跑步肚子疼怎么办

跑步肚子疼怎么办

首先我们来看造成侧腹痛的原因

可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。

要解决这个问题可以归纳为以下两点：

1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练

以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。

后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练(如棒式、侧棒式、桥式等等)，跑步侧腹痛的问题开始有了改善

但每当进行高强度跑步训练，或是在比赛时，侧腹痛仍然会出现。

肌力训练

自由重量的肌力训练(以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练)，能够解决你的侧腹部疼痛问题。

很多选手在进行肌力训练后，很久没有遇到侧腹痛

跑步肚子疼是怎么回事

跑步之前，未做充分的热身准备。这样开始跑步后我们的身体不能立马活跃起来，不能提供给肌肉活动时所需要的养料和氧气，从而导致呼吸系统紧张而产生痉挛的疼痛。

跑步中呼吸节奏紊乱。一般跑步一会后，身体的需氧量会加大，而此时呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅的话，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛疼痛。

跑步的时候肚子疼怎么办

1.跑步之前，没有做好热身准备工作

全身肌肉进入紧张状态，而我们的内脏惰性大，不能立马活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸机紧张而痉挛。

2.呼吸节奏紊乱

跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅时，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。

3.长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律

肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。

4.饭后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

跑步时肚子疼怎么解决?

1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

5、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

跑步肚子左边疼是怎么回事

如果跑步肚子左边疼的话，那么一般有以下几种原因：

1、胃肠道痉挛：在跑步的时候可以促进肠胃的蠕动，因此如果空腹跑步或者在吃完饭之后立刻跑步的话，那么就会加大对肠胃的刺激，此时的胃肠道会很容易痉挛而出现疼痛的情况。

2、运动量过大：如果在跑步的时候运动量过大，而且在跑步之前没有做好热身运动的话，那么就有可能会导致肚子受到较大的牵拉，此时就有可能会出现疼痛的情况。

跑步前避免吃什么食物 跑步肚子疼怎么办

具体解决办法如下：

1、跑步的过程中深吸一口气，再把气完全吐尽，这样反复做几次可以放松横隔膜缓解疼痛。

2、出现疼痛的时候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出气体时身体要放松，反复进行几次也有助于缓解肚子疼。

3、跑步时出现腹痛可以先放慢脚步，降低跑步的速度，注意把气息调均匀，再根据气息的频率揉搓腹痛的部位，有助于缓解跑步时肚子疼。

小贴士：如果腹痛剧烈到难以忍受，应及时到医院就医。

跑步肚子痛是什么原因 跑步肚子痛如何缓解

跑步肚子疼痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏。

再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

跑步肚子左边疼要停吗

最好是停下来。

跑步肚子左边疼了要停下来，不要继续跑了。跑步肚子左边疼一般都是岔气了，是跑步中最常见的现象。

跑步肚子疼怎么办

跑步前，先做好准备活动，慢慢跑几步或原地跑步

跑步的时候切记用尽量【用鼻子呼吸】【三步一呼，三步一吸】，如果气息没那么长可以先【两步一呼，两步一吸】，多多练就可以了

3当然，因人而异，有些人光用鼻子呼吸是不够的，可以尝试卷起舌头，【将舌头顶住口腔上方】，用嘴辅助呼吸。(之所以要将舌头顶住口腔上方是为了防止吸入冷空气)

4一旦跑步过程中出现腹痛，应【立即用手按揉疼痛部位】，并【停止跑步开始慢慢走动】，千万不能立即停下来、坐下、躺下、蹲下或硬撑着跑，这既有可能导致【阑尾炎】以及【心脏病】

跑步肚子疼还要继续吗

当长跑时出现肚子疼，一般要立即降低跑步速度，调整呼吸节奏，再用手按压疼处，如果疼痛感减轻或消失可以继续；如果疼痛仍不减轻，就要暂时停止长跑，进行休息，并对疼处进行按摩，热敷，必要时就已检查。

怎样预防跑步肚子疼

做运动

跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。

少喝水

跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

补充营养

跑步是需要消耗能量的，应在平时多多注意营养，比如吃鸡蛋、喝牛奶是好方法，补充能量是必须的。

不要忍着

跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。

加强锻炼

我们的生活中缺少不了运动，平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

尽量避免用嘴呼吸

跑步时，尽量避免用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易喘岔气，用鼻子呼吸时，注意不应太急促，注意节奏。

女生跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

可以在出现肚子疼的时候深深的吸上一口气，然后憋气用拳头在自己的胸部周围捶打，然后把憋得气慢慢的吐出来，反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

4、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

5、热身准备

可以在剧烈运动之前先做一些缓和的热身准备，让机体达到运动的状态，心脏等部位适应了运动在进行跑步，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意饮食

在运动之前不能空腹也不要吃的过饱，在跑步前也不适宜吃太多的糖类，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，跑步之前和之后的饮食都很重要。

7、调整呼吸节奏

在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。

跑步肚子左边疼要停吗 怎么预防跑步肚子疼

在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

跑完步肚子疼怎么回事 跑步后肚子疼怎么办

1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。 　　2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。

其他导致的肚子疼，只要适当休息，一般就可以恢复，或者适当服用胃舒平或复方陈香胃片，注意保暖休息。如果肚子疼痛严重，则应该及时前往医院治疗。

跑完步肚子疼怎么回事 饭后运动导致

很多人跑完步肚子疼都是饭后运动导致的。

饭后立即跑步，胃中的食物会因为跑步上下左右的震荡，对肠胃反复的机械性刺激，因此可能会导致胃痉挛等胃部疾病，造成胃部疼痛。此外，跑步是身体的血液会大量流向骨骼肌，胃部的血液量减少，消化液分泌也会减少，导致胃部消化不良，造成胃病，导致胃痛。

跑步如果强度较高，应该在饭后2小时再进行；如果强度中等，应该在饭后1小时再进行；如果强度较轻，可以在饭后半小时进行。

俯卧撑能瘦脸吗 瘦脸的误区

很多人选择脸部运动来进行瘦脸，其实是没有特殊效果的。

脸部过大是脂肪过多的原因，而减脂是全身减脂的过程。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步，肚子部分运动量很少却能有效的变小，就是这个道理。所以，不要依赖于脸部运动来瘦脸，否则运动了太小，热量消耗过低，是起不到效果的。