嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 饮食单一

嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 饮食单一

“饥饿”也有假的！当你动不动就感觉自己又饿了，或许是被“假饿”忽悠了。比如，当饭菜单一，缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或者健康脂肪时，就会很快在餐后出现饥饿感，出现吃不饱的假象。

解馋方式：食物丰富化，不要单纯吃素，而要荤素搭配。但要注意控制动物脂肪的摄入，瘦肉和鱼虾也可适当吃一些，这样可以延缓胃排空速度，避免时常产生饥饿感。

老人嘴馋就吃蜂蜜

老人嘴馋的原因

一、随着年龄增大，胃肠消化功能减弱，每餐饭吃不了多少便觉得饱，有时胃口不好，吃一点就不想吃了。吃得少饿得快，就容易出现两餐之间“嘴馋”的情况。

二、味觉的退化会导致人老口重，尤其对甜食感兴趣。

三、此外，老人嘴馋也可能是心理因素造成的。比如最常见的“补偿心态”。老人认为劳碌了一生，该享享福了，手头又有了钱，很自然就会买点爱吃的东西，或者出去吃点可口的小吃。

这类嘴馋可帮助老人调适自己的心理，保持心情愉快。

老人吃糖有三大原则

对于喜吃甜食的老人，虽说吃糖可能带来血糖升高、肥胖等多种问题，但要求老人一口糖都不吃也不现实。

老人吃糖需要掌握三大原则：

第一，最好在两餐之间吃。

第二，食物要甜而不腻、甜而不黏。

第三，吃甜要适量，有节制，如果有糖尿病或肥胖的老人应尽量不吃或少吃。

老人“嘴馋” 吃蜂蜜最好

那么，老人吃什么样的糖最健康­?蜂蜜是比较适合老年人。中医认为，蜂蜜性甘味平，具有清热解毒、补中润燥的功效。蜂蜜的吃法也多种多样，可以直接用温水冲饮，也可以蘸食馒头、面包、蔬菜或是不太甜的水果。此外，一些低糖的蜜饯、甜饮料，老人也可以适当吃一点，只要不过量即可。甜点心中，最好吃蒸煮而非油炸烘烤的，比如甜的发糕、枣糕等，对老人来说，又是甜食又是主食，是比较好的选择。

鉴别蜂蜜真假好坏有四种简单的方法

一、真蜂蜜颜色看起来不是很清亮，呈白色、淡黄色或琥珀色，以浅淡色为佳，假蜂蜜色泽鲜艳，一般呈浅黄色或深黄色。

二、真蜂蜜挑起来可见柔性长丝，无断流，假蜂蜜多悬浮物和沉淀，挑起时呈滴状下落，有断流。

三、真蜂蜜有淡淡植物味花香，假蜂蜜闻起来有刺鼻异味或水果糖味。

四、真蜂蜜香甜可口，有轻微淡酸味，结晶块含之即化，而假蜂蜜有苦涩味，结晶块咀嚼如砂糖。

嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 情绪困扰

焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

解馋方式：试试看在情绪不好时除了吃，做一些自己感兴趣的事，比如运动、听音乐、找朋友聊天等，这些积极的事情能起到分散注意力的作用，可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。

“病”从口入，老人请呵护好您的嘴！

那往常并未有过的“馋嘴、多嘴、吵嘴”现象正在您的身上体现，对这些因人体进行性衰退而相伴的现象，适当使用有益于身心健康，过分则会贻害无穷。

馋嘴。

人老了，经常有令别人和自己感到可笑的馋嘴现象。比如，您看见孙子正在吃薯片之类的零食，这种先前曾不值一提的小玩意儿，可能诱得您心头痒痒的，总想弄点来吃，说不定会真向小家伙要一点哩;再如，青年、中年时代一日三餐，很有规律，而今，却变成吃了上顿想下顿，其间还要吃零食;还有，先前无论家人弄什么就吃什么，并不嫌粗茶淡饭，现在却总想吃点时鲜味美可口的。如此种种，怎不叫馋嘴呢?

其实，您别为自己馋嘴而羞愧。这是一种正常的生理现象。因为，生理机能随着年龄的增长而逐渐衰退，胃肠消化液分泌减少，每餐饮食量自然减少。吃得少，自然容易饿，为了维持身体各组织器官所需的营养素，“馋”在所难免。吃点零食就不足为怪了。年纪增大了，味蕾感觉也变得迟饨，一般的食品味道难以激发更好的食欲，对饮食当然就挑刺些，总想吃一点鲜美的饭菜。

另外，诸如薯片、山楂果之类的零食，会使您细嚼慢咽，一是有健齿作用，二是通过细嚼慢咽刺激而延缓大脑衰退，这又何乐而不为呢?

