衰老的表现 变化五：食量变小

衰老的表现 变化五：食量变小

美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔•罗伊森说，人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。

缓解方法：南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就应控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。

​老人食欲变小一查竟是心衰

食欲差很可能不是消化系统的问题，无法平卧且伴有咳嗽，持续食欲不好，考虑很可能是心衰。果然，胸片检查显示患者心功能不全，有肺部感染且伴有心衰。

很多人都认为食欲不振是消化系统的问题，通常在消化内科求治。如果消化系统没有异常，但持续存在食欲不振，说明存在某种全身性疾病，如心力衰竭、肾功能不全等;食欲变好或变坏，通常反映了疾病状态的改善或恶化。

当心功能不全时，一方面，胃肠道供血不足，会导致消化能力下降，引起食欲不佳。另一方面，胃肠道内血管的淤血，同样会抑制食欲。严重冠心病导致心衰的患者，甚至可能因为食欲差和消耗出现极度消瘦。

女人衰老有三个变化

1、出现了兔子门牙

人到了年纪之后，身体的各大部位都会开始收缩的，比如说牙龈。之所以说出现了兔子门牙是老了表现，是因为这种情况往往是牙龈收缩，导致牙齿底部都渐渐漏出来了，所以门牙显得特别长。

之所以牙龈会出现萎缩，是因为身体老了之后，各大功能也不断老化，弹性也会渐渐消失，自然牙龈也会开始出现松弛。

2、鼻子有了变化

当你老了之后，鼻子就会出现变化，比如说你会发现鼻孔部位开始下垂，整个鼻型也和以前不一样了，曾经高挺的鼻梁也有了下陷的痕迹。甚至你还会发现你的鼻子整体看起来好像比以前大了。

这不是错觉，这是因为你已经开始老了，鼻子的这些变化，是在提醒你而已。之所以会有这样的情况出现，是因为年龄变大之后，鼻子也会像皮肤、肌肉等部位一样出现萎缩的。而且在时间不断变长的过程中，骨骼也会慢慢萎缩，当你的鼻梁骨萎缩之后，就无法将鼻子的软组织支撑起来了，鼻子看起来自然就往下塌了的感觉。

3、胸部有了变化

胸部虽然是女人都很注重保养，可也抵挡不住衰老。因为衰老是自然规律，年纪大了，身体各大部位都会开始老去的。其中当你发现胸部没有那么圆润了，也不挺翘了，弹性也差了一些，甚至还有点下垂的样子，那么无疑说明你的胸部已经开始衰老了。

这个时候，女人们就要有所觉悟了。除了平日里的保养之外，还需要做些有助胸部抗衰老的保养措施哟。

​衰老的特征与变化



一、外表变化。1、头发。头发出现明显的脱落和变白，50岁还没有白发的人几乎没有，50岁以上开始染发的人特多。个别人自称80岁还没有白发，甚至白发能够变黑，因缺乏考证实在难以置信;2、皮肤。由于细胞和汗腺数目的减少以及皮肤的胶原发生了结构变化，使得皮肤弹性减低、松弛和粗糙，面部皱纹明显，头、脸、手开始出现色素沉着区、痣疣增多，老年斑开始出现，有的身上也因为色素的缺失而出现不明显的白斑。

二、消化系统。牙齿出现脱落、消化液分泌减少、肝脏变小甚至硬化、大肠内细菌窒息的数目增加。

三、心血管系统。由于血管中胶原的结构发生改变，造成血管弹性减低而使血压升高，胆固醇和钙沉着在血管壁，动脉硬化和血凝块出现的频率增加。

四、呼吸系统。肺活量呈较快速度下降，呼吸率降低，这可能降低组织和细胞对氧的利用率，进而影响新陈代谢和生命活力。

五、内分泌系统。激素的调节作用减退。激素是特殊的内分泌器官中合成的，作用于别的部位的靶细胞或靶器官。

六、免疫系统。淋巴细胞和T细胞功能减退，对疾病的易感性增加。

七、中枢神经系统。大脑一些特殊区域的神经元有所丧失，神经胶质细胞分裂减慢，，神经纤维传导速度降低，负责神经递质合成的酶的水平降低，神经协调功能和对植物性功能的控制逐步减弱，记忆力减退、反应迟缓。

八、肌肉系统。肌肉细胞逐步丧失，死掉的细胞被胶原代替，肌肉变得松弛无力，心肌和骨骼肌的衰退，使得肌肉收缩的持续时间和频率都降低，全身活力下降。

九、肾脏功能。肾小球滤过率及肾小管壁对必需物质的重吸收减少，血流量减少，肾功能逐步衰退。

十、视觉功能。眼睛中晶体结构的肌肉功能衰退以及晶体胶原结构也有所改变，眼对近处的目标不能有效地聚焦从而导致老视。从光亮处转到暗处时眼睛辨认物体所需的时间增加，暗适应能力衰退。

总之，人到50岁后几乎所有器官的功能都在快速衰退，衰退的原因主要是在细胞水平和分子水平上发生了变化所引起的，衰老是不可避免的，但科学的养生方法也许有助于延缓这些变化，减少疾病，姬养天年。

