养生健康

中年人游泳有什么好处

中年人游泳有什么好处

1、游泳能增强肺的功能。

游泳中的深吸慢吐的动作节奏能使呼吸加深加快,从而提高呼吸肌的能力和肺活量。

2、游泳能防止骨质疏松

随着年龄的增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,游泳运动可以有效地防止钙的损失,增加骨骼密度,防止骨质疏松。

3、游泳能提高反应能力

游泳运动可以提高人的神经系统的反应能力,人体动

老年人游泳有什么好处 活动关节

游泳是一种全身运动,可有效地缎炼全身的肌肉、关节,使得肌肉发达、关节灵活、体型健美。

老年人游泳有什么好处 延缓衰老

游泳是一种节奏感很强的运动,可使老年人动作敏捷、协调;此外,由于游泳时水对皮肤的拍击,又可使皮肤的血液循环增强,从而起到健美皮肤、延缓衰老的作用。

老年人游泳有下列作用

一、有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,就是血管操,它能增强血管弹性,又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。

二、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能

由于水密度比空气密度大800多倍,人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力,使呼吸加紧,肺活量加大,从而增强对外来刺激的适应能力,减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退,有助预防和治疗慢性支气管炎。

三、有助于预防骨质疏松、骨关节病等

人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。

老人如何游泳

1、老人游泳前应严格进行体检

游泳与其他体育项目不同,是在平时很少接触的环境中活动,水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对心肺功能要求较高。因此,老年人在参加游泳时,必须经过专业医生检查身体,并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。

2、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快

在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。

3、要选择游泳地点

若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况,以免发生事故。

4、老人游泳前充分做好准备活动

老年人对水温调节能力和身体的协调性较差,准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动,同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。

5、游泳池水温不能太低

大多数老年人的心血管调节功能较差,如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。

6、游泳时不宜过度用力

游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多,极易造成呼吸不畅和缺氧,这对老年人很不利。

7、高血压患者不宜游泳

特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

8、游泳时出现不舒服立刻停止

老年人应加强提高对疾病的防控意识,一旦出现身体不适,应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。

老年人游泳注意事项 游泳前进行健康检查

老年人游泳前切记要进行身体健康检查,在开始游泳或增加运动强度之前,进行医学检查,以防在游泳过程中发生意外。

老年人游泳好吗 老年人游泳的注意事项

1、游泳前进行体检.有严重的心血管疾病、皮脓病及传染病的老人,不宜参加游泳锻炼。

2、老年人下水之前,应充分做好准备活动后发生抽筋等意外。水温不宜过低,避免刺激血管,引发血压升高。

3、游泳时的运动量因人而异;应做好自我监督。发现头晕、恶心及疲劳不适感,应减少运动量,或暂时停止游泳锻炼;游泳之后应及时擦干身体,更换衣服,以免发生感冒。

老人养关节最好是游泳

中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分钟,即保持在中等强度的负荷最好。

患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人,要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳,必须经过医生检查身体,并征求医生的意见,制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳,以免加重病情和发生意外。

据《医药养生保健报》报道,随着年龄的增长,人的关节软骨逐渐退化、磨损,导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限,老年性骨关节病发病率越来越高。为了延缓关节的老化,一些人怕磨损关节干脆不运动,另一些人则认为多动关节才能灵活,采取不适当运动方式过量运动。事实上这两种做法都不正确,要想养护关节,适量的游泳是最佳的选择。

游泳时关节负荷最少

由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液,运动时软骨间歇性受力,使滑液在软骨内循环,如果关节长期固定不动,会导致软骨营养不良而早期退化;但运动量过大也会造成关节过度负荷,导致关节软骨的损伤,特别是已患有骨关节炎的病人,运动量不当会加重病情的发展。因此,关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化,而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最少,既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,还能增强全身肌力,同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼,增强抗病能力。

游泳后测测心率

当然,游泳须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,立刻测试脉搏的跳动次数,即可反映出心率的变化。一般来说,中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90~100次/分钟,即保持在中等强度的负荷最好。