当然，这种“馋”不能没有限度。因为，在家庭尊老中，晚辈最高兴的就是老人想吃东西和能吃东西，自然会为您提供很多所喜的食品。如若因馋而偏食、多吃，又会引起体内营养素失调，或者引起消化不良的各种症状。

多嘴。

即使您是个有涵养的人，到了老年期，总会变得多嘴多舌起来。比如，青年、中年时期，看见他人家庭中的矛盾纠纷，您会置若罔闻，而今遇此，便会关心一下，说不定在您的“多嘴”调解下，这种矛盾会化干戈为玉帛;再如，往常在工作中，发现别人的失误，您会听之任之，事不关己，高高挂起，乐得清闲，现在遇到这种情况，你会直言仗义、或告诫、或批评，总想让人家把事情办得尽善尽美;更有，您会特别关心身边的人和事，总要对此发表自己的意见和看法，而不管这些意见和看法是否正确，别人是否能接受。如此种种，怎不叫多嘴呢?

其实，您变成这样多嘴多舌，也是一种正常的心理需求所致的现象。您在对人和事物的接触中，只是充分显示自己的存在，以排解离开工作的孤独感，这对调适心理，延缓心理老化有很大的作用。而且，您在这种多嘴中，可以把自己往常所积累的工作和人际关系的经验体会，发挥出来，给人以帮助和启迪，这也算是对社会的贡献，为此，您可以获得愉快和舒心，并促进内分泌系统的正常功能，从而保持健康。这也是“仁者寿”的道理。

不过，在您的多嘴中，往往会带有偏激情绪和经验主义的成分，稍不留意就会发生好心人办错事而事倍功半的结果，所以，您在多嘴时，应保持冷静，认真思考和分析具体情况。冲口而出，居高临下，往往会造成别人不理解，甚至发生争执而使自己徒添烦恼。

吵嘴。

这种吵嘴现象，往往发生在与老伴的相处中。尽管这些老人在青年时、中年时颇为大度，让得人，但到老年期却会因一些小事与老伴吵，使得家庭生活磕磕碰碰，所幸的是，这种争吵，是较为隐蔽的，轻声的，而且，很快就会烟消云散的。关于老年夫妻为琐事争吵，这不能看成是他们脾气怪，也不能一概看成是坏事。泰戈尔曾说：“在夫妻两人世界中，为宣泄内心积郁，有时最好的事情莫过于暴风雨般争吵了。”老年人也是活生生的人，有思想，有见地，有情绪。虽然远离工作中的社会环境，但其喜怒哀乐仍与社会紧紧相连。当情绪积郁而得不到宣泄，过久就会诱发神经功能紊乱，消化功能减弱，产生一些生理不适和疾病来，严重者还会出现因郁致病或因病致郁的恶性循环。这必然有损健康而难获长寿。

但是，能够吵嘴的老人，虽然在争吵中不为什么实际事情，且争吵亦难得出谁胜谁负，谁对谁错，也不会因之影响与老伴的感情，其所获得情感宣泄而对健康的益处，是不可低估的。可以这样认为，老年人吵嘴，是冷清生活的调味品、兴奋剂和促动力，也是不可少的和可以理解的。

然而，老年吵嘴者，在宣泄情绪的同时，又会出现兴奋和激动，尤其是高血压、冠心病患者，在“暴风雨般”的争吵中，容易导致中风和心肌梗塞。所以，掌握好吵嘴的尺度，对你的健康乃至关重要。

总而言之，任何事情都得有个度，馋嘴、多嘴、吵嘴掌握好了度，从医学角度讲有益健康，而超度了则有损身体健康，对身体伤害后患无穷。因此，老年人，呵护好您的嘴意义重大。

为什么会有食欲

食欲可以分为三种：

一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值)，这个时候就会引起进食行为~~~

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)

还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。

好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。

如何抑制食欲?

方法1：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法4：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 睡眠不足

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

解馋方式：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15-20分钟，判断出是真饿还是假饿。

12招帮你出奇制饿

1、改吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

2、允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

3、低卡路的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

4、每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

5、派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

6、小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

7、别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

8、维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

9、智胜你的饥饿

当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

10、刷牙抵制食欲法

仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

11、规律地进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食!这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

12 、烹调时咬口香糖

烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。

老人嘴馋是什么原因？吃什么好

老人嘴馋主要有两方面原因。一是随着年龄增大，胃肠消化功能减弱，每餐饭吃不了多少便觉得饱，有时胃口不好，吃一点就不想吃了。吃得少饿得快，就容易出现两餐之间“嘴馋”的情况。二是味觉的退化会导致人老口重，尤其对甜食感兴趣。

此外，老人嘴馋也可能是心理因素造成的，比如最常见的“补偿心态”。老人认为劳碌了一生，该享享福了，手头又有了钱，很自然就会买点爱吃的东西，或者出去吃点可口的小吃。这类嘴馋可帮助老人调适自己的心理，保持心情愉快。

对于喜吃甜食的老人，虽说吃糖可能带来血糖升高、肥胖等多种问题，但要求老人一口糖都不吃也不现实。老人吃糖需要掌握三大原则。第一，最好在两餐之间吃;第二，食物要甜而不腻、甜而不黏;第三，吃甜要适量，有节制，如果有糖尿病或肥胖的老人应尽量不吃或少吃。

