养生觉该怎么睡 能眠者可长寿
养生觉该怎么睡 能眠者可长寿
研究表明，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
长期失眠会缩短寿命
长期失眠会缩短人的寿命，睡眠的质量能够保证人每天的工作学习，很多人因此往往患上成失眠症，长期失眠抑郁的人，对于失眠的原因往往还不知道。中医专家指出，失眠长短与寿命长短有明显的关系。每晚平均睡7至8小时的人寿命最长，而平均睡眠不到4小时的人，有80%是短寿者，并且，长期失眠会让你至少减寿15年。
长期失眠会缩短人的寿命，必须通过睡眠获得休息和能量，经过一天的体力、脑力活动后，身体处于疲劳状态，如果晚上再睡不好，很容易导致大脑缺血缺氧，脑细胞随之加速死亡，身体抵抗力跟着也急剧下降，失眠者轻则出现头昏脑涨、健忘、注意力涣散等衰老症状，严重的还会引发多种疾病，特别是一些中老年人，在失眠期间高血压，心梗脑梗、肿瘤等疾病的爆发相比平时要高出30%以上。
长期失眠会缩短人的寿命，以头痛带来的失眠为例。取阳明经穴，疏通阳明气血;鱼腰、印堂、太阳为经外奇穴，对头痛有很好的治疗作用;申脉、照海、调理阴阳跷脉，治疗失眠有良好效果;合谷、太冲为四关配穴，有镇静安神，平肝息风的作用。
长期失眠会缩短人的寿命，通过针灸使郁滞之气血得以疏通，不足之气血得以补充，达到“通则不痛”，失眠和头痛也就双双解除了。
焦虑、手足无措等心理引起的失眠
长期失眠会缩短人的寿命，遇到突发事件后，人们往往会手足无措，晚上睡觉的时候也经常瞻前顾后、左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。当出现这样的情况并进一步诱发失眠时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情;同时给予抗焦虑药物治疗。
长期失眠会缩短人的寿命，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须要保证质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，情况的严重的应及早就医。
老人可长寿的养生食物
1、辣椒
红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
2、大豆
大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
3、牛奶
牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
4、蓝莓
蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高人年老后的记忆力和肢体灵活性。
5、红薯
红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。另外，其还有抵抗衰老，防止动脉硬化的功效。
6、绿茶
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
男人最好的养生方法是什么
正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，说明男人最好的养生方法是睡眠。
据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成"睡眠赤字"，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。
另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
男人最好的养生方法是睡眠吗?这是很多人都想知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡;夜间最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
“食补不如药补，药补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药!睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引;安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”李渔的观点不无道理，正所谓“睡眠者，能食，能长生。”睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。可见睡眠确实是男人最好的养生方法。
有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。
适时者可长寿
养生当“道法自然”。中国古代哲学认为世界是一个“和合”的整体，天地万物包括人在内，都是由一元之气构成，受阴阳、五行法则支配，因而“生气通天”。如《黄帝内经》说：“人以天地之气生，四时之法成。”中医养生学吸收这一思想形成了人与自然和谐的观念，即“天人一体”、“天人相应”。受这种思想影响，养生主张因地制宜、因时制宜，顺应自然的地理、气候特点而施养。历代养生家尚主张要将养生活动融入自然，利用自然风光和地理环境的便利条件开展养生，诚如三国·魏·曹丕在《芙蓉池作》中谓：“遨游快心意，保己终百年。”在现代紧张的工作生活环境下，这更具有现实意义。有条件者多出去走走，抛开烦恼专心旅游，便能得自然之趣、养生之乐、适者之寿。另外，适应自然还应当适应自然生物环境。唐代白居易诗云“谁道群生性命微，一般骨肉一般皮;劝君莫打枝头鸟，子在巢中望母归”。人只是自然生物物种之一，不能自诩“万物之灵”，便对其他物种随意生杀予夺，这是现代社会的弊病之一，当为养生者所戒!
