准妈妈上班需要注意哪些问题
准妈妈上班需要注意哪些问题
1.一旦确诊怀孕,并计划好要孩子,你就应该尽早向单位领导和同事讲明,以便安排工作。回家后尽可能早些休息,以保证第二天有一个好的工作状态。
2.大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应,所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋,以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应,上班时带些小食品,在不影响工作的情况下,随时吃一点,但注意不要影响工作。
3.要注意补充水分,多喝水。如果你小便次数增加,不要不好意思,孕期随时排净小便很重要,否则不利于健康。
4.孕5个月以后,腹部已经显现出来了,注意不要碰撞使腹部受压。
5.适当地休息:工作一段时间后要适当地作作伸展运动,坐久之后走一走,站久之后抬抬腿,这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感,减少腿部浮肿。
6.穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子,衣服都要比身材大一号,这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子,那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。
7.注意防辐射。现在,身在职场的孕妇又离不开电脑手机等,那么,到底应该怎样解决这个问题呢?一是穿防辐射防护服,二是在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔,尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。另外,笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。
8.严格围产期检查。定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。
母乳妈妈上班前准备
首先,要让孩子学会使用奶瓶,最好是快上班前的一两个月左右,在让宝贝完全用奶瓶喝奶前,给他一个适应过程,在这个过程中一定要有耐心和毅力。 其次,妈妈要在3-4周学会使用吸奶器(要注意彻底消毒),用清洁后的吸奶器将母乳吸出来,冷藏或冷冻起来备用。 再次,要准确记录挤奶的日期和时间,不要与其他容器内的奶发生混淆,以免影响母乳质量。
上班途中如何应付孕吐
在孕早期,随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大,约有半数妇女孕早期在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象。针对上班途中可能发生的孕吐问题,准妈妈可以事先做一些准备,到时就不会那么尴尬了。
准妈妈上班途中应对孕吐的方法:
1、准备足够的手帕或纸巾,以及几个以防孕吐的塑料袋;
2、一定要吃早餐,避免空腹。即使是吃的食物都吐出来了,也要坚持吃点东西,否则孕吐会更严重;
3、多喝水,吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水;
4、饮食注意尽量清淡,避免吃太油腻或辛辣的食物。
应对上班途中的孕吐反应,首先要通过饮食进行调节,同时也要做好预防措施,多准备一些手帕和纸巾在关键时刻可以帮上你很大忙。
准妈妈最担心的7个问题
1.橄榄油能防止妊娠纹产生?
有争议。正常情况下人的皮肤弹性纤维与腹直肌可保持一定的弹力,并在一定限度内自由伸缩。当女性怀孕6个月后,皮肤弹性纤维发生断裂,肌腱也出现了不同程度的分离。于是,肚皮上就冒出了一条条粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。橄榄油在一定程度上可能会减轻妊娠纹,但因人而异。减少妊娠纹的最佳方法是将孕期的体重增长控制在11—15公斤。
2.怀孕头三个月或最后三个月期间不能坐飞机?
视情况而定。孕前三个月坐飞机是相对安全的。有些人担心坐飞机的辐射问题,但对一年只乘坐几次飞机的女性来说,这种风险可以忽略不计。如果你在孕期出现先兆流产,或者以前有过流产的经历,则最好不要坐。孕晚期则要小心,主要是因为搭乘飞机时,受气压变化、颠簸、重力等诸多因素影响,容易发生早产、胎盘早剥离等。
3.染头发对宝宝有害?
没有依据。染发剂对胎儿的影响,可以说微乎其微。但在孕早期,不建议染发。即使使用染发剂,也推荐选择安全性更高的植物染发剂。
4.怀孕期间不能养猫狗?
有争议。猫狗身上寄生了某些寄生虫,很容易造成人畜传播,出现畸形儿。如果是家养的宠物,做到定期免疫,不过分亲昵,处理宠物粪便时戴上手套,问题不是很大。
5.怀孕期间不能泡温泉、蒸桑拿?
