想要生得快 孕妈多游泳
想要生得快 孕妈多游泳
好处1:有助于顺产
准妈妈在游泳的过程中可以有效增加肺活量,而妈妈们在生子的过程中需要不断地憋气用力,这样才能让孩子迅速生下来。而准妈妈在游泳的过程中就可以很好地锻炼自己,而且在水中孕妇不断变化体位,还能帮助胎位的纠正,让顺产变得更加容易。
好处2:预防便秘
经常游泳,可以减少胎宝宝对妈妈直肠的压迫,使得骨盆内血液回流更加顺畅,这样便可以有效避免淤血,进一步预防便秘,防止下肢浮肿。
好处3:帮胎宝吸收营养
游泳还能提高孕妇的心肺功能,使身体更加有柔韧度,还能增强身体素质,这样宝宝就能更好地吸收营养成分,对胎宝宝的神经系统发育也有着促进作用。因此,游泳对于准妈妈来说是一种不可或缺的运动哦!
好处4:缓解妊娠反应
如果孕4月后,你的妊娠反应还是很严重,不妨去游泳吧,它能帮助你很好地缓解各种不适,还能为你带来好心情哦!
孕妇常游泳也能安胎
经常有孕妇问我,该做什么样的运动?的确,孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。
无论是否会游泳,最好在家属和健身教练陪同下进行,会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。
在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。
此外,健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车,而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手,腿部不是向下蹬,而是与上身呈90度水平蹬车,从而有效地支撑住了孕妇的体重,把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。
孕妇在健身之前,必须要咨询医生,身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动,应该以散步为主。
游泳时切忌不要脚朝下跳入池中,要缓慢地将身体浸入水中。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护,时间不要超过30分钟,中间要有适当的休息及水分的补充。
所以各位准妈妈要是想用游泳来进行安胎的话就要记得小编给你们整理的哦,其实孕妇在水中并不是非要游泳,而是可以再水里进行简单的水中散步哦,但是各位准妈妈要记得,要是想要进行游泳安胎的话一定要先去医院做一个全面的检查,并且要询问医生,看看自己的身体状况是不是适合进行下水的运动哦,不要自己盲目的就去游泳安胎哦!
孕早期的运动方式有哪些
怀孕早期时,即怀孕1~3个月之间,胚胎在子宫内扎根不牢,此时锻炼期间要防止流产。所以此时,孕妈妈运动要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等都是非常不错的运动。另外,像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。
一般来说,怀孕期在16周之内,也就是说4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。
孕前期的女性如果想运动,游泳是一个非常好的选择,许多的孕妈妈会认为游泳对于孕妈妈来说太不安全,其实游泳是一种非常好的有氧运动。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
除了游泳之外,像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是,类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
孕妇适合做什么样的运动
孕妇做家务、工作也是运动
对于孕妇来说,家务也算运动哦,如果孕妈妈每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活,连水果都是妈妈和老公给削好皮,喂到嘴里,这大可不必。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。
