需要运动多久才能消耗食物的热量

需要运动多久才能消耗食物的热量

热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入

摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。

如何计算自己的支出呢?

先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg

基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算

基础代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。

MET(代谢当量)：每公斤体重每小时消耗的Kcal数(用此系数乘基础代谢得出总日常代谢)

▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡，要消耗 437大卡

但你需要...

仰卧起坐 2185 个

或慢跑 6.4 公里

或伏地挺身 437 下

或滚床单 104 分钟

▼当你吃掉 12 个鸡翅，要消耗 1152 大卡

但你需要...

仰卧起坐 5760 个

或慢跑 11.5 公里

或伏地挺身 1152 下

或滚床单 274 分钟

▼当你喝掉一杯一公升的可乐，要消耗420 大卡

但你需要...

仰卧起坐 2100 个

或慢跑 6.4 公里

或伏地挺身 420 下

或滚床单 100 分钟

▼当你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

你需要花...

仰卧起坐 1780 个

或慢跑 5.6 公里

或伏地挺身 356 下

或滚床单 85 分钟

跑步一个月能瘦多少斤

因人而异。

跑步是一种很健康的有氧运动方式，减肥的效果较佳，但跑一个月具体能瘦几斤，则与个人的生理情况、运动时间、运动量、饮食有很大的关系。

要是代谢能力较好，摄入的食物热量小于运动消耗时，能瘦的就会多一些，大概5-10斤左右，尤其是对于肥胖的人群，瘦身的效果更好。

但要是代谢能力较弱，摄入的食物热量又高于运动消耗时，瘦身的效果就会较差一些，或者没有瘦身效果。

哪些食物热量低适合减肥 晚餐吃凉拌黄瓜会胖吗

适量吃不会胖。

凉拌黄瓜作为晚餐其实是非常好的减脂餐，其富含水分、维生素和纤维素，食用可促进消化和帮助通便，而且热量低，食用也容易饱腹，不会吃太多，如果晚餐只吃凉拌黄瓜的话，一般吃1-2根是不会胖的，但若是吃了凉拌黄瓜还吃其他高热量食物，由于晚上人体活动，消耗热量较少，吃的食物热量无法快速消耗掉，容易囤积转变为脂肪从而长胖。

晚餐可以吃两片全麦吐司和一小杯芒果汁吗

上述饮食热量不高，是可以的，要想健康有效的减肥则需要合理控制饮食和增加运动消耗

上述食物热量不高，适合减肥，建议你减肥期间多吃些蔬菜水果，另外，避免盲目节食

苹果减肥反弹怎么办

（1）合理恢复饮食。结束苹果减肥法后，为了保住胜利的果实，一定要循序渐进的恢复饮食。前2天恢复饮食的时候要杜绝一切高热量食物，保证饮食清淡，只吃稀粥和蔬果。第3-4天可以吃些米饭、鸡蛋和少量吃鱼肉，用一个星期的时间，慢慢调整到正常饮食。此外，为避免长胖，要保证晚餐吃素才行。

（2）搭配运动。为了保证不反弹，除了控制食物热量摄取，通过运动消耗一些多余的热量也很重要。建议每天做做瑜伽，骑骑自行车，或者跑跑步，但是一定要运动40分钟以上，这样才能有减脂的效果。

巴旦木减肥时可以吃吗

可以少量吃。

巴旦木作为一种坚果食物所含的热量是非常高的，100克巴旦木的热量将近有600大卡，比一般食物热量要高得多，加上巴旦木本身含有大量油脂类成分，虽然大部分是不饱和脂肪酸，但如果吃多了巴旦木又没有通过运动消耗热量的话，身体摄入的热量不断储存在体内就可能使身体发胖，因此减肥时只适合少量食用。