有争议,偶尔一次没问题。温泉水的温度在37℃—40℃时,对人体有镇静作用,对神经衰弱、失眠有很好的疗效。当然,泡温泉还是要注意的。孕妇对水温的敏感度降低,因此,要看一下池子旁的温度提示,如果在40℃—43℃时,孕妇不适合。此外泡温泉时,阴道中正常的酸碱度与菌群生态会受破坏,容易造成感染。从这点上来说,孕期泡温泉要小心。
6.孕妇不能喝咖啡?
有争议。专家建议,成年人每天咖啡因的安全摄取量约为300毫克/天,相当于2—3杯咖啡的含量,且每次的频率间隔应大于3—4小时。
7.肚子尖尖生男孩?
错,没有依据。从肚子的形态上,很难判断生男生女。
准妈妈上班留心这四点
1、选择平跟鞋。
在怀孕期间,必须首先保证鞋的舒适度和安全性,所以,暂时把那些时髦漂亮的高跟鞋收起来,换上平跟鞋吧!
2、做好路上安全防护。
上下班最好避开高峰时间。在怀孕早期,如果你感觉特别恶心或者昏昏沉沉的,最好不要自己开车。
3、把塑料袋放在触手可及的地方。
在怀孕早期,如果你呕吐得很厉害,不妨事先多准备一些塑料袋。另外,在咽喉处和头部放一块凉毛巾,可以帮助你减轻恶心的感觉。
4、抬高你的双脚。
大多数办公室椅子的设计并不适合准妈妈,它会压迫大腿后面的血管,造成准妈妈腿部和双脚肿胀。不妨用一个小凳子支撑双脚。在办公桌前坐1个小时左右,不要忘了站起来走一走。
上班妈妈不必担心喂奶问题
妈咪上班前1-2周就可以开始做准备了。根据上班后的作息时间,调整、安排好宝宝的哺乳时间,给他一个适应过程,避免生活规律的突然改变对宝宝和自己产生不利影响。
提前1-2周挤出一些奶储存备用,将挤出的母乳装至容器内冰凉或冷藏保存。容器选择玻璃、硬且清澈的塑料罐或母乳袋等储存,保持清洁,切记挤一次用一个容器,并在容器外贴上挤奶?时间及日期,这样便清楚地知道母乳保存的期限,以免不洁、过期而细菌滋生引起宝宝消化道疾病的发生。
上班族妈咪母乳喂养妙招
如果工作地点离家比较近,可在上班前喂饱宝宝,午休时回家喂奶一次,下班后再喂,加上夜间的几次喂奶,基本上就能满足宝宝的需要了。如果离家远,可以事先将母乳挤出储存好,请家人代喂一到两次,晚上回到家再喂奶。一定要坚持母乳喂养。
看护宝宝的人选很重要,这个人能在您不在家时用奶瓶或小勺喂好宝宝,并使宝宝渐渐习惯这种喂奶方式。
准备好吸奶器及储奶用具,演练吸奶、储奶、解冻母乳和喂食过程。
上班期间将奶吸出保存
上班族妈咪都很担心哺乳次数的减少会影响乳汁的分泌。其实,把奶吸出来就可以解决这个问题。工作期间,即使再忙,你也要保证每3小时吸一次奶,这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少,使哺乳可以很好地继续下去。吸出的奶可以储存起来,让宝宝不必因为吃不到母乳而烦恼。
合理安排饮食,注意劳逸结合
上班后要选择营养丰富的工作餐,多吃蔬菜、多喝水,注意不要喝含有酒精的饮料和咖啡、茶等。
存储母乳的方法
可以在上班前一天或在上班时将母乳挤出储存。挤出来的母乳储存在干净的容器里,如消毒过的塑胶筒、奶瓶、塑胶袋。
储存母乳时,每次都要另用一个容器。冷藏母乳与冷冻室的母乳加在一起时,切记新加的要比原来已冷冻的母乳少,否则已冷冻的会被新加入的母乳解冻。
