小腿抽筋的自我处理
小腿抽筋的自我处理
孙燕在忙碌了一星期之后，下班回家洗澡，想好好地睡上一觉。谁料小腿突然抽筋，肌肉剧烈疼痛，丈夫连忙起来帮她将脚趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折腾了好一会儿，腿才不抽筋了。
第二天晚上剧痛又如约而至，两次间隔短暂的抽筋让孙燕有些慌了，毕竟以前从没有过这样的症状。她忐忑不安地去了医院，医生告诉她说，小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，主要由神经肌肉异常兴奋所致，会有酸胀或剧烈的疼痛。这种情况多发生在白领女性身上，即使不予医治也能慢慢自愈。如果反复抽筋的时间太长，应该学会有技巧地解除痛苦。
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
另外，推荐一款“香菜牛肉面”：香菜性辛温，香窜，内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。
改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
运动后小腿抽筋怎么办
男人们运动以后常会出现小腿抽筋的情况，医学上往往称为“腓肠肌痉挛”，那么，出现小腿抽筋怎么处理?抽筋发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死，所以要牢记以下两个急救措施，以防万一。
急救措施
1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
注重事项
1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
小腿抽筋的原因
小腿抽筋的原因
体弱疲劳
老年人都属于体弱疲劳的一个人群，而体弱人群就会是新陈代谢变慢，从而无法将白天新陈代谢出现的废弃物质排出体外，进而引发小腿抽筋的症状。
天气寒冷
天气的寒冷都是直接引发老人小腿抽筋最主要的一个诱因了，因为冬天寒冷的天气会导致我们的血管突然痉挛，也会引起我们的肌肉收缩，从而导致小腿出现抽筋的症状。
局部压迫
就好像如果我们保持长时间的仰卧或者被什么东西一直压着，就会使小腿一直在长时间里面处于被压迫的状态，从而使小腿出现被动痉挛的情况出现，引发小腿抽筋。
出汗过多
如果我们平时做些无氧运动过多的话就会使体内一直出汗，而体内出汗有时候会带出来一些身体需求的东西，从而导致内环境絮乱，这样的话也就引发小腿抽筋。
老人如何缓解小腿抽筋
不要躺着，尽量坐着
当老人出现小腿抽筋的时候就尽量坐着，然后让抽筋的脚伸直，不要让我们的膝盖呈现弯曲的状态，最后将脚趾头往抽筋的的反方向慢慢扳起，坚持几分钟后就可以缓解小腿抽筋的症状。
搽药
往小腿抽筋的地方擦点消炎止痛的膏药或者运动喷剂，然后再对肌肉进入按摩跟揉捏一段时间，这样就可以让我们小腿附近的肌肉得到放松，促进血液循环，缓解小腿抽筋。
热敷
先准备好一些热水袋或者热毛巾，然后放在小腿后侧的肌肉上面，这样就可以帮助我们改善血环循环，把新陈代谢所产生的废物都排出体外。但是要注意一点的就是在热敷的时候要注意小腿的保暖，不要让小腿受凉了。
穴位按摩
从古自今，穴位按摩是可以治疗很多疾病的，而小腿抽筋也是不例外的。当小腿抽筋的时候，我们就可以按摩委中穴、足三里、承山穴、太溪穴等几个常见穴位来缓解小腿抽筋的症状。这也是中医中最常见用来缓解小腿抽筋的方法。
小腿抽筋怎么办
1、直立抽筋的小腿
有一些人会在腿部弯曲状态下出现抽筋的症状，这个时候你需要立即站直身体，让抽筋的那条腿处于直立状态，也可以同时踮起脚尖，绷紧脚背，这样做可以马上改善小腿抽筋的症状。
2、把抽筋的腿反方向拉直
当我们出现抽筋的时候，腿部会不自觉往某个方向蜷缩，如果你的耐痛能力比较好，那么建议你把抽筋的那条腿往抽筋的反方向拉直，虽然这样做会让你感到腿部酸疼，但是缓解抽筋的效果是比较好的。
3、热敷也能缓解抽筋
热敷是中医疗法的一种，有网表示小腿抽筋也能用热敷来治疗。当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你，然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2-5分钟，你会发现抽筋的症状有所减轻。
4、日常饮食多调理
除了以上几个腿部抽筋的应急处理以外，专家认为日常饮食调理是必不可少的，建议容易出现腿部抽筋的朋友要多吃补钙的食物，例如牛奶、骨头汤、豆类、海产品等要多吃，这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。
人为什么会突然抽筋呢
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
抽筋了先别急着揉
抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解决的办法也各异。具体如下：
手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
夏天如何防止抽筋?