而且所以对于孕妇来说,工作也是一种运动。即便你是脑力工作者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间。
孕妇适合散步、慢跑运动
心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时6-7公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的首选。而比散步速度略快,就是慢跑了,可以散步和慢跑结合,适合孕早中期。
孕妇适合游泳运动
游泳绝对是很好的运动,可以锻炼全身的肌肉,而且是有氧运动,对胎儿没有影响。但前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的是人不能太多。有些游泳池,人多、无序。甚至不设置泳道的界限,横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的,人太密集,经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以有时不推荐游泳的原因不是运动本身,而是环境。环境好的泳池,适合整个孕期。
孕妇到底能不能做运动
准妈妈最好的运动,就是散步。
因为散步可以放松心情,而且胎儿可以得到适度的晃动,有利于神经发育,是最好的胎教。
准妈妈也可以按时做柔软操。
怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作,一方面松弛情绪,一方面为生产做预备。准妈妈因此可以减少腰酸背痛,产后复原也比较快。
准妈妈可以去游泳。
怀孕以后,体重增加,所以脊椎承受的压力越来越大。游泳时,身体的重量完全被水的浮力所承受,所以脊椎的压力都消失了。游泳是所有运动中,最能减少腰酸背痛的一种,而且,子宫和胎盘的血液循环,在此时可以达到最佳状态。因为全身肌肉均能活动,所以,游泳是孕期最好的运动之一。
怀孕之后,因为羊水的关系,在水中浮力增加,所以轻易学会游泳。有许多准妈妈就是在怀孕时学会游泳的。很多准妈妈会担心感染的问题,只要治理良好的游泳池,感染应该不是问题。
已故的英国王纪戴安娜就非凡喜欢在孕期游泳。
医生叮咛:
准妈妈应该多运动,散步、游泳、柔软操都是极佳的选择。
怀孕期间如何运动
准妈妈巧运动给宝宝真健康
常见到很多怀孕的准妈妈,一知道自己怀孕了,马上进入全程“戒备”状态,推掉工作、娱乐和一切体力活动,坐在家里等着宝宝出生。其实,她们特想运动运动,可是又怕动大发了伤着宝宝,真是困惑。邢主任说,怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖,降低得糖尿病的危险,而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询,在专门的指导下,根据身体状况而做运动。
早期多做有氧运动
一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。邢主任说,事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
怀孕游泳的好处有哪些
好处1:有助于顺产准妈妈在游泳的过程中可以有效增加肺活量,而妈妈们在生子的过程中需要不断地憋气用力,这样才能让孩子迅速生下来。而准妈妈在游泳的过程中就可以很好地锻炼自己,而且在水中孕妇不断变化体位,还能帮助胎位的纠正,让顺产变得更加容易
好处2:预防便秘经常游泳,可以减少胎宝宝对妈妈直肠的压迫,使得骨盆内血液回流更加顺畅,这样便可以有效避免淤血,进一步预防便秘,防止下肢浮肿。
好处3:帮胎宝吸收营养游泳还能提高孕妇的心肺功能,使身体更加有柔韧度,还能增强身体素质,这样宝宝就能更好地吸收营养成分,对胎宝宝的神经系统发育也有着促进作用。因此,游泳对于准妈妈来说是一种不可或缺的运动哦!
好处4:缓解妊娠反应
如果孕4月后,你的妊娠反应还是很严重,不妨去游泳吧,它能帮助你很好地缓解各种不适,还能为你带来好心情哦!
好处5:有助于产后恢复想要在产后迅速恢复好身材的妈妈可不要错过孕期游泳,适当游泳不但能让你怀孕阶段拥有健康体型,而且产后也会得到很快恢复,展现辣妈风范。
通过小编的介绍,准妈妈们对于怀孕期间游泳对于宝宝和自己有什么样的好处应该都了解了吧,但是呢小编还是要提醒大家几点,虽然适当游泳有诸多好处,不过孕期毕竟是一个特殊时期,咱们的妈妈只有身孕满四个月后才可以游泳哦!