黑巧克力可以减肥吗

黑巧克力让你食量变小。

巧克力一直给人容易发胖和不健康的错觉，这真是天大的冤枉。不是所有巧克力都一样，最近的一项研究表明黑巧克力还可以帮你燃烧卡路里，有助保持身材。

孕晚期食量变小

正常的。到了孕中晚期，随着胎儿长大，会顶着胃，所以会有烧心、没胃口的情况出现。孕妈妈这个时期应放松心情，少吃多餐。另外，要注意多吃些易消化的青菜水果。

肺活量变小你的身体在衰老

“肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。”国家体育总局科研所王向东副研究员介绍，肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

肺是气体交换的中转站。北京体育大学副教授孙卫星告诉记者，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作;同时身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。

在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气;肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，“可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。”

35岁肺活量开始下降

肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，“如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。”

在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。孙卫星举例说，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常;如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。

“肺活量下降，会加速人体老化。”孙卫星说，“一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%―10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。“许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。”

三种方法提高肺活量

那么，哪些锻炼能提高肺活量呢?孙卫星和王向东给出了以下一些方法。

首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4―5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5―8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

孙卫星提醒，最好的方法还是选择适合自己的几项运动，长期坚持，在运动过程中增强肺功能。

莲雾可以空腹吃吗

可以空腹吃，饭前先空腹吃两个莲雾，可让食量变小，同时也有助于减少胆固醇与动物性脂肪的吸收，帮助减肥。

建议体质偏寒者少量食用，尤其是当生理期来时会产生疼痛现象的女性们，应注意食用量;同时，莲雾也具利尿作用，频尿者不宜多食;另外若有胃溃疡者避免空腹食用。

衰老时有7大变化

1、脸上汗毛变多

部分女性可能会有唇上方长胡子的困扰，这主要与遗传因素有关，而随着年龄的增长，一些女性会出现脸上汗毛变多的现象，年纪大了以后，女性体内的雌激素水平会下降，导致雌雄激素失衡，从而使得面部汗毛增多。

2、头顶头发变薄

50%的女性在绝经后会注意到头顶的头发显著变薄。50岁以后，男性和女性都会遭遇这样的尴尬，原因主要与保护头发的雌激素丢失有关。

3、眉毛变稀疏

与体内激素失衡有关。

4、鼻子和耳朵变大、变垂

由于皮肤软组织的松懈和支撑结构的改变，耳朵和鼻子都会随着时间慢慢下垂，如果有戴耳环的习惯，情况更是如此。

5、开口笑时，牙白部分变多

牙龈似乎看不见了，这是因为你的牙龈正在退化和萎缩，包裹牙齿的部分越来越少了。正常门牙的平均长度一般为10~12毫米，牙龈退化后，它的长度能变成15~17毫米。和皮肤一样，牙龈的胶原蛋白纤维也会随着年龄的增长渐渐流失。

6、手背出现青筋和斑点

由于手部脂肪非常少，缺乏足够的组织支撑，因此皮肤很容易变薄，导致青筋突出。再加上双手暴露于外界环境的机会最多，经常受日晒影响，所以年纪大的人容易出现老年斑。

7、双脚粗糙、变形

足部肌腱和韧带的弹性和灵活性会随着年纪增加逐渐降低，导致足部骨骼承受的压力变大，容易变形。常年穿高跟鞋尤其容易出现这样的问题，因此尽量少穿高跟鞋，以确保足部韧带能够充分伸展，维持其弹性。

八个小变化说明开始衰老

1.东西到处乱放。 大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。美国约翰·霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示，认知老化可能发生在每个人身 上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。

缓解方法：中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后王珏建议，要“拯救”记忆力，就 从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养 素”，能降低罹患各类痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协调四肢、并高度集中注意力，这对大脑是很好地锻炼。此外，中老年人还要多交流，参加老年大 学或社区团体活动;经常跟子女或老伴去旅游，接触新鲜事物。

2.晚上不爱出门。 美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不 愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。

缓解方法：首先要注意科学用眼，连续用电脑不超过45分钟，玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。

3.电视开得越来越响。 有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的表现。美国耳科研究专家迈克尔·塞德曼说，一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们处处被噪音所包围，听力的衰老也在提前。

缓解方法：塞德曼建议，要把家变成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量，不要 太响;地上铺地毯、桌上放软木垫，有助阻隔室内外各种噪音;把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器，尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街，不妨在窗台 上放些绿植，换隔音窗帘，能吸收噪音。

4.没有性生活。 美国性治疗师吉娜·奥格登博士说，许多人40岁后就很少享受性爱了。其中，男性表现为两次性活动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至 出现勃起功能障碍;女性则面临阴道干涩、高潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系，夫妻性生活减少会让感情褪色。

缓解方法：英国研究发现，拥有和谐性生活的夫妇面相年轻7岁，性生活能减轻压力，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功能衰老，首先要保持良好心态，避免焦虑，从容自信;其次要坚持规律性爱，保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。

5.食量变小。 美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔·罗伊森说，人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。

缓解方法：南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就应控制食量， 一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食”，即 以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。

