运动减肥最快秘籍

运动减肥最快秘籍

1、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

2、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

经期减肥最快秘籍

一、经期减肥法之运动

经期减肥法1、运动强度要适中

大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象，是每个成年女性必然要经历的事。这种现象带有一种创伤，即身体比较脆弱。如果这个时候做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。如果担心影响减脂效率，不妨在身体恢复正常后采用当下正在火爆流行中的小空间运动减肥法。

经期减肥法2、不同时间段运动也要不同

大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽等都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动，它们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，你就可以进行一些慢跑活动了。

经期减肥法3、注意保暖

此种经期减肥法尤为重要。因为这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。小编建议：如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就马上停止运动，以免瘦身不成，反而给身体带来严重伤害。

二、经期减肥法之饮食

经期减肥法1、喝水排毒法

在生理期的时候，由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降，因此很容易会产生便秘的痛苦，这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。而多喝水不仅可以让体内的水分增多，更好地帮助肠胃进行蠕动，让顽固的残留废物快速地排除体内解决便秘困扰。而且还可以将体内的经血更顺利地排出体内，让身体保持舒适与健康。

经期减肥法2、定时定量饮食法

定时定量的饮食习惯很多时候都容易被我们忽略，但是当我们处在生理期的时候一定要注意，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中。因此，在这个时候，要及时为身体提供充足的能量以补充身体所缺乏的营养。除此之外，在生理期定时定量的饮食还可以缓解生理期的情绪不稳定，腹部胀痛的情况。

经期减肥法3、调整饮食法

当我们处于生理期的时候，饮食对于身体的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。处在生理期的MM最好调整一下自己的饮食方式，生理期中最好的饮食方法就是以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收，而且还可以让营养物质充分地被人体吸收，从而可以补充我们身体内所丢失的营养，并且还可以为我们补血。

一般情况下，处在生理期的我们最好多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼类、豆类等，因为这类食物的蛋白质成分非常高，而且脂肪含量却很少，因此可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外，还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物，以增加饱腹感，减少进食量。

经期减肥最快的秘籍

经期减肥的方法

1、月经前一周

在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!

2、 月经期间

月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

经期减肥最快秘籍

1、饮食减肥

所有的减肥都要控制饮食，经期过后减肥也要控制饮食。控制饮食不是说不要吃东西，不吃东西会瘦，但是也很容易出现反弹的现象。女性经期过后一个星期内，饮食上可以安排一些有营养容易消化的食物，适当吃一些高蛋白低脂肪低热量低胆固醇的食物，新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等，一定不要吃油炸、烧烤的食物。一日三餐也要合理的安排，早餐要吃的有营养，可以喝牛奶吃鸡蛋面包，还可以喝粥吃点蔬菜水果，中餐也要保证营养适当的吃饱一些。晚餐吃太多会影响减肥，晚餐可以少吃一些，清淡的粥或者吃一些水果餐都可以。

2、运动减肥

运动减肥在月经后显得特别重要，女性朋友可以选择的运动有很多，比如跑步、游泳、瑜伽、散步、减肥操、爬山等都可以，它们都是有氧运动，一般运动40分钟左右就可以达到减肥的效果了。运动以前要做好热身运动，减少肌肉和韧带损伤。

3.有氧运动

大家不要认为不吃就能减肥。经期体内会流失大量血液，所以铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，所以在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物来帮助自己快速减肥。在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦!比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效!

女生减肥最快秘籍有哪些

1、选择有氧运动

很多朋友都知道运动可以减肥，但是往往有很多朋友不知道什么样的运动可以减肥?如果运动项目选择不合适的话，那么减肥的效果也是得起反的，我们就拿跑步来说吧，快跑和慢跑那么减肥的效果也是大不相同的，一般来说慢跑属于有氧运动对于减肥的效果格外明显，所以一般减肥的话就必须要选择慢跑。

2、时间控制到位

上面提到的有氧运动才有利于减肥，同时我们在选择这些有氧运动的时候时间控制方面也是必须要到位的，比如像慢跑，只有慢跑半个小时以后，有氧运动才能够将身体的一些脂肪快速的燃烧分解，所以说，有氧运慢跑的时间最好控制在半个小时到一个小时之间，这样的话减肥的效果才会更明显，