患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人,要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳,必须经过医生检查身体,并征求医生的意见,制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳,以免加重病情和发生意外。

游泳有助于长高吗 成年人游泳会长高吗

能不能长高主要是由骨骼年龄决定的,对于在生长期的青少年来说,游泳具有促进长高的作用,而对于已经成年且骨龄已经成熟的人来说,游泳不会让你长高了。一般来说,男生在25岁以后不会再长高,而女性在23岁以后不会再长高。

中年人游泳有什么好处

1、游泳能增强肺的功能。

游泳中的深吸慢吐的动作节奏能使呼吸加深加快,从而提高呼吸肌的能力和肺活量。

2、游泳能防止骨质疏松

随着年龄的增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,游泳运动可以有效地防止钙的损失,增加骨骼密度,防止骨质疏松。

3、游泳能提高反应能力

游泳运动可以提高人的神经系统的反应能力,人体动作的协调能力、关节的灵活性,韧带的柔韧性,使身体素质得到全面的改善和提高。

4、游泳能提高新陈代谢

游泳是有氧代谢运动,能增加血液总量。而营养物质和氧气在体内是随血液供应到各部位去的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

5、游泳能改善心理状态

游泳运动能够改善人的心理状态,减轻人在生活中的各种压力,使人能够情绪饱满,精力充沛的投入到工作和生活中去,所以说,游泳是中老年健身运动的理想项目。

6、游泳能减肥

游泳运动加上适当的饮食控制,可以有效地去除体内多余脂肪,减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成份,使人疲乏无力。如果您坚持游泳就会使周身的肌肉、关节、躯干等各部位都得到了锻炼,从而促进了体内新陈代谢过程的加强,但重要的是持之以恒。

7、游泳能促进血液循环

游泳可以使心脏锻炼得更加有力,促进血管壁增厚,弹性加大。同时,由于水的压力影响,以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩,要求心脏有较大的收缩力。使每搏输出量增加,这样能提高血液中“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例,改善心脏功能,对心脏病和冠心病有积极的预防作用。

8、游泳能释放压力

长年坚持游泳锻炼的人感触会更深刻一些,因为人体在水中游泳时,水有一定的压力,以及水中波浪涌动所形成的挤压,对人体各部能起到良好的按摩、放松作用。这种按摩、放松作用与各种器材或人工的推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人体的某一点或某一部位,而游泳时水的挤压所产生的按摩、放松的功效,是大面积、全方位、力度均匀地作用在人体各部位。对于中老年人患有腰酸背疼的人,或是劳累、受伤后感到肌肉酸疼的人,即使不会游泳的人,站在游泳池齐胸深的水中泡泡、走走等都会起到一定的消除疲劳、缓解疼痛和健身的作用。

​游泳对女人有什么好处呢?

女人游泳有三大好处

1、让心脏和肺部功能得到增强

人们在游泳的时候,会加重呼吸肌的负担,强大的水压压迫着胸腔,这样更够增加人体的肺活量。

而且游泳一种全身运动,手脚都有参与运动,活动量会比较大,这样有助加强心脑的输血量,对心血管疾病有不错的预防和治疗作用。

2、帮助女人保持好身材

人在水中游泳时,水流中的阻力会阻碍人体在水中自由游动,而人克服水流的阻力,这就需要消耗体力和热量,这样就有利于减少身体多余赘肉,而且经常游泳的话,还能锻炼胸背部位、双手(脚)的肌肉,总而言之,女人常常游泳可以帮助塑形美体。

3、让女人抵御寒冷的能力增强

女人中不少人很怕冷,无论是坐在空调房中,或是在寒冷的冬季,明明穿得比别人多,却还是冻得瑟瑟发抖。这类女人建议多去游泳,因为经常游泳能改善体温调节能力,帮助身体能够更好地承受外界温度的变化,抵御寒冷。

老年人游泳健身需要注意什么

1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。

2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。

3、下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意,可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。开始时,可选择一天中气温较高的时候下水,习惯后,可在早晨游泳。