1.穿舒服的鞋子。夏天到了，爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷，时间长了就可能引起抽筋。
2.适当补充钠。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此夏天要适当喝些淡盐水补充钠离子。
3.运动前要热身。夏天游泳运动最受欢迎，然而游泳前一定要充分热身，否则局部温度变化太大会引起抽筋。
4.注意腿部保暖。开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。
以上就是关于抽筋时怎么处理的方法介绍，专家提醒大家，抽筋有可能是缺钙引起的，建议经常抽筋的人，尤其是孕妇，应适当补钙。更多关于抽筋的内容，推荐阅读：腿老是抽筋，要多吃点紫菜
肌肉抽筋是什么原因引起的 肌肉为什么会不正常收缩呢
一、运动前没有充分热身
热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉的伸展性和肌肉弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。
经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习，所以，极易出现抽筋现象。
二、流汗过多易导致电解质混乱
易发人群：饮食不规律、挑食、易出的人
瑜伽高强度练习中，为了保持正常的体温，人体大量排汗降温。
流汗带走的不止是你身体的水分，身体里的电解质（钙、钠、钾、镁、铁等）也会随着汗液一起流走，导致体内电解质平衡被打破。
小科普：科研表明人体流汗1升，体内就丢失6克左右电解质，而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。
流汗只喝水是不够的，大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质（钙、钾、钠等）以便保证身体合理的液压。
预防：请正常饮食，保证食物的多样性，极易流汗人群自备运动饮料。
三、运动过度，肌肉疲劳
易发人群：渴望快速进步成为大神的人
强度超过自身极限，不但容易抽筋，还容易受伤，而且练习的效果不一定好。
预防：选择适合自己的强度，确保正确的体式，外加合理休息。
此外，以上几种情况即使注意了，并不代表这不会抽筋了，想想专业的足球比赛团队，该抽筋的球员还是抽筋了。
1、手指、手掌、小臂抽筋处理
抽筋收掌心向上，之间向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，继续重复。
2、大臂前侧（肱二头肌）抽筋处理
双手背后十指相扣，反转掌心向外，将双手臂向上太高，保持即可。
3、大臂后侧（肱三头肌）抽筋处理
将抽筋侧手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋侧手肘，将手肘向后、向上拉伸即可缓解。
4、大腿前侧（股四头肌）抽筋处理
屈膝抽筋腿，用手抓脚背，将脚后跟靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉，20秒静态保持，休息下再重复，
5、大腿后侧（股二头肌）抽筋处理
双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到极限，保持10秒后重复。
6、小腿抽筋处理
坐在瑜伽垫上，抽筋腿屈拉，将抽筋腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。
7、臀部抽筋处理
仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，屈膝，将抽筋侧膝盖转向对侧，尽量双肩、膝盖下压地面，感受臀部拉伸的感觉。
常见7个部位抽筋及处理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等运动抽筋时，可按照上面情况对照处理。
手脚抽筋要吃什么好？
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
全身抽筋不同部位抽筋急救方法
1、手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
3、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。
晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事 晚上睡觉小腿抽筋怎么办
1、简单处理
晚上睡觉小腿抽筋最简单的应对方法就是把大拇指往上扳，并且把腿伸直，可以有效缓解小腿抽筋现象。
2、身体牵引
睡觉时小腿抽筋时，立马坐起来，伸直抽筋的小腿，身体微微前倾，用双手握住前脚掌，慢慢的往身体方向扳，直至痉挛缓解。
3、按摩小腿
可以用双手快速的搓擦小腿，或用瘦轻柔小腿肌肉，可有有效缓解小腿抽筋。
4、穴位刺激
睡觉小腿抽筋时，可以用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
5、热敷小腿
如果以上方法都不奏效的话，可以用热毛巾、热水袋等敷于小腿抽筋处，可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉经暖。
晚上睡觉大腿抽筋的治疗方法
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗
以上的晚上睡觉大腿抽筋的治疗方法都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，还可以用热毛巾敷一敷我们的患病处，可以达到舒筋活血的效果，还有效的帮助我们降低自身出现腿抽筋的几率，不失为一种很好的方法。
腿部抽筋的自我或协助急救方法
预防抽筋：
在日常生活中，平时应养成保持体育锻炼习惯，以促进局部血液循环，如能注意饮食调理，多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，也会收到很好的效果。
抽筋处理：
1.小腿抽筋
用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
另可按压穴位，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
上合谷穴位置：
先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或着食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴。
提示：小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。跑步或游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和基本营养。
运动时小腿抽筋的解决办法是什么
在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。
在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
游泳时抽筋的处理：小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的话，建议在做运动的时候，一定要先热身，这样能够让身体先运动起来，血液开始循环，这样开始游泳的时候就没那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些从来不怎么做运动的人，这样才更加容易小腿抽筋，应该要注意。