平板支撑的正确方式 平板支撑的禁忌

平板支撑的正确方式 平板支撑的禁忌

1、有腰部、肩部损伤的人群，做这项运动容易加重病情。

2、患有心血管疾病的人群，平板支撑能短期快速的提高心率，对有高血压、心脏病的人容易引起发病。

3、没有运动习惯中老年人，这项运动对姿势的要求比较高，没有经常运动的中老年人容易损伤到腰部，或引起其他的身体不适。

背痛能做平板支撑吗

背痛当人可以做平板支撑呢，而且能够有效的缓解背痛呢。

Plank(平板支撑)让白领摆脱腰酸、背疼、腿抽经

相信大多数白领都有过，在结束了一天忙碌工作后肩颈劳累和腰背疼痛的经历。更有甚者，不少80后白领都已经开始有了颈椎骨质增生、腰间盘突出等病症。这一切与我们所处的时代，工作环境、工作习惯等有着密不可分的关系。

现在平板支撑已经风靡全世界，甚至连前美国的驻华大使骆家辉、SOHO集团董事长潘石屹等名人都成为了Plank(平板支撑)的爱好者，那么它为什么会有这么大的魅力呢?

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：这项健身运动最主要的特点在于，锻炼我们全身的核心肌肉群。

让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

一般来讲，刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，但前段时间，以喜欢运动而著称的地产巨头潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片。

在潘石屹的微博照片中他做了一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的花样动作，只用一只手支撑自己的身体。

潘石屹在这条微博上还写到：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

由于平板支撑所需要的运动空间极小，同时对身体运动肌肉锻炼量很大，因此受到越来越多人的欢迎。

目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒。很多人在看到潘石屹的这条微博之后就马上试了试身手，还有人专门发帖晒自己的成绩的，那么，你还不马上试试自己的平板支撑极限?

平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前，我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果很好，甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力，而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候，也能帮助维持肩胛骨的平衡，能够更好地塑造人体线条噢。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?

(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;

(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。

(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。

(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。

做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。对于平板支撑能瘦腿吗这个问题，上文也已经为大家作出了详细阐述，运动可以减肥，针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题，因此想瘦大腿多做平板支撑吧!

平板支撑有哪些进阶训练

平板支撑这个动作也有很多的分类和延伸，比如的单腿支撑的，交替腿支撑的，减少一只脚的支点，会让我们的动作负荷更大，也是一种进阶的练习法。

1、交替平板支撑

这里的就是指手了，使双手不断交替做支撑。还有很多不同种类的进阶动作包括海豚平板支撑，锯式平板支撑，海豚平板支撑就是臀部上抬，对我们核心的灵活性有很大帮助，可以适当的添加这种训练。

2、锯式平板支撑

它是在标准平板支撑的基础上，手臂和双脚配合发力，使身体前后移动，就像锯子距东西一样。这个动作需要我们的躯干、双腿尽量作为一个整体来移动，不要腰部和腿部的动作有分解，这样就锻炼不到腰腹了。

平板支撑能减肥吗 侧平板支撑练哪里

侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

做平板支撑后的放松方法 为什么做平板支撑时肌肉会颤抖

在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。

引起肌肉颤抖的原因有两种，一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的，另一种是由于运动神经控制能力弱导致的，肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上，随着训练深入，身体适应后会缓解这种颤抖。

动作正确没有危险。

正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害，所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作，如果家里有镜子，可以对着镜子看下自己的体位，保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。

其次，任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。

平板支撑能减肥吗 平板支撑做多久比较好

平板支撑并非越久越好。

事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行。

其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑正常人多少秒 平板支撑禁忌

对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说，并不建议做平板支撑，以免加重病情，影响身体恢复。

对于心血管疾病患者来说，身体素质欠佳，做平板支撑会对血管造成压力，不利于身体恢复，特别是年龄超过50岁的中老年人。