那么，老人吃什么样的糖最健康?专家表示，蜂蜜是比较适合老年人。中医认为，蜂蜜性甘味平，具有清热解毒、补中润燥的功效。蜂蜜的吃法也多种多样，可以直接用温水冲饮，也可以蘸食馒头、面包、蔬菜或是不太甜的水果。

此外，一些低糖的蜜饯、甜饮料，老人也可以适当吃一点，只要不过量即可。甜点心中，最好吃蒸煮而非油炸烘烤的，比如甜的发糕、枣糕等，对老人来说，又是甜食又是主食，是比较好的选择。

嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 饮水不足

当不爱喝水，体液和电解质失衡，人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求，从而让身体重回正轨。摄取适量钠对保持体液平衡至关重要，脱水时反而喜欢吃炸薯条也有其道理。

解馋方式：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

怎么减肥不伤身体 坚持合理饮食

既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。

减肥有窍门

1.回家吃饭

外面的饭馆为了下降成本，通常都运用高脂肪的动物油、参加过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使咱们体内各功用失衡，下降咱们脂肪焚烧的速度。所以，小编主张咱们，自个着手锦衣玉食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

2.吃饭只吃多半饱

咱们总是难以抵住美食引诱，分明现已吃饱了，可是仍是舍不得抛弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很糟蹋，所以总是会来个中场歇息，企图把剩余的食物都铲除洁净。可是你是不是想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了可以削减脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时刻去进行有氧运动，这些莫非不是愈加糟蹋么?所以，吃饭要恰到好处，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品德。那么，当你嘴馋的时分，就嚼嚼口香糖吧。它可以遏止你的巴望，削减你的饥饿感，削减你过多卡路里的摄入量。尽管削减的热量比较小，可是若是每天能削减60kcal的摄入，1年就能削减3kg哦。并且，常吃口香糖还能避免蛀牙，坚持口气新鲜呢。

嘴巴馋经常想吃东西怎么回事 疾病作祟

实际上，“嘴瘾”特别大，除了习惯引起生理上的饿和馋两个因素之外，一些疾病，也会让人老想吃东西。

大家都知道，糖尿病的主要症状是三多一少，其中的一多就是多食。这是因为糖尿病的血糖高过了肾脏过滤血液的功能时，糖就会随尿液排出，剩下的糖无法为身体提供足够的能量，于是大脑就发出需要糖的指令，从而产生饥饿感。

解馋方式：要吃一些热量低，但是体积大的食物，比如冬瓜、青菜、茄子、黄瓜、西红柿等低糖的蔬菜。既能减轻饥饿感，又不容易让血糖升高，其中还含有对身体有益的维生素和膳食纤维。所以，用它们对抗血糖不低情况下的饥饿是最合适的。

甲亢的人，分泌的甲状腺激素增多，而甲状腺激素可以促进机体三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的代谢，急速增多就会加速分解营养物质，使机体产热和散热增多，人体基础代谢率增加。简单来讲就是，吃同样多的食物，但消耗却比以前增多了，也就更容易饿了。

解馋方式：甲亢患者饮食上必须遵循“三高一低一忌一适量”原则，高热量、高蛋白、高维生素饮食，低盐饮食，忌碘饮食，适量补充钙、磷等，以纠正因代谢亢进而引起的消耗，改善全身症状。

中医认为，胃火过旺也是导致时常饥饿的原因。因为胃火会导致胃阴耗损，导致烦渴，并使机体损失大量水分，造成血糖升高，为消耗体内的血糖，胰岛细胞会加大胰岛素的分泌，从而导致食欲亢进，饥饿感大增。

解馋方式：胃火大多半是由于饮食不当导致，例如辛辣食物，酗酒，都会助火生热，使得胃火旺盛，所以平时尽量避免使用辛辣食物。另外，一些白萝卜、绿豆粥、甘蔗等食物有助降胃火，建议多食用。

有专家指出，对某种食物的渴求是偏头痛第一阶段发作的典型症状，一般在偏头痛真正发作前几分钟或前几天就可能出现，患者很渴望吃某种美味，比如巧克力，如果吃不到就会特别焦虑紧张。但要注意并非巧克力诱发了偏头痛，而是超想吃巧克力意味着偏头痛即将发作。

解馋方式：既然嘴馋可能是偏头痛发作的预兆，那么积极防治偏头痛才是解馋的最佳方式。首先要规避诱因，其次也可以吃一些食物预防偏头痛，比如甘蓝、苋菜等深绿色蔬菜、坚果等；最后饮食也要规律，定时定量，以防发生低血糖，而诱发偏头痛。

如何控制我们心中的饮食欲望

嘴馋根因

“不饿，可是还是想吃”，常常听到有人这样道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴里，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。

从科学的角度看，饥饿与食欲(想吃)是两码事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲则是由外在的刺激所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽等，人们就会忍不住分泌唾液。“望梅止渴”在一定程度上也是这个道理。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。

当然还有一个原因就是现在大家的经济收入水平都提高啦，想吃的东西都不难得到，所以常常就忍不住吃了。

如何防止嘴馋

在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。

水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。