吃一个月鸡胸肉会瘦吗

摄入热量低于消耗热量的话会瘦。

一个人会不会瘦，总的原则是他摄入热量低于消耗热量，从而造成热量差，长期下去自然就会减重，而热量差可以通过减少食物热量摄入和增加运动消耗热量来获得，适量吃鸡胸肉是方法之一，因为鸡胸肉富含蛋白质，脂肪低，每一百克只有133大卡的热量，吃后可满足人体对蛋白质的需求，还不易长胖，加上饱腹感强，可以减少其他高热量食物的摄入，因此有利于减肥，如果一个月坚持吃少油少盐的鸡胸肉，整体热量较低的话，是一定会瘦的。

但若是吃油炸鸡胸肉热量较高，则可能长胖，或是吃低热量做法的鸡胸肉还吃其他高热量的食物，不控制好饮食的话，也不会瘦。

减肥心得就是要少吃多运动

1 热量平衡原理

从长期来看，以下的法则无疑是正确的，这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定;

摄取热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势;

摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。

热量的摄取主要通过进食。在过去的几十年中，它被严格的科学研究一次又一次地证实了。在成百上千次研究中，有一项发生于瑞士。54名肥胖者每日摄入的热量被严格控制在 1100大卡以内，并进行了不同食物和就餐时间的组合测试。实验表明，参与者的体重并没有因不同食物和就餐时间呈现差异，但是当食物热量减少到一定程度时，体重就减轻了。因此体重的减轻可以归因于所摄入能量的多少，而非能量的提供方式。所以，我们可以判断，当我们吃的食物热量减少到比消耗的热量小时，体重就会下降。

从另一方面来说，当我们增加消耗时，也会使体重下降。消耗的热量主要是由三部分组成：基础代谢率、身体活动总消耗、食物热效应。另外，其他身体的能量消耗，如御寒的热量等，也是身体热量消耗的方式，但是消耗的热量并不多。所以可以近似的认为，对于普通成年人来说：

消耗热量 = 基础代谢 + 身体活动总消耗 + 食物热效应[1]

接下来，就具体为你讲述应该如何实现身体热量负平衡。

2最佳热量预算

最佳热量预算是减肥时每日饮食摄入的最佳热量值，是权威研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发而来。依照最佳热量预算控制饮食热量的摄入，配合合理的运动计划，就能够有效实现热量负平衡，最终达到减肥的目的。

最佳热量预算需要了解您的身高、体重、年龄、性别以及近期减肥经历，综合考虑人体的基础营养所需(为了避免影响健康、避免节食的风险)、日常活动的消耗、新陈代谢等身体情况，以及能够帮助逐步减重的运动量来制定的。

因此，每个人的最佳热量预算都不一样，别人能瘦的饮食摄入量并不一定你能瘦，这也是为什么尝试别人能有效果的减肥食谱，自己却怎么做都瘦不下来的原因。

另外，在减肥过程中，最佳热量预算是会随身体变化而变化的。这也很容易理解，体重每降到一个阶段，身体的各项情况都会发生变化，需要调整饮食摄入值才能够确保身体继续实现热量负平衡。所以一个有效的减肥方法，是需要根据你的身体情况不断调整优化的。

3 热量的摄取与消耗

1)身体热量的摄取

基本上可以近似认为，我们所吃的食物热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。

其中蛋白质、脂肪和碳水化合物，是饮食中热量的绝大部分来源，因此在减肥时尤其需要注意适量摄入比例。在这里我们需要强调“适量”摄入，并不是说要为了减肥一味少吃，营养素摄取过少不仅会对身体健康造成影响，而且很可能适得其反不利于减肥。

要减肥，管住嘴是一大重点。因此我们建议在保证健康的前提下，在日常饮食中做到以下几点：

减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。

广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内，引发水肿。避免酒类饮料和加糖饮料。

增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感，减轻因为吃不饱而大量进食导致发胖的情况。

每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率[1]，一般不宜低于自身基础代谢。

减肥有哪些副作用注意什么

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。

所以在平时生活中一定要注意管住自己的嘴巴，要学会控制好自己的食欲控制好自己的日常三餐所摄入的脂肪和热量。要避免自己吃太多的东西，同时每天的身体运动也是非常有必要的，这样可以每天消耗自己身体内多余的脂肪。

运动消耗热量数值是多少

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。