一天吃多少热量能减肥 消耗热量最多的运动

一天吃多少热量能减肥 消耗热量最多的运动

1、游泳，游泳是最好的减肥方法，特别是自由泳，游泳要用上全身的肌肉，如果一个50kg的人，快速游泳一小时能消耗670大卡左右，慢速自由泳能消耗约400大卡。

2、跑步，一个50kg的人跑步中等速度跑步一小时能消耗约700大卡，但是跑步之后要注意做牵伸运动，防止变成肌肉腿。

3、跳绳，50kg体重的人快速跳绳一小时可以消耗约700大卡。

还有很多运动都是热量消耗较高的如篮球、足球、爬山、健美操、快步走、自行车等。

每天200千卡能减肥吗 运动减肥消耗热量表

以常见的各项运动消耗热量为例，在同样的运动、同样强度下对比男66公斤，女56公斤在30分钟运动的热量消耗：

1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.

2、跑步：走跑结合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。

3、自行车：12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。

4、篮球：一般男198千卡、女168千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

5、羽毛球：一般男148.5千卡、女126千卡；比赛男231千卡、女195.9千卡。

6、足球：一般男231千卡、女159.9千卡；比赛男330千卡、女279.9千卡。

7、跳绳：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。

8、游泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。

9、俯卧撑：中等强度男148.5千卡、女126千卡。

10、瑜伽：中等强度男132千卡、女111.9千卡。

一天吃四根玉米胖吗

看情况决定。

如果一天只吃四根玉米不吃其他食物的话，总体热量只有500大卡左右，对于一个成年人来说一天总热量最低需要1200大卡才行，而500大卡的摄入能造成一半热量以上的缺口，长期下去会减肥，但若是一天吃四根玉米，还吃了其他高热量的食物，总体热量超过自身需求和消耗热量的话，长期下去不瘦反而长胖。

减肥吃麻辣烫怎么补救

麻辣烫里面的热量很高，吃麻辣烫以后对减肥肯定有一定的影响。建议进食麻辣烫以后可以多饮水，水没有任何热量，但是通过体液循环会带走体内的热量，能够起到减轻体重的作用。

另外吃麻辣烫以后建议多运动，运动也能够消耗热量，能够减少吃麻辣烫产生的热量。建议做一些中等程度的运动，最好能运动60分钟以上，比如游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈儿等。

吃麻辣烫是减肥的禁忌，建议减肥期间尽量不要吃麻辣烫，一定要管住嘴、迈开腿，做到减肥的成功。

夏秋季节游泳减肥应该注意的事项

游泳减肥消耗热量最大

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳减肥法

根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量最多的运动。虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。

从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。基本上，只要是持续性的运动，而且每次皆在三十分钟以上，就可以减少体脂肪，任何形式的运动，都可以消耗脂肪，至于游泳，其实在刚学习时，活动量最大，消耗的热量较多，脂肪的消耗也最大。

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。此外，剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

怎样运动减肥最快最有效 游泳减肥

游泳是消耗热量最多的有氧运动，水中的传热性是空气中的28倍，在水中停留八分钟，所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同，游泳能使身体得到充分锻炼，人靠水的浮力托起，手脚并用，全身关节和肌肉均匀的运动起来，人体各个部位得到舒展，形体会变得更加匀称。

不吃主食减肥法 不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

500千卡相当于吃多少东西 每天消耗500千卡能瘦多少斤

1、首先一天消耗500千卡并不一定就会变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。要想减肥不仅要注意消耗热量，同时要减少热量的摄入，只有形成负的能量债，积累到7000-10000千卡时，才能减少1公斤纯脂肪。

2、减肥不仅需要通过锻炼消耗热量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，但是仅仅通过运动消耗热量，不能达到减肥的功效，还要注意控制好饮食，不吃零食、少油、少盐、少糖，而且要注意主食粗细搭配，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶要适量，要均衡营养的吃东西。

3、如果没有控制好饮食，即使是一天消耗500千卡，也不能够变瘦，不仅要通过运动，而且运动形式和运动量也有要求，应该每周至少5次以上的中等强度有氧运动和耐力运动，达到有效运动，才能够消耗热量，有助于减重。

谈谈怎样运动最有利减肥

只要减肥首先会想到的去运动，运动确实是一种很好的减肥方法。可是不当的运动不仅不能减肥反而会增肥，今天我们就来谈谈怎样运动最有利减肥。

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。

就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;

40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。

“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。 运动减肥最关键的当然还是坚持。长久坚持运动才是最有效的减肥方法。

生孩子后减肥饮食禁忌 忌运动后禁食或不控制饮食

产妇身体恢复情况较好的话，可以做一些运动来帮助减肥，但是在运动之后要注意，认为多运动能减肥，不需要控制饮食，或是认为运动后吃东西，影响瘦身效果，这两种观点都是错误的，运动后不能禁食，也不能暴饮暴食，因为减肥的基本原理是，消耗热量要多，摄入的热量则要少，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量就会转化成脂肪在体内储存，但如果为了控制热量摄入过度节食，身体为了自保，就会将水分或体内的其他物质转化成脂肪，同样会造成脂肪堆积。

跳绳瘦小腿吗

跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

下面是包括跳绳瘦腿减肥在内的八项运动热量消耗计数，注意：人的身体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志，看看你关注的跳绳减肥消耗的热量，请自己算算看，做什么运动最有效，安全程度最高，经济投入最少，你就会明白跳绳能瘦腿减肥了。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

晚饭前空腹运动减肥效果超棒

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

大腿小腿粗用什么方法变瘦腿

大腿小腿粗，基本上是脂肪过多导致的，因此最主要的就是减脂。而减脂的根本方法是造成热量缺口，也就是使：消耗热量>摄入热量。这主要可以通过三个部分来进行，即——运动消耗热量、日常消耗热量、减少摄入热量。

一、运动消耗热量：运动消耗热量最多最好的方法就是有氧运动。有氧运动可以连续长时间的进行，甚至1个小时更多都没有问题，所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果，大多数会选择45-60分钟的时间。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。

二、日常消耗热量：日常消耗热量就是基础代谢。在人体不运动时，身体也会消耗一部分热量，来维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而提升基础代谢的方法是增强肌肉。通过适当的力量训练，比如深蹲、引体向上、硬拉、俯卧撑等，来增强肌肉，从而增加一天中的日常热量消耗。

三、减少摄入热量：摄入热量其实也就是饮食摄入。1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。2.每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

hiit半小时消耗多少大卡 瘦一斤要消耗多少千卡

3850千卡左右。

如果要减去一斤纯脂肪的话，那么相当于要减去3850千卡左右的热量，这个热量大约相当于48根中等大小的香蕉。

而对于传统的有氧运动，比如跑步来说，每慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量，快跑一小时可以消耗700大卡的热量，而消耗热量最多的游泳，一小时也只能消耗1036大卡的热量，因此如果想要减肥的话，是需要进行长期坚持的。

引体向上消耗热量是多少 引体向上消耗热量能减肥吗

靠引体向上消耗的热量，是达不到减肥目的的。

人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪，假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上，我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练，一般也就只能做20-90个。因此，靠引体向上消耗的热量来减肥，是不现实的。