6.过分怀旧。 美国哈佛大学心理学系教授艾伦·朗格告诉《生命时报》记者，她在研究中发现，很多老人放弃了学习新知识、开始新感情的机会。对于他们而言，随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的表现。

缓解方法：朗格教授建议，试着感受当下的一切，包括一呼一吸与心中的念头，与自己的身体在一起，长期练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和不同点，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。

7.憋不住尿。 对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的表现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。

缓解方法：憋大小便是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减少饮水量。此外还要避免久坐，经常运动;勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助保养泌尿功能。饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要酗酒。

8.一动就喘。 稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说，心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的表现时更要警惕。

缓解方法：周迎春建议，运动能强健心脏，但心肺功能不好的中老年人不宜从事剧烈运动，散 步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们;运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重， 能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌，大家最好养成随时站立的习惯，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。

衰老时的7大变化

1、脸上汗毛变多：部分女性可能会有唇上方长胡子的困扰，这主要与遗传因素有关，而随着年龄的增长，一些女性会出现脸上汗毛变多的现象，年纪大了以后，女性体内的雌激素水平会下降，导致雌雄激素失衡，从而使得面部汗毛增多。

2、头顶头发变薄：50%的女性在绝经后会注意到头顶的头发显著变薄。50岁以后，男性和女性都会遭遇这样的尴尬，原因主要与保护头发的雌激素丢失有关。

3、眉毛变稀疏：与体内激素失衡有关。

4、鼻子和耳朵变大、变垂：由于皮肤软组织的松懈和支撑结构的改变，耳朵和鼻子都会随着时间慢慢下垂，如果有戴耳环的习惯，情况更是如此。

5、开口笑时，牙白部分变多：牙龈似乎看不见了，这是因为你的牙龈正在退化和萎缩，包裹牙齿的部分越来越少了。正常门牙的平均长度一般为10~12毫米，牙龈退化后，它的长度能变成15~17毫米。和皮肤一样，牙龈的胶原蛋白纤维也会随着年龄的增长渐渐流失。

6、手背出现青筋和斑点：由于手部脂肪非常少，缺乏足够的组织支撑，因此皮肤很容易变薄，导致青筋突出。再加上双手暴露于外界环境的机会最多，经常受日晒影响，所以年纪大的人容易出现老年斑。

7、双脚粗糙、变形：足部肌腱和韧带的弹性和灵活性会随着年纪增加逐渐降低，导致足部骨骼承受的压力变大，容易变形。常年穿高跟鞋尤其容易出现这样的问题，因此尽量少穿高跟鞋，以确保足部韧带能够充分伸展，维持其弹性。

八个小变化说明开始衰老

1.东西到处乱放。大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。美国约翰·霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示，认知老化可能发生在每个人身上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。缓解方法：中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后王珏建议，要“拯救”记忆力，就从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”，能降低罹患各类痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协调四肢、并高度集中注意力，这对大脑是很好地锻炼。此外，中老年人还要多交流，参加老年大学或社区团体活动;经常跟子女或老伴去旅游，接触新鲜事物。2.晚上不爱出门。美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。缓解方法：首先要注意科学用眼，连续用电脑不超过45分钟，玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的表现。美国耳科研究专家迈克尔·塞德曼说，一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们处处被噪音所包围，听力的衰老也在提前。缓解方法：塞德曼建议，要把家变成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量，不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫，有助阻隔室内外各种噪音;把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器，尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街，不妨在窗台上放些绿植，换隔音窗帘，能吸收噪音。4.没有性生活。美国性治疗师吉娜·奥格登博士说，许多人40岁后就很少享受性爱了。其中，男性表现为两次性活动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至出现勃起功能障碍;女性则面临阴道干涩、高潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系，夫妻性生活减少会让感情褪色。缓解方法：英国研究发现，拥有和谐性生活的夫妇面相年轻7岁，性生活能减轻压力，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功能衰老，首先要保持良好心态，避免焦虑，从容自信;其次要坚持规律性爱，保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。5.食量变小。美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔·罗伊森说，人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。缓解方法：南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就应控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。6.过分怀旧。美国哈佛大学心理学系教授艾伦·朗格告诉《生命时报》记者，她在研究中发现，很多老人放弃了学习新知识、开始新感情的机会。对于他们而言，随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的表现。缓解方法：朗格教授建议，试着感受当下的一切，包括一呼一吸与心中的念头，与自己的身体在一起，长期练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和不同点，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。7.憋不住尿。对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的表现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。缓解方法：憋大小便是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减少饮水量。此外还要避免久坐，经常运动;勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助保养泌尿功能。饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要酗酒。8.一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说，心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的表现时更要警惕。缓解方法：周迎春建议，运动能强健心脏，但心肺功能不好的中老年人不宜从事剧烈运动，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们;运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重，能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌，大家最好养成随时站立的习惯，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。

减重手术后的饮食要注意什么

手术会改变食量，以前可以吃两个便当的人，术后可能吃不到半个便当就有饱足感，那是因为胃容量变小了。如果进食速度太快，容易导致恶心、晕眩等不舒服的感觉，所以一定要放慢进食速度，最好每次有30分钟的用餐时间。