以上就是关于运动减肥最快秘籍，如果你想通过运动减肥的话，那不妨就对这两点有一个简单的了解，同时加以实施的话，那么对减肥的效果一定事半功倍的，另外需要提醒的是，虽然运动可以达到一定的减肥效果，只是我们在饮食上也是不能懈怠的，尽量的多吃蔬菜水果多喝白开水，才有利于成功减肥

春季减肥最快秘籍

1.良好的睡眠是减肥的开始

躺着变瘦不是在忽悠你，而是确有其事。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多的生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

2.消除疲劳就能降低食欲

减肥不是光靠饿肚子就能解决的问题，你迟早要吃，不是饿过去就算。所以吃什么很重要!高纤麦片、低脂牛奶都是早餐的好选择。喜欢吃淀粉质，你可以放在早餐。喜欢吃肉食可以放在中餐，而晚餐尽量则可以食用海鲜或者蔬菜类。

3.睡前五小时禁食

这绝对是减肥界的铁律!你可以在这五小时前毫无顾忌，但是睡前五小时一定要管住嘴巴。睡前吃东西，你不胖还有谁胖?

4.生活要规律

你不好好照顾你的身体，它就不发以你喜欢的样子出现。身体代表了你的生活态度。如果你不愿意运动就通过一些简单的生活习惯去达成你的目标。吃晚饭后站立半小时，站着玩电脑，坐的时候注意姿势，久而久之，赘肉就会离开你。

冬季减肥和夏季减肥哪个好

冬天减肥快还是夏天减肥快

在日常生活中，常听到别人说减肥在夏天，因为比较多运动，但冬天减肥能达到减肥的效果吗?冬天减肥会不会比夏天快呢?事实证明，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。所以，冬天减肥比夏天减肥快。

冬天减肥比夏天减肥快的机理

在冬季，运动消耗的脂肪量多于夏季运动，这是因为人体为维持正常体温，而消耗的热量也会增加;若冬季进行有氧运动，如慢跑及快走等运动，由于穿较重的衣服，消耗的热量也相应会增多，且完成同样强度的有氧运动的情况下，冬季运动，人体骨骼肌供氧量较充分，有利于脂肪的氧化分解。

减肥的注意事项

减肥过程中不吃主食，会对智商有影响。

减肥成为时下女性最关注的问题，很多朋友都尝试过各种减肥方法，但是大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。

殊不知，在减肥过程中，不吃饭不仅会对身体造成很大的损害，而且还有可能导致自己的智商下降。

减肥过程不吃主食危害多

瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

走路减肥最快秘籍

走路减肥四大Points

Point1：不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更佳紧实;

Point2：走路有氧运动必须保证时间和距离，一次至少二十分钟，一周至少三次才可以达到最佳瘦身效果;

Point3：在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课;

Point4：如果觉得一个人走路太无趣，可以随身携带MP3，或者带上计步器计算走路的运动量。

走路有氧运动八大效果：

1、胸型更美丽

改掉弯腰驼背的坏习惯，走路时双手摆动还可以增加扩胸力量，胸部就自然向上提神，胸型也变得更漂亮;

2、手臂线条更紧实

走路时双臂前后摆动，可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位，让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细!

3、消除小腹赘肉

走路时的收腹提起，可以有效强化腹部肌肉，坚持下来小腹也会变得很平坦哦;

4、雕塑紧致腰线

抬头挺胸、收腹提起的正确走路姿势，可以锻炼出紧致的腰腹线条，让小蛮腰轻松练出来;

5;消除便秘

腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动，也就会使排便顺畅，避免便秘;

6、臀线紧实上提

迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量，锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀;

7、美化腿部线条

走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉，正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致;

8、美化脚踝线条

藉由走路强化脚趾和脚掌的力量，连脚踝的线条也会变得紧致有型!