装母乳的容器要留点空隙。不要装得太满或把盖子盖得很紧,以防容器冷冻结冰而胀破。当您用塑胶袋时最好套两层以免破裂,挤出空气,并留有1寸的空隙(不要装满)然后弄紧直立,放在圆筒形的容器内,冷冻结冰(如欲长期存放母乳最好不要用塑胶袋装)。
母乳分成小份冰凉(60到12CC),方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食且不浪费,并贴上标签,记上日期
上班妈妈最关系的母乳喂养问题
在放弃母乳喂养的诸多原因中,无奶或奶水不足较多见。刘女士在BB出生之后,坚持母乳喂养,无奈孩子是早产儿,一直住在新生儿科,母婴分离影响了乳汁分泌,加上牵挂BB,精神紧张,她分泌的乳汁不多。一周后,BB健康出院,虽然母乳少,但刘女士坚持喂母乳,结果每次哺乳时乳汁都能多分泌一些,现在两个月的宝宝已经够吃了。
解答:此时千万别急于给宝宝添加奶粉,否则奶水不足就会成为事实。罗艳霞指出,“妈妈自身的信心很重要,只要坚持勤喂、常喂,按需哺乳(婴儿饥饿时或母亲乳房充盈时就喂,不规定时间和次数),妈妈就会产生足够的乳汁。”
孕妇分娩后,脑垂体会分泌大量的催乳素。成功母乳喂养要“早吸吮”,罗艳霞认为:“早吸吮可练习、巩固吸吮反射,提早让乳房充盈,分泌乳汁。” 另外,产后可以煲一些催奶的汤,比如广东人习惯使用的章鱼汤、木瓜汤等,或者做乳房按摩,帮助疏通乳腺管。
准妈妈上班的营养午餐
午餐的健康饮食
如果可以,就带午餐去上班,这样你就能饮食均衡了。不过,经常会遇上不知道该吃什么午餐的时候,再加上你的时间可能也有限。以下是一些让你的饮食多样化的方法:
夹馅烧饼或包子、饺子。除了烧饼,你还可以变换不同的饼来夹馅,如汉堡胚、玉米面饼和发面饼等,中间夹上肉和各种材料,如生菜叶,或胡萝卜丁、松子和豆芽等。包子、饺子则可以选择各种馅料。
如果早上备饭的时间总是很紧张,可以在周末集中准备一些馅料,或把包子、饺子冷冻起来。
如果你买现成的三明治,要选择低脂的,面包要是全麦的。市面上卖的三明治用的是巴氏杀菌的蛋黄酱,可以安全食用,但是要记得不要选霉菌发酵的干酪,像法国布里白乳酪。
汤。无论是自己做的还是速溶的汤,一定要看好配料表,不要买太咸的汤类。也不要只喝清汤(除非你只能喝下这种汤),因为要不了多久你又会饿了。如果周末有时间,你可以多做些汤,冷冻起来留着平时上班时当午餐。如果你在公司无法把汤加热,可以早上把汤装在保温瓶里带着。
自制饭菜。要注意合理搭配,包含蔬菜、豆类、肉类、鱼虾等,保证脂肪、蛋白质、维生素等摄入均衡。炒菜时用大火快炒,减少营养流失。另外,大白菜营养丰富,但炒熟后不宜存放过久,最好还是现炒现吃。
沙拉。不管自己做还是买现成的,都要选择含有各种不同成分的沙拉,并确保都是新鲜的。包含谷物、意大利面和粗麦粉的沙拉,能够给你提供更多可消耗的能量,让你能大半个下午都不饿。如果你选择以蔬菜为主的沙拉,可以加一些蛋白质和面包,以补充足够的能量和营养。为了减少沙拉成分中维生素C的损失,要把菜切成大块,而不是小块或丝。此外用酸性沙拉调味品,来减少维生素C的进一步流失。
快餐。偶尔吃吃汉堡包或比萨饼也行,但是这些食物脂肪含量很高,所以不要经常吃。选择馅料以蔬菜为主的比萨饼,不要选带四喜奶酪的那种。最理想的是吃一块比萨,再吃一份沙拉,以获得充分的营养。
工作餐。外出吃饭也是一个吃好午餐的机会,但是要避免因为饭菜可口就吃得太多。