什么年龄戒烟最好呢
什么年龄戒烟最好呢
众所周知，吸烟有害健康，这条标语不仅深深地印在我们的脑海里，而且每包烟盒上面都会这些文字。尽管大家都知道吸烟有害健康，但是绝大多数人还是会坚持吸烟，他们觉得吸烟能给他们带来乐趣，暂时消除烦恼。戒烟对他们来说是一个非常痛苦的过程，烟瘾较重的人已经无法戒烟，其实，戒烟是否能成功，这要看大家的意志力，意志力较强的人则能成功戒烟。然而，戒烟也要看年龄，不同年龄的人戒烟的成功率也不同。
各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长的预期寿命。研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。并且，戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”，与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。研究还发现，如果女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。对此，专家指出，这并不意味着20多岁的年轻女性可以尽情抽烟，吸烟会导致疾病，提早戒烟只是能够尽量减少患病几率上升的幅度。
大量研究显示，吸烟对女性呼吸循环系统的危害高于男性：女性出现肺气肿和慢性支气管炎等的危险更大，肺功能下降风险更高;发生肺癌的危险也高于男性烟民，比终身不吸烟的人高出13倍。包括中风、主动脉瘤破裂等心血管事件的死亡率在女性烟民中也更高，发生动脉硬化的几率约为男性的2倍。更年期之后，由于体内激素的变化，吸烟的女性发生冠心病风险更大。
吸烟对我们身体内肺的影响最大，每一年因为吸烟而得肺病甚至导致死亡的人数不胜数。不会吸烟的人一定不要有尝试吸烟的念头，而对于那些会吸烟的人，为了自己的身体健康，小编建议大家还是早日戒烟，只要你们能坚持，就一定能戒烟成功。然而对于那些还未成年的孩子，家长们更要严防他们吸烟。
高血压的预防措施有哪些
1、控制体重：超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。
2、不吸烟：吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。
3、减少钠盐摄入：钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，因此世界卫生组织推荐每日应少于6克的钠盐摄入，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量。
怎么样戒烟最有效果
如何戒烟最有效 戒烟最好的方法：其实戒烟最有效的方法就是突然停止吸烟。是不是觉得很奇怪。当然戒烟是一件很需要毅力的事，同时也需要家人及朋友的帮助。所以下面就来说说一些戒烟的最好方法。
工具/原料
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
方法/步骤
在朋友或者家人面前公开戒烟：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打 赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。而且还有有所承诺，如再次抽烟就怎么样，看见抽烟一次怎么样等等。男人都好面子，这样对戒烟也可以起到辅助作用，相信这样可以让你的意志力更强。
想抽烟时转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，也可以在想抽烟时喝茶，咖啡等来缓解抽烟的欲望。
彻底的清除烟毒：要想彻底清楚烟毒，就必须戒烟，这才是最根本的办法，
清咽润肺：萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。排除毒素：乌龙茶、绿茶、红茶等。、茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。此外，富含维生素A、B1、B2的胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等，都应该成为吸烟者餐桌上的主角。