养生当适应社会环境。人除有自然性外，社会性更是其根本属性，人与社会是密不可分的整体。社会对人的影响从人出生时就已存在并发生作用，有时甚至超过自然因素的影响。如工业废气、废物等多含有不利于人体健康的物质，若因工作关系经常接触到有害物质，则会使人发生急性或慢性中毒。此外，多种传染性疾病均是通过社会中人与人的接触而广泛传播。社会地位的变更也对人体产生影响。《素问·疏五过论》说：“故贵脱势，虽不中邪，精神内伤，身必败亡。始富后贫，虽不伤邪，皮焦筋屈，痿躄为挛。”就是说，先贵后卑，或者先富后贫，都会由于社会地位的剧烈变化而使人心志凄怆，情怀悒郁，导致各种慢性虚损性疾病。因而，养生者应以乐观积极的人生态度和开阔的胸襟看世界，形成一种良好的精神状态。
养生当以舒适为戒，不奢华贵。白居易在《三适赠道友》中言：“足适已忘履，身适已忘衣，况我心又适，兼忘是与非。三适今为一，怡怡复熙熙。”就是说，衣服、鞋子不求华美名贵，只要身体和脚感觉舒适就行，再加心中恬适，此之谓“三适”。苏东坡也有“三适”，即晨起栉发、午间坐息、临睡濯足，比白居易的经验更加具体，也是日常须每日坚守的养生法。
现代社会，人通过科技和先进工具的力量，大大提高了对自然的改造能力，但是，人与自然、社会的矛盾反而愈加凸显。因此，我们在这种时代背景之下养生，当注意“养慎”，守持“适”之养生大法，方能得健康长寿。
吃洋参不如睡五更
很多人都表示，即便睡了9个小时以上却还是感觉到万分疲惫，根本没有休息充足时该有的精神充沛的感觉。
其实，这疲惫不是因为睡眠不足，而是因为没在适当的时间睡觉。
睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力、补充精力和增强免疫力。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。
中医养生尤其提倡睡“子觉”，即夜间的23-1点一定要进入深睡，这样才可以养精蓄锐。而从子时开始，直到天亮，是中医说的各个内脏经络休养生息的时间，如果天天熬夜到1点多，身体的规律打乱了，就很难真正得到恢复。这样的睡眠，比不睡好不了多少。
古人的“睡五更”是建立在照明条件不发达，娱乐活动也很少的情况下，大多在晚上9点之前已经熟睡。现代人因工作生活的忙碌，自然不可能和他们有一样的作息，很多时候晚上7点多就是吃晚饭的时间了，很多人晚上都会有各种各样的娱乐活动。但一般来说，想睡好觉，晚上9点以后要开始准备睡觉了，10点到11点是最佳睡眠的时间，最晚也不能到夜里12点。
如果拖到凌晨1-2点都不睡，那实际上和不睡区别不是太大，即便睡到中午起来以后也一样疲惫不堪。
“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡，梦少或自感无梦，睡眠时间保证在8个小时左右，第二天醒来没有困倦疲惫感，就是睡了一个好觉。睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的灵丹，效果要比人参好多了。
睡眠顺口溜
睡眠顺口溜一
君欲求长寿，养生最重要。
起居须定时，睡眠不可少。
时而跑跑步，抽空做做操。
活动筋骨舒，食增脾胃好。
早餐营养精，中餐要吃饱。
晚餐宜清淡，糖盐量宜少。
素菜样样吃，节制饮食好。
睡眠顺口溜二
时间到，要睡觉，该睡觉时就睡觉，
一切事情全放下，安安心心睡好觉，
一觉睡到大天光，劳逸结合保健康。
要想身体好，天天睡得早，
要想寿命长，亥时要上床，
工作重要，学习重要，休息也重要，
事业重要，赚钱重要，睡觉也重要，
玩重要，耍重要，身体拖垮，什么都别想要!
与其打针吃药，不如睡个好觉，
该睡觉时不睡觉，阴阳颠倒把命耗，
打牌游戏到天光，五脏六腑受暗伤，
读书写作常熬夜，四肢百脉都受害，
电视节目无限长，看了一场又一场，
时间精力都有限，莫把有限投无限。
睡眠质量看心态，心态好，睡得好，
心情舒畅梦中笑，心平气和好睡觉，
所有事情放一边，睡眠休息为明天!
睡眠顺口溜三
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
如何养成良好的睡眠习惯
睡觉是人生的一大享受，一生中有三分之一的时间在睡觉，如果一生中每天都能拥有良好的睡眠，那实在是人生的一大快事，越来越多的人被不好的睡眠困扰着，很多人被不好的睡眠折磨着，当别人都进入甜美的梦乡的时候，你只能望着天花板无法入眠，当别人睡的香甜的时候，还在闭着眼睛数绵羊，这种睡不着的滋味真是非常的苦涩，所以，很多的失眠带来整个身心的健康的伤害，甚至很多人患上了抑郁症。
其实，睡眠的习惯在于平时的养成，只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有好的睡眠，拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体，那该如何养成良好的睡眠习惯呢?
1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠时间才能保证健康，一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，不能太少也不能过多，但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化，多半是因为很多年轻人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足，这些都会大大增加患病和死亡的危险。
2、不要黑白颠倒。很多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10：00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12:00睡觉，这样到早上7:00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，会严重影响排便的健康和饮食的健康，导致身体的不健康。我们会发现一个现象，睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍，而如果熬夜后，即使从下午四点睡到第二天的下午4点，睡够了12小时，但是，脸色依然是蜡黄的，而且，人也提不起精神。
3、正确的睡觉姿势。这一点也非常重要，正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。
4、中午最好小憩一会。午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康，因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界，心脏都是在跳动的，而且，心脏的跳动次数也是有限的，能够保证充足的睡眠就是养心，能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命就自然延长了。
养生觉该怎么睡 吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。