怀孕早期要多做有氧运动
一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。中期加大运动量,怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
孕妇可以游泳吗 孕妇游泳的好处
孕妇在怀孕期间会增加许多额外的重量,常会让你感觉有负担。游泳可以让准妈妈因为浮力感觉失去体重,更自由自在。此外,还可以加强核心肌肉,舒缓背部紧张。
怀孕期间需要进行适当的运动,而游泳是一种低冲击、低压力,体重不会造成关节负担的安全运动,也不会导致孕妇不小心失去平衡跌倒的良好运动选择。
游泳可以让孕妇燃烧热量,让她们感觉清醒,不会太累。此外。游泳可以促进夜间有良好的睡眠,孕妇可以更好好的休息,处理身体和情感的挑战。
根据研究,有氧运动,如游泳,可以明显降低第二阶段宫缩的持续时间,并且减少妇科并发症的发生率,让孕妇生产时可以更通畅。
怀孕期间有运动的孕妇,生产後身材恢复会比较快。游泳会连结和运用手臂、背部、腿的主要肌肉群,保持同调。因此,怀孕期间有运动的孕妇肌肉会比较强壮和结实,所以身材恢复比较快。
怀孕不同时期的孕妇操大汇总
早期——多做有氧运动
一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。邢主任说,事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。专家提醒道,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
中期——加大运动量
专家说,怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
体型变化可促进顺产
夏天到了气温升高,闷热的天气很多人为了避暑选择游泳运动。其实游泳运动的好处很多,游泳能增强心肺功能,还可以放松身心是非常适合夏天的锻炼方式。游泳还适合正在孕期的妈妈们,孕妇是很多人都比较在意的,尤其是女性自身。孕妇游泳,由于水的浮力可以减轻胎儿对子宫的压力可以起到很好的按摩作用。还有助于纠正胎位,促进顺产。游泳的好处这么多,那么孕妇游泳都应该注意哪些问题呢?今天求医网就来为您解答。
首先要选择适宜的水温,水温的选择对于孕妇尤为重要。过低的水温会刺激孕妇的子宫,使子宫剧烈收缩引起孕妇早产或者流产。过高的水温会让孕妇产生疲劳,失去锻炼的效果。
游泳最好有专门的教练进行指导,下水之前孕妇最好提前检查一下自己的身体状态,检查一下身体各项指标是否正常,再进行游泳锻炼。另外,怀孕晚期的女性,不适宜游泳。因为这个阶段胎儿的各项身体功能都已经发育稳定,避免水压导致感染或致羊水破裂。
另外,怀孕期间的女性游泳强度不宜过大,选择环境干净的游泳场地,避免因为场地不卫生导致感染,游泳时周围要有专门的医护人员,以免发生意外。另外游泳场地要小心防滑,怀孕期间的女性,身体灵活性要远差于平时,场地积水,如果不小心跌倒后果不堪设想,一定要防滑注意安全。
选择杀菌情况理想的泳池,不要让孕妇在用氯气消毒的泳池里游泳,现在的泳池开始采用新的杀菌方法:臭氧杀菌法,不仅没有化学刺激,而且没有刺鼻的味道,更适合孕妇。
游泳前后注意水分的补充,因为孕妇的新陈代谢比较旺盛,很容易缺乏水分,所以在运动之后要补充足够的水分,以免引起身体缺水。另外,孕妇对自己的身体状况可能感知较为迟钝,游泳阶段应该多注意休息,要经常测量身体的数据指标,发现身体疲劳应立即减缓运动,或者离开水到岸边休息。
游泳训练有利于孕妈妈进行顺产
游泳是孕妈妈夏季最佳的解暑运动。孕妈妈游泳应注意以下几点:
① 游泳前要做体检,听取医生意见是否可以游泳及游泳中注意什么。
② 游泳必须选择正规游泳池,水温在30℃左右,清洁卫生。
③ 游泳要有亲人、朋友一同前往,以随时照应,保证安全。
④ 游泳动作不宜剧烈,可在水中漂浮,轻轻打水,如做仰泳更适合。
⑤ 游泳要避开游泳池人多的时间。如在室外泳池游泳,还要避开阳光强烈的时间段,上午10时至下午4时不宜去游泳。
⑥ 若身孕未满4个月,或有流产、早产、死胎病史,或阴道出血、腰部疼痛、妊高症、心脑病者不宜游泳,妊娠晚期也不要去游泳。
孕早期适合多做哪些有氧运动
怀孕1~3个月之间,适当的锻炼有助于提高母体抵抗力,防止孕期内生病。但孕早期是一个危险时期,由于胚胎在子宫内扎根不牢,所以锻炼又要有选择性的适可而止。以下介绍的是孕早期适合的运动。
一般来说,怀孕期在16周之内,也就是说4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。
孕前期的女性如果想运动,游泳是一个非常好的选择,许多的孕妈妈会认为游泳对于孕妈妈来说太不安全,其实游泳是一种非常好的有氧运动。最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题,不易受伤。
除了游泳之外,像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是,类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。