经期减肥最快秘籍

减肥是一项长期的“事业”，千万不可操之过急，那些所谓的经期减肥法，有一定的道理，但是这个女性特殊的时期，还是要以保证健康为前提。经期前三天，剧烈的运动要停止，轻微的运动在自己最舒适的状态下进行即可。减肥本身就不应该节食，因此，这几天除了不能节食，还要更加注重营养，好好对待自己。

月经周期对女性的美容和体重有重要影响。经期前雌激素水平急剧下降，到经期达到最低水平，而雌激素与皮肤质量密切相关，所以这时候通常皮肤弹性下降，保水性差，容易出现各种面子上的麻烦。经期后雌激素水平逐渐上升，到排卵期附近达到顶峰，这时候是受孕的最好时机，也是女性最容光焕发、妩媚动人的时段。但以后随着孕激素水平的提高和雌激素水平的降低，女性的体重会因为水分储留的增加而上升，乳房会增大，子宫内膜增厚，造成体重计上的数字有所增加。但这是虚假上升，和肥胖没有关系，不必为此惊慌节食。

在月经之前两三天要做好准备，经期更要对自己好一点。小腹沉重时不要勉力运动，以免下次行经的时候身体不适加重。到经期第三天之后，可以逐渐恢复运动。饮食应温热容易消化，第一天特别适合吃促进血液循环和有利补血的食物，比如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。如果子宫内膜脱落顺利，经血流出顺畅，感觉就不那么难受。如果情绪不好，还可以喝点玫瑰花茶、桂花蜜茶、薰衣草茶等，宠爱自己的同时还有芳香疗法的效果，能让人心情愉快，身体也会更加舒服。

怎样运动减肥快

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

学生减肥最快秘籍

学生减肥最快秘籍

粗盐最快瘦腿方法

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

每天刮腿最快瘦腿方法

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。

冷热水冲洗最快瘦腿方法

夏天的时候，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

狂蹬空中自行车最快瘦腿方法

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。

卡玉秀按摩瘦出修长腿

洗完澡以后，趁身体还热的时候，给腿上涂抹卡玉秀瘦腿霜(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手按摩，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

上班族减肥最快秘籍

夜晚如何减肥最好，首先一点，就是泡热水澡，不仅能缓解我们一整天的压力，还能软化放松身体肌肉，帮助减肥。让热水浸泡到腹部到胸部，不超过两肩，这样通过水的压力和浮力就可以促进和提升我们的血液循环。

我想告诉大家的是，减肥最重要的就是血液循环，能够提高我们能量消耗的效率，在泡澡之前可以喝点温开水，然后泡半身浴，对于新陈代谢低下或者体温过低的人很有效果，泡澡可以促进排汗，因此我们在泡澡之后要喝点水来补充体内流失的水分。

另外，因为泡澡后肌肉会比较柔软，所以这个时候可以用按摩来刺激经络和穴位，让肌肉受到刺激，从而加速我们的血液循环，提高了新陈代谢功能。

泡完热水澡后还可以做一些简单的减肥运动，拉伸一下自己的双腿和手臂，或者俯身弯腰，双手压在墙上做俯撑动作等一些简单的强度低、动作缓慢的运动，这样泡澡减肥的效果也会加强。

此外，想要减肥的MM们最好就不要有熬夜和晚睡的现象，这对减肥和健康方面都是一个禁忌。而且一个睡眠良好的人的和减肥效果是肯定要强过一个经常熬夜的人。

在减肥期间，我们的睡眠时间至少要保持到七个小时左右，最晚的话建议晚上十一点之前上床睡觉，最好不要超过十二点睡觉，早上七点钟左右的时候起床最好。另外，一定要戒掉吃夜宵的习惯哦，如果你还想减肥的话。

很多人晚上睡觉前喜欢喝杯牛奶但又怕会长胖，其实不用那么担心，牛奶中富含钙质可以镇定我们的情绪，让自己平稳下来，并且“褪黑色素”可以从脑部松果体里分泌出来，这样可以帮助我们来调节睡眠和生活的节奏。

运动减肥误区与最快秘籍

不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。

很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。

博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显

运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致你的减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。