不运动的减肥方法 腹式呼吸
不运动的减肥方法 腹式呼吸
发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。方法：在吸气时，保持胸部不懂，鼓肚子；呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。
怎么练习腹式呼吸瘦小腹
我们常见的呼吸方式有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。大多数人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，即只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。许多肺部底端的肺泡没有彻底的扩张与收缩，得不到良好的锻炼。
腹式呼吸弥补了胸式呼吸的不足，可使中下部肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹性，增加肺活量，使机体获得充足的氧气，使人精力充沛。
除此之外，腹式呼吸运动对肠胃也是极好的调节，能促进肠胃的蠕动，利于消化，加快废物排出。因此，坚持腹式呼吸既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能预防多种代谢疾病的发生。
腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行。
刚开始时以躺在床上练习为好，腹式呼吸的步骤如下：
1.脸朝天花板平躺在床上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加压力。
2.从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3~4遍。
平常走路和站立时，可以用力缩小腹，配合腹式呼吸。这样，小腹肌肉会慢慢变得紧实，从而达到瘦身效果。这样一开始你会觉得很不适应，走两步会不自觉地突出小腹，但是要随时提醒自己，缩小腹配合腹式呼吸其实是最轻松的瘦小腹方法。
提肛运动呼吸怎么做 腹式呼吸
在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下：
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。
腹式呼吸减肥效果好吗
腹式呼吸具有非常不错的减肥效果。
腹式呼吸是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。
冬季腹部减肥 腹式呼吸减赘肉
靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，每天吸气呼气来回做100下。可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢速度。
胸式与腹式呼吸
腹式呼吸法，顾名思义就是一种呼吸的方法。我们人类的话，其实一般都是通过鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情况的时候，因为鼻子的粘膜有不同程度的水肿的问题，所以人们往往为了呼吸，采取张大嘴巴呼吸的方法，这样如果长期下去，比较容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用
胸式与腹式呼吸
运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现
日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。
站式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。
2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。
2.屏息二秒，双手需轻松放开。
睡式腹式呼吸锻练步骤
Step1：预备动作
1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。
2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。
Step2：吸气
3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。
4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。
Step3：吐气
5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。
6.屏息二秒，双手需轻松放开。
温馨提醒：其实睡式腹式呼吸石油效果的了，而且其实也是有一定的注意事项：的了。而且这个时候的话，需要认认真真去细心注意到自己的一呼一吸的节奏的了。而且其实一段时间后将手拿开。
番茄猪肝汤排毒
大美人刘嘉玲曾对媒体公开了她的吃番薯减肥法。她称吃番薯减肥，一个月可做四天，每天只吃番薯，持续做半年，体重便很容易下降!她说：“按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量地运动!”
将什么时间吃饭、什么时间上厕所都做了精密的计算，是美女刘嘉玲的减肥秘方，她向记者透露，平日每天早上就开始吃一小碗饭、两个小番薯、两种蔬菜。
番茄猪肝汤排毒
和梁朝伟结婚了，刘嘉玲对于瘦身可是丝毫不敢懈怠。婚后刘嘉玲特别推荐“番茄猪肝汤”这一独门瘦身秘方。她表示，猪肝清血排毒，她相信只要身体干净，气色就好，所以常常以煲汤作为美容。
腹式呼吸精力充沛
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。
而刘嘉玲特别推崇腹式呼吸。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
怎样减肥最快最有效 运动减肥法
运动减肥是一种最积极最有效的减肥方法了。运动减肥的方法很多，下面为你详细介绍：
腹式呼吸法因为能够充分运动到腹腔内的肌肉组织，所以也具有不错的减肥效果。特别是当其他的运动与腹式呼吸结合的时候。练习腹式呼吸法可以在平时的呼吸过程中稍加注意进行深层次的深呼吸慢慢练习。
游泳减肥可以有效地利用水的压力、阻力、浮力等等对人体进行全方面的按摩来达到减肥的目的。游泳也需要消耗较大的体力，身体不断消耗热量，身上的脂肪自然也就越燃烧越多，身体越来越苗条匀称了。
鞠躬减肥不像仰卧起坐那般累，但是如果你能利用捡东西，放松的时候适当地做几个深鞠躬，既能有效解除身体疲劳，提神醒脑，还能轻轻松松锻炼腹部肌肉，达到减肥的目的。何乐而不为呢？
跳舞是一种全身心性的运动，不仅能够减肥还能塑造健美体形。让你瘦下来了，还瘦出迷人身形。但是要注意的是想要通过跳舞减肥要坚持每个星期至少跳3次，每次至少半小时，心率每次都能达到120~130以上才有好效果。
其实想要通过运动减肥，所有的有氧运动方式都是行之有效的。不管是选择什么样的方式进行减肥，最重要的就是坚持！只有坚持下去的人，才能懂什么样的方式是最快最有效的减肥方式。