中医减肚子按摩五步走

中医减肚子按摩五步走

1、瘦腰团摩法：

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法：

按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法：

姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法：

体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、瘦腰推运法：

站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。

臀部按摩五步走

第一步

首先采取仰卧的体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

第二步

然后向后伸直下肢，采取俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

第三步

下一步采取俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

第四步

然后采取俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(。可收紧皮肤分散脂肪。接下来按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

最后一步

最后采取站立体位，两手插腰，吸气收腰，拍打腰臀可以加速代谢分化脂肪。

缓解消化不良的运动有哪些

功能性消化不良(FD)又称消化不良，是指具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状，经检查排除引起上述症状的器质性疾病的一组临床综合征。症状可持续或反复发作，病程超过一个月或在过去的十二月中累计超过十二周。FD是临床上最常见的一种功能性胃肠病。怎么可以缓解呢?以下让小编来为你介绍缓解消化不良的运动有哪些?

1、向前抱腿

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

2、弯腰三次

每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1-2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

3、边散步边揉肚子

饭后百步走，活到九十九。每天饭后散步20-30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

4、快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

常见中医减肥你适合哪种

中医减肥一、中药减肥

中药汤剂调理，能够从内到外帮助祛除体内痰湿、健脾胃、活血行气，有效的调理身体脏腑功能和内分泌，使其血液更加畅通，加入新陈代谢速度，把身体的废物直接排除体外。但是中医减肥方法很多人都选择这种简单的方法，但是记住不少减肥的中药方，因个人体质各异，有些药材不是万能的，对于有些人来说是有益，但是对于别人来说，可能就成了毒药，这选择中药减肥，一定要资讯专业的医生才能服用。

中医减肥二、针灸减肥

通过一根银针来刺激穴位、调整经络，达到调节人体的神经系统，帮助抑制食欲，调节内分泌，加速新陈代谢速度，帮助脂肪的燃烧。适合20-50岁的肥胖人群，想要通过针灸减肥，那么一定要选择正规的医院进行施针，不要贪图便宜哦!

中医减肥三、拔罐减肥

拔罐利用空气压力，疏导局部经络，调节身体血液循环，帮助新陈代谢。拔罐减肥其实就是把身体内的毒素排除体外，从内到外的消除毒素，这是很健康的减肥方式。小贴士：对于患有贫血、心脏病等疾病的患者不适合使用这种方法减肥。

中医减肥四、按摩减肥

通过推动皮下脂肪做运动，使其脂肪变得柔软，这样能够加入脂肪燃烧速度。通过穴位按摩，增加血液循环，加速新陈代谢的速度，加速燃烧脂肪。其好处就是能够通过外力消灭脂肪，对于麒麟臂、小肚子都有很好的作用。合理饮食+适度运动，这些都是保证成功减肥的保证。

中医减肥五、点穴减肥

通过按摩身体的穴位，改善身体的内分泌系统。优点是可以根据自己的爱好来选择，不同的部位选择不同的穴位。适合局部减肥，想要减背部和腿部的，这可是不二的选择。

怎么解决老人腹胀方法

老年人难免会受腹胀、腹痛、便秘的困扰，特别是胃病高发季节，老人更要格外注意胃的保养。除了多注意饮食，多吃清淡食品，边散步边揉肚子也能养护肠胃。

散步是老年朋友们最适合的健身运动，其强度适中，也没有场地、器械等要求。另外，在散步时揉揉肚子，不仅可以帮助消化，健肠胃，还能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚时先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。按摩要持之以恒，每天2—3次。

散步揉肚子时，宜在温度适宜的户外，场地在花园、公园、小区楼下均可，最好在平地上。散步时步伐要慢，频率尽量固定，放松心情。揉肚时力度要适中，尽量穿着棉质无扣上衣，以免纽扣阻碍按摩和产生静电。

饭后消化不良怎么办

先吃主食

主食是种“天然消化药”。北京朝阳医院营养师宋新解释，米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，且容易让人有饱腹感。先吃主食可避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，能够促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

弯腰三次

每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

边散步边揉肚子

“饭后百步走，活到九十九。”每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能，对消化不良症状有很好缓解作用。

揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

吃太饱想吐怎么办 饭后散步

吃太饱想吐就应该在稍作休息后，进行散步，散步之时可以适当的揉肚子，揉肚子之时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜，可以有效促进肠胃血液循环，胃液分泌，加速胃蠕动，食物消化加快，减轻恶心感。

饭后三鞠躬促消化

饭后肚子胀不消化，难受得几天都不敢吃太饱，长期靠消食药促消化也不是解决问题之道。其实，促进消化有很多办法，不需依靠药物，几个动作便能轻松解决。

饭后不爱消化主要是因为消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后不妨练习“鞠躬”，弯腰的动作能使胃部前倾，促进排空，加速消化。具体做法是每天吃完饭后，不要坐着不动，而应起身活动几下，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。

“鞠躬”后，也不要立刻坐下，可以散步20分钟，边走边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强消化功能。揉肚子时要五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。

坚持饭后“鞠躬”半个月，消化不良就会得到明显改善。

需要提醒的是，此法不适合于有胃食管反流病、反流性食管炎的人，有高血压的老人也要谨慎尝试。如果症状一直未能缓解，应及时就医。

老人胃口不好该怎么办 老人做什么动作助消化

饭后适度做一些弯腰的动作,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

“饭后百步走,活到九十九。”每天饭后半小时,散步20~30分钟。边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,每次15~20分钟,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

点穴减肥办法

点穴是古老的中医技法，中医经络学说有着悠久的历史，近年越来越受到关注。点穴减肥是按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌等达到减肥的目的。但如果你遇到的是非职业医生，他点穴用力过猛、穴位不清，那可就不太妙了。最重要的是，任何减肥速度过快的方式，都会对身体造成伤害。

瘦身魔法：点穴减肥

瘦身魔法第一招：瘦小腹

行动时间：饭后1小时到2小时之间。

1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

点穴减肥最好选择正规医院进行，因为穴位也不是随便点的，普通美容师未必受过正轨训练，点错了也会点出病来。所以，你要先考察好，选择有资质的医院和医师哟!

抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。

但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。

为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡，或纸夹子夹住，以达到刺激的效果。(金属制品太疼，应尽量避免使用)

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间：天天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚子经络速通

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨四周)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨四周)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。

注重：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注重要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部非常的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以布满自信地穿上露脐装了!