5、老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

6、对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。

7、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。

8、游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。

相关推荐

游泳适合老年人吗

游泳适合老年人吗? 对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要用多大的力,就可以在水中运动。以下为老年人游泳的好处,大家不妨都来看看。 1、提高身体平衡能力 跌倒受伤是对老年人而言是个大问题。它可带来骨折,头部外伤和其他严重损伤,哪怕不怎么严重的跌倒也会让人在恢复过程中的移动减少,从而引发其他问题。与进行陆地运动不同,游泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡,因此令核心肌肉群更强壮,同时又避免了运动中摔倒。经常进行游泳

失眠怎么调理 加强运动益睡眠

经研究证明,经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少疲劳感。对健康的成年人来说,一般规律性的氧运动,像慢跑、游泳氧体操或骑自行车等,每周3—5次,每次30—60分钟,对睡眠就能很好的改善。而对于老年人或健康水平不高的人来说,高强度的运动后容易出现心悸、头痛、头晕等症状,使人彻夜难眠这类人群应注意避免剧烈运动。

老年人游泳的好处 放松肌肉

游泳又是一种体育疗法,舒筋活血,放松肌肉的作用,对于腰背疼痛、扭伤及冠心病、高血压等等一定的治疗作用。

游泳的老人跌倒概率比较低

老年人易发生跌倒是个普遍存在的问题,跌倒的老人会出现骨折甚至是危及生命的问题,如果大家想通过一些方法来预防老人易跌倒,我们推荐大家在这个夏季帮助老人学会游泳,通过这种运动方法来解决易跌倒的问题。 一项新的研究显示,对老年人来说,经常游泳要比其他运动更助于防跌倒。 澳大利亚悉尼大学的研究人员对1700名70岁及70岁以上老年男性所参加的运动项目,如游泳、打高尔夫球、做健美操、在跑步机上运动或骑自行车等,与他们4年内所经历跌倒的可能性进行了比较。研究结果显示,与进行其他种类运动的男性相比,经常游泳的男性发生

成年人多久能学会游泳 成年人学游泳要准备什么

泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。时水质不好还可以防止头发变黄。 泳镜:对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。 耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服,时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备耳塞。 浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,泡沫塑料打水板等。 鼻夹:初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴

警惕游泳游出中耳炎

游泳是很多人首选的娱乐健身方式,但一些人游完泳后耳朵毛病也随之而来,尤其是儿童,最常见为耳朵痛,听力下降甚至流脓流水,发热等。这可能是由于不干净的池水进入外耳道,诱发了外耳道炎。也可能是呛水时导致中耳进水,而且水中细菌或霉菌,从而造成了中耳炎。而且,由于儿童的咽鼓管解剖具特殊性,儿童呛水时更容易发生中耳进水。中耳炎如果不及时、彻底处理,可迁延成慢性中耳炎,可能引起鼓膜穿孔,导致永久性听力损害,甚至颅内并发症等。因此,游泳后出现耳部不适应予以重视,及时就医。 那么,我们是否因为担心耳部感染,就放弃游泳

游泳的好处哪些 游泳增强肢体协调性

游泳是一项讲究四肢完美协调配合的运动,1~2岁的婴儿经常进行游泳锻炼可以增强四肢协调性,利于体形美的发展。而成年人游泳可以效增强肢体协调性。

游泳减肥的原理

游泳是一项全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼几乎所的肌肉,要是坚持下去,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时,在水中,人的骨骼得到了充分的放松,可以机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很好处。要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每

老人游泳需注意11件事情

1、初学游泳的中老年人是一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。 2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。 3、下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。 4、初学游

春季肥胖女性必学的游泳瘦身方法

游泳减肥的原理 人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。 在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且,游泳对于保持挺拔的身材很好处,还游泳能提高心肺功能,对于女生来说,游泳还可以锻炼胸肌,促进胸部的发育,因此那些处在青春发育期的女生们可以坚