失眠注意7大宜忌

失眠注意7大宜忌

诱发失眠症的4大因素

1、精神因素：约50%的长期性失眠者跟与精神因素有关。长期工作压力大，精神压抑的人更容易患上失眠病。

2、疾病因素：疾病因素是引发失眠症的第二个主要因素。患者长期受疾病困扰导致失眠。

3、环境因素：许多人在睡眠时对周边环境比较敏感，比如噪音、搬迁、出差、作息时间改变等。

4、药物因素：许多西药因为含化学合成成分多，且有很多药物存在副作用。

长期性失眠而引发的失眠症对人体伤害较大。因失眠症而引发的疾病种类也日益增加。那么，失眠症在生活中应该要注意什么呢?

失眠症注意七大宜忌：

1、 忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去就诊。

2 、服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

3、 忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

4、 宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

5、 适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

6、 青少年应进行体质和精神锻炼。

7 、不为迷信、金钱万能所诱惑。

更年期失眠的饮食宜忌

更年期失眠的食疗方法：

1、小米枣仁粥：女性更年期可以将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

2、小米粥：女性更年期可以先以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

3、远志莲粉粥：女性更年期可以先将30克远志泡去心皮后，加入15克的莲子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入远志和莲子粉，在煮一两分钟就可。主要功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。在这里，专家还要提醒更年期女性的是，更年期失眠的食疗方法只是能帮助有效缓解失眠的症状，但是如果想要从根本上消除更年期失眠症状的话，需要进行内部系统调理，缓解更年期症状。

预防失眠应避免4大忌

1、忌生活无规律

最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

2、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮

特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

3、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品

人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

4、服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境

最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

引起失眠的原因有哪些 遗传

睡眠专家通过大量研究发现：在压力相关的失眠者中一级亲属也更易发生失眠，而且这种遗传多见于女性。这注定我们不仅可能从妈妈那里继承失眠，而且可能将失眠遗传给下一代。这种带有家族遗传倾向的失眠，大多很难治愈，不过他们大多健康，也许他们不需要常人那么多的睡眠时间，大脑也能让他们保持意识清醒和精力充沛吧。

失眠根据发生周期可分为什么周期

1、短暂性失眠(小于一周)

偶发，属于轻度，对生活质量影响不大，较容易得到解决。

2、短期性失眠(一周至一个月)

不间断发生，属于中度，伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。

3、长期性失眠(大于一个月)

每晚发生，属于重度，严重影响生活质量，临床症状表现很突出。

安眠药能长期吃吗 长期服用该怎么做

长期服用安眠药会对其产生依赖心理，需要在医生的指导下有计划的逐步减量直至停药。

放松心情失眠大多是压力过大，精神过于紧张引起的，有时间可以多出去运动或者去一些空气好的地方，呼吸一下新鲜空气。这样可以起到缓解失眠症状。

失眠的三种类型

短暂性失眠：小于1周的失眠称为短暂性失眠，非常常见，大部分的人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑、生病，至高海拔的地方，或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。

短期性失眠：大于1周而小于1个月的失眠称为短暂性失眠。严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

慢性失眠：大于1个月的失眠称为慢性失眠，其原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。包括身体方面的疾病;神经疾患或情绪障碍;用药物、酒精、刺激物、或毒品等;有睡醒周期障碍或不规律;睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动;睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍;原发性失眠等。

喝茶对吃西药有影响吗 含单胺氧化酶抑制剂药物

喝茶吃含单胺氧化酶抑制剂的药物时，喝茶量少会引起失眠，大量喝茶容易导致血压升高。

小儿失眠病人的饮食宜忌

1、失眠患者应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、补充些微量元素，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

3、失眠患者还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

失眠症注意七大忌宜

1 忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去就诊。

2 服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

3 忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

4 宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

5 适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

6 青少年应进行体质和精神锻炼。

7 不为迷信、金钱万能所诱惑。

失眠患者的日常饮食宜忌

失眠患者晚餐不宜丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

1、猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

2、天麻什锦饭：取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

老年人为什么会失眠 精神疾病影响

老年抑郁症也是导致失眠的一个主要原因。抑郁症多伴随失眠、大便不畅通、心慌等反应，随着患者年龄增加，睡眠障碍会变得越来越严重，主要表现为早醒和睡眠不深，失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

失眠患者的饮食宜忌

第一：尽量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的饮料。因为这些物质都是会导致大脑兴奋，晚上吃这类饮料大脑会处于兴奋中的导致难以入眠。而且晚饭不要吃得过饱或太少，一定要适量，过饱会导致太撑也睡不着，太少可能半夜会有饿醒的可能。

第二：平时饮食尽量要以清淡、易消化为主，禁食辛辣、油炸等刺激性强的食物和高脂肪，烟酒等等。

第三：晚饭不要吃得过饱或太少，一定要适量。过饱会导致太撑也睡不着，太少可能半夜会有饿醒的可能性，这都会导致我们的睡眠效果。而且晚饭过后可以适当的做做运动，这样会促进我们的睡眠。