跳绳注意事项
跳绳注意事项
场地选择
选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。
衣服选择
穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
准备活动
充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内
掌握正确的跳绳姿势
在跳绳时，眼睛望向前方，腰背挺直，有节奏地跳，落地时一定要以前脚掌着地，以减轻膝盖所承受的压力。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式，而且不要跳得太高，以免关节过分负重;
放松身体
跳绳后须做舒缓运动，可以采用散步的方式使身体尽量放松。
热身运动
跳绳前须做热身运动，以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量。可以按照以下方法进行热身运动：直立位，双脚分开，将绳子对折，并置于头上，双臂伸直，向身体左右两侧做侧身运动，左右各10次。恢复到起始位，将右脚踏在绳子中间，双手向上拉，维持约10秒左右，再换左脚。每只脚各重复3次。恢复到起始位，将右脚脚尖着地，按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈，再换左脚。热身运动的时间一般是10～12 分钟。
合适的绳子
选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
鞋的选择
选择一双穿着合适有弹性的运动鞋，以便减轻跳绳时的撞击力，最好穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
患者跳绳要注意
患有各种疾病急性期的、患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动。
保暖防冻
冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。
跳绳的注意事项
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动也是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，但是也有些细小的事项需要注意，以免造成不必要的伤害，下面我就为朋友们介绍下跳绳的注意事项：
跳绳的注意事项
场地选择
选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。
衣服选择
穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
准备活动
充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内
掌握正确的跳绳姿势
在跳绳时，眼睛望向前方，腰背挺直，有节奏地跳，落地时一定要以前脚掌着地，以减轻膝盖所承受的压力。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式，而且不要跳得太高，以免关节过分负重;
放松身体
跳绳后须做舒缓运动，可以采用散步的方式使身体尽量放松。
热身运动
跳绳前须做热身运动，以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量。可以按照以下方法进行热身运动：直立位，双脚分开，将绳子对折，并置于头上，双臂伸直，向身体左右两侧做侧身运动，左右各10次。恢复到起始位，将右脚踏在绳子中间，双手向上拉，维持约10秒左右，再换左脚。每只脚各重复3次。恢复到起始位，将右脚脚尖着地，按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈，再换左脚。热身运动的时间一般是10～12 分钟。
合适的绳子
选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
鞋的选择
选择一双穿着合适有弹性的运动鞋，以便减轻跳绳时的撞击力，最好穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
患者跳绳要注意
患有各种疾病急性期的、患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动。
保暖防冻
冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。
跳绳后注意事项
不宜立即吸烟
跳绳后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
不宜马上洗澡
跳绳时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
不宜贪吃冷饮
跳绳后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
不宜蹲坐休息
因为跳绳后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
不宜立即吃饭
跳绳时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
不宜吃鸡、鱼、蛋
人在跳绳锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
不宜“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使跳绳者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免跳绳健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
跳绳减肥的注意事项
跳绳的正确动作
1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。
4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
跳绳注意事项
1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。
3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
跳绳注意事项 胖人不宜跳绳
经常能够听到很多人说，想要减肥，每次跳绳一定要上千次才有效。其实这样的做法对于胖人来说，会给身体带来不晓得的压力。特别是对于膝盖的损伤太大了。若是之前膝盖、腰部和脚都受过伤的人最好不要选择跳绳，以免旧伤复发。
跳绳运动要注意什么
跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时
跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳要注意以下事项
注意事项一：跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动，跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
注意事项二：跳绳时需尽量放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调好，防止扭伤。
注意事项三：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动，跳绳后则可做些适合的放松活动。
注意事项四：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
注意事项五：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
注意事项六：胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
注意事项七：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
跳绳注意事项 胸部易下垂
其实跳绳只要能够穿紧身的运动内衣是不会导致胸部下垂的。尽量不要选穿带有钢圈或者是有胸垫的内衣，要知道选错了内衣进行跳绳可是会导致胸部下垂的。
当然，跳绳虽没有场地限制，但是还是尽量选择较为平坦的地面。跳绳虽简单，但是注意这些方面才能更好地进行跳绳运动。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
老人跳绳注意事项
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，还有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项很不错的健美运动，对心肺系统等各种脏器都有相当大的帮助。虽然跳绳是一项很好的全身运动，但在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过花甲的人，膝关节已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果超过了膝关节的耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。一般地说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。
中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时应采取简单的慢跳方式，并且还要注意以下事项：
(1)跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
(2)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，或引起头昏。
(3)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
如果老年人想运动，最好是出去走一走，呼吸呼吸新鲜空气，或者是在健身器材上运动一下，注意不要太累，也不要幅度过大。
跳绳的注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
跳绳减肥的注意事项
跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
跳绳时的注意事项
穿运动鞋
跳绳时落地的时候地面对脚部的冲击较大，所以在跳绳的时候一定要穿运动鞋，且最好是穿那种具有减震抗压功能的鞋子，这样落地时就能起到一个缓冲作用，从而能减少受伤。
在平地进行
跳绳时尽量选择在地面较为平坦的地方，且最好选择软一下的地方，这样跳绳的时候就更舒服。
忌饭后跳绳
如果要跳绳的话一定不能选择在饭后跳，否则很容易导致出现肠胃不适的症状。
跳绳的注意事项
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
跳绳注意事项
跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。