疗效果.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,可慢慢缓解不适症状的.
很多人都有颈椎病,肩周痰等各种职业病,今天给大家家讲讲我个人用的肩膀疼痛的治疗方法,其实就一招,很简单,是个很厉害的老中医教的,效果确实不错。
随便哪只手,食指中指跟无名指三并拢,成弯勾状,然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠,就跟挠痒痒差不多,区别是要三指并拢,并且用力。记住确保指甲剪干净了,不然整出血了自个儿负责。
当出现肩膀酸痛的时候，应该查明导致这种情况的原因，及时进行治疗是很有必要的，一般来说，在劳动过程当中一定要掌握好度，如果劳动过度的话，很容易导致出现肌肉酸痛的现象，一般这种现象需要三四天才能自行消失。
中医教你应对身体最常见三处疼痛 背痛可搓手暖后腰
背痛是很多上班族会遇到的身体疼痛症状。他们经常长时间保持一个姿势久坐，等下班回过神来，才发现已是腰酸背痛。缓解背痛最好的办法就是用搓热的手从后腰一直搓到长强穴（长强穴位于尾骨端与肛门之间），若是每天能够来回搓上数十遍，你会发现腰酸背痛会立马得到改善。
肩膀酸痛怎么缓解 5招轻松缓解酸痛
现在的工作压力越来越大，使得白领们长时间的面对电脑，如果不加以运动，难免会导致肩膀酸痛。如果不能及时的缓解，严重的还会引起疾病症状，不仅危害身体健康，还会影响工作进程。下面小编就交给大家轻松缓解疼痛的5个妙招，一起跟着小编学习下吧。
久坐不动是引起肩膀酸痛的罪魁祸首，那么我们该如何摆脱痛苦呢?其实在我们生活的周边，也有很多小事情可以关节疼痛。只要你发现了，想必缓解肩膀酸痛不是什么问题。
一、藏起电视遥控器，手动调台
白领朋友们回到家里，应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。
因此，大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。
二、电视广告时间起身锻炼
想必很多白领都应该喜欢看电视吧。现在的电视局中间会参差很多的广告，正好可以利用广告时间进行一些简单的运动，例如活动关节、倒水、或者是整理文件什么的。这样不仅能够有效的缓解疼痛，还能提高办事效率，这种方法值得大家试试。
三、站立工作
我们都知道，长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领朋友们来说，很容易出现背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身，白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。
四、跑步机上完成任务
如果您的经济条件允许，您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作，或者是有阅读的爱好，可以在家里边跑步边阅读。不过，需要特别注意的是，跑步机的速度一定要调慢，这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。
五、设置手机闹铃，定时活动
有很多白领朋友们在自己的私事方面自觉能力很差，尤其在工作了一天很劳累的时候，会不想动。这样的话，为了不被背痛找上门来，大家可以选择在手机里设置多个闹钟，然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等，在固定的时间进行相应的锻炼，坚持下来就会形成习惯。
9招还你轻松肩膀，养生之道网专家指出，平时在工作当中，大家可以抽出几分钟的时间，做一些肩部运动，这样可以很好的缓解肩膀酸疼的症状。
孕妇睡软床好还是硬床好
孕妇睡硬床较好。
因为随着妊娠的进展，孕妇肚子越来越大，容易腰酸背痛，建议睡硬板床比较好，有助于缓解疼痛。如果孕妇的疼痛缓解了自然睡眠质量会变好，更利于胎儿发育。
膀胱经上的穴位有什么作用
（腰俞穴、肾俞穴等等）治咳嗽老不好、心里发憋、心血管问题、胃痛、肝胆问题、腰酸腰痛 。
缓解腰骶部疼痛、坐骨神经痛、月经不调、小腹胀痛、妇科问题 。
可缓解头晕头痛，咽喉肿疼。
可以宁神、祛风、清热、缓解失眠、头痛。
缓解肩背颈项痛、落枕、肩周炎 。
可以缓解咳嗽，气喘，肩背疼痛。
缓解高血压、强壮肾气、增强肾功能、提升记忆力、改善耳鸣。
缓解腰背僵硬，颈椎酸痛等。
缓解气喘，肩膀酸痛、胸部胀痛。
按摩膀胱经还有一个好处就是帮助身体排毒，本身身体运转自身会产生一些毒素，另外现在雾霾和食品安全问题也越来越严重，按摩膀胱经可以打通全身经络，促进集体微循环，帮助身体排毒。
怀孕5个月腰酸背痛缓解小妙招
1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
缓解肩膀酸痛的小贴士
如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一准儿是个需要长时间面对电脑工作的OL。如今，这已经成了白领一族的新职业病。随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
小贴士：OL改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
扩胸运动有利于缓解腰背痛
我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动，这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生，专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。
据《解放日报》报道，几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些。但专家指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。
做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议，为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑。另外，选双合适的鞋也很重要，能给身体提供有利的支撑，有利于脊椎的健康，从而减轻腰部的负担。
经过专家讲解之后我们都知道了扩胸运动有利于缓解腰背痛，希望对您的运动养生有所帮助!
如何缓解腰酸背痛
一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。
三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。
四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。
五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医生，才能真正地解决腰痛问题呀!