多看吸烟的危害视频或者资讯，让吸引者害怕而起到戒烟的作用：
5珍爱生命，远离吸烟，祝君早日戒烟成功。
戒烟有没有好办法呢
戒烟最好的方法
1、少参加聚会
其实有时候，有的朋友是不喜欢抽烟的。但是由于平时应酬太多，难免的就会有了烟瘾，所以对于这种情况。想要戒烟的话，首先就是要远离这些应酬，没有了吸烟的场景和朋友，自然就会离戒烟更近一步了。还有就是一定要养成多喝水的习惯。有研究表明，在抽烟的时候多喝一杯水，戒烟的效果高达百分之九十。
2、烟草替代法
所谓替代法就是我们在想要抽烟的时候找一个别的动作来完成。例如吃口香糖。口袋里随时准备着自己喜欢口味的口香糖，在自己想要抽烟的时候，来上一颗。久而久之，就能戒烟了。当然还有其他的很多动作，或者转移注意力，等等，这些对于戒烟都是有一一定的功效的。
戒烟最好的方法有很多，关键是在于我们烟民本身。我们一定要有一颗戒烟的恒心。这样才可能戒烟成功。一个人的毅力是很重要的。无论是在戒烟上还是其他方面，这点都是起着至关重要的作用的。烟对于我们身体的危害是非常大的。所以为了我们的身体健康，我们必须戒烟。
骨质疏松的症状
1、天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
2、吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示，研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
3、每天饮酒超过250毫升。研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议，为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。
饭后隔多久可以抽烟 一天吸几根烟不算过量
一天吸几根烟并没有什么过量不过量的说法，烟本身就是一种有害健康的东西，就算是抽一根烟也是对健康有影响的，所以尽量不要抽烟是最好的。
对于老烟民来说，初始戒烟可能会很难，建议是循序肩颈的戒烟最好，能够慢慢的降低烟对身体的伤害。
戒烟最好的方法
让自己有事情做
一般在无聊没事干的时候就想吸烟，给自己不停的找事情做，慢慢的减少“吸烟的机会”;
不要让嘴闲着
没事的时候可以吃瓜子这类的坚果食品(大部分坚果食品需要剥壳)，不要让嘴闲着，慢慢的冲淡吸烟的想法;
丢掉吸烟的装备
将家里、办公室等自己常呆的地方进行一次大清除，将打火机等吸烟装备统统丢掉，断了自己的念头，激发戒烟的决心;
不要接近吸烟人群
戒烟的时候，对烟味很敏感，看到别人抽烟，很有可能引起自己想抽烟的冲动，如果遇到损友给您“来抽一根”的话那就更悲催了，所以在还没有完全戒掉烟瘾的时候一定不要和吸烟的人接触;
心理暗示
不停在心理暗示自己“我不吸烟”要从心理上告诉自己不是一个烟民，不停心理暗示自己，才能用根本淡忘;
尼古丁口香糖
戒烟初期可以到医院购买尼古丁味的口香糖，用口香糖来代替“香烟”，冲谈对香烟的依赖;
断了经济来源
每天规定自己花多少钱，只拿自己吃饭的钱，断了自己的经济来源，没钱买烟，从而减少吸烟的机会;
运动
让自己动起来(在运动的时候一般没机会抽烟)，在锻炼身体的同时减少吸烟的机会;
坚持
无论做什么事情都是一样的，一定要坚持住，戒烟也是同样的道理，只有不断的坚持，克服自己心里的烟瘾，坚持住才会成功。
冬季心脑血管疾病预防 吸烟人群
吸烟与心血管病发病和死亡相关并有明显的剂量-反应关系。被动吸烟也会增加患心血管病的危险。戒烟的益处已得到广泛证实，且任何年龄戒烟均能获益。临床研究证据提示，戒烟是冠心病最有力的干预方法之一。
戒烟最好的方法 戒烟前的准备
突然说要戒烟这让戒烟者从心理上就难以接受，也就难以成功。不妨试着在宣布正式戒烟前给戒烟者留一个空档前，让他们从身心开始为戒烟做好充分的准备。所以不妨在戒烟前进行有规律的身体锻炼，比如跑步、走路等等。等到约定的戒烟日到来的时候，体魄的加强也能更好地适应因为戒烟身体的不适感。
女性戒烟最好的方法
社会不断的进步，生活水平不断提高，人们对于烟的认识也越来越高。烟的危害是非常巨大的，对身体，对加入都有很大影响。因为一时好奇而染上烟瘾的人有很多，女性也占大多数，那么女性怎么戒烟才是最好的呢?
明确为什么要戒烟
你想戒烟，但是为什么呢?诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。戒烟，要想有动力，你需要一个有力的、针对个人的理由。
或许你是想不让家人吸二手烟，或许是因为对肺癌的恐惧，又或许你想让自己显得更年轻。总之，要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。
2不要突然完全停止吸烟
把香烟都丢掉，宣布你戒烟了——简单又清楚，看起来很诱人。然而，突然完全停止吸烟是很难的。95%不经过治疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会出现停药反应。
3尝试尼古丁替代疗法
戒烟时，尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟成功的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。
使用处方药
咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。如果你真的复吸了，这种改变还能使吸烟的满足感降低。其它一些药物有助于减轻诸如情绪低落、注意力难以集中等停药症状的困扰。
不要独自戒烟
把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体，或者找个顾问。行为疗法是一种好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。
缓解压力
人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟，你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。可以尝试一下按摩、听一些使人放松的音乐，或者学习瑜伽、太极。如果可能的话，戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。
拒绝酒精和其它触发物
某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是最常见的一种触发物，因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟，那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
打扫房间
一旦吸完了最后一根烟，就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净，把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。
试一次，再试一次
复吸是非常普遍的。许多戒烟者在彻底戒烟之前已经尝试了很多次。检查导致你复吸的情绪或者环境因素，并以此作为重申你戒烟承诺的一个机会。一旦决定再次戒烟，就要在一个月内确定“戒烟日”。
多做运动
运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。
多吃蔬菜、水果
戒烟的时候不要减肥——过多的限制定会使你事与愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜。杜克大学的一项研究显示，这些食物会让香烟的味道变差。这有助于抵制尼古丁的诱惑，同时这些食物还提供了一些抗病的营养素。
奖赏自己
戒烟除了对健康大有裨益之外，另一个好处就是可以省下买烟的钱。你可以用其中一部分钱给自己一个有意思的奖励。
为健康戒烟
戒烟不但可以省钱，它对健康的益处立竿见影。戒烟20分钟后血压降低，心率减慢。1天以内，血中氧与一氧化碳水平恢复正常，心脏病发作的危险降低。长期的益处包括减低罹患冠心并脑卒中、肺癌和其它癌症的风险等。
戒烟最好的方法
1、消除紧张情绪
很多人由于紧张的工作状况，而染上了吸烟。如果你的工作压力很大不得不抽烟，你可以拿走你周围所有的烟具，从而改变工作的环境。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
首先你要明确目标，要改变工作的状态以及一些老的习惯，这样你会主动想到戒烟的决心。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
常运动不但能够提高自己的情绪，还能冲谈烟瘾。适量的运动能让紧张不安的情绪镇静下来，并且还能消耗大量的热量。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“;一切都太晚了”;，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
研究发现吸烟者老得更快
在双胞胎身上进行的新研究显示，吸烟者老得更快。
根据美国凯斯西储大学整形外科及耳鼻喉学部、克利夫兰大学医院的研究人员极其同事的研究，吸烟者的眼袋更容易出现明显的松弛，下巴也更易出现皱纹。
健康专家告诫大家，吸烟可能导致肝脏癌、肠癌、胰腺癌、膀胱癌和卵巢癌等多种癌症。吸烟不单单危害自身健康还影响他人，吸二手烟甚至三手烟可能引发心脏病、呼吸问题、肺癌、痴呆症以及呼吸道感染症状。不管你是什么年龄，戒烟都可以改善自己的健康状况。
目前的这项研究是基于对正在美国俄亥俄州双胞胎镇参加双胞胎节庆祝活动的79对同卵双胞胎进行调查后得出的。研究人员把这些双胞胎的照片拿给一些参与实验的评委进行了打分，打分的依据是这些双胞脸上可见的皱纹和苍老的征兆。
实验发现，评审人员能够辨认出吸烟者，其中有57%的情况是单单根据面部情况就可以辨认出来的。
研究人员在医学期刊中写到，这项研究的细节明确了吸烟对面部苍老化产生作用的方式，作用的部位主要集中在人脸的中下部区域。研究还指出，只要一人有5年的烟龄，就能在双胞胎的面部产生可以辨认的苍老症状。
华盛顿学院皮肤激光手术部门的皮肤科医生--伊丽莎白·坦济博士表示，吸烟最明显的效果就是让你看起来更苍老，所以除了会引发肺癌、心脏病以外，吸烟影响外表，让你看起来更老这个理由也应该足够让你采取戒烟手段了。