肠胃要怎么调理好 多摄取膳食纤维

肠胃要怎么调理好 多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

怎么保护肠道健康 多摄取膳食纤维

有些人挑食，尽吃肉，不吃素，蛋白质和脂肪摄入含量过高，膳食中纤维摄入严重不足。长此以往，不仅肠道蠕动不足，排便缓慢，而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响，增加肠道变病风险。

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。平时除了多吃蔬菜水果补充膳食纤维，建议大家可以多吃一些赤豆魔芋粉，它富含丰富的膳食纤维，常吃可促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；可以促进肠道有益菌增殖，提高人体吸收能力。

肠胃不好怎么调理 多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

上班族怎么吃饭对肠胃好

1、上班族护理肠胃要补充益生菌

人体肠道中生存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。

益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

2、上班族护理肠胃要多摄取膳食纤维

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

3、上班族护理肠胃要清淡饮食

多吃温性食物,少吃辛辣、寒凉或脂肪含量过高的食物,消化不好的人可喝些酸奶,慢性肠胃疾病的患者要少吃多餐。

喝点红茶助消化,调理肠胃。红茶经过发酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应,生成的氧化产物能够促进人体消化。因此与绿茶相比,红茶更能调理肠胃。红茶最好在饭后喝。在红茶中加10克干山楂,消食的作用会更好。而放一些炒米做成的糊米茶,能增加养胃的功效,炒过的大麦配上红茶做成大麦茶、加上陈皮的陈皮茶也都很好。

从大便看健康 粘稠型的便便

排出的便便呈泥巴一样，接近于腹泻的状态，导致出现这种类型便便的原因多食由于肠道中的水分没有充分吸收，也有可能是因为食物中毒或者是寄生虫所导致。因此排出粘稠样便便的人常容易出现肠道功能异常，甚至可能出现肠道易激综合征。此类人群应当注意多摄取膳食纤维，充分的休息不要让身体过于疲劳，必要情况下需要及时就医治疗。

在日常生活中我们应该怎样预防宝宝便秘

对付秋季便秘，宝爸宝妈们必须及早做好预防，不给便秘有可乘之机!这些能有效预防宝宝便秘的硬知识，宝爸妈们赶紧收藏!

1、补充水分

秋燥来袭，宝宝在秋天更应多吃防燥食物、补充水分。宝爸宝妈要注意宝宝在日常饮食中的水分平衡，充足的水分是宝宝顺利排便的重要保障。

2、注意运动

运动是防止便秘的好方法，如果宝宝还不能独立行走、爬行，爸妈要多抱抱TA，给TA活动小手小脚，而不是长时间把宝宝独自放在摇篮里!

3、远离油腻食物

油腻食物不好消化，容易积滞在宝宝的肠胃里，从而引起便秘。所以秋季更要让宝宝远离油腻食物，并多吃生津润燥的食物，比如白萝卜、莲子、山药等。

4、摄取膳食纤维

天然的膳食纤维可促进肠胃蠕动，让宝宝排便更加顺畅，所以1岁以下的宝宝可吃菜泥、碎菜、果泥等来摄取膳食纤维，1岁以上的宝宝可适当进食蔬果。

5、适当按摩腹部

平常给宝宝按摩腹部也能加快宝宝肠道的蠕动。宝妈可以每天为宝宝做腹部按摩，将手从肚齐顺时针一圈一圈的向外轻轻推揉，每日按摩2-3次，每次8-10分钟即可。

秋季怎么养生 养心

由于秋季日夜温差大，易导致血压上升，因此在气候多变的秋季是中风、心肌梗塞的好发季节。膳食调理上要注意：

1、控制热量和脂肪摄取量；

2、多选择能降血脂、降胆固醇和降血压食材。

3、多食用富含ω-3脂肪酸的鱼类：如马哈鱼、秋刀鱼、鳗鱼、白平鱼、牡蛎等，有助于预防血栓的形成和降低血中三酸甘油脂的作用，预防动脉硬化。

4、选择富含膳食纤维素的蔬果、全谷类食物：多摄取膳食纤维素，有助于清除血中胆固醇，预防心血管疾病。

5、多选择富含抗氧化的营养素：如维生素A、C、E、维生素B群、茄红素等，有助于清除自由基，保护血管不受伤害，有效预防动脉硬化。

6、多选择富含钾的食物：如香蕉、马铃薯、葡萄柚、柚子、菠萝、橙子、柑橘类、猕猴桃等，有助于降低血压。

痔疮吃什么食物好 多摄取膳食纤维

膳食纤维能起到吸收水分，增加便量，软化粪便等功效，有助于排便，而且膳食纤维能防止粪便中的有害物质被直肠吸收。多吃芹菜，菠菜，大白菜，韭菜，黄花菜，茭白，番茄，香蕉，花生，芝麻，核桃等含膳食纤维丰富的食物，有增加肠胃